דזשאַגינג אין דער מאָרגן איז אַ גרויס וועג צו שאָקלען אַוועק די רעשטן פון אַ נאַכט שלאָפן, צו פריילעכקייַט איידער אַרבעט עקספּלויץ, באַקומען אַ אָפּצאָל פון positive ענערגיע און פריי זיך. ערשט אין ערשטן בליק זייַנען מאָרגן ווערקאַוץ שווער - אַמאָל דזשאַגינג איז דיין רעגולער כאַבאַץ, איר קענען נישט אפילו ימאַדזשאַן לעבן אָן עס. אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן פֿון קראַצן - איר געקומען צו אונדזער אַדרעס, אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן אַלע די נואַנסיז פון די ריכטיק אָרגאַניזירונג פון דער לעקציע.
צי האָט איר וויסן אַז עס איז מאָרגן דזשאַגינג וואָס קאַנטריביוץ צו גיך וואָג אָנווער, ספּעציעל אויב איר גיין אויף אַ ליידיק מאָגן?
אויב איר געניטונג אין די אָוונט, דער גוף ערשטער קאַנסומינג די ענערגיע פון די טאָגטימע עסנוואַרג, און ווענדן צו די אַקיומיאַלייטיד גלייקאַדזשין, און בלויז דעמאָלט עס וועט אָנהייבן צו פאַרברענען פעט. אָבער אין דער מאָרגן, ער וועט כּמעט גלייך "לויפן" פֿאַר ברענוואַרג צו דיין שיין טאַמי, סטאַרטינג פֿון די טאַליע פון דיין דזשינס. אַזוי, אין די אָוונט איר אַרבעט דיין לאָנטש און מיטאָג, און אין דער מאָרגן - ספּאַסיפיקלי, איר פאַרלירן וואָג. געדענק!
באַסיק רולעס
זאל ס רעדן וועגן ווי צו לויפן רעכט אין דער מאָרגן - וועגן די סיקריץ פון צוגרייטונג, די נואַנסיז פון לייפסטייל, די באדערפענישן פון עסנוואַרג און אנדערע פרטים.
- איידער איר אָנהייבן טריינינג, מיר רעקאָמענדירן צו טראַכטן וועגן וואָס איר וועט לויפן. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן אַ היימיש, גרין פּאַרק מיט ריין לופט און אָן אַ נומער פון כייווייז. עס איז ידעאַל אויב עס זענען ספּעשאַלי יקוויפּט פליסנדיק טראַקס מיט ראַבערייזד ייבערפלאַך, און טראַקס קאַווערד מיט בויברעך, נאַטירלעך פּאַטס, דיסענץ און היללס. אין אַזאַ אַ פּלאַץ איר קענען לויפן פאַרשידענע טייפּס, אָטעמען פריש לופט, באַווונדערן די קוקן, הנאה נאַטור און סאַלאַטוד.
- נעמען קעיר פון באַקוועם ספּאָרט עקוויפּמענט. קליידער זאָל נישט שטערן באַוועגונג, עס זאָל נישט זיין הייס אָדער קאַלט. אויב איר ווילט צו פאָרזעצן דיין קלאסן אין די ווינטער - לערנען די פּרינציפּ פון דרעס-שיכטע סאָוס. באַצאָלן ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו פליסנדיק שיכלעך - מיט פלעקסאַבאַל סאָלעס, גוט טרעד, באַקוועם און אין די קאַלט צייַט - צו ספּעציעל ווינטער גומעשיך.
- מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר דזשאַגינג אין דער מאָרגן פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אָנהייבער אַטליץ - אויב איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט גשמיות טעטיקייט, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז און אַדאַקוואַטלי. אויב איר זענט שווער יבערוואָג, מיר רעקאָמענדירן צו אָנהייבן אַ גיין.
- פילע זענען אינטערעסירט אין וואָס מאָל עס איז בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן, און אַזוי, לויט שטודיום פון מענטש ביאָרהיטהמס, די מערסט אָפּטימאַל צייט איז די מעהאַלעך פון 7 צו 9 שעה.
- עס איז קעדייַיק צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער אויב דאָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר איר, מאַכן זיכער אַז פרישטיק איידער פליסנדיק איז ליכט און נישט שעפעדיק.
- נעמען וואַסער פֿאַר טריינינג;
- לערן די טעכניק פון ריכטיק ברידינג בשעת דזשאַגינג;
- אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו קראַפט זיך צו לויפן אין דער מאָרגן, קויפן טייַער ויסריכט און קיל גאַדזשאַץ: אַ וואַך מיט אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, אַ שפּילער און וויירליס כעדפאָונז. דער געדאַנק פון ספּענדינג געלט וועט באשטימט ביישטייערן צו דיין מאָוטאַוויישאַן. און אויך, עס איז פיל מער טשיקאַווע צו געניטונג דעם וועג. פּרוּווט אויך צו געפֿינען אַן ענלעך-מיינדאַד מענטש - עס ס מער שפּאַס צוזאַמען!
- מאָרגן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער דאַווקע הייבט מיט אַ וואַרעם-אַרויף און ענדס מיט סטרעטשינג און ברידינג עקסערסייזיז.
דזשאַגינג אין דער מאָרגן פֿאַר וואָג אָנווער
וואָס מיר האָבן דזשאַגינג אין דער מאָרגן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, מיר האָבן שוין געזאָגט - עס קאַנטריביוץ צו די גיך ברענען פון פעט אַקיומיאַלייטיד פריער. אָבער, טאָן ניט יבערנעמען אַז אויב איר אָנהייבן עקסערסייזינג קעסיידער, די וואָג פייַל וועט גלייך מאַך צו די לינקס.
עס זענען פילע וויכטיק נואַנסיז:
- פעט איז די ענערגיע וואָס דער גוף האָט באַשטימט "אין רעזערוו" אין פאַל פון "הונגער". דער פּראָצעס איז דזשאַנעטיקלי באשלאסן און מיר קענען נישט טאָן עפּעס מיט אים;
- צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער ענערגיע ווי קאַנסומד מיט עסנוואַרג;
- אויב איר לויפן אין דער מאָרגן, אָבער אין דער זעלביקער צייט, טאָן ניט אָנהייבן צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע, עס וועט זיין קיין רעזולטאַט.
- לויט די באריכטן, די רעזולטאַטן פון דזשאַגינג אין דער מאָרגן פֿאַר וואָג אָנווער גלייך אָפענגען אויף די דיעטע, וואָס זאָל זיין נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט נערעוודיק.
אויב איר טאָן ניט האָבן קיין געזונט פּראָבלעמס, די ענטפער צו די קשיא "איז עס מעגלעך צו לויפן אין דער מאָרגן יעדער טאָג" איז יאָ. אָבער, יבערוואָג מענטשן טענד צו האָבן שליימעסדיק געזונט, אַזוי מיר רעקאָמענדירן צו באַזוכן אַ דאָקטער און דורכפירן אַ גוף דיאַגנאָסיס.
דאָ זענען די גרונט כּללים פֿאַר געראָטן וואָג אָנווער:
- רעגולער טריינינג מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע;
- לערן די ריכטיק פליסנדיק טעכניק - דאָס וועט פאַרגרעסערן ענדעראַנס אָן פּולינג מאַסאַלז. אגב, טאָן איר שוין וויסן וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען פליסנדיק? אויב ניט, ביטע טשעק אונדזער אַרטיקל וועגן דעם טעמע;
- געזונטע עסן;
- טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער - פון 2 ליטער פּער טאָג;
- אַלטערנאַטיווע צווישן פליסנדיק - ינטערוואַל, ופילל, וועבשיפל, ספּרינט, לאַנג-ווייַטקייט קרייַז-לאַנד, דזשאַגינג.
- לייג שטאַרקייט טריינינג צו די פּראָגראַם;
- באַלוינט זיך פֿאַר יעדער קילאָ איר פאַרלירן, אָבער נישט "נאַפּאָלעאָן" אָדער "געפּרעגלט פּאַטייטאָוז").
די בענעפיץ און שאָדן פון מאָרגן דזשאַגינג
זאל ס נעמען אַ קוק בייַ די פּראָס און קאָנס פון פליסנדיק אין דער מאָרגן, ווייַל אויב איר גיין דזשאַגינג טאָטלאַסלי, איר קענען לייכט שאַטן דיין געזונט.
- עס העלפּס פֿאַרבעסערן פלינקייַט און סטאַמאַנאַ;
- ימפּרוווז שטימונג, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם;
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער;
- ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם;
- סטימיאַלייץ די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז;
- אַנטוויקלען די רעספּעראַטאָרי און סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- ימפּרוווז הויט קאָליר פֿאַר אַ שטראַלנדיק און געזונט קוק.
אַזוי, מיר האָבן פיגורעד ווי צו לויפן רעכט אין דער מאָרגן און וואָס די בענעפיץ פון דעם טעטיקייט. צי איר טראַכטן עס זענען קיין דאַונסיידז?
- וועקן זיך פרי און סטרויערן די פּלאַן;
- אויב איר גיין צו ווייַט און טאָן ניט רעכענען די מאַסע, איר וועט פילן אָוווערכוועלמד אַלע טאָג;
- אויב איר זענט אַ "אַול" לויט ביאָרהיטהמס, אויב איר באַקומען אַרויף פרי עס וועט זיין אַ שווער דרוק פֿאַר איר.
אָפט מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי צו לויפן ריכטיק אין דער מאָרגן פֿאַר אַ מענטש און אַ פרוי. פֿון אַ טעכניש פונט פון מיינונג, עס איז קיין חילוק. אָבער, אָפט מענטשן און וואָמען האָבן פאַרשידענע צילן - די ערשטע שטרעבן צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, פארשטארקן געזונט, און די לעצטע ווילן צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן די הויט און פּנים. רעגאַרדלעסס פון ציל אָדער דזשענדער, עס איז וויכטיק אַז דער לויפער האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- אַררהיטהמיאַ;
- רוקנביין פּראָבלעמס;
- אַסטהמאַ אָדער רעספּעראַטאָרי קרענק;
- יגזאַסערביישאַן פון וואַריקאָסע וועינס אָדער שלאָס חולאתן;
- שוואַנגערשאַפט (קענען זיין ריפּלייסט דורך ראַסע גיין מיט דער דערלויבעניש פון אַ דאָקטער)
- טנאָים נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז;
- ARVI;
- ומקלאָר יילמאַנץ.
מאָרגן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער: באריכטן און רעזולטאַטן
באַמערקונגען פון פאַקטיש ראַנערז האָבן געהאָלפֿן אונדז צו געפֿינען ווי פיל צו לויפן אין דער מאָרגן צו דערגרייכן אַלע אונדזער צילן: פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן וווילזייַן, פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט. די אָפּטימאַל צייט איז 60-90 מינוט, בשעת דאָס כולל אַ וואַרעם-אַרויף און אַ קיל-אַראָפּ, און קליין ינטערוואַלז פון מנוחה אין דעם פּראָצעס.
עס איז וויכטיק צו פיר אין אַ גוט שטימונג, אין פאַרגעניגן, נישט צו יבערקערן זיך. זייט זיכער צו וואַרעם זיך געזונט. מענטשן פאָדערן אַז מאָרגן דזשאַגינג איז טאַקע אַ ויסגעצייכנט אַנטידיפּרעסאַנט, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און אַנטוויקלען כאַראַקטער, וועט, ענדעראַנס.
פֿאַר וועמען איז דער מאָרגן דזשאַגינג?
מאָרגן ווערקאַוץ וועט באשטימט פּאַסן איר אויב:
- איר זענט אַ פרי רייזער, און איר קען נישט באַקומען אַרויף פרי נישט אַ פּראָבלעם פֿאַר איר;
- איר שטרעבן צו באַפרייַען עקסטרע פונט - דער מאָרגן מאַטאַבאַליזאַם איז פיל מער טיף;
- איר לעבן אין אַ געגנט מיט פילע קאַרס און ביסל גרינערי. אין דער מאָרגן, די גאַז פאַרפּעסטיקונג איז עטלעכע מאָל ווייניקער ווי אין די אָוונט, וואָס מיטל אַז די לופט איז קלינער;
- דיין ציל איז צו בויען ווילפּאַוער. פאָרסינג זיך צו קריכן אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן איז די שליימעסדיק געניטונג פֿאַר פּאַמפּינג דיין ינער האַרץ.
פארוואס קען איר נישט לויפן אין דער מאָרגן אויב איר זענט אַ "אַול" פון נאַטור, ווייַל מאָרגן דזשאַגינג האט אַזוי פילע אַדוואַנטידזשיז? ווייַל אויב איר פיר אָן פאַרלאַנג, דורך קראַפט און אָן פאַרגעניגן, עס וועט זיין קיין זינען. איר וועט פאַרלאָזן די פירנעם, ווי באַלד ווי איר אָנהייב עס, מיר פאַרזיכערן איר פון דעם. איר קענען נישט טייַנען קעגן נאַטור, רעזיגנירן זיך און לויפן אין די אָוונט - עס זענען אויך פילע אַדוואַנטידזשיז! זייט געזונט!
