פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן די קשיא פון ווי פיל, ווי אָפט און ווי פּונקט איר דאַרפֿן צו לויפן צו נישט באַקומען עקסטרע פונט.
רעגיאַלעראַטי
אַלעמען ווייסט דעם פונט. אָבער ניט אַלעמען אַבזערווז עס. אויב איר ווילט צו האַלטן דיין פאָרעם, איר קענט נישט לויפן איין מאָל אַ וואָך, אָבער אַזוי אַז דיין פיס פאַלן אַוועק. עס איז נייטיק צו פיר בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, מאַקסימום 5 מאל, אָבער אין מאַדעריישאַן, אָן פאַנאַטיסיזאַם.
פּונקט 3 מאָל איז גענוג צו טייַנען נאָרמאַל וואָג. אָבער, עס זענען עטלעכע סיבות דאָ, וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אין מער דעטאַל אונטן, ניימלי די סומע און קוואַליטעט פון עסן איר עסן, די סומע און קוואַליטעט פון פליסנדיק ווערקאַוץ, ווי געזונט ווי דיין גשמיות צושטאַנד, וואָס קען נישט לאָזן איר צו באַלאַנסירן קאַנסומד און יקספּענדיד ענערגיע אין 3 ווערקאַוץ.
ווי לאַנג זאָל איינער ווערקאַוט לעצטע?
ידעאַללי, דיין ווערקאַוט זאָל געדויערן צווישן 1 און 1.5 שעה. די צייט כולל וואַרעם-אַרויף, לויפן און קיל-אַראָפּ.
אָבער, אויב איר קען נישט לויפן אפילו 30 מינוט אָן האַלטן, דער טראָפּ זאָל זיין אויף וואַרעם-אַרויף און אַלגעמיין גשמיות עקסערסייזיז איידער פליסנדיק. אַז איז, מיר האָבן אַ פול וואַרעם אַרויף. דערנאָך, מיר האָבן דורכגעקאָכט עטלעכע שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אָן נאָך ווייץ, איין יבערכאַזערונג יעדער. 7-8 עקסערסייזיז וועט זיין גענוג. נאָך דעם, אָנהייבן פליסנדיק, אָלטערנייטינג צווישן פליסנדיק און גיין, אויב נאָר פליסנדיק איז נאָך שווער פֿאַר איר.
אויב איר זענט גאַנץ טויגעוודיק פון פליסנדיק אויף 10 קילאמעטער, דעמאָלט פּיריאַדיקלי לויפן אין פאַרשידענע פּייסאַז און אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז. למשל, אויב איר לויפן 3 מאָל אַ וואָך, איין טאָג איר דאַרפֿן צו לויפן עפּעס מער, פֿאַר בייַשפּיל 12-15 קילאמעטער, אָבער אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. דער ווייַטער טאָג, דורכשניטלעך גאַנג און דורכשניטלעך ווייַטקייט, יידילי 7-8 קילאמעטער. און אויף די דריט טאָג אין אַ פאַסטער גאַנג, אָבער שוין 6 קילאמעטער. דאָס וועט זיין מער ווי גענוג צו האַלטן איר פּאַסיק, און אפילו צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק פאָרשטעלונג, אַזאַ ווערקאַוץ וועט זיין וווילטויק.
מער אַרטיקלען פֿון וואָס איר וועט לערנען אנדערע פּרינציפּן פון עפעקטיוו וואָג אָנווער:
1. קענען איר עסן נאָך 18:00?
2. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויף אייביק
3. ינטערוואַל דזשאַגינג אָדער "fartlek" פֿאַר וואָג אָנווער
4. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
ווי צו עסן
עס איז קלאָר אַז אויב איר האָט פאַרלאָרן וואָג מיט די דערנערונג הילף, איר טאָן נישט וועלן צו פאָרזעצן צו באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג נאָך דערגרייכן די געוואלט וואָג, און איר ווילן צו פאַרגיטיקן אַלץ דורך פליסנדיק.
אין קיין פאַל, אויב איר עסן צו פיל, עס קען זיין אַז 3 מאָל אַ וואָך קען נישט זיין גענוג. און איר וועט האָבן צו לויפן 4 אָדער אפילו 5 מאל אַ וואָך צו האַלטן פּאַסיק. דעריבער, איר קלייַבן אָדער עסן ווי פיל ווי דיין גוף דאַרף צו האַלטן וויטאַל טעטיקייט און לויפן 3 מאָל אַ וואָך. אָדער עס איז אַלץ וואָס איז אין די פרידזשידער, טראָץ די בענעפיץ און סומע פון די פּראָדוקט, אָבער אין דער זעלביקער צייט פאַרגיטיקן די קאַלאָריעס באקומען מיט אַ 5-טאָג ווערקאַוט.
ווי צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן
ווען איר פרעגן זיך ווי פיל צו לויפן צו פאַרלירן וואָג, איר אָפט טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי צו מאָטיווירן זיך צו לויפן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
דעריבער, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אַ מער גלאבאלע ציל אין דיין גאַנג ווי נאָר שטיצן די פיגור. 9 מענטשן פון 10, אויב זיי אָנהייבן פליסנדיק אין סדר נישט צו געווינען וידעפדיק וואָג, זיי וועלן האַלטן עס אין אַ חודש. און אַלץ ווייַל אַ מענטש מוזן זען פּראָגרעס. דעריבער, ווען איר פאַרלירן וואָג, איר זען פּראָגרעס אין די פאַרפאַלן קילאָגראַמס. אָבער ווען איר טאָן עפּעס בלויז צו טייַנען, דאָס איז אָן פּראָגרעס, עס וועט געשווינד באָרד.
דעריבער, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ציל - צו לויפן אַ זיכער ווייַטקייט אין אַ געוויסע צייט, לויפן אַ האַלב מעראַטאַן, אָדער אפילו מאַך 42,195 מעטער. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו לויפן אַ מעראַטאַן פריער ווי נאָך אַ האַלב יאָר פון רעגולער טריינינג. אַנדערש, די שאָדן פון אַזאַ אַ אָווערלאָאַד פֿאַר דעם גוף וועט זיין מער ווי גוט. יא, און אַנשטאָט פון פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו גיין האַלב די ווייַטקייט צו פֿיס.
דאָס איז דער ציל וואָס וועט העלפֿן איר נישט צו טראַכטן וועגן קילאָגראַמס, אָבער צו טראַכטן וועגן אן אנדער, מער טשיקאַווע ציל. דעריבער, איר וועט טייטן צוויי פייגל אין איין שטיין - איר וועט קענען צו טייַנען דיין פיגור, און אפילו פֿאַרבעסערן עס, און איר וועט פּראָגרעס אין פליסנדיק.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו דעם נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
