יעדער דזשאַגער וואָס וויל צו דערגרייכן הויך רעזולטאַטן איז אַ מאָמענט ווען די געלעגנהייט און פאַרלאַנג צו אָנהייבן טריינינג צוויי מאָל פּער טאָג.
אַלע פּראָפעססיאָנאַלס און פילע הויך-מדרגה אַמאַטשערז באַן צוויי מאָל פּער טאָג. ווייַל איינער ווערקאַוט איז ניט גענוג פֿאַר אַזאַ רעזולטאַטן. אין דעם אַרטיקל פון הייַנט איך וועט דערציילן איר וועגן די פֿעיִקייטן פון צוויי ווערקאַוץ פּער טאָג.
ווען צו אַפּגרייד צו צוויי פליסנדיק ווערקאַוץ פּער טאָג
דער ערשטער זאַך איר זאָל וויסן איז אַז אויב איר טאָן ניט האָבן אַ יאָר פון רעגולער פליסנדיק ווערקאַוץ 5 מאל אַ וואָך, עס איז צו פרי פֿאַר צוויי ווערקאַוץ פּער טאָג. עס איז זייער וויכטיק אַז דער גוף איז גרייט צו דורכפירן אַזאַ אַ מאַסע.
אַנדערש, נאָך אַ וואָך, מאַקסימום צוויי, איר וועט אָנהייבן צו פילן מידקייַט, מינערווערטיק ינדזשעריז וועט דערשייַנען, וואָס וועט ביסלעכווייַז אָנהייבן צו אַנטוויקלען ערנסט. איר וועט פאַרלירן אַלע פאַרלאַנגן צו לויפן און ווי אַ רעזולטאַט, אַנשטאָט פון צוויי ווערקאַוץ פּער טאָג, איר טאָן ניט טאָן אַ איין.
און איך בין נישט יגזאַדזשערייטינג דעם. אויב דיין גוף איז נישט גרייט פֿאַר אַזאַ אַ באַנד, עס וועט רעאַגירן פּונקט ווי דאָס.
אין אַדישאַן, אפילו מיט אַ יאָר פון טריינינג דערפאַרונג, איר זאָל נישט באַן צוויי מאָל אַ טאָג אַלע טעג פון דער וואָך אין אַמאָל. עס וועט זיין גענוג צו אָנהייבן צוויי טעג פון צוויי ווערקאַוץ. נאָך אַ וואָך אָדער צוויי, ווען דער גוף איז שוין אַדאַפּט צו דעם מאַסע, אַרייַן 3 טעג מיט צוויי ווערקאַוץ. א וואָך שפּעטער, אן אנדער טאָג. און נאָך אַ חודש און אַ האַלב, איר קענט שוין באַן 11 פול ווערקאַוץ פּער וואָך. פארוואס 11 און ניט 14 איך וועל זאָגן אין די ווייַטער פּאַראַגראַף.
ווי פילע ווערקאַוץ עס זאָל זיין ווען איר באַן צוויי מאָל אַ טאָג
די מאַקסימום נומער פון פליסנדיק ווערקאַוץ זאָל נישט יקסיד 11 פּער וואָך.
די פאָרמולע איז פּשוט. איר זאָל האָבן מנוחה איין טאָג אַ וואָך. עס דאַרף נישט ליגן אויף דער סאָפע. עס איז בעסטער צו האַלטן דיין וואַקאַציע אַקטיוו. פֿאַר בייַשפּיל, שפּילן נעצבאָל אָדער גיין צו די בעקן, פאָר אויף אַ בייק אָדער גיין כייקינג.
און נאָך אַ טאָג אין דער וואָך, איר דאַרפֿן צו מאַכן איין ווערקאַוט פּער טאָג, נישט צוויי. דער טאָג וועט זיין אַ ליכט אַרבעט טאָג. ער וועט גיין נאָך איינער פון די כאַרדאַסט ווערקאַוץ אַזוי אַז דער גוף ריקאַווערז פאַסטער.
מער אַרטיקלען וואָס וועט זיין אינטערעסירט פֿאַר אָנהייבער ראַנערז:
1. פליסנדיק טעכניק
2. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
3. ווען צו דורכפירן פליסנדיק ווערקאַוץ
4. ווי צו קילן אַוועק נאָך טריינינג
ווי צו בייַטנ לויט דער ריי לאָודז
אָלטערנייטינג לאָודז, אויב איר באַן צוויי מאָל אַ טאָג, זאָל זיין פּונקט די זעלבע ווי ווען איר זענט טריינינג אַמאָל אַ טאָג. אַז איז, אַ שווער ווערקאַוט זאָל שטענדיק זיין נאכגעגאנגען דורך אַ גרינג.
דאָס איז, אויב איר האָט לויפן אַ טעמפּאָ קרייז אין דער מאָרגן, עס איז קעדייַיק צו מאַכן אַ פּאַמעלעך אָפּזוך לויפן אין די אָוונט. דער ווייַטער מאָרגן איז ניט דאַרפֿן צו דורכפירן ענדעראַנס טריינינג. און עס איז כדאי צו טאָן אַ ווערקאַוט פֿאַר גיכקייַט, אָדער שטאַרקייט טריינינג פֿאַר מוסקל טריינינג. דאָס איז, עס זאָל נישט זיין אַזאַ אַז צוויי שווער ווערקאַוץ פון דער זעלביקער אָריענטירונג זענען צוויי טעג אין אַ רודערן.
אויב איר טאָן ניט באַן 11 מאל אַ וואָך, אָבער פֿאַר בייַשפּיל, 7, אין קיין פאַל 1 טאָג פון פול מנוחה, און איר וועט פאַרברענגען צוויי ווערקאַוץ צוויי מאָל פּער וואָך. אין דער זעלביקער צייט, די מנוחה פון די טעג וועט נאָך זיין די זעלבע ווי אין די פאַל פון 11 ווערקאַוץ. עס ס נאָר אַז די ווערקאַוט וואָס קען זיין אָפּזוך, איר וועט נישט האָבן אַנשטאָט פון מנוחה.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אפילו מיט צוויי ווערקאַוץ פּער וואָך איר קענען נישט האָבן צוויי שווער ווערקאַוץ אין אַ רודערן. ספּעציעל אויב איר האָט נישט האָבן צייט צו צוריקקריגן פון די פריערדיקע. דאָס איז, עס איז גאַנץ מעגלעך צו צולייגן צוויי ליכט ווערקאַוץ פּער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, לויפן צוויי פּאַמעלעך ראַנז. עס וועט זיין קיין גרייַז אין דעם.
וואָס איז זינען צו באַשטימען צוויי ווערקאַוץ פּער טאָג
אויב איר גרייטן זיך צו דורכפירן די סטאַנדאַרדס פֿאַר פליסנדיק, וואָס זענען אפילו שוואַך ווי די 3 דערוואַקסן קאַטעגאָריע, עס איז קיין פונט צו טאָן 2 ווערקאַוץ פּער טאָג. איר קענען לייכט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט דורך פּראַקטיסינג אַמאָל אַ טאָג.
עס איז כּדאַי צו באַשטימען צוויי ווערקאַוץ בלויז פֿאַר יענע וואָס וועט דורכפירן דיסטשאַרדזשאַז, סטאַרטינג פון 2 אַדאַלץ און העכער, ראַגאַרדלאַס פון די ווייַטקייט. דאָך, אויב איר נאָר ליב צו לויפן און ווילן צו אָפּגעבן אפילו מער צייט צו עס, כאָטש איר טאָן נישט פאָדערן צו זיין גראַדעס, עס דעפּענדס שוין אויף איר צי איר דאַרפֿן צו באַשטימען צוויי ווערקאַוץ פּער טאָג. אָבער, אין קיין פאַל, איר וועט באַקומען ביי מינדסטער אַ יאָר פון פליסנדיק דערפאַרונג, אַזוי אַז די יבערגאַנג צו צוויי ווערקאַוץ וועט פאָרן אָן קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר איר.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
