העלא. איך פֿאָרשלאָגן צו לייענען מיין טראדיציאנעלן באַריכט.
די דריט טאָג. פּראָגראַם:
מאָרגן: אַלגעמיינע גשמיות טריינינג מיט טראָפּ אויף אַבס און געווער.
אָוונט: פּאַמעלעך קרייַז 20 קילאמעטער.
פערט טאָג. דאנערשטאג. פּראָגראַם:
מאָרגן: קייפל דזשאַמפּס אַרויף די בערגל 13 מאל 400 מעטער.
אָוונט: אַריבער 15 קילאמעטער אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.
די דריט טאָג. אַלגעמיינע גשמיות טריינינג.
אין אַלגעמיין גשמיות טריינינג, איך באַשלאָסן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די שטאַרקייט עקסערסייזיז, און נישט צו עראָוביק עקסערסייזיז ווי לעצטע מאָל.
רובֿ פון די עקסערסייזיז גלייַך אָדער מינאַצאַד אַפעקטאַד די אַבס. זינט איך האָבן געפֿונען אַז די מאַסאַלז זענען געזונט הינטער די אנדערע.
דעריבער, איך פּערפאָרמד 3 סעריע מיט מינימאַל מנוחה פון די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:
פּלאַנקען 1 מין; האַלטן - מאַקס; פּוש-אַפּס - 20 מאל; מאַך קעטטלעבעלל - 20 מאל; זשאַבע - 20 מאל; טוויסטינג דרוק. - 50 מאל; פּול-אַפּס - 12 מאל.
מנוחה איז מינימאַל צווישן עקסערסייזיז. מנוחה 3-4 מינוט צווישן סעריע.
די גאַנץ געדויער פון דעם קאָמפּלעקס איז 30 מינוט פּלוס וואַרעם און אָפּקילן.
די דריט טאָג. פּאַמעלעך קרייַז 20 קילאמעטער.
די אַרבעט פון די קרייַז איז צו צוריקקריגן פון פריערדיקע ווערקאַוץ. איך האָב די טיימינג, אָבער איך האט נישט לייגן פיל טראָפּ אויף אים. עס איז געווען 4.22 פּער קילאָמעטער. עס איז גרינג צו לויפן.
פערט טאָג. פילע דזשאַמפּס אַרויף די בערגל.
איך פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון דער געניטונג. דאָס מאָל איך דורכגעקאָכט 13 רעפּאַטישאַנז פון 400 מעטער. מיר אויך געראטן צו פאַרגרעסערן די דורכשניטלעך גיכקייט פון די ווייַטקייט. עס וואַקסן יפישאַנטלי יעדער מאָל.
אָבער, אין איינער פון די רעפּאַטישאַנז, ער אַנסעססעסספוללי סטעפּט אויף אַ קליין לאָך, פּערפאָרמינג פילע האָפּס. צוליב דעם, ווייטיק ארויס אין די אַטשיללעס טענדאַן פון די רעכט פוס. דער ווייטיק איז נישט שטרענג, און בעשאַס נאָרמאַל פליסנדיק עס איז כּמעט ומזעיק, אָבער ווען ווענדן צו די לינקס אָדער דזשאַמפּינג, ווייטיק איז ארויס.
איך אַקטיוו מאַסאַזש. איך נוצן אַ גומע באַנדאַזש און אַלעזאַן זאַלב.
פערט טאָג. קרייַז 15 קילאמעטער.
די אַרבעט איז געווען צו לויפן די קרייַז אין אַ דורכשניטלעך גאַנג פון 4 מינוט פּער קילאָמעטער. אָבער, די קורס איז געווען צו הויך. עס איז געווען גאָר שווער צו לויפן. אפילו ביי די סוף פון די ווייַטקייט, די גאַנג ביי 4.20 געווען שנעל. משמעות מידקייט איז אַקיומיאַלייטיד. די פוס שאַטן, אָבער בלויז דער ערשטער קילאָמעטער. דערנאָך עס סאָפאַנד אַרויף און דער ווייטיק פארשטאפט.
אַפּפּעאַרס טייל מאָל ווען איך געלאפן צוזאמען די ערד, פליסנדיק אַרום די בלאָטע און פּאַדאַלז צוזאמען די זייטן.
מיני-פוטבאָל איז אַ גרויס ספּאָרט צו דיווערסאַפיי דיין גשמיות טויגיקייט. עס וועט זיין נוציק פֿאַר די גרונט גיכקייַט פון ראַנערז. איר קענען קויפן אַ נעץ פֿאַר מיני פוטבאָל גאָולז אויף דעם וועבזייטל: http://www.Setka-Profi.ru/, ווו עס איז אַ ריטשאַסט קייט פון פוטבאָל נעצן פֿאַר פאַרשידן ראַם סיזעס.
.
