אויף 7 מערץ 2016 איך געלאָפֿן מיין ערשטער מעראַטאַן אין די נייַע צייַט. בלויז 10 מענטשן זענען געלאפן די פול דיסטאַנסע, און 20 מענטשן נאָך געלאפן האַלב די ווייַטקייט. אָבער, ער איז גאָר באַאַמטער, אַזוי צו זאָגן, און איז אַרייַנגערעכנט אין די CLB קלאַסאַפאַקיישאַן אויף די Run.org וועבזייטל. דער רעזולטאַט האט נישט פּאַסן מיר, צו לייגן עס מיילדלי. גאַנץ צייט 2 שעה 53 מינוט 6 סעקונדעס.
די שוועריקייט פון דער מעראַטאַן איז געווען, ערשטער פון אַלע, אַז דער שפּור געלאפן דורך אַ פּראָסט פּאַרק. די קער איז געווען געפירט אויס אַרום די בלום בעט, וואָס איז, עס איז געווען קיין בייגן. און עס זענען געווען 112 שאַרף טורנס אויף די גאנצע ווייַטקייט.
אין דעם אַרטיקל איך ווילן צו רעדן וועגן די צושטאנדן איידער די מעראַטאַן. טאָמער מיין דערפאַרונג וועט זיין נוציק פֿאַר עמעצער.
קראַנק איידער די מעראַטאַן
5 טעג איידער די אָנהייב, איך בין קראַנק מיט אַ קאַלט. אָבער זינט איך פארשטאנען אַז איך וואָלט באַלד לויפן אַ מעראַטאַן, דער טאָג אויף וואָס איך פּעלץ ונוועלל, איך דעדאַקייטאַד צו די באַהאַנדלונג. אין אַלגעמיין, די סימפּטאָמס זענען אַוועקגענומען. ביי נאַכט איך איז געווען ונ דורך "געפּרעגלט", און אין דער מאָרגן איך איז געווען אין אַ נאָרמאַל שטאַט.
צום באַדויערן, קיין קרענק, אפילו אויב עס איז געשווינד געהיילט, טוט נישט פאָרן אָן פאַרלאָזן אַ שפּור ווען איר לויפן אויף אַזאַ דיסטאַנסאַז.
אין דער מאָרגן איידער די מעראַטאַן, איך וואָוק אַרויף מיט אַ ווילד ווייטיקדיק האַלדז. איך האט צו באַקומען אַרויף בייַ 05:00 און שווענקען מיט זאַלץ. עס זענען קיין אנדערע וואונדער פון קראַנקייט. אָבער שוין אין דעם מאָמענט איך איינגעזען אַז דער גוף איז וויקאַנד און איך קען נישט ווייַזן די מאַקסימום. דעריבער, איך באַשלאָסן צו טוישן די טאַקטיק וואָס איך פּלאַננעד אין שטייַגן, מער וועגן אים אונטן.
מאַראַטהאָן ייליינער
פֿאַר אַ יאָר און אַ האַלב איך האָבן שוין טריינג צו געפֿינען די מערסט ריכטיק ייליינער פֿאַר אַ פאַרמעסט. טראדיציאנעלן וועגן טאָן ניט אַרבעט פֿאַר מיר. אַזוי איך בין עקספּערימענטינג.
דאָס מאָל עס איז באַשלאָסן צו אָנהייבן די ייליינער צוויי וואָכן איידער די אָנהייב. דאָס מיינט אַ רעדוקציע פון 20 פּראָצענט אין פליסנדיק באַנד, און צוויי 10 און 5 קילאמעטער פּולז אין די אָנהייב און סוף פון דער וואָך אין אַ גאַנג פּונקט העכער די מעראַטאַן.
בעשאַס די וואָך, די באַנד איז דיקריסט דורך אן אנדער 30 פּראָצענט. און אַז ער ריטשט 100 קילאמעטער. א וואָך איידער די אָנהייב איך נאָר פּאַמעלעך קראָסיז, אין וואָס איך אַרייַנגערעכנט 2-3 קילאמעטער אַקסעלעריישאַנז אין דעם גאַנג פון אַ מעראַטאַן.
עס פארקערט אויס אַז אַזאַ אַ רעזשים רילאַקסט מיר צו פיל, און דער גוף איז ניט מער אין גוט פאָרעם.
אין פרי דעצעמבער איך געלאפן אַ טריינינג מאַראַטהאָן, צו וואָס איך טאָן ניט מאַכן ייעלינער ווי אַזאַ, און איך געלאָפֿן עס אין 2 שעה און 44 מינוט.
דעריבער, דער ווייַטער עקספּערימענט איז צו פאָרזעצן די טריינינג ווי געוויינטלעך ביז דעם מאָמענט ווען עס זענען נאָך 3 טעג איידער די אָנהייב. דעריבער נעמען אַוועק טיף ווערקאַוץ. אַראָפּנעמען שטאַרקייט עקסערסייזיז בלויז אַ וואָך איידער די אָנהייב.
מאַראַטהאָן פליסנדיק טאַקטיק
דער בעסטער טאַקטיק צו לויפן אַ מעראַטאַן איז צו אָנהייבן מיט אַ קאַמער אָנהייב, אַזוי איר האָבן גענוג שטאַרקייט צו ענדיקן. ניט קיין "פאַרבינדן" אין די אָנהייב פון די ווייַטקייט וועט העלפֿן איר ווייַזן בעסער רעזולטאַטן ווי די מערסט אפילו פליסנדיק.
אָבער זינט איך פארשטאנען אַז איך קען נאָך נישט ווייַזן אַ גוטע רעזולטאַט ביי די מעראַטאַן, איך באַשלאָסן צו מאַכן די מעראַטאַן ריין טריינינג און אויסקלייַבן צוויי פּאַראַמעטערס אויף אים.
1. לויפן די פאַסטאַסט צייט מעגלעך מיט אַ גאַנג פון 3.43 פּער קילאָמעטער, וואָס איז דער ציל גאַנג פֿאַר די 2.37 מאָל אין די מעראַטאַן אַז איך בין יימינג פֿאַר דעם סעזאָן.
2. די רעשט פון די ווייַטקייט איז גרינג צו פאַרטראָגן, ראַגאַרדלאַס פון דער רעזולטאַט און גיכקייַט, טריינינג אַ ריין פסיכאלאגישן מאָמענט - "געדולד", וואָס איז גאָר וויכטיק אין אַ מעראַטאַן.
ווי אַ רעזולטאַט, אין די רעכט גאַנג, איך געראטן צו האַלטן זיך פֿאַר וועגן 20 קילאמעטער. דער האַלב מעראַטאַן גענומען 1 שעה און 19 מינוט. אויב מיר נעמען אין חשבון די "ויסגעצייכנט קער" ביי יעדער קער, וואָס איז געווען 112 איבער די מעראַטאַן, מיר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז איך סטאַרטעד די סטאַרטינג אָפּשניט מיט אַ לייַטיש גרענעץ קאָרעוו צו די פארלאנגט צייט, ווייַל ביי יעדער אַזאַ קער, וועגן 2 סעקונדעס פון די נעץ צייַט איז פאַרפאַלן, אין אַדישאַן צו אַז די קעסיידערדיק ענדערונג פון גאַנג, וואָס איך איז געווען ניט געוויינט צו נעמען עקסטרע שטאַרקייט.
איך קראָלד די מנוחה פון די ווייַטקייט. מיט יעדער שויס, מיין גאַנג דראַפּט. די לעצטע לאַפּס איך שוין פליסנדיק אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
ווי דער רעזולטאַט, דער ערשטער העלפט איז געענדיקט אין 1 שעה און 19 מינוט. און די רגע אין 1 שעה און 34 מינוט.
קאַנקלוזשאַנז אויף צוגרייטונג
רעכט צו די גרויס טריינינג וואַליומז, ענדעראַנס איז נישט צו זיין פאַרנומען. רעכט צו דער פעלן פון גוט ינטערוואַל טריינינג, ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז און גיכקייַט טריינינג, די לעגס קען נישט האַלטן די גאנצע ווייַטקייט אין די דערקלערט גאַנג.
דעריבער, דער ווייַטער בינע פון צוגרייטונג וועט זיין פאָוקיסט אויף די סבו, ספּעציעל אויף Multi- האָפּס. און איך וועל אויך לייגן בערג צו לויפן בעסער צו אָננעמען די קאַלב מאַסאַלז - דאָס איז געווען די וואָס פּריווענטיד מיר פון פליסנדיק.
פּסיטשאָלאָגיקאַל אַספּעקץ פון די מעראַטאַן
דער מעראַטאַן איז געווען אַ פאַקטיש פּראָבע פֿאַר מיין פּסיכיק. איך טאָן ניט ווי צו באַן אין אַ פּראָסט סטאַדיאָן, ווייַל עס איז סייקאַלאַדזשיקלי שווער צו פירן פילע קרייזן. און דעמאָלט אַ מעראַטאַן פון 56 לאַפּס.
ווען עס איז לינקס 5 קילאמעטער איידער די ענדיקן, עס באמערקט קאַמלי, אָבער 7 לאַפּס (753 מעטער יעדער) געזונט פיל ערגער.
איך באַווונדערן מענטשן וואָס קענען לויפן טעגלעך אין די ארענע, וווּ די קרייַז איז בכלל 200 מעטער. פֿאַר דעם, די פּסיכיק זאָל ניט זיין געהרגעט. פֿאַר מיר, אפילו 25 לאַפּס פּער 10 קילאמעטער אין דער סטאַדיאָן איז שווער אַרבעט. און 56 לאַפּס מיט אַ שאַרף ו-קער אין אַ מעראַטאַן איז גייַסטיק מאָרד. דעריבער איך באַשלאָסן צו גיין צו עס - איך מוז עפעס באַן דעם פּאַראַמעטער.
נאָך די מעראַטאַן
עס זענען געווען קיין "וויסט טוערס". דער ווייַטער טאָג, ווי אַזאַ, ווייטיק אין די מאַסאַלז, וואָס עפעס ינערפירד מיט גיין, איז נישט באמערקט. אַנשטאָט פון אַ דזשאַגינג שלאָגן, איך געמאכט אַ קורץ בייק פאָר, אין דער זעלביקער צייט עפן די סייקלינג צייַט.
אָבער די קעלט איז אַקטיווייטיד מיט באנייט קראַפט, ווייַל אַנשטאָט פון באַהאַנדלונג, דער גוף ווייסטאַד ענערגיע אויף פליסנדיק. דעריבער, דאָס איז געווען צו זיין געריכט.
דער ווייַטער אָנהייב איז סקעדזשולד פֿאַר 20-15 מערץ. עס איז ינטערמידייט, איך טאָן ניט דערוואַרטן קיין באַשטימט רעזולטאַטן. עס וועט ווייַזן ווי געשווינד איך אַדאַפּט פון די מעראַטאַן.
דער ווייַטער מאַראַטהאָן איז סקעדזשולד פֿאַר 1 מאי - די וואָלגאָגראַד אינטערנאַציאָנאַלע וויקטאָרי מאַראַטהאָן. איך וועל פּרובירן צו צוגרייטן ונ דורך פֿאַר אים.
