פֿאַר פילע לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז, דער ערשטער שריט אין קאַנגקערינג אַ מעראַטאַן איז די האַלב מאַראַטהאָן. עמעצער ערשטער לויפט אַ פּאָר פון 10 קילאמעטער ראַסעס צו געווינען בטחון, און עמעצער דיסיידז צו גלייך קאַנגקער די "האַלב". אין דעם אַרטיקל פון הייַנט איך ווילן צו זאָגן איר ווי צו צעלאָזן די פאָרסעס רעכט צו לויפן פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן. עס וועט זיין ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר יענע וואָס וועט באַקומען אַזאַ אַ ווייַטקייט פֿאַר די ערשטער מאָל אין זייער לעבן. אָבער פֿאַר יקספּיריאַנסט ראַנערז וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג, דאָס וועט אויך זיין נוציק.
דו זאלסט נישט זיין יופאָריק. צאַמען זיך פֿאַר די ערשטער קילאָמעטערס.
רובֿ האַלב מעראַטאַנז זענען אַ מאַסיוו ספּאָרט געשעעניש. הונדערטער און טויזנטער פון ליבהאָבער ראַנערז קומען צוזאַמען און טאָן וואָס זיי ליבע. די אַטמאָספער אין די סטאַרץ איז אַמייזינג. פאַרווייַלונג פּראָגראַם, טומלדיק שמועסן, שפּאַס, פרייד פון אחדות. פילע האָבן אַ דרוק אויף ה-שירץ פון די אָרגאַניזאַטאָר, און קיין איינער זאָרג אַז זיי לויפן אין די זעלבע קליידער, עס טורנס אויס אַ סאָרט פון בליץ האַמוין. עס איז שווער צו שילדערן די positive אָפּצאָל וואָס איז פאָרשטעלן אין די אָנהייב. און איצט ער איז נאָר געפערלעך אין דער ערשטער קילאָמעטערס פון די ווייַטקייט.
די מערסט פּראָסט גרייַז פון פילע אָנהייבער ראַנערז, און אפילו יקספּיריאַנסט אָנעס, איז אַז זיי, סאַקאַמינג צו די אַלגעמיינע יופאָריאַ, קאַמיש אין שלאַכט פון די ערשטער מעטער אָן קאַנטראָולינג זייער גיכקייט. יוזשאַוואַלי, די אַדרענאַלאַן צושטעלן איז גענוג פֿאַר עטלעכע קילאָמעטערס, דערנאָך די מעקייַעם קומט אַז דער גאַנג איז דאָך גענומען צו הויך. און דער ענדיקן איז נאָך זייער ווייַט אַוועק.
דעריבער, דער ערשטער און מערסט וויכטיק טאַקטיק איז ריכטיק: האַלטן זיך אין די אָנהייב. אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס איר קענען, פּונקט אָפּשאַצן די גאַנג אין וואָס איר וועט באשטימט האַלטן די גאנצע ווייַטקייט.
אויב איר וויסן ווי לאַנג איר לויפן, אָנהייב פליסנדיק אין די דורכשניטלעך גאַנג מיט וואָס איר פּלאַננעד, אפילו אויב עס מיינט צו איר אין דער ערשטער קילאָמעטערס אַז עס איז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט.
און טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו יענע וואָס יבעריאָגן איר אין דער ערשטער קילאָמעטערס פון די ווייַטקייט, אפילו אויב דער מענטש איז דאָך ערגער ווי איר. אין די ענדיקן, אַלץ וועט פאַלן אין פּלאַץ אויב איר נאָכפאָלגן קאָמפּעטענט טאַקטיק.
פליסנדיק אפילו איז דער בעסטער האַלב מאַראַטהאָן פליסנדיק טאַקטיק
דער בעסטער טאַקטיק צו לויפן אַ האַלב מעראַטאַן איז צו לויפן יוואַנלי. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַ רעזולטאַט פון 2 שעה אין אַ האַלב מעראַטאַן, איר דאַרפֿן צו לויפן יעדער קילאָמעטער אין 5.40.
אַזוי, רעכענען די גאַנג אַזוי אַז איר לויפן יעדער קילאָמעטער פּונקט אין דעם צייט. און אויב איר בלייבן שטאַרק, איר קענט לייגן די לעצט 5 קילאמעטער און פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט.
די ביגאַסט שוועריקייט מיט דעם טאַקטיק איז אַז עס איז ניט שטענדיק גרינג צו באַשליסן מיט וואָס דורכשניטלעך גאַנג איר דאַרפֿן צו לויפן ווייַל איר אַליין טאָן ניט וויסן צו וואָס רעזולטאַט איר קענען. דעריבער, עס איז אַזאַ אַ באַגריף ווי קאַמפּעטיטיוו דערפאַרונג און טריינינג.
אויב איר לויפן אַ האַלב מעראַטאַן פֿאַר די ערשטער מאָל, דאָך, איר האָט קיין קאַמפּעטיטיוו דערפאַרונג. אָבער די ינדאַקייטערז פון דיין פליסנדיק אין טריינינג קענען זאָגן איר וואָס איר קענען.
אַ ויסגעצייכנט גראדן וועט זיין אַ קאָנטראָל ראַסע פון 10 קילאמעטער צו דיין מאַקסימום שטאַרקייַט 3 וואָכן איידער די אָנהייב. אויב איר נאָר האָבן אַ קאַמפּעטיטיוו רעזולטאַט, דאָס איז אפילו בעסער און איר קענען צוריק דורך אים. דאָך, די פּינטלעך פיגיערז פון די פאַרהעלטעניש פון די רעזולטאַטן פון אַ 10 קילאמעטער לויפן און אַ האַלב מעראַטאַן וועט נישט געבן, אָבער זיי וועלן זיין גענוג פֿאַר אַ פּראָסט פארשטאנד פון דער גאַנג.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פליסנדיק 10 קילאמעטער אין 40 מינוט, איר קענען דערוואַרטן אַ רעזולטאַט אין דער געגנט פון 1 שעה און 30 מינוט מיט די ריכטיק צוגרייטונג פֿאַר די האַלב-מעראַטאַן.
ונטער איך געבן אַ טיש פון די באַרימט בוך פון דזשאַק דאַניעלס "800 מעטער צו די מעראַטאַן." דער טאַבלע וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די שייכות פון פאַרשידענע דיסטאַנסאַז צו יעדער אנדערער.
איך רעקאָמענדירן איר נישט צו נעמען דעם פאַרהעלטעניש ווי אַן אַקסיאַם. עס זענען דיווייישאַנז אין דעם טיש דיפּענדינג אויף די מענטש, אויף זיין דאַטן און אויף די קעראַקטעריסטיקס פון טריינינג. דערצו, אין מיין קאָוטשינג פיר, איך באמערקט אַז די דיווייישאַן איז יוזשאַוואַלי אין דער ריכטונג פון ווערסאַנינג דער רעזולטאַט מיט ינקריסינג ווייַטקייט. למשל, אויב איר לויפן 5 קילאמעטער אין 20 מינוט, איר זאָל לויפן אַ טיש מעראַטאַן אין וועגן 3 שעה און 10 מינוט. אין פאַקט, דער רעזולטאַט אין פאַקט וועט זיין אַרום 3.30 און בלויז מיט גוט פליסנדיק וואַליומז. און די קירצער די ווייַטקייט, די מער שווער עס איז צו פאַרגלייכן עס מיט די מער. דעריבער, עס איז בעסער צו פאַרגלייכן דיסטאַנסאַז אין די קייט פון ינקריסינג און לענגטאַנינג. די וועט זיין מער פּינטלעך פּאַראַמעטערס.
נעגאַטיוו ספּליץ - אַ טאַקטיק ווען דער ערשטער העלפט לויפט אַ ביסל סלאָוער ווי די רגע
פּראָפעססיאָנאַלס און פילע אַמאַטשערז פּרובירן צו נוצן די אַזוי גערופענע "נעגאַטיוו ספּליץ" ווען איר לויפן די האַלב מעראַטאַן. דאָס איז אַ טאַקטיק אין וואָס דער ערשטער העלפט ראַנז אַ ביסל סלאָוער ווי די רגע.
כּמעט אַלע וועלט רעקאָרדס אין פילע דיסטאַנסאַז זענען באַשטימט מיט דעם טאַקטיק. אַרייַנגערעכנט די וועלט רעקאָרד פֿאַר די האַלב מעראַטאַן.
אָבער, וואָס דעמאָלט איך געשריבן אין דעם אַרטיקל אַז דער בעסטער פליסנדיק טאַקטיק איז צו לויפן יוואַנלי? די זאַך איז אַז צו רעכענען די טעמפּאָ אַזוי אַז איר באַקומען די שליימעסדיק נעגאַטיוו שפּאַלטן, איר קענט בלויז האָבן אַ פּלאַץ פון דערפאַרונג אין פּערפאָרמינג אין אַ געגעבן ווייַטקייט און וויסן פּונקט וואָס איר קענען. ווייַל אין דעם טיפּ פון טאַקטיק, עס איז וויכטיק צו פילן דעם טעמפּאָ בישליימעס.
וועלט רעקאָרד אין פליסנדיק האַלב מעראַטאַן איז געווען באַשטימט אין אַזאַ אַ וועג אַז דער ערשטער העלפט פון די ווייַטקייט איז געווען קאַווערד איין און אַ האַלב פּראָצענט סלאָוער ווי די לעצט דורכשניטלעך גאַנג (2.46 - דורכשניטלעך גאַנג), און די רגע האַלב איז געווען איינער און אַ האַלב פּראָצענט פאַסטער ווי די דורכשניטלעך גאַנג. למשל, אויב איר וועט לויפן אַ האַלב מעראַטאַן פֿאַר 1 שעה און 30 מינוט, לויט די טאַקטיק פון אַ נעגאַטיוו שפּאַלטן, איר דאַרפֿן צו לויפן די ערשטער העלפט אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פון 4.20, און די רגע אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פון 4.14, און די דורכשניטלעך גאַנג אויף די ווייַטקייט וועט זיין 4.16. וניץ וואָס קענען קאָנטראָלירן דעם גאַנג אַזוי פּינטלעך. פֿאַר רובֿ אפילו יקספּיריאַנסט ראַנערז, אַ דיווייישאַן פון 2-4 סעקונדעס פּער קילאָמעטער קען נישט זיין באמערקט, און אין פאַקט אַזאַ אַ לויפן איז גלייך. ספּעציעל אויב עס זענען אַפּפּס און דאַונז אָדער שטאַרק ווינטן
די געפאַר פון אַ נעגאַטיוו שפּאַלטן פֿאַר אַמאַטשערז איז אַז סטאַרטינג צו סלאָולי וועט נישט פאַרגיכערן די ריס. איין און אַ האַלב פּראָצענט חילוק אין גאַנג איז זייער קליין און גאָר שווער צו כאַפּן. קיין ענין ווי סלאָולי איר געלאפן די ערשטער 10 קילאמעטער אין די האַלב מעראַטאַן, אין די רגע האַלב אויבן דיין קאָפּ איר נאָך וועט נישט קענען צו שפּרינגען. אַזוי אויב איר ווילן צו עקספּערימענט, איר קענען פּרובירן דעם טאַקטיק. אָבער קאָנטראָלירן דעם גאַנג זייער קערפאַלי. ווי דער פירונג פון רובֿ פליסנדיק אַמאַטשערז ווייזט, די טאַקטיק איז נישט נוציק, ווייַל אפילו אויב איר לויפן אַ ביסל סעקונדעס סלאָוער ווי די דורכשניטלעך גאַנג, די שטאַרקייט צו לויפן פאַסטער אין די רגע האַלב יוזשאַוואַלי טוט נישט בלייַבן. דאָס קען נישט שטענדיק פּאַסירן, אָבער אין רובֿ פאלן. דעריבער איך רעקאָמענדירן צו האַלטן זיך אויף אַ דורכשניטלעך גאַנג פֿון די אָנהייב, און צו די סוף פון די ווייַטקייט איר וועט פֿאַרשטיין צי איר האָבן קאַלקיאַלייטיד דעם דורכשניטלעך גאַנג ריכטיק פֿאַר זיך, אָדער אויב עס איז געווען צו נידעריק און עס איז צייט צו פאַרגרעסערן עס אָדער וויצע ווערסאַ. איר אָוווערעסטאַמייטיד די פּאַסאַבילאַטיז, און איצט איר נאָר האָבן צו פאַרטראָגן אַזוי נישט צו פּאַמעלעך אַראָפּ צו פיל.
האַרץ ראַט האַלב מאַראַטהאָן
אויב איר נוצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, עס וועט זיין באַקוועם פֿאַר איר צו לויפן דורך האַרץ טעמפּאָ. דאָס וועט נישט שטענדיק זיין אַן אידעאל לייזונג, אָבער אויב איר וויסן דיין האַרץ טעמפּאָ זאָנעס פֿאַר זיכער, איר קענען לויפן די ווייַטקייט ווי סמודלי ווי מעגלעך.
די האַלב מאַראַטהאָן איז לויפן ביי די אַזוי גערופענע אַנעראָוביק שוועל. אויב איר טרעטן עס אפילו דורך אַ ביסל סטראָקעס, איר וועט ניט מער האַלטן דעם גאַנג ביז די סוף פון די ווייַטקייט.
דיין אַנעראָוביק שוועל ריינדזשאַז יוזשאַוואַלי 80-90 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.
אין סדר צו הצלחה באַקומען די האַלב מאַראַטהאָן, אין אַדישאַן צו טאַקטיק, איר דאַרפֿן צו וויסן אַ פּלאַץ פון אנדערע פֿעיִקייטן און נואַנסיז. ניימלי ווי צו וואַרעמען זיך, ווי צו צוגרייטן, וואָס און ווי צו עסן איידער, בעשאַס און נאָך די ראַסע, ווי צו געפֿינען די ציל גאַנג און פיל מער. אַלע דעם איר קענען געפֿינען אין דעם בוך, וואָס איז גערופן: "האַלף מאַראַטהאָן. צוגרייטונג און פּיקיוליעראַטיז פון אָוווערקאַמינג ”. דער ספר איז פונאנדערגעטיילט פריי. נאָר נאָכפאָלגן די לינק צו אָפּלאָדירן אראפקאפיע אַ בוך... איר קענען לייענען באריכטן וועגן דעם בוך דאָ: ספר איבערבליקן
קאַנקלוזשאַנז וועגן ריכטיק פליסנדיק טאַקטיק פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן
דו זאלסט נישט ונטערפאַלן פֿאַר אַלגעמיין יופאָריאַ און אָנהייבן אין די דורכשניטלעך גאַנג מיט וואָס איר וועט לויפן די גאנצע ווייַטקייט.
דער בעסטער פליסנדיק טאַקטיק איז צו לויפן יוואַנלי. אויב איר לויפן אַ האַלב מעראַטאַן פֿאַר די ערשטער מאָל אין דיין לעבן, פּרובירן צו רעכענען די פאַרהעלטעניש פון דיין רעזולטאַטן אויף קירצער דיסטאַנסאַז צו די מעגלעך רעזולטאַט אין אַ האַלב מעראַטאַן און נוצן דעם דורכשניטלעך גאַנג פֿאַר פליסנדיק. דערצו, עס איז בעסער צו נידעריקער דעם דורכשניטלעך קורס פֿאַר די ערשטער מאָל אַ ביסל אַזוי אַז איר מיסטאָמע האָבן גענוג שטאַרקייט.
די האַלב מאַראַטהאָן לויפט אין די אַנעראָוביק שוועל, וואָס מיטל אין די האַרץ קורס זאָנע 80-90 פּראָצענט פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.
האַלב מאַראַטהאָן, די ווייַטקייט איז שנעל גענוג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט לאַנג. צו ווייַזן דיין מאַקסימום און הנאה פון דעם פּראָצעס און דער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו האָבן יקערדיק וויסן וועגן צוגרייטונג, מיסטייקס, דערנערונג פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן. און כּדי די אַנטוויקלונג פון דעם וויסן זאָל זיין מער סיסטעמאַטיזעד און באַקוועם, איר דאַרפֿן צו אַבאָנירן צו אַ סעריע פון פריי ווידעא לעקציעס דעדאַקייטאַד צו צוגרייטן און באַקומען אַ האַלב מאַראַטהאָן. איר קענט אַבאָנירן צו דעם יינציק סעריע פון ווידעא טוטאָריאַלז דאָ: ווידעא לעקציעס. האַלב מאַראַטהאָן.
כּדי דיין צוגרייטונג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 21.1 קילאמעטער זאָל זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
