עס זענען טאָנס פון אינפֿאָרמאַציע אויף די אינטערנעט ווי צו אָנהייבן ריכטיק פון אַ נידעריק אָנהייב. אָבער עס איז זייער קליין אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו אָנהייבן רעכט פֿון אַ הויך אָנהייב.
ארבעטן ווי אַ קאַרעטע, איך אָפט טרעפן די פאַקט אַז מיין סטודענטן קענען נישט מקיים דעם סטאַנדאַרט פֿאַר קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק, ניט ווייַל זיי טאָן ניט האָבן גענוג שטאַרקייט, אָבער ווייַל זיי פאַרברענגען צו פיל צייט אויף סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן און פאַרלירן אַרויף צו אַ האַלב סעקונדעס אין דעם קאָמפּאָנענט.
דעריבער, הייַנט איך וועט זאָגן איר די הויפּט פֿעיִקייטן פון אַ הויך אָנהייב. איך וואָלט ווי צו ווייַזן אַז די טעכניק איז פּאַסיק פֿאַר פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז. ווען מיטל ווייַטקייט פליסנדיק די גוף שטעלע בלייבט די זעלבע ווי דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל, אָבער די סטאַרטינג מווומאַנץ וועט זיין אַ ביסל אַנדערש.
ריכטיק גוף שטעלע.
די ערשטע גרייז פון ראַנערז וואָס אָנהייבן פון אַ הויך אָנהייב, איז צו פאַרלאָזן זייער גוף און לעגס.
אויף די פאָטאָ איר זען די אָנהייב פון די ראַסע אויף 800 מעטער... די מערסט ריכטיק שטעלע אין אַ הויך אָנהייב איז גענומען דורך די עקסטרעם לינקס אַטלעט.
ערשטער, דער גוף און פּלייצעס זאָל זיין דירעקטעד אין דער ריכטונג פון באַוועגונג. א פּראָסט טעות ווען דער גוף איז סיידווייז. דעם פאָרסעס איר צו וויסט צייט ספּיננינג די גוף בעשאַס די אָנהייב.
צווייטנס, איין אָרעם זאָל זיין בייגן אין פראָנט, און די אנדערע זאָל זיין צוריק אין אַ כּמעט גלייַך שטעלע. דאָס וועט געבן נאָך יקספּלאָוסיוו מאַכט, ניימלי בעשאַס די אָנהייב, די געשווינד ארלנגעווארפן געווער וועט אויך העלפֿן פאַרגיכערן דעם גוף. און טאָן ניט זיין צעמישט, אויב איר האָבן אַ לינקס דזשאַגינג פוס, די לינקס האַנט זאָל זיין ווונדאַד הינטער דעם גוף, און די רעכט האַנט וועט זיין בייגן אין פראָנט פון דעם גוף און וויצע ווערסאַ.
מער אַרטיקלען וואָס וועט אינטערעסירן איר:
1. פליסנדיק טעכניק
2. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
3. ווען צו דורכפירן פליסנדיק ווערקאַוץ
4. ווי צו קילן אַוועק נאָך טריינינג
דריט, טאָן ניט צעטומלען דיין לעגס. ווען איר קומען צו די טרעדמיל, איר מאַנידזשיז דורך ינערשאַ פאָרויס מיט די דזשאַגינג פֿיס. דעריבער, פאָרלייגן צו דיין ינער געפילן. אויב איר ויסבייַטן לעגס און ענדיקן זיך די דזשאַגינג פוס אין די צוריק, עס וועט אויך וויסט סעקונדעס אין די אָנהייב. קיין מענטש האט אַ ימבאַלאַנס אין ענדגליד אַנטוויקלונג. איין פוס אָדער אָרעם איז שטענדיק אַ ביסל שטארקער ווי די אנדערע. דעם זאָל זיין געוויינט. דעריבער, עס איז אַ באַגריף - אַ דזשאַגינג פוס.
פערט, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ביסל פאָרויס פאָרויס. דאָס איז אַ סאָרט פון נאָכמאַך פון אַ נידעריק אָנהייב. דאָס וועט העלפֿן איר הייבן דיין לענד אין די אָנהייב.
הויך אָנהייב באַוועגונג
די מערסט וויכטיק זאַך איז צו נוצן די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף ריכטיק. ווייַל אפילו אין דעם שטעלע, ניט וויסן די קעראַקטעריסטיקס פון די אָנהייב, איר קענען אָנהייבן פליסנדיק פאַלש.
- עס איז נייטיק צו ברענגען די לענד פון די צוריק פוס פאָרויס ווי שאַרף און געשווינד ווי מעגלעך. אין אַלגעמיין, אַ ספּרינט איז בייסיקלי אַ טאַקע אַוועק היפּס פאָרויס נאכגעגאנגען דורך שטעלן די פֿיס אויף די פֿיס. די פאַסטער איר מאַך דיין לענד, די פאַסטער איר לויפן. אין באַזונדער, דאָס זאָל זיין געטאן אין די אָנהייב צו פאַרגיכערן דיין גוף פון נול גיכקייַט.
- די שטיצן דזשאַגינג פוס זאָל שטופּן אַוועק ווי שווער ווי מעגלעך און אין אַ זיכער מאָמענט זאָל גאָר ויסגלייַכן.
די פאָטאָ ונטער ווייזט די פאַסע ווען די אַטלעט האט שוין קיקט אַוועק און געבראכט די לענד פאָרויס. דאָס איז, דער פוס, וואָס איז דערווייַל אין פראָנט פון אים, איז געווען הינטער אין די אָנהייב. די שטיצן פוס, וואָס איז איצט אין די צוריק, ווי איר קענען זען, איז גאָר עקסטענדעד. ניט דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן דעם סטרייטנינג. אָבער איר דאַרפֿן צו שטופּן אַוועק אַזוי אַז זי סטרייטאַנד אַרויף. דעם איז געטאן אויטאָמאַטיש.
וואָס נישט צו טאָן בעשאַס די אָנהייב
- עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרקירצן די טריט. די האַרדער און ווייַטער איר שטופּן דיין לענד, די בעסער. איר קענט נישט טאָן דאָס בשעת פליסנדיק, ווייַל אין דעם פאַל עס איז אַ מעגלעכקייט אַז איר וועט אָנהייבן צו שטעלן דיין פֿיס אין פראָנט פון איר און נישט אונטער איר. און אַזוי, אויף די פאַרקערט, פּאַמעלעך אַראָפּ. אָבער, אין אָנהייב, ווען דיין גוף איז טילטאַד פאָרויס און מיט אַלע דיין פאַרלאַנג צו מאַך דיין לענד ווייטער ווי די גוף איז ליגן, איר קענט נישט. אַזוי, אין די אָנהייב, פאַרברייטערן דיין לענד ווי פיל ווי מעגלעך.
- שלאָף. און איך בין נישט גערעדט וועגן אַ שפּעט אָנהייב. די הויפּט זאַך איז צו ופרייַסן פון די זייער ערשטער סעקונדעס. איך האָבן אָפט קומען אַריבער די פאַקט אַז אַנשטאָט פון געבן אַלע די בעסטער פֿון די זייער אָנהייב, עטלעכע ראַנערז זענען טריינג צו שפּאָרן ענערגיע פֿאַר אַקסעלעריישאַן. דאָס איז גאָר נאַריש. איר האָבן צו פאַרברענגען אַלע די שטאַרקייט איר האָבן צו אָווערקלאָקקינג.
- דו זאלסט נישט שטעלן דיין הינד פוס צו ווייַט אָדער צו נאָענט. איין און אַ האַלב פֿיס צווישן די לעגס איז גענוג. אויב איר פאַרברייטערן דיין פוס צו ווייַט, איר פאַרהאַלטן דיין לענד פאַרלענגערונג. און אויב איר שטעלן עס צו נאָענט, איר וועט נישט קענען צו שטופּן אַוועק נאָרמאַלי.
פּרוּווט צו פיר די אָנהייב. גיין צו דער סטאַדיאָן און לויפן 10-15 מעטער, פּראַקטיסינג די אָנהייב. ביז איר ברענגען עס צו פול פארשטאנד. עס אָפט כאַפּאַנז אַז אַ מענטש פרוווט צו פֿאַרבעסערן זיין גשמיות קוואַלאַטיז צו דערגרייכן דעם סטאַנדאַרט. און אַלץ וואָס איז גענוג פֿאַר אים צו באַפרייַען טעכניק אָנהייב.
