אין דעם אַרטיקל פון הייַנט מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן ווי עס איז מער באַקוועם צו פירן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו האָבן פול קאָנטראָל איבער דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
1. פֿאַר וואָס איז אַ עסנוואַרג טאָגבוך?
עס איז געמיינט אַז מער ווי 90 פּראָצענט פון מצליח מענטשן פירן אַ טאָגבוך און פּלאַן טאַסקס פֿאַר דער צוקונפֿט. עס העלפּס צו אָרגאַניזירן זיך אין קיין געשעפט. און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז קיין ויסנעם.
אויב איר האַלטן אַ טאָגבוך אין וואָס איר שרייַבן וועגן די עסן איר עסן, איר קענען קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס וויזשוואַלי.
למשל, אויב איר טאָן ניט פירן אַ טאָגבוך, איר קענען פּיריאַדיקלי פאַרמאַכן דיין אויגן צו די געגעסן שטיקל. אויב איר פאָרשטעלן אַלע דעם, אין די סוף פון די וואָך, איר קענען לייכט פֿאַרשטיין וואָס איר געראטן צו פאַרלירן 1 קג, אָדער וויצע ווערסאַ, איר געגעסן רעכט, אָבער טאָן ניט פאַרלירן איין גראַם. דאָס איז ווייַל איר וועט זען אַ ריזיק נומער פון וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין טאָגבוך.
דעם וועג, דזשאָורנאַלינג וועט האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד און אָרגאַניזירט. עס איז קיין פונט אין נאַרן זיך, און דער טאָגבוך וועט ווייַזן איר קלאר.
2. ווי צו פירן אַ עסנוואַרג טאָגבוך פֿאַר וואָג אָנווער
א פוד טאָגבוך פֿאַר וואָג אָנווער איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַרטיקלען אין דיין רשימה פון וואָג אָנווער. איר קענען לייענען מער וועגן אנדערע פונקטן אין דעם אַרטיקל: ווי צו פאַרלירן וואָג... למשל, עס זענען מערסטנס האַלב פודז.
מער אַרטיקלען וועגן וואָג אָנווער וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר דאַם:
1. ווי צו לויפן צו האַלטן פּאַסיק
2. וואָס איז בעסער צו פאַרלירן וואָג - אַ געניטונג בייק אָדער טרעדמיל
3. די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער
4. ווי קען דער פּראָצעס פון ברענען פעט אין דעם גוף
איך מוז זאָגן גלייך אַז די הויפּט זאַך איז נישט צו זיין פויל צו שרייַבן אַלץ איר געגעסן, אפילו אויב איר עסן עסן וואָס איז נישט אַרייַנגערעכנט אין די מאָלצייַט פּלאַן. און טאָן ניט נאַרן זיך. אויב איר ווילט אַז די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אייביק פאַרשווינדן פון דיין קאָפּ, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אים.
אַזוי עס איז נישט שווער צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. איר קענען נוצן אַ רעגולער העפט אָדער נאָטעפּאַד. אָדער איר קענען מאַכן אַ דאָקומענט אין עקססעל און האַלטן עס דאָרט. אין Google דאָקס סערוויס, איר קענען שאַפֿן דאָקומענטן וואָס זענען סטאָרד אין דיין פּראָפיל אויף דער אינטערנעץ.
עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר דזשאָורנאַלינג. ווי צו פאַרלירן וואָג.
דער ערשטער און יזיאַסט איז צו שרייַבן בעשאַס דעם טאָג וואָס איר געגעסן און אין וואָס מאָל. אויף דעם וועג, אין די סוף פון די וואָך, איר קענען לייענען די טאָגבוך און מאַכן זיכער אַז איר האָט קאַנסומד עפּעס ומנייטיק.
די רגע אופֿן איז מער וויזשאַוואַל, אָבער אויך מער צייט קאַנסומינג. איר מאַכן אַ טיש מיט די פאלגענדע שפאלטן:
טאָג; צייַט; מאָלצייַט נומער; די נאָמען פון די שיסל; מאַסע פון עסנוואַרג; קאַלאָריעס; די סומע פון פּראָטעינס; די סומע פון פעט; די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ.
| דאַטע | צייַט | פּ / פּ ניט. | שיסל | מאַסע פון עסנוואַרג | קקאַל | פּראָטעין | פאַץ | קאַרבאָוכיידרייץ |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | געפּרעגלט פּאַטייטאָוז | 200 פאר דער ציווילער רעכענונג | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | וואַסער | 200 פאר דער ציווילער רעכענונג | ||||||
| 9.00 | 2 | א גלאז קעפיר (פעט צופרידן 1%) | 250 ג | 100 | 8 | 3 | 10 |
וכו ' אַזוי, איר קענען קלאר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איר קאַנסומד. צו געפֿינען די קאַלאָריע אינהאַלט און זאַץ פון אַ שיסל, זוכן אויף די אינטערנעט פֿאַר קיין קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר מיט די נאָמען פון די קיילים.
אַרייַן די וואַסער איר טרינקען ווי אַ באַזונדער שיסל אין די טיש, אָבער אָן קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס. אַזוי אין די סוף פון די טאָג צו ציילן ווי פיל וואַסער איר געראטן צו טרינקען.
אין די סוף פון יעדער וואָך, גיין איבער דיין טאָגבוך און פאַרגלייכן עס מיט וואָס איר זאָל האָבן געגעסן לויט דיין פּלאַן. אויב די פּלאַן און טאָגבוך גלייַכן, איר וועט פאַרלירן וואָג. אויב עס איז אַ דיסקרעפּאַנסי, די וואָג קענען שטיין נאָך. בלויז אויף דעם וועג איר קענען פֿאַרשטיין. אַז דער פאַקט אַז איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג דעפּענדס בפֿרט אויף איר.
