שער דעם ווידעא מיט דיין פרענדז, זיי וועלן זיין דאַנקבאַר צו איר
דויפעק איז איינער פון די מערסט וויכטיק ינדאַקייטערז פון די שטאַט פון דיין גוף. אָבער, דאָס איז נישט דער בלויז גראדן. און דאָס דאַרף שטענדיק געדענקען.
ווייל איר וויסן און פֿאַרשטיין די אַרבעט פון די האַרץ, איר קענען ינדיפּענדאַנטלי מאַכן אַ טריינינג פּראָגראַם.
מיט די רעכט צוגאַנג צו טריינינג, 50 קילאמעטער פּער וואָך וועט זיין פיל מער עפעקטיוו ווי 100 קילאמעטער פּער וואָך אָן אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג.
עצה, אויב איר גרייטן זיך צו לויפן אויף מיטל אָדער לאַנג דיסטאַנסאַז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קעסיידער לויפן אויף די מאַקסימום ווייַטקייט פֿאַר וואָס איר זענט פּריפּערינג. דאָס וועט נישט ברענגען גוטע רעזולטאַטן, אָבער בלויז פירן צו יבעראַרבעט.
צו סדר אַ טריינינג פּראָגראַם, איר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן אַפּלאַקיישאַןווען איר פּלאָמבירן וואָס איר וועט לערנען אַלע פּרטים וועגן באקומען אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם.
.
בעסטע גרוס עגאָר רוטשניקאָוו
מיין ווק בלאַט: http://vk.com/id22505572
מייַן בלאַט אויף Odnoklassniki: http://ok.ru/profile/560977354173
מייַן פאַסעבאָאָק בלאַט: https://www.facebook.com/diurnar
