די ווייַטקייט פון 2 קילאמעטער איז נישט אָלימפּיק און עס איז נישט ביי די וועלט טשאַמפּיאַנשיפּס. אין דעם וועג, סטודענטן און סקולטשילדראַן אָפט קאָנקורירן, און עס זענען אויך פילע קאַמפּאַטישאַנז צווישן אַמאַטשערז. אין רוסלאַנד, עס זענען אויך באַפרייַונג סטאַנדאַרדס פֿאַר פליסנדיק דעם ווייַטקייט. אין דעם אַרטיקל פון הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן די טאַקטיק פון 2 קילאמעטער.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
ידעאַל 2 ק ראַן טאַקטיקס
צו פֿאַרשטיין וואָס איז די ידעאַל פליסנדיק טאַקטיק, איר דאַרפֿן צו זען די מענטשן 'ס וועלט רעקאָרד אין די ווייַטקייט. די וועלט רעקאָרד אין פליסנדיק פֿאַר 2 קילאמעטער געהערט צו די מאָראָקקאַן הישאַם על גוערראָודזש און איז 4 מינוט 44.79 סעקונדעס.
איך דערמאָנען איר אַז די ווייַטקייט פון 2 קילאמעטער איז יוזשאַוואַלי לויפן אין אַ נאָרמאַל אַטלעטיקס סטאַדיאָן, 400 מעטער לאַנג. אַזוי, צו לויפן 2 קילאמעטער, איר דאַרפֿן צו באַקומען 5 לאַפּס.
ווען ער האָט באַשטימט די וועלט רעקאָרד, יעדער שויס, סטאַרטינג פון דער ערשטער, הישאַם געלאפן ווי גייט: 57 סעקונדעס; 58 סעק; 57 סעק; 57 סעק; 55 סעק.
ווי איר קענען זען פֿון דעם אויסלייג, די לויפן איז געווען שטענדיק ביז די ענדיקן. און בלויז די לעצט שויס איז געווען געשווינד פאַסטער ווייַל פון די פינישינג אַקסעלעריישאַן.
אזוי, מיר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז אַ מונדיר לויפן מיט אַ לויפן צו די ענדיקן שורה קענען ווערן באטראכט ווי די ידעאַל טאַקטיק צו לויפן 2 קילאמעטער. אָנהייב די ענדיקן שורה אין 400 מעטער. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ קליין סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן וואָס וועט געדויערן נישט מער ווי 6-8 סעקונדעס. צו פאַרגיכערן דיין גוף פון נול גיכקייַט און נעמען אַ באַקוועם אַוועקזעצן אין די ראַסע. נאָך דעם אַקסעלעריישאַן, איר דאַרפֿן צו געפֿינען דיין קרויסינג גיכקייַט און לויפן אין דעם גאַנג ביז די ענדיקן קרייַז, וווּ איר קענען אָנהייבן אַקסעלעריישאַן.
2 ק פליסנדיק טאַקטיק פֿאַר ביגינערז
אויב איר וועט לויפן צוויי קילאמעטער פֿאַר די ערשטער מאָל אין דיין לעבן, דער ערשטער טאַקטיק וועט נישט העלפן איר, ווייַל איר טאָן ניט וויסן אין וואָס גאַנג איר וועט לויפן די ווייַטקייט.
דעריבער, אין דיין פאַל, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל אַנדערש.
עס איז נייטיק צו אָנהייבן, ווי שטענדיק, מיט אַ אַקסעלעריישאַן פון 6-8 סעקונדעס. דער קורס פון דעם אַקסעלעריישאַן זאָל נישט זיין מאַקסימום. לעפיערעך גערעדט 80-90 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום. די אַקסעלעריישאַן וועט נישט נעמען אַוועק דיין שטאַרקייט. זינט די ערשטע 6-8 סעקונדעס אין דעם גוף, די ענערגיע צושטעלן סיסטעם אַרבעט, וואָס וועט נישט אַרבעטן פֿאַר די גאנצע רוען ווייַטקייט. אפילו אויב איר טאָן ניט טאָן דעם אַקסעלעריישאַן.
דערנאָך, אין 100 מעטער נאָך דעם אָנהייב, איר וועט האָבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ צו די גיכקייט מיט וואָס איר זענט געראַנטיד צו האַלטן די גאנצע ווייַטקייט. זינט איר לויפן 2 ק פֿאַר די ערשטער מאָל, עס וועט זיין שווער צו רעכענען דעם טעמפּאָ ידעאַללי. דעריבער, איך רעקאָמענדירן איר צו נעמען דעם גאַנג אַ ביסל סלאָוער, אַזוי אַז איר טאָן ניט זיין זיכער טעות, און עס איז געווען גענוג שטאַרקייט ביז די ענדיקן.
לויפן די ערשטער קילאָמעטער אין דעם גאַנג. דערנאָך ציען אַ מסקנא וועגן דיין צושטאַנד. אויב דער גאַנג איז באַקוועם פֿאַר איר, אין דער זעלביקער צייט איר פֿאַרשטיין אַז עס איז אוממעגלעך צו לייגן מער - עס איז נישט גענוג שטאַרקייט און פאָרזעצן צו פאָרן אין דער זעלביקער גיכקייט. אויב נאָך אַ קילאָמעטער איר פאַרשטיין אַז דער גאַנג איז צו נידעריק, פאַרגרעסערן די גיכקייט אַ ביסל. אויב דער גאַנג איז געווען הויך און איר פֿאַרשטיין אַז איר וועט לויפן אויס פון שטאַרקייט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ברענגען עס צו דעם און רעדוצירן די גיכקייט אין שטייַגן.
אָנהייב אַקסעלעריישאַן אין די ענדיקן 200, נישט 400 מעטער איידער די ענדיקן, ווי אין דער ערשטער אָפּציע. ווייַל רעכט צו נידעריק דערפאַרונג, איר קען נישט רעכענען די פאָרסעס פֿאַר די פינישינג קרייז, און נאָך אַקסעלערייטיד אין די אָנהייב, איר וועט נישט קענען צו פאַרגיכערן אין די סוף. בעסער צו אַרבעט אויס די לעצט 200 מעטער צו די מאַקסימום.
טאַקטיק פֿאַר נצחון
אויב דיין אַרבעט איז צו געווינען, איר זאָל פּרובירן צו האַלטן די קאָפּ גרופּע אָדער פירער ביז די לעצט 200-300 מעטער. נאָך דעם, אין די ענדיקן שורה, רעכענען אויס ווער פון איר האט ריטיינד מער שטאַרקייט און ווער איז דער בעסטער פינישער. דער בלויז זאַך איז אויב דיין קעגנער לויפט צו שנעל פֿון די אָנהייב. עס איז בעסער נישט צו פּרובירן צו האַלטן עס. דיין גאַנג פון דיין קעגנער זאָל זיין אין דיין מאַכט.
אויב איר פאַרשטיין אַז איר האָבן אַ שלעכט ענדיקן אַקסעלעריישאַן, איר האָט גאָרנישט צו טאָן אָבער פּרובירן צו לויפן די ערשטער וואַריאַנט פון אַ מונדיר לויפן מיט אַ לויפן צו די ענדיקן שורה, כאָופּינג אַז דיין רייוואַלז קענען נישט האַלטן דיין גאַנג.
עס איז גאַנץ לאַדזשיקאַל אַז איינער מיט דער בעסטער ענדיקן אָדער איינער מיט דעם העכסטן פּערזענלעך בעסטער אין די ווייַטקייט קענען געווינען די ראַסע. אויב איר טאָן ניט האָבן איינער אָדער די אנדערע, עס וועט זיין זייער שווער פֿאַר איר צו געווינען, און אַ פּלאַץ וועט אָפענגען אויף די גרייטקייט פון דיין קעגנערס און ווי זיי צעלייגנ זייער פאָרסעס.
ערראָרס אין פליסנדיק טאַקטיק
צו שנעל, לאַנג אָנהייב. ווי איך געשריבן אין די אָנהייב פון די אַרטיקל, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ קליין אַקסעלעריישאַן אין די אָנהייב, וואָס וועט געדויערן ניט מער ווי 6-8 סעקונדעס. אָבער זייער אָפֿט אָנהייבער ראַנערז טאָן דאָס אַקסעלעריישאַן פיל מער - 100, 200, מאל אפילו 400 מעטער. דערנאָך, יוזשאַוואַלי די גיכקייַט פון אַזאַ ראַנערז דראַפּט שארף, און זיי נאָר קריכן צו די ענדיקן שורה. דאָס איז דער הויפּט גרייַז. דיין אַרבעט איז צו פאַרגיכערן פֿאַר 6-8 סעקונדעס און דאַן געפֿינען דיין גיכקייַט דורך סלאָוינג אַראָפּ. 100-150 מעטער נאָך די אָנהייב, איר זאָל שוין לויפן אין דעם גאַנג אין וואָס איר וועט לויפן אין מינדסטער דער ערשטער קילאָמעטער אָדער אפילו צו די ענדיקן שורה.
אָפּגעריסן לויפן. עטלעכע אַספּיירינג ראַנערז טראַכטן אַז ספּרינטינג טאַקטיק וועט העלפֿן זיי באַקומען זייער בעסטער סעקונדעס. דאָס איז נישט אמת. א אָפּגעריסן לויפן וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט און מי.
די עסאַנס פון ספּרינטינג איז אַז איר לויפן שנעל און פּאַמעלעך. מאַכן אַזאַ דזשערקס אויף די גאנצע ווייַטקייט. עס איז זינען צו נוצן אַ טאָרן לויפן נאָר אויב איר האָט שוין טריינד דעם לויפן פֿאַר מער ווי איין חודש צו שלאָגן די אָטעם פון קעגנערס. עס וועט נישט אַרבעטן אַזוי צו ווייַזן אַ גוט צייט. דעריבער, אויב איר טראַכטן איר קענען פאַרגיכערן 100 מעטער, רו 3-4 סעקונדעס און פאַרגיכערן ווידער. און אַזוי ווייַזן די בעסטער סעקונדעס, איר האָט דיפּלי טעות. דו זאלסט נישט מאַכן דעם גרייַז.
פרי ענדיקן. איר טאָן ניט האָבן צו אָנהייבן ענדיקן פריער ווי דער מאָמענט ווען עס איז 400 מעטער צו די ענדיקן שורה. און ביגינערז אפילו 200 מעטער. אויב איר אָנהייבן אַקסעלעריישאַן איבער 600 מעטער אָדער מער, איר וועט נישט האָבן גענוג שטאַרקייט צו האַלטן די דערקלערט גאַנג ביז די סוף פון די ווייַטקייט, און אפילו אַקסעלערייטינג 300 מעטער, נאָך איר "זיצן אַראָפּ", דיין פיס פאַרשטאָפּן מיט לאַקטיק זויער און פליסנדיק וועט ווערן אַ סאָרט פון גיין. איר וועט פאַרלירן פיל מער אין דעם וועג ווי איר געווינען צוריק.
כּדי דיין צוגרייטונג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 2 קילאמעטער זאָל זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
