אין קיין אַקטיוו ספּאָרט, ינדזשעריז זענען טייל פון די טריינינג פּראָצעס. אָבער, אויב פּראָפעססיאָנאַלס, ינדזשעריז זענען באַשערט ווייַל פון דעם קאָלאָסאַל אָווערלאָאַד פון דעם גוף. פֿאַר אַמאַטשערז, די ריזיקירן פון שאָדן קענען זיין כּמעט ילימאַנייטאַד דורך דורכפירן אַ סעריע פון אַקשאַנז בעשאַס און איידער פליסנדיק.
היט אייך פון ענג מאַסאַלז
מיר אָפט האָבן צו טאָן דעם פאַקט אַז ליבהאָבער ביגינערז פליסנדיק טוט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די שטאַט פון זייער גוף. דער הויפּט קאַנסערנז די מאַסאַלז.
די גרעסטע ריזיקירן פון שאָדן בשעת פליסנדיק אַקערז ווען אַ מענטש סטאַרץ פליסנדיק מיט זייער פוס מאַסאַלז שוין קלאַמפּט. דאָס קען זיין ביידע קאַלב מאַסאַלז און די דיך מאַסאַלז.
דעריבער, שטענדיק מאַכן זיכער אַז די מאַסאַלז זענען נישט שייגעץ אין מנוחה. צו טאָן דאָס, איר קענט נאָר פילן די מוסקל און עס וועט גלייך ווערן קלאָר צי עס איז שטרענג אָדער ניט אין פאַרגלייַך מיט אנדערע.
אויב איר פֿאַרשטיין אַז די מוסקל איז "ווודאַן", נאָכגיין אַ סעריע פון פּראָוסידזשערז צו אָפּרוען עס:
- קאַנטראַסט שפּריץ פֿאַר פֿיס. דעם העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
- פֿיס מאַסאַזש. איר טאָן ניט דאַרפֿן די סקילז פון אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט צו נאָר סטרעטשינג אַ ענג מוסקל.
- וואָרמינג אָינטמענץ. ספּעציעל נוציק ווען עס איז ביסל צייט לינקס איידער די לויפן און די מוסקל איז נאָך ענג.
דאָך, דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט לויפן מיט ענג מאַסאַלז. אָבער די ריזיקירן פון שאָדן אין דעם פאַל ריסעס צו די מאַקסימום.
ניצן ריכטיק פֿיס פּלייסמאַנט טעכניק
עס איז זייער וויכטיק צו שטעלן דיין פֿיס ריכטיק. פאַלש פּאַזישאַנינג פון די פֿיס קען פאַרשאַפן דיסלאָוקיישאַן פון די פֿיס, קני ינדזשעריז, שעדיקן צו די אַטשיללעס טענדאַן און אפילו קאַנקאַשאַן. לייענען מער אַרטיקל פֿאַר ווי צו שטעלן אַ פֿיס בעשאַס פליסנדיק: ווי צו שטעלן דיין פֿיס ווען איר לויפן.
אנווארעמען
איך וועט מאַכן אַ באַוואָרעניש גלייך אַזוי גרינג פּאַמעלעך פליסנדיק טוט נישט דאַרפן אַ גרונטיק וואַרעם-אַרויף, ווייַל עס איז יסענשאַלי אַ וואַרעם-אַרויף זיך. און אויב איר לויפן אַ קרייַז, זאָגן, 10 קילאמעטער אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, דער ערשטער 2 קילאמעטער איר וואַרעם אַרויף דיין לעגס און וואַרעם אַרויף דיין גוף. דעריבער, אין אַ גאַנג פון מער ווי 7 מינוט פּער קילאָמעטער, עס איז קיין זינען צו וואַרעמען זיך.
אָבער אויב איר לויפן פאַסטער, די מאַסאַלז וואָרמינג און וואָרמינג אַרויף איז אַ מוזן ווייַל ניט-פלעקסאַל מאַסאַלז זענען מערסט סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר שאָדן. די וואָרמינג קענען זיין גאַנץ, אָדער איר קענט בלויז באַגרענעצן זיך צו סטרעטשינג די לעגס. עס איז צו איר צו באַשליסן, אָבער עס איז נייטיק צו וואַרעמען זיך אויב איר לויפן פאַסטער ווי 7 מינוט פּער קילאָמעטער.
לייענען מער וועגן וואָס עס זאָל זיין אַ וואַרעם-אַרויף איידער איר לויפן: וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג
ויסמיידן אַניוואַן וועג סעקשאַנז
פליסנדיק אויף שטיינערדיק באָדן אָדער אַ וועג דאַג דורך טראַקטאָרס קענען אָנמאַכן דיסלאָוקיישאַנז און פאלס. צום באַדויערן, ווען איר לויפן אויף אַזאַ וועג, עס איז אוממעגלעך צו געפֿינען די שליימעסדיק פליסנדיק טעכניק צו עלימינירן די ריזיקירן פון שאָדן. דעריבער, ויסמיידן אַזאַ געביטן אָדער לויפן אויף זיי אויף דיין אייגענע ריזיקירן.
לייענען מער וועגן די פֿעיִקייטן פון פליסנדיק אויף פאַרשידענע סערפאַסיז אין דעם אַרטיקל: וואו קען איר לויפן.
די רעכט שיכלעך
די שוך פאַקטאָר ווען פליסנדיק איז זייער וויכטיק. ימפּראַפּערלי פיטיד שיכלעך קענען אָנמאַכן שאָדן. קאַלוז, צעבראכן ניילז, ווי געזונט ווי די פעלן פון קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן אין די פּיאַטע, וואָס טרעטאַנז ינדזשעריז צו די פּעריאָסטיום און ניז, פֿאָרשלאָגן אַז פליסנדיק שיכלעך מוזן זיין אויסדערוויילט קערפאַלי.
אויב מיר רעדן וועגן די הויפּט פֿעיִקייטן פון פליסנדיק שיכלעך, פֿאַר אַ ליבהאָבער עס זענען צוויי הויפּט דיטערמאַנאַנץ וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען איר קלייַבן:
- פּיאַטע קושאַנינג. ווען איר קלייַבן אַ סניקער, מאַכן זיכער אַז די פּיאַטע איז נישט דין, אָבער עס איז אַ קליין קאַרב אין די מיטן פון די סניקער, וואָס קריייץ נאָך קושאַנינג. דעריבער, עס איז שטארק דיסקערידזשד צו לויפן אין גומעשיך אָדער שיכלעך וואָס זענען נישט אָריגינעל בדעה פֿאַר פליסנדיק, אַזאַ ווי שיכלעך אָדער שיך.
- יז. דאָך, ווייניק מענטשן גיין צו די קראָם מיט ווייץ, און אויף גומעשיך, די וואָג איז געשריבן גאָר ראַרעלי, אָבער אַלע די זעלבע, איר קענען באַשליסן דורך סענסיישאַנז צי עס איז אַ ליכט סניקער אָדער נישט. ידעאַל פֿאַר ליבהאָבער - די וואָג פון איין שוך איז 200-220 גראַמז. לייטער אָפּציעס זענען אָדער צו טייַער אָדער סאַבסטאַנדערד.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו קויפן גומעשיך מיט לאַסעס ווייַל זיי זענען גרינגער צו סטרויערן צו דיין פֿיס.
אין אַלגעמיין, מיר קענען זאָגן אַז אַמאַטשערז קענען לויפן אָן ינדזשעריז. אָבער צוליב דעם, מען דאַרף נישט פאַרגעסן וועגן קיין פון די אויבן דיסקרייבד פונקטן. צום באַדויערן, אין פיר עס אָפט טורנס אויס אַז דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך. אָדער די שטעלע פון די פֿיס איז פאַלש, דעמאָלט איר האָבן צו לויפן אויף שטיינער, און מאל עס איז פשוט קיין וועג צו קויפן נאָרמאַל פליסנדיק שיכלעך. דאָס איז וואָס ינדזשעריז פאַלן.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו דעם נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
