נאָרדיק גיין מיט סטיקס הייַנט איז אַ ונטערטעניק פון ביטער סיכסעך צווישן זיין קעגנערס און דיפענדערז. איין לאַגער איז זיכער אין די וסעלעססנעסס פון די לעקציע, די אנדערע טענהט וועגן די ריזיק בענעפיץ מיט אַ מינימום פון שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. לאָמיר קלער אַוועק גלייך - מיר זענען אין די לאַגער פון סופּפּאָרטערס, און אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דערקלערן אונדזער מיינונג אויף די מערסט דיטיילד און צוטריטלעך וועג. מיר וועלן זאָגן וואָס די בענעפיץ און שאָדן פון דעם ספּאָרט זענען, לערנען איר די טעכניק און כּללים פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס, געפֿינען זיך ווי צו גרייטן זיך פֿאַר די לעקציע און ווי צו ויסמיידן פּראָסט מיסטייקס.
אפילו אויב איר זענט סקעפּטיקאַל וועגן שוועדיש גיין, ביטע לייענען אונדזער מאַטעריאַל. מיר פאַרזיכערן איר אַז איר וועט טוישן דיין מיינונג!
נאָרדיק גיין איז אויך גערופן שוועדיש, פֿיניש, אַלפּיין, נאָרדיק און נאָרדיק. דער פּראָסט דענאָמינאַטאָר פון אַלע די נעמען איז אָרט. עס איז געווען אין די סקאַנדינאַוויאַן לענדער אַז זיי ערשטער געדאַנק פון גיין מיט סטיקס אין זייער הענט. דריי-פערטל יאָרהונדערט שפּעטער, די פּאָפּולאַריטעט פון דעם טעטיקייט יקסידיד אַלע די עקספּעקטיישאַנז פון די ערשטער סופּפּאָרטערס - האַלב פון די וועלט, ביידע אין ווינטער און אין זומער, הצלחה קאַנגקער טרעדמילז מיט סטיקס אין האַנט, באַשטעטיקן נייַ רעקאָרדס און אַטראַקטינג מער און מער אַלייז.
וואָס איז נאָרדיק גייען?
ווי מיר געזאָגט אויבן, דאָס איז אַ ספּאָרט וואָס ינוואַלווז גיין אויף דער ערד מיט נאַרטע פּויליש אין האַנט. די נוץ פון פֿיניש פלאָקן גיין איז באזירט אויף די נידעריק דרוק קאַמפּערד מיט פליסנדיק, שטאַרקייט טריינינג אָדער אנדערע אַקטיוו ספּאָרט. דעריבער, זי האט ווייניקער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - געניטונג איז ערלויבט פֿאַר שוואַנגער ווייבער, עלטערע, פּאַטיענץ מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. און דאָס איז גוט מיט אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט (אפילו מעדיטאַטיווע גיין).
יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען אויך פירן די אַקטיוויטעטן דורך אַרייננעמען זיי אין זייער ינטער-ווערקאַוט טעג אָדער אין אַ וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס. סקאַנדינאַוויאַן גיין אַפעקץ כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פיגור, האלט די גוף אין גוט פאָרעם, בשעת ניט אָוווערלאָודינג אַ שוואַך אָדער נישט זייער דעוועלאָפּעד פיזיקלי גוף.
זאל ס קוק ווי נאָרדיק גיין מיט נאַרטע פּויליש איז נוציק, אין וואָס פאלן עס איז שעדלעך און פֿאַר וועמען עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
די בענעפיץ און שאָדן פון סקאַנדינייוויאַן גיין
אַזוי, שוועדיש פלאָקן גיין קענען זיין פּראַקטיסט דורך וואָמען, מענטשן, קינדער און מענטשן אין דער עלטער. וואָס זענען די בענעפיץ פון געניטונג?
- העלפּס צו טייַנען מוסקל טאָן אפילו ווען גשמיות טעטיקייט איז קאָנטראַינדיקאַטעד;
- העלפּס עלימינירן געפילן פון דייַגעס, ריליווז דרוק, רילאַקסיז נאָך סטרעניואַס טעטיקייט;
- נערישאַז דעם גוף מיט זויערשטאָף, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די אויסזען פון די הויט, האָר, ניילז;
- סטרענגטאַנז ליגאַמאַנץ, דזשוינץ, טענדאַנז, בשעת נישט ינדזשערד אָדער אָוווערסטריינינג;
- עס האט אַ positive ווירקונג אויף די רעפּראָדוקטיווע פונקציע פון ביידע פרויען און מענטשן;
- פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון בייגיקייט, מאָביליטי;
- העלפּס טייַנען קלעריטי פון גייַסט, סטימיאַלייץ גייַסטיק טעטיקייט;
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער;
- סטימיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
- האט אַ positive ווירקונג אויף די פאָרמירונג פון האַלטנ זיך און גאַנג;
- סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, סערקיאַלאַטאָרי, רעספּעראַטאָרי און דיגעסטיווע סיסטעמען;
- עס סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס פון סעלז, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
וואָס אַנדערש איז סקאַנדינאַוויאַן (נאָרדיק) וואָס איז גוט, איר פרעגן, און מיר וועלן ענטפֿערן אַז דאָס איז נישט טראַוומאַטיש, טוט נישט דרוקן אויף די ניז, טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, דינגען אַ קאַרעטע, איר קענען טאָן דאָס אין יעדער צייט פון די טאָג אָדער יאָר. עס מיינט אַז עס זענען גענוג פּלאַסיז, אַ וועג פון אנדערע אַדוואַנטידזשיז איז די מינימום נומער פון מיינאַסיז - קוק זיי ווייטער:
- נאָרדיק פלאָקן גיין קענען זיין שעדלעך אויב פּראַקטיסט בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש קראַנקייט;
- שוואַנגער פרויען אין אַ שטאַט פון סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש זאָל אויך יבעררייַסן זייער קלאסן פֿאַר אַ בשעת;
- געניטונג קענען פאַרגיכערן די קורס פון באדינגונגען אַזאַ ווי גלאַוקאָמאַ, אַנעמיאַ, אַקוטע רעספּעראַטאָרי וויראַל ינפעקשאַנז, האַרץ דורכפאַל, אַזמאַ און יגזאַסערביישאַנז פון רהעומאַטאָלאָגיקאַל חולאתן.
ווי איר קענען זען, ספּאָרט גיין מיט סטיקס קען נאָר שאַטן אויב איר טאָן דאָס מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב איר טאָן ניט האָבן, פאַרגעסן די שאָדן און פילן פריי צו קלייַבן סקאַנדינאַוויאַן סטיקס!
אן אנדער אָפּציע פֿאַר מילד טריינינג איז גיין אויף דעם אָרט צו פאַרלירן וואָג און טייַנען אַ גענעראַל טאָן. עס זענען כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און עס איז גרינג און פּשוט צו פיר.
אַזוי, צו וועמען און ווען איז די קאַנאַדיאַן פלאָקן קאָנטראַינדיקאַטעד?
- שוואַנגער ווייבער בעשאַס פּיריאַדז פון סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש;
- מיט אַן יגזאַסערביישאַן פון קיין קרענק;
- אין עלעוואַטעד טעמפּעראַטורעס;
- מיט גלאַוקאָמאַ, הויך בלוט דרוק, אַנעמיאַ, אַקוטע ווייטיק סינדראָום;
- מיט אַקוטע האַרץ דורכפאַל;
- מיט בלידינג און נאָך אַבדאָמינאַל כירורגיע.
סקאַנדינייוויאַן גיין טעכניק
ווייַטער, מיר וועלן באַטראַכטן די טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס פֿאַר ביגינערז - די טרייַעקטאָריע און די באַוועגונג, די טריינינג פּראָגראַם, ווי צו אָנהייבן און ענדיקן אַ ווערקאַוט, ווי צו אָטעמען ריכטיק.
- יעדער ווערקאַוט זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף וואָס דילז מיט די מאַסאַלז פון דיין גאנצע גוף. געדענקט די לעקציעס פון שולע גשמיות בילדונג - מיר וואַרעמען זיך פון שפּיץ צו דנאָ, פון האַלדז צו לעגס. א ספּעציעל שטריך פון דער וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס דאָ איז אַז עס איז פּערפאָרמד מיט סקאַנדינאַוויאַן סטיקס אין האַנט. זיי וועלן העלפֿן צו האַלטן וואָג, שפּילן ווי אַ שטיצן.
- די לעקציע ענדס מיט אַ צוטשעפּען - אַ פּשוט גאַנג פון סטרעטשינג עקסערסייזיז און ברידינג עקסערסייזיז;
- אָנהייבער אַטליץ זענען אַדווייזד צו גיין אויף דער שפּור 3 מאָל אַ וואָך פֿאַר 40-60 מינוט. אויב איר פילן אַז די מאַסע איז אויפגעהערט צו מאַסע שווער, פאַרגרעסערן די טריינינג צייט צו 1.5 שעה אָדער טאָן דאָס יעדער טאָג. איר קענט אויך הענגען ספּעציעל ווייץ אויף די סטיקס.
באַטראַכטן ווי צו נוצן נאָרדיק גיין סטיקס - פילע מיסטייקס אין טעכניק זענען פארבונדן מיט זיי:
- זיי נאָר דאַרפֿן צו שטופּן אַוועק פון די ייבערפלאַך און ניט נאָר שטעקן זיך אין דער ערד. איר מוזן פילן די מי;
- ווען מאָווינג, די סטיקס זענען געהאלטן צווישן די גראָבער פינגער און פינגער, און נישט אין די פויסט;
- בעשאַס באַוועגונג, זיי זאָל פאָרעם אַ אַקוטע ווינקל מיט די באַרשט;
- זיי זענען נישט געשטעלט אָדער געבראכט צוזאַמען - ימאַדזשאַן אַז זיי "דרייווינג אויף ריילז";
- די האַנט איז פאַרפעסטיקט און נישט בענט.
מיר האָבן גערעדט וועגן וואָס נאָרדיק גיין מיט סטיקס, אָבער אין סדר צו פאַרמערן די היילונג און וווילטויק ווירקונג, עס איז ווערט צו לערנען ווי צו אָטעמען ריכטיק:
- אַנטוויקלען די זעלבע ריטם און טיף פון ברעטס;
- ריכטיק ייַנאָטעמען דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל;
- אין ווינטער, איר קענען אָטעמען זיך מיט דיין נאָז און מויל אין דער זעלביקער צייט, אָבער אָטעמען דורך אַ שאַל אָדער סוועטער קאָלנער;
- די רעקאַמענדיד גאַנג איז אין 2 סטעפּס. אַז איז, שריט + ינכיילד - שריט - שריט + ויסאָטעמען - שריט;
- אויב ברידינג איז אויס פון אָטעם, האַלטן, כאַפּן דיין אָטעם, רויק דיין כאַרטביט און פאָרזעצן די געניטונג.
לאָמיר גיין צו די מערסט וויכטיק זאַך - ווי צו גיין ריכטיק מיט סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט סטיקס, לאָזן אונדז געפֿינען זיך די נאַטור און די באַוועגונג:
- נאָרדיק גיין איז אַ ספּאָרט ענלעך צו נאָרמאַל גיין, אָבער מער דינאַמיש און גענוי;
- סינטשראָניזאַטיאָן איז אַטשיווד פּונקט רעכט צו די סטיקס - זיי רעגולירן די גאַנג און ברייט פון די סטרייד;
- אָנהייבן די באַוועגונג מיט די ארבעטן פוס און די פאַרקערט אָרעם, און ווענדן זיי אין דרייען;
- ערשטער שטעלן די פֿיס מיט די פּיאַטע, דעמאָלט דזשענטלי זעמל אַנטו די פינגער פונ פוס;
- בעשאַס באַוועגונג, די אַרבעט האַנט איז פאָרויס, בענט ביי די עלנבויגן, און די אנדערע האַנט אין דעם צייַט איז צוריק אין דער זעלביקער ווייַטקייט. די ברושעס האַלטן די סטיקס אין אַ ווינקל;
- אַרמס און לעגס זענען רידמיקלי ריעריינדזשד, סטיקינג סטיקס אין דער ערד און פּושינג אַוועק פון זיי פֿאַר יעדער נייַ שריט. ויסמיידן דזשערקינג אָדער פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
- דער גאַנג קענען זיין געביטן - בייַטנ לויט דער ריי צווישן סלאָוינג און אַקסעלערייטינג.
א שטריך פון סקאַנדינייוויאַן גיין איז די בייגיקייט - עס איז ערלויבט צו צעפירן די טריינינג מיט דזשאַגינג, שטאַרקייט עקסערסייזיז, עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּרעס, היפּס, הינטן.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין צי דער שריט פון אַלפּיין מיט סקאַנדינאַוויאַן סטיקס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, מיר וועלן ענטפֿערן דורכויס, ספּעציעל אויב איר לייגן די אויבן עקסערסייזיז צו דעם פּראָגראַם, פאַרבינדן ספּאָרט מיט דיעטע, געזונט שלאָפן און אַ פייטינג גייסט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען גענוג וואַסער - פילע טאָמבאַנק אַפּלאַקיישאַנז וואָס קענען זיין דאַונלאָודיד פֿון די פּלייַ מאַרקעט אָדער אַפּסטאָרע וועט העלפֿן איר רעכענען די אָפּטימאַל סומע פֿאַר דיין עלטער און וואָג.
די יקער פון די געהעריק דערנערונג איז די וואָג צווישן פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. מיר וועלן נישט רעקאָמענדירן אַ ספּעציפיש דיעטע - עס דעפּענדס אויף די ציל איר נאָכגיין. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ צו פאַרשטאַרקן מאַסאַלז - עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין עסנוואַרג, די עלטערע און קינדער זאָל עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע, די קינדער 'ס דיעטע זאָל אויך זיין שעפעדיק אין פלייש און פיש.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר אַ סקאַנדינאַוויאַן לערנען?
זאל ס נעמען אַ קוק אין וואָס איז דארף פֿאַר סקאַנדינייוויאַן גיין אַזוי אַז די לעקציע איז ווי פּראָדוקטיוו און עפעקטיוו ווי מעגלעך:
- ויסגעצייכנט געזונט;
- באַקוועם ספּאָרצווער. עס איז ניט נויטיק צו קויפן טייַער בראַנדיד ויסריכט, אָבער מאַכן זיכער אַז איר זענט באַקוועם אין די אויסדערוויילטע שטעלן, גאָרנישט כינדערז באַוועגונג, טוט נישט דרוקן, ציען נישט;
- נעמען קעיר פון די רעכט שוכוואַרג - אין די זומער, גומעשיך זאָל זיין ברעאַטהאַבלע, באַקוועם, לייטווייט און פרייַ. אין די ווינטער, לייגן דעם וואַרעמקייַט, ימבאָסט ניט-צעטל פּיאַטע און הויך לאַסינג.
- סטיקס מוזן זיין אויסדערוויילט ווייזלי. מיר האָבן אַ גאַנץ אַרטיקל וועגן דעם טעמע ווייַל איר קענען נישט זאָגן אַלע די נואַנסיז אין אַ נויט. אָפּטימאַל לענג - אויב איר שטעלן זיי אויף די טאָעס פון דיין שיך, דיין עלבאָוז פאָרעם אַ רעכט ווינקל.
וואָס זענען די מערסט פּראָסט מיסטייקס וואָס ביגינערז מאַכן?
ווי קענען איר לערנען נאָרדיק גיין אויב איר האָט קיינמאָל פּראַקטיסט עס? מיר רעקאָמענדירן איר צו קאָנטאַקט יקספּיריאַנסט אַטליץ אָדער דינגען אַן יקספּיריאַנסט קאַרעטע פֿאַר דער ערשטער לעקציע. אויב איר באַשליסן צו לערנען דורך אַ פּראָצעס, ויסמיידן די מערסט פּראָסט מיסטייקס:
- הענט זאָל זיין סטרייטאַנד און בייגן ביי די עלנבויגן. אויב איר קעסיידער האַלטן זיי בענט, די אַקסל גאַרטל לאָסעס זייַן מאַסע;
- הענט זענען געבראכט צוריק צו דער זעלביקער ווייַטקייט אַז זיי זענען פאָרויס. איר קענען נישט טאָרמאָז אויף לענד מדרגה;
- די סטיקס מאַך אין דער זעלביקער ווערטיקאַל פלאַך. ימאַגינע אַז יעדער שטעקן איז קלאַמפּט צווישן צוויי ווענט, און איר קענען ניט רירן זיי צו יעדער אנדערער, אדער רירן זיי אַוועק;
- דו זאלסט נישט נאָכמאַכן שטופּן, אָבער שטופּן אַוועק.
צו לעסאָף פֿאַרשטיין ווי צו טאָן נאָרדיק גיין ריכטיק, איר מוזן אָנהייבן, דאָס הייסט, מאַך פון טעאָריע צו פיר.
צום סוף, לאָזן ס קוק אין וואָס די נאָרדיק גיין פּרינציפּ איז - פּרובירן צו געפֿינען זיך אין די רשימה אונטן:
- אַלע אַדאַלץ;
- קינדער פֿון 5 יאָר אַלט;
- עלטערע מענטשן אָן עלטער ריסטריקשאַנז (מיט נאָרמאַל מאָטאָר פונקציאָנירן);
- פּאַטיענץ וואָס זענען ריקאַווערינג פון אַפּעריישאַנז, ינדזשעריז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ ווי אַ וואַרעם-אַרויף;
- האַרץ פּאַטיענץ;
- אַביס מענטשן;
- מענטשן נאָך סטראָקעס, האַרץ אנפאלן;
- יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג;
- מענטשן פֿאַר וועמען עס איז פּראָוכיבאַטאַד אינטענסיווע געניטונג;
- יענע מיט ווייטיקדיק דזשוינץ, ליגאַמאַנץ, צוריק.
ווי איר קענען זען, פאַרשידענע טייפּס פון סקאַנדינייוויאַן גיין זענען געוויזן צו אַ זייער ברייט וילעם, און, פֿאַר די מערהייט, זיי זענען די בלויז דערלויבט טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. אויב איר זענט ערנסט טינגקינג וועגן בייינג פּויליש און סטאַרטינג ווערקאַוץ - טאָן ניט קווענקלען, איר וועט באשטימט ניט זיין דיסאַפּויניד. אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס, איידער איר טאָן נאָרדיק גיין, מיר רעקאָמענדירן איר צו באַזוכן דיין דאָקטער און געפֿינען אויס אויב די טיפּ פון טריינינג איז ספּאַסיפיקלי ערלויבט פֿאַר איר.
TRP נאָרמז פֿאַר נאָרדיק גיין
ביטע טאָן אַז דער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון דיסאַפּלאַנז פֿאַר דורכפאָר פון די TRP סטאַנדאַרדס. אמת, נאָר סטאַרטינג פון די 9 סטעפּ פֿאַר וואָמען און מענטשן אַלט 50 און עלטער.
