פליסנדיק קענען זיין קאַנדישאַנאַלי צעטיילט אין דזשאַגינג אין דער מאָרגןפליסנדיק אין די נאָכמיטאָג און פליסנדיק אין די אָוונט. באַטראַכטן די פּראָס און קאָנס פון אַ באַזונדער פליסנדיק צייט.
פליסנדיק אין דער מאָרגן
מאָרגן לויפן, אַחוץ פֿאַר אַלעמען נוציק פּראָפּערטיעס פון פליסנדיק, אויך העלפּס צו וועקן אַרויף די גוף און ענערדזשייז די גאנצע טאָג.
עס איז קעדייַיק צו טאָן אַ מאָרגן לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פון 10 איידער 30 מינוט... דאָס וועט זיין גענוג צו וועקן אַרויף דעם גוף. אבער אין דער זעלביקער צייַט 30 מינוט פּאַמעלעך פליסנדיק קלאר נישט גענוג צו מאַכן איר פילן מיד.
כּדי דיין מאָרגן לויפן קען זיין וווילטויק, איר מוזן נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.
- איר זאָל גיין פֿאַר אַ לויפן נישט פריער ווי האַלב אַ שעה נאָך וואַקינג אַרויף. איר וועט נישט דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט פֿון די פּלוצעמדיק מאַסע נאָך שלאָפן.
- איידער דזשאַגינג, טאָן די גרונט פוס סטרעטשינג עקסערסייזיז... עס וועט נעמען ווייניקער ווי 2 מינוט, אָבער דיין לעגס קענען געשווינד אַדאַפּט צו פליסנדיק.
- אויב דו פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווערטאָן ניט עסן עפּעס איידער דזשאַגינג. טרינקען אַ גלאז וואַסער האַלב אַ שעה איידער פליסנדיק, דאָס איז, גלייך נאָך וועקן זיך. אויב איר לויפן פֿאַר געזונט, איר קענען עסן עפּעס זיס ווי אַ לעבער האַלב אַ שעה איידער פליסנדיק, אָדער נאָר טרינקען אַ גלאז פון זיס טיי אָדער קאַווע. פרישטיק וועט זיין בארעכטיגט בלויז נאָך אַ לויפן.
ווען איר קומען היים פון אַ לויפן, מיד טרינקען ווי פיל וואַסער ווי דיין גוף ריקווייערז. דו זאלסט נישט זיין דיכיידרייטאַד. דאָס אַפּלייז צו ביידע יענע וואָס לויפן פֿאַר געזונט און יענע וואָס לויפן פֿאַר וואָג אָנווער אָדער פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג. נאָך דעם, נעמען אַ שפּריץ און האָבן אַ גוט פרישטיק. פרישטיק נאָך אַ לויפן איז אַ מוזן צו ריפּלעניש די גלייקאַדזשין וואָס איז געווען פארבראכט בעשאַס די לויפן.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אויב איר זענט אַ מאָרגן מענטש, וואָס איז, גיין צו בעט פרי און באַקומען אַרויף פרי, און די לויפן אין דער מאָרגן וועט שטענדיק זיין בלויז אַ פרייד. אויב איר זענט אַ "אַול" און בעסער צו גיין צו בעט זייער שפּעט, מאָרגן דזשאַגינג וועט ברענגען אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. עס איז זייער שלעכט צו קלאַפּן אַראָפּ די ינערלעך "זייגער". דעריבער, איר וועט בעסער צו לויפן אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
פליסנדיק אין די נאָכמיטאָג
טאָג, אין דעם פאַל, מיר וועלן רופן די צייט, אָדער נאָך בייַ מינדסטער 2 שעה נאָך פרישטיק, אָדער נאָך בייַ מינדסטער 2 שעה נאָך לאָנטש, אָבער איידער מיטאָג.
עס איז גוט צו לויפן בעשאַס די טאָג ווען עס איז נישט הייס אין די ווינטער, פרילינג אָדער האַרבסט. אין די זומער, אַלץ איז פיל מער קאָמפּליצירט און וועגן דעם איז געשריבן אַן אַרטיקל: ווי צו לויפן אין עקסטרעם היץ.
אויב איר וועט לויפן בעשאַס דעם טאָג, ווען עס איז נישט הייס אין דרויסן, איר דאַרפֿן צו דורכפירן די ווייַטערדיק פּריפּעראַטאָרי טריט:
- אויסשטרעקן דיין לעגס. אין אַלגעמיין, עס איז קעדייַיק צו טאָן דאָס איידער קיין לויפן, ראַגאַרדלאַס פון די צייט פון טאָג. ספּעציעל אויב דיין לעגס זענען אין מנוחה.
- לויפן נאָר נאָך לפּחות 2 שעה נאָך עסן. די ציפער איז קאַנדישאַנאַל. זינט פאַטי פודז זענען פּראַסעסט דורך דעם גוף פֿאַר בייַ מינדסטער 3-4 שעה, פּראָטעין פודז זענען וועגן 2 שעה. און קאַרבאָוכיידרייט - 1-2 שעה. דעריבער, אויב איר געגעסן עפּעס פאַטי, עס איז בעסער צו וואַרטן אין מינדסטער 3 שעה צו נישט דערפאַרונג פּראָבלעמס בשעת פליסנדיק, אַזאַ ווי ווייטיק אין די מאָגן, אין די זייטן און בעלטשינג. און אויב איר האָט געגעסן גערשטן קאַשע, איר וועט קענען צו דזשאַגינג נאָך 1.5 שעה.
פליסנדיק איבער דעם טאָג איז זייער באַקוועם. עס קען שטענדיק זיין אַדזשאַסטיד פֿאַר מילז אַזוי אַז עס איז ענערגיע אין דעם גוף, און דערצו, גענוג צייט איז דורכגעגאנגען זינט פרישטיק אָדער לאָנטש אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן קיין פראבלעמען.
אָבער, רובֿ פון אונדז אַרבעט בעשאַס דעם טאָג, אַזוי אין דעם צייט פון די טאָג איר קענט בלויז לויפן אויף וויקענדז אָדער פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט אַרבעטן בעשאַס דעם טאָג. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דזשאַגינג בעשאַס דעם טאָג מיץ אַלע די באדערפענישן און "לאַרקס", וואָס נאָך האָבן אַ פּלאַץ איידער זיי גיין צו בעט. און "אַולז" וואָס זענען שוין גאָר וואך.
פליסנדיק אין די אָוונט
פליסנדיק אין די אָוונט איז פּאַסיק בפֿרט פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט אַרבעטן אין גשמיות אַרבעט. כאָטש, פון קורס, עס אַלע דעפּענדס אויף די פאַרלאַנג, ווייַל פּערסנאַלי, ארבעטן ווי אַ ילעקטרישאַן, איך גאַט צו און פֿון אַרבעט אין אַ לויפן. און ער שטענדיק געלאפן היים צו די דיסטריקט. צו פאַרגרעסערן די ווייַטקייט וואָס איז געווען וועגן 9 קילאמעטער. דעריבער, דאָ איר מוזן ערשטער פון אַלע קוק אין דיין צושטאַנד. דאָ זענען די כיילייץ פון די אָוונט לויפן:
- אויב איר טאָן ניט אַרבעטן אין גשמיות אַרבעט, אָדער טאָן ניט באַקומען מיד נאָך אַ שווער אַרבעט טאָג, אָדער איר טאָן ניט אַרבעט אין אַלע, דעמאָלט אָוונט דזשאַגינג איז וואָס איר דאַרפֿן.
- איידער איר דזשאַגינג, איר מוזן נישט עסן ווייניקער ווי 2 שעה. אַן אַרטיקל איז געשריבן וועגן דעם: קענען איך לויפן נאָך עסן... אָבער, אויב איר ווילט דזשאַגינג רעכט נאָך אַרבעט, איידער איר לויפן, עסן עפּעס זיס ווי קיכלעך אָדער נאָר טרינקען אַ גלאז פון זיס טיי מיט האָניק. און איר קענען עסן קיכלעך און טרינקען טיי. דאָס איז, איר דאַרפֿן צו עסן די זעלבע וועג ווי יענע וואָס לויפן אין דער מאָרגן עסן. דעריבער, אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג דורך דזשאַגינג, איר קענען נישט עסן סוויץ, ספּעציעל אין די אָוונט.
- איך רעקאָמענדירן איר צו לויפן מיד נאָך אַרבעט און נישט נאָך דיין מיטאָג און וואַרטן 2 שעה ביז די עסנוואַרג דיידזשעסט. אין דעם פאַל, עס וועט זיין סייקאַלאַדזשיקלי שווער צו צווינגען זיך צו לויפן. און ווען איר זענט נאָך אויף דיין פֿיס, איר וועט נישט האָבן צו באַקומען די סייקאַלאַדזשיקאַל שלאַבאַן. די הויפּט אַרבעט נאָך אַרבעט איז צו "וואַרפן" עפּעס זיס אין זיך, טוישן קליידער און לויפן.
די אָוונט לויפן איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר "אַולז" און אַלע יענע וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע אין די אָוונט.
