מיט די אַדווענט פון די אַזוי גערופענע פּאַרקרון אין פילע שטעט פון אונדזער מדינה, די 5 קילאמעטער ווייַטקייט איז געווארן פאָלקס צווישן אַמאַטשערז. אין עטלעכע דיוויזשאַנז פון די אַרמד פאָרסעס, זיי אויך דורכפירן די סטאַנדאַרט פֿאַר פליסנדיק דעם דיסטאַנסע. אין דעם אַרטיקל פון הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן אָפּציעס פֿאַר פליסנדיק טאַקטיק פֿאַר די ווייַטקייט, דיפּענדינג אויף די צילן.
בעסטער 5 ק פליסנדיק טאַקטיק
דער סטאַנדאַרט קענען דאָך ווערן גערופן די טאַקטיק פון 5 קילאמעטער פליסנדיק אין וואָס אַ וועלט רעקאָרד איז געווען באַשטימט. די עטהיאָפּיאַן Kenenisa Bekele שטעלן דעם רעקאָרד צוריק אין 2004 און איז געווען 12.5 לאַפּס אין די סטאַדיאָן אין 12.37.35. דער רעזולטאַט איז אַוואַדע ימפּרעסיוו, אָבער מיר זענען נישט אינטערעסירט אין דער רעזולטאַט, אָבער אין די פאַרשפּרייטונג פון פאָרסעס אויף די ווייַטקייט.
אַזוי. דאָ זענען די צייט פֿאַר יעדער קילאָמעטער:
1 קילאָמעטער - 2.33
2 קילאָמעטער - 2.32
3 קילאָמעטער - 2.31
4 קילאָמעטער - 2.30
5 קילאָמעטער - 2.29
איך האָב נישט געשריבן די צענט, ווייַל זיי טאָן ניט דער הויפּט ווירקן די קוילעלדיק בילד. ווי איר קענען זען, ער איז געלאפן אין אַ קעסיידערדיק גאַנג. דערצו, די פאַרגרעסערן אין גאַנג איז קעסיידערדיק. דער טאַקטיק איז גערופֿן "נעגאַטיוו ספּליץ". דער טאַקטיק איז געניצט אין כּמעט אַלע לאַנג-ווייַטקייט וועלט רעקאָרדס. די עסאַנס פון אים איז דער פאַקט אַז דער ערשטער העלפט פון די ווייַטקייט איז אַ ביסל סלאָוער ווי די רגע. יוזשאַוואַלי דעם חילוק איז 2-3 פּראָצענט. און איר טאָן ניט האָבן צו לויפן ווי דאָ. איר קענען לויפן די ערשטער 2.5 קילאָמעטערס אין אַ פעסט גאַנג, און די רגע 2.5 קילאָמעטערס, דער גאַנג איז אַ ביסל געוואקסן. דאָס איז, עס איז ניט נייטיק צו לייגן יעדער קילאָמעטער.
די קאַמפּלעקסיטי פון דעם טעכניק ליגט אין דעם פאַקט אַז איר מוזן קלאר וויסן דיין סטרענגטס און די צייט איר קענען רעכענען אויף. פון דער ערשטער קילאָמעטער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ גאַנג וואָס אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן עס אויף די ווייַטקייט, מיט די אַקיומיאַליישאַן פון מידקייַט, און אין דער זעלביקער צייט עס וועט נישט זיין צו פּאַמעלעך, וואָס קענען ניט זיין קאַמפּאַנסייטאַד דורך קיין אַקסעלעריישאַן אין די ענדיקן.
ווי איך געשריבן, די ידעאַל דיווייישאַן אין טעמפּאָ צווישן דער ערשטער און רגע האַלב איז 2-3 פּראָצענט. אַלץ וואָס איז העכער איז שוין אַ וויסט פון צייט אין די ערשטע קילאָמעטערס, אַלץ וואָס איז נידעריקער איז שוין אן אנדער טאַקטיק - די טאַקטיק פון אפילו פליסנדיק, וואָס מיר וועלן רעדן וועגן אונטן.
מער אַרטיקלען וואָס וועט זיין נוציק פֿאַר איר:
1. 5 קילאמעטער סטאַנדאַרדס און רעקאָרדס
2. ווי צו באַן ענדיקן אַקסעלעריישאַן
3. ווען צו דורכפירן פליסנדיק ווערקאַוץ
4. וואָס צו טאָן אויב די רעכט אָדער לינקס זייַט כערץ בשעת פליסנדיק
דעריבער, נוצן דעם אופֿן פון דיקאַמפּאָוזינג קראַפט דורך דיסטאַנסע בלויז אויב איר זענט 100% זיכער אין דיין אַבילאַטיז און וויסן אויף וואָס רעזולטאַט איר רעכענען. אין די פאַרקערט פאַל, ווי די פירונג פון דזשאַגערז ווייזט. אויב איר נעמען אַ גאַנג סלאָוער ווי דורכשניטלעך, איר וועט נישט האָבן די שטאַרקייט צו פאַרגרעסערן עס צו די ענדיקן שורה. דעריבער, פֿאַר אַמאַטשערז, איך רעקאָמענדירן די טאַקטיק פון אַ מונדיר לויפן מיט אַ לויפן צו די ענדיקן שורה.
5K אפילו לויפן טאַקטיק
די טאַקטיק קענען זיין געוויינט פֿאַר קיין לאַנג אָדער מיטל ווייַטקייט פליסנדיק. די עסאַנס פון אים איז דער פאַקט אַז פֿון די ערשטע מעטער איר אָנהייבן צו לויפן אין די דורכשניטלעך גאַנג, דער רעזולטאַט פון וואָס איר דערוואַרטן. אויב דיין ציל איז צו לויפן אויס פון 20 מינוט. לויפן יעדער קילאָמעטער פֿאַר 4 מינוט און לויפן צו די ענדיקן שורה.
עס איז איין סאַטאַלטי דאָ. עס ליגט אין דעם פאַקט אַז אין די אָנהייב איר וועט רובֿ מסתּמא ווערן "געטראגן" פאָרויס. אויב איר קענען קלאר קאָנטראָלירן דעם און לויפן אין דיין דורכשניטלעך גאַנג, אפילו דער ערשטער קילאָמעטער איז גוט. אויב איר לויפן די ערשטע קילאָמעטער צו געשווינד אונטער דער השפּעה פון ימאָושאַנז און אַדרענאַלאַן, אַלץ איז אָפענגיק אויף ווי פיל פאַסטער איר האָט געטאן פֿון די דורכשניטלעך גאַנג. ווידער, 2-3 פּראָצענט וועט נישט שפּילן אַ ספּעציעל ראָלע. אָבער אויב איר דערוואַרטן און פֿאַרשטיין אַז איר זענט בעערעך גרייט צו לויפן פֿאַר 20 מינוט און לויפן די ערשטע קילאָמעטער אין 3.30, זיין גרייט אַז עס וועט קומען צוריק צו דיין אָרט דורך די ענדיקן שורה. אפילו אויב איר קלייַבן דיין נאָרמאַל גאַנג שפּעטער.
איר וועט שוין העכערן די מדרגה פון לאַקטיק זויער, און עס וועט נאָר וואַקסן ווייטער. דעריבער, אפילו די ריזאַלטינג לאַגער פון 30 סעקונדעס, איר קענען לייכט פאַרלירן אין די לעצטע 1-2 קילאָמעטערס.
דאָס איז, אפילו אויף ימאָושאַנז, פּרובירן נישט צו פאַרגיכערן צו פיל אויף דער ערשטער קילאָמעטער.
5K פליסנדיק טאַקטיק פֿאַר נצחון
אין דעם פאַל, מיר רעדן וועגן יענע וואָס טאָן ניט זאָרגן וועגן צייט, אָבער עס איז וויכטיק צו געווינען די ראַסע. נאָר אַזאַ טאַקטיק וועט העלפֿן אויב אַלע קעגנערס זענען וועגן דיין הייך. אויב נישט, עס איז קיין פונט אין אַזאַ טאַקטיק, און עס איז בעסער צו לויפן לויט די אפילו פליסנדיק אָפּציע. אַנדערש, איר וועט נישט קענען צו געווינען, און דער רעזולטאַט וועט זיין דיזאַסטראַס.
אַזוי אויב מיר ווענדן צו אַ ראַסע פון 5 קילאמעטער ביי הויפּט קאַמפּאַטישאַנז, וווּ די נצחון איז נישט וויכטיק, מיר וועלן זען די ווייַטערדיק בילד:
אַטליץ פראַנגקלי פאַרפירן די ערשטער קילאָמעטערס. זיי לויפן גאָר סלאָולי אין באַציונג צו זייער פערזענלעכע בעסץ. און בלויז אין די לעצטע לאַפּס זיי אָנהייבן צו פאַרגיכערן, געפינען אויס ווער איז דער בעסטער פינישער. דאָס איז דער נאָרמאַל פליסנדיק טאַקטיק אין די אָלימפּיקס און אָלימפּיקס.
איר קענען טאָן די זעלבע. דאָס איז, דיין אַרבעט איז צו האַלטן אויף אַ גרופּע פון פירער אָדער איין פירער און אָנהייבן די לעצט אַקסעלעריישאַן 500 מעטער איידער די ענדיקן שורה. דער געווינער וועט זיין דער וואָס האט מער שטאַרקייט לינקס און וואָס האט העכער גיכקייַט ינדאַקייטערז.
אָפּגעריסן לויפן טאַקטיק
וולאדימיר קוץ האָט געשריבן וועגן איר אין זײַן בוך "פֿון אָנהייבער ביז האר פון ספּאָרט." ער איז געווען אַ דערקענט בעל פון דעם טאַקטיק. די עסאַנס איז געווען אַז איר נעמען די מאַסע פון פירערשאַפט אויף זיך, אָבער פּיריאַדיקלי טוישן די גאַנג פון דיין לויפן. דעם וועט געשווינד שלאָגן אַן אַנפּריפּערד אַטלעט אויס פון די מאָדע, און איר אַליין וועט פירן די ראַסע.
אָבער איר זיך מוזן זיין גרייט צו האַלטן אַזאַ אַ אָפּגעריסן גאַנג. דעריבער, איר וועט האָבן צו דורכפירן אַ ספּעציעל טריינינג אַימעד צו אַנטוויקלען די מידות.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין אַ 5 ק לויפן, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי געהעריק ברידינג, טעכניק, וואַרעם אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
כּדי איר צוגרייטונג פֿאַר די 5 קילאמעטער ווייַטקייט צו זיין עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
