די בענעפיץ פון גיין זענען באַוווסט זינט אלטע צייטן - עס איז באַוועגונג וואָס פּראַטעקץ קעגן פילע חולאתן פארבונדן מיט אַ זיציק לייפסטייל, ווי געזונט ווי אַ עפעקטיוו וועג צו נישט אָנקלייַבן וידעפדיק וואָג.
נאָוואַדייַס, מער און מער מענטשן וואַקסן אין אָפיס טשערז, און קינדער אין סאָופאַז, ליגנעריש אויף זיי אין אַ אַרומנעמען מיט אַ טאַבלעט. סיניערז האַלטן מיט די קויפן פון אַלע נייַ קאַנאַל פּאַקידזשיז פֿאַר אַ באַקוועם פאַרווייַלונג אין אַ היימיש פאָטעל. ווי אַ רעזולטאַט, די וועלט געזונט ארגאניזאציע האט אַ שרעק - יעדער יאָר אַלע חולאתן זענען יינגער, די עלטער פון מאָרטאַליטי איז דיקריסט און עס איז ינקריסינגלי שווער צו געפֿינען אַן לעגאַמרע געזונט מענטש צווישן די אַרבעטער באַפעלקערונג. די סיבה איז אַ זיציק לייפסטייל - אַ פייַנט וואָס איז שווער צו דערקענען איידער עס איז צו שפּעט. אָבער איר נאָר האָבן צו קראַפט זיך צו גיין - פֿון שטוב צו אַרבעט אָדער צוריק, אָבער קעסיידער, און איר פאַרגיטיקן די מנוחה מיט טויגן גשמיות טעטיקייט.
אַלעמען געדענקט דעם באַרימט אויסדרוק: "באַוועגונג איז לעבן", און עס איז טאַקע אמת. קיין אָרגאַניזם דאַרף קעסיידערדיק טעטיקייט צו פונקציאָנירן רעכט. טראַכטן פון לפּחות איין יבערוואָג אַטלעט! ווען מיר מאַך און מאַך, אַלע ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען זענען אויך אַקטיוולי ארבעטן. מענטשן וואָס זענען אָפט מאָושאַנלאַס, גיכער אָדער שפּעטער פּנים אַ נומער פון כראָניש יילמאַנץ וואָס ויסקומען צו עריזאַן פֿון ינ ערגעצ ניט. קראַנק האַרץ, פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך און מעטאַבאַליק סיסטעמען, אַביסאַטי, כעדייקס, מידקייַט, שלאָס פּראָבלעמס - און דאָס איז נאָר די שפּיץ פון די ייסבערג!
פארוואס גיין איז נוציק - לאָזן אונדז פּרובירן צו געפֿינען זיך און אויך געפֿינען זיך ווי צו גיין מיט מאַקסימום נוץ.
בענעפיץ פֿאַר וואָמען
לאָמיר אָנהייבן מיט די פאַקט אַז מיר וועלן געפֿינען זיך וואָס איז די נוצן פון גיין פֿאַר וואָמען - עס איז וויכטיק פֿאַר זיי ניט בלויז צו זיין געזונט, אָבער אויך צו ופהיטן יוגנט און נאַטירלעך שיינקייט ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- רעגולער גייט אין גענוג קוואַנטאַטיז זענען אַ פול-פלעדזשד גשמיות טעטיקייט, וואָס מיטל אַז זייער בענעפיץ אין פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער;
- אָוונט גיין איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען, רויק און שלאָפן אַ גוטע נאַכט;
- גיין אויף פֿיס סטימיאַלייץ בעסער בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס מיטל אַז די סעלז באַקומען מאַקסימום דערנערונג און זויערשטאָף זעטיקונג;
- קאָסמעטאָלאָגיסץ באַמערקן די בענעפיץ פֿאַר הויט, האָר, ניילז, ווייַל פון נאָך זויערשטאָף.
- די שטימונג רייזאַז, וואָס מיטל אַז די פרוי הייבט צו קוקן בעסער;
- דורך ימפּרוווינג די בלוט צושטעלן צו די פּעלוויק אָרגאַנס, די רעפּראָדוקטיווע פונקציע איז ימפּרוווינג;
- פרעגן אויב גיין איז גוט פֿאַר די האַרץ, און מיר וועלן ענטפֿערן: "יא", עס איז טויגן גשמיות טעטיקייט, וואָס אַלאַוז ביידע צו מאַסע די האַרץ, און נישט צו אָוווערסערט עס צו פיל. דאָס איז וואָס פילע האַרץ פּאַטיענץ זענען אַדווייזד צו פירן טעגלעך גיין אין אַ רילאַקסט גאַנג.
מיר האָבן געפֿונען וואָס גיין איז נוציק פֿאַר וואָמען, און איצט לאָזן אונדז גיין צו דער רשימה פון אַדוואַנטידזשיז פֿאַר אַ שטאַרק האַלב פון מענטשהייט.
בענעפיץ פֿאַר מענטשן
די שאָדן און בענעפיץ פון גיין צו פֿיס פֿאַר מענטשן זענען ניט פאַרגלייַכלעך - אויב באַוועגונג איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר איר, עס וועט נאָר נוץ! אין וואָס קאַסעס עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַריבערפירן:
- גלייך נאָך אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך;
- אין באדינגונגען באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור;
- אין פאַל פון אַקוטע ווייטיק;
- מיט אַ פאַרגרעסערן אָדער אַ שאַרף פאַרקלענערן אין בלוט דרוק;
- מיט פּולמאַנערי ינסופפיסיענסי.
אַזוי וואָס גיין איז וווילטויק פֿאַר מענטשן, לאָזן אונדז ידענטיפיצירן ספּעציפיש בענעפיץ ווייַטער פון די ליסטעד אין די אויבן
- רעגולער גשמיות טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג אויף די פּאָוטאַנסי. מער ווי האַלב פון פּאַטיענץ דיאַגנאָסעד מיט מענערשוואַכקייַט טאָן ניט רירן פיל!
- רעכט צו דער הויך-קוואַליטעט זעטיקונג פון סעלז מיט זויערשטאָף, די מאָביליטי פון ספּערמאַטאָזאָאַ ימפּרוווז, וואָס אַפעקץ positive די רעפּראָדוקטיווע אַבילאַטיז פון אַ מענטש;
- גיין העלפּס צו באַפרייַען דרוק, מעלדונג אַקיומיאַלייטיד יריטיישאַן און אָפּרוען;
- באַמערקונג די בענעפיץ פון גיין פֿאַר סמאָוקערז - גיין סטרענגטאַנז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
ווי אַזוי טאָן איר באַקומען די מערסטע פון גיין?
מיר האָבן ריוויוד און פּרוווד די בענעפיץ פון גיין פֿאַר די גוף און געזונט פון מענטשן און וואָמען, און איצט לאָזן אונדז געפֿינען זיך ווי צו גיין ווי פּראָדוקטיוו ווי מעגלעך.
- באַשליסן וואָס ציל איר נאָכגיין פון געניטונג - וואָג אָנווער אָדער מוסקל טאָן;
- צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל גיין אין אַ דורכשניטלעך אָדער הויך גיכקייַט, און צו וואַרעמען זיך, איר קענען רירן אין אַ רויק ריטם;
- קויפן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר און מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ - די רעקאַמענדיד שיעור איז 80 ביץ פּער מינוט;
- די נומער פון טריט פּער מינוט פֿאַר יעדער אַטלעט איז אַנדערש - ביידע די לענג פון די סטרייד (דיפּענדינג אויף הייך) און דער גאַנג פון באַוועגונג איז וויכטיק. די אָפּטימאַל סומע וואָס זאָל זיין אַדכירד צו גיין צו נוץ איז 90-12 טריט פּער מינוט. עס איז ערלויבט צו בייַטנ לויט דער ריי אַ פּאַמעלעך און שנעל ריטם;
- פאַרגרעסערן די מאַסע קעסיידער;
- די רעקאַמענדיד צייט פֿאַר איין ווערקאַוט איז 1 שעה. מיר האָבן אויבן ליסטעד וואָס וואָכן פּער שעה גיין פֿאַר אַ שעה יעדער טאָג, אָבער טאָן ניט זיין דיסקערידזשד אויב איר קענען נישט אַלאַקייט אַזוי פיל צייט פֿאַר די לעקציע. ינסטאַלירן אויף דיין סמאַרטפאָנע אַ ספּעציעל אַפּלאַקיישאַן פֿאַר פליסנדיק און מער, וואָס קאַונץ דיין טריט און קאָנטראָלירן די מווומאַנץ אַז איר מאַכן בעשאַס דעם טאָג.
- אויב איר האָט די געלעגנהייט צו באַקומען אַ טעגלעך אָפּעראַציע, איר זאָל האַלטן אַ מאַרשרוט - עס זאָל זיין אַוועק פון גאַז אָנגעפילט כייווייז, שטויביק קוואַרטאַל און ענג גאסן. עס איז אָפּטימאַל צו גיין אין פּאַרקס אָדער אויף ספּעציעל דזשאַגינג טראַקס;
- עס איז קעדייַיק צו גיין אין דער מאָרגן, אָבער אויב איר קען נישט נעמען די מאָרגן שעה פֿאַר טריינינג, גיין אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט;
- וואָס גייען אַפעקץ די גוף און מענטשלעך געזונט און וואָס זענען די בענעפיץ, מיר געפונען, אָבער טאָן איר וויסן ווי איר קענען שאַטן גשמיות טעטיקייט אָן אַ וואָרמינג? דעריבער, קיין טעטיקייט, אפילו גיין, זאָל אָנהייבן מיט וואָרמינג און טריינינג מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ. עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרענדיקן די ווערקאַוט מיט ברידינג עקסערסייזיז און סטרעטשינג.
באַטראַכטן די ריכטיק גיין טעכניק:
- האַלטן דיין צוריק גלייַך, קוק פאָרויס, געווער רילאַקסט, בענט בייַ די עלבאָוז.
- אָנהייב סלאָולי, ביסלעכווייַז פאַרגיכערן צו דער געוואלט גאַנג;
- די פֿיס איז ערשטער געשטעלט אויף די פּיאַטע, דעמאָלט ראָולד אַנטו די פינגער פונ פוס;
- ציען דיין מאָגן אַ ביסל, אָטעמען דיפּלי, נעמען אַ ייַנאָטעמען אָדער ויסאָטעמען פֿאַר יעדער רגע שריט;
- נעמען זאָרג פון אַ באַקוועם ספּאָרט פאָרעם און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, באַקוועם שיכלעך.
דער אַרטיקל איז געקומען צו אַ נאָענט. מיר האָפן אַז מיר האָבן קאַנווינסט איר אַז גיין איז אַ גרויס נוץ. אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָס סאָרט פון גיין איז גוט פֿאַר די געזונט פון וואָמען און מענטשן, מיר וועלן ענטפֿערן: "קיין" און מיר וועלן זיין רעכט. ספּאָרט, קלאסישע, סקאַנדינייוויאַן גיין - זיי זענען אַלע באַוועגונג. און באַוועגונג, מיר איבערחזרן, איז לעבן!
