אין די אָנהייב פון זייער אַטלעטיק נסיעה, אַטליץ זענען אָפט קאָנפראָנטעד מיט פילע אומבאַקאַנט קאַנסעפּס, אַזאַ ווי די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך-ווערקאַוט. וואָס איז עס, וואָס קומט עס, זאָל איר זיין דערשראָקן פון אים, ווי צו פאַרמאַכן עס און וואָס וועט פּאַסירן אויב איר איגנאָרירן עס? כּדי די טריינינג זאָל זיין פון די העכסטן קוואַליטעט, מיט פול דעדיקאַציע, עס איז וויכטיק צו זיין גוט ווערסט אין טערמינען.
הייַנט - אַ בילדונגקרייז פּראָגראַם אויף די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. אין אַ פּשוט און פאַרשטיייק פאָרעם, מיר זאָגן איר וואָס עס איז אַ כייַע און ווי צו צאַמען עס!
וואָס איז אַ קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער?
אין פּשוט טערמינען, דאָס איז די צייט נאָך טריינינג ווען דער גוף רובֿ ערדזשאַנטלי דאַרף אַ מקור פון נאָך ענערגיע. ער נעמט די יענער פֿון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז וואָס די צייט איז גערופֿן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. אין דעם קאַנדישאַנאַל ינטערוואַל, די אַסימאַליישאַן פון נוטריאַנץ און מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט אין אַ ענכאַנסט מאָדע, אַזוי די עסן געגעסן איז כּמעט גאָר פארבראכט פֿאַר מוסקל אָפּזוך און וווּקס.
רעכט אָרגאַניזירט דערנערונג פיעסעס די לייב 'ס טיילן פון הצלחה אין פאַרלירן וואָג אָדער בויען מוסקל. און די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז נישט אפילו אין דער ערשטער אָרט דאָ. די ריכטיק פּלאַן איז זייער וויכטיק - פֿאַרשטיין וואָס איר קענען און זאָל עסן איידער טריינינג און וואָס נאָך עס.
עטלעכע מקורים אָפּשיקן צו די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך-ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער ווי די אַנאַבאַליק פֿענצטער.
אַנאַבאָליסם איז דער פּראָצעס פון ריקאַווערינג פון דרוק. אויב איר טראַכטן וועגן דעם, פֿון די פונט פון מיינונג פון דעם דעפֿיניציע, די קאַנסעפּס פון "אַנאַבאַליק" און "קאַרבאָוכיידרייט" קענען טאַקע ווערן באטראכט ווי סאַנאַנאַמאַס.
וואָס פּראַסעסאַז פאַלן מיט דעם גוף אין די סוף פון די טריינינג?
די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער מוזן זיין פארמאכט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן אַז איר וועט קרייַז אויס אַלע די אַרבעט פארבראכט אין די זאַל. איצט מיר וועלן דערקלערן אַלץ:
- איר האָט שווער טריינד, ספּענדינג אַ פּלאַץ פון ענערגיע. דער גוף איז ויסגעמאַטערט;
- אין סדר צו ומקערן מוסקל פייבערז, דער גוף דאַרף נוטריאַנץ און ענערגיע;
- אויב די פאָרסעס זענען נישט ריפּלענישט, דער גוף גייט אריין אין אַ בינע פון אָוווערווערק, און פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז זענען אַקטיווייטיד, ענלעך צו די מאַכט שפּאָרן מאָדע אין אַ סמאַרטפאָנע. לעגאַמרע אַלע פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ, אַרייַנגערעכנט מאַטאַבאַליזאַם, און דעריבער פעט ברענען. ווי אַ רעזולטאַט, די וואָג טוט נישט גיין אַוועק, טראָץ קראַפטיק טריינינג און סאַבסאַקוואַנט פאסטן. אַלע אַרבעט גייט אַראָפּ די פליסן.
דאָך, איר זאָל זיין אינטערעסירט אין ווי לאַנג די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער לאַסץ נאָך געניטונג. די דורכשניטלעך מעהאַלעך איז 35-45 מינוט. בעשאַס דעם פּעריאָד, אַלע קאַרבאָוכיידרייץ, ביידע פּשוט און קאָמפּליצירט, זענען אַבזאָרבד 100%, וואָס מיטל אַז זיי טאָן ניט גיין אין סובקוטאַנעאָוס פעט. די סיטואַציע איז ענלעך מיט פּראָטעינס - די גאנצע באַנד איז פארבראכט פֿאַר אָפּזוך און וווּקס פון מאַסאַלז.
דעריבער, מיר פאַרענדיקן: דער פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער אָדער מאַסע געווינען מוזן זיין פארמאכט.
וואָס וועט פּאַסירן אויב איר טאָן ניט פאַרמאַכן עס?
ערשטער, לאָזן ס דעפינירן וואָס עס מיטל צו "נאָענט די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער" נאָך אַ ווערקאַוט. דעם מיטל איר דאַרפֿן צו נעמען אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ - עסנוואַרג, גאַינער, פּראָטעין טרייסלען, קאַרבאָוכיידרייט באַרס.
זאל ס זאָגן איר באַשליסן נישט צו עסן. וואָס וועט פּאַסירן דאַנק צו אַזאַ אַ הונגער סטרייק?
- די חרובֿ מוסקל פייבערז וועט נישט זיין ריסטאָרד, וואָס מיטל אַז די מאַסאַלז וועט נישט פאַרגרעסערן אין באַנד;
- נאָך אַ מאַכט מאַסע, דרוק כאָרמאָונז וועט זיין רעלעאַסעד, וואָס וועט אָנהייבן צו צעשטערן מאַסאַלז. אין דעם פונט, בלויז ינסאַלאַן קענען העלפֿן, אָבער אָן קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ינקריסאַז צוקער לעוועלס, עס וועט נישט זיין געשאפן. עס טורנס אויס אַז אויב איר טאָן ניט פאַרגיטיקן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג צו געווינען מאַסע, דאָס וועט נאָר פּאַסירן.
- מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, און די פעט וועט נישט ברעכן אַראָפּ. דעריבער, עס וועט זיין מעגלעך צו יבערנעמען אַז אַ פרוי וואָס האט נישט פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער, נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, ווייסטאַד איר ענערגיע.
ביטע טאָן אַז אויב איר פאַרלירן וואָג, די סומע פון געגעסן קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין מינימאַל - פּונקט ווי פיל ווי דארף צו עלימינירן דעם דיפישאַנסי. אין דעם פאַל, מיר רעקאָמענדירן פאָוקיסינג אויף פודז רייַך אין פּראָטעין.
ווי אַזוי צו פאַרמאַכן די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיפישאַנסי?
לאָמיר גיין צו די כּללים פֿאַר קלאָוזינג די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען קלאַסאַפייד אין פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
- די ערשטע גרונט אַ שאַרף ספּייק אין גלוקאָוס, און דעריבער די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, וואָס געשווינד לאָווערס די הייך. אַזאַ קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַבזאָרבד זייער געשווינד, וואָס איז וויכטיק פֿאַר גיינינג מאַסע.
- די יענער זענען אַבזאָרבד פיל מער, זיי באַפרידיקן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, בשעת, געגעסן אין אונדזער מעהאַלעך, טאָן ניט שאַטן די פיגור.
פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ: ברעדז, ראָללס, פּייסטריז, שוגערי טרינקען, פירות, פריש דזשוסאַז. קאָמפּלעקס - טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, וועדזשטאַבאַלז אָן קראָכמאַל
ווי אַנדערש טאָן איר טראַכטן איר קענען פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך-ווערקאַוט? פּראָטעינס, פון לויף. זיי זענען נוציק פֿאַר ביידע וואָג אָנווער און וואָג געווינען. פּראָטעין איז די הויפּט בנין בלאָק פֿאַר מאַסאַלז, און זיין וידעפדיק איז נישט אין פעט סטאָרז.
איר קענען פאַרמאַכן די פּראָטעין פֿענצטער נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער מיט דאַר בוילד פלייש - הינדל, טערקיי, קאַלבפלייש, פיש און מילכיק פּראָדוקטן: קעפיר, נאַטירלעך יאָגורט, הייַזקע קעז, ווייַס קעז. איר קענט שטענדיק עסן אַ יי.
ניט יעדער אַטלעט וויל צו פירן קאַנטיינערז מיט עסנוואַרג אין די ספּאָרטזאַל. אַן מער ומבאַקוועם דערפאַרונג איז עסן אין אַ סמעלי לאַקער צימער. דעם פּראָבלעם איז סאַלווד דורך מאַניאַפאַקטשערערז פון ספּאָרט דערנערונג. די סאָרטירונג פון פאַרשידענע ביילאגעס אַלאַוז איר צו פאַרמאַכן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך פליסנדיק, שטאַרקייט, טויגיקייט און קיין אנדערע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אָן זאָרג וועגן דער זאַץ פון די פּראָדוקט.
אין אַ פאַרטיק פּראָטעין טרייסלען אָדער געווינער, אַלץ איז אַזוי באַלאַנסט. עס כּולל די ידעאַל קאַנסאַנטריישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, אַזוי יעדער גראַם פון אַ ספּעציעל פּראָדוקט וועט נוץ דיין ציל.
אין דער וועלט פון ספּאָרט, עס איז אַ קעסיידערדיק דעבאַטע וועגן צי אַ פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער טאַקע אָפּענס זיך נאָך טריינינג פֿאַר מוסקל וווּקס אָדער וואָג אָנווער. פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, דער פּראָצעס איז נישט גאָר פּראָווען. אָבער, פילע יקספּעראַמאַנץ ווייַזן אַז דעם סיסטעם טאַקע אַרבעט. אין מינדסטער די רעזולטאַטן נאָך הונגער סטרייקס זענען באטייטיק ערגער ווי מיט אַ מעסיק דיעטע. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט וואָס איז דערלויבט צו פאַרמאַכן די פּראָטעין פֿענצטער נאָך טריינינג און זיין זיכער צו נוצן דעם אַלגערידאַם. דער רעזולטאַט וועט נישט לאַנג אין קומענדיק!
