ווער פון אונדז האט נישט וועלן צו אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן סאַמדיי? אָבער די ביסל וואָס פונדעסטוועגן געגאנגען פֿאַר זייער ערשטער לויפן געשווינד איינגעזען אַז גרינג פליסנדיק איז קלאר נישט גערופן אַזוי ווייַל די טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז טאַקע גרינג.
אַן אַנטריינד אָרגאַניזם פלאַטלי וויל צו לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די זייטן אָנהייבן צו שאַטן, די לעגס און געווער ווערן מיד, דער גוף סטרעטשיז צו דער ערד און די ווילד פאַרלאַנג צו נעמען אַ שריט אָוווערפּאַוערז.
עס איז קלאָר אַז איבער צייַט איר וועט נאָך לערנען צו לויפן מער ווי אין די פרי טעג פון דיין טריינינג. אָבער אין דער זעלביקער צייט, וויסן עטלעכע פון די כּללים פון פליסנדיק וועט העלפֿן איר לויפן מער, אפילו אָן הונדערטער פון פליסנדיק קילאָמעטערס הינטער איר.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
לערן צו אָטעמען רעכט
די מערסט פּראָסט און אין דער זעלביקער צייט די סימפּלאַסט קשיא וועגן פליסנדיק איז ווי צו אָטעמען ריכטיקנישט צו דערשטיקן. דאָ זענען עטלעכע יקערדיק גיידליינז וואָס זענען געראַנטיד צו העלפן איר.
1. אָטעמען זיך דורך דיין מויל און נאָז. אויב איר אָטעמען בלויז דורך דיין נאָז, עס וועט זיין גענוג זויערשטאָף פֿאַר גיין אָדער זייער פּאַמעלעך פליסנדיק. אויב איר ווילן צו לויפן מער און פאַסטער, נאַסאַל ברידינג איז נישט גענוג. און דאָס אַלץ ווייַל די פּאַטאַנסי פון די נאַסאַל קאַנאַל איז קליין, און ביסל זויערשטאָף קומט דורך אים. יאָ, דעם זויערשטאָף איז קלינער ווי די וואָס איר אָטעמען דורך דיין מויל. אָבער די אַנאַלאַדזשי מיט וואַסער וואָלט זיין צונעמען דאָ. ימאַגינע איר זענט פליסנדיק, איר זענט זייער דאָרשטיק. איר האָט צוויי לאגלען, איינער פון זיי איז ריין קוואַל וואַסער, וואָס איז גענוג פֿאַר אַ האַלב סיפּ, און די רגע פלאַש איז רעגולער צאַפּן וואַסער, אָבער עס איז גענוג און גענוג צו טרינקען. וואָס וועט איר טאָן אין דעם סיטואַציע? וועט איר זיין ויסגעמוטשעט דורך דאָרשט און יווענטשאַוואַלי מאַך צו אַ טרעפּל, אָדער וועט איר טרינקען נישט זייער ריין צאַפּן וואַסער? דאָ איז די זעלבע סיטואַציע מיט לופט. איר אַליין מוזן מאַכן דיין ברירה.
2. אָטעמען יוואַנלי. עס איז וויכטיק. אויב ברידינג סטאַרץ צו פאַרבלאָנדזשען און זויערשטאָף אַקסעס צו דעם גוף איז כאַאָטיש, עס וועט זיין פיל מער שווער צו לויפן.
3. אָנהייב ברידינג פון די ערשטער מעטער. הייסט, אָנהייב ברידינג פֿון די ערשטער מעטער ווי אויב איר האָט שוין לויפן עטלעכע ווייַטקייט. ווייניק אַספּיירינג ראַנערז וויסן דעם הערשן. כאָטש עס איז זייער נוציק און טאַקע העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק סקילז. און עס טורנס אויס אַז יוזשאַוואַלי אין די ערשטע מעטער, ווען עס איז נאָך אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף אין די מאַסאַלז, עס איז שטאַרקייט. און ווען זויערשטאָף הייבט צו פאַרקלענערן, איר זאָל גרידלי כאַפּן די לופט צו מאַכן די לאָססעס. אָטעמען פֿון דער ערשטער מעטער צו פאַרמייַדן דעם געשעעניש.
מער אַרטיקלען וואָס וועט זיין אינטערעסירט פֿאַר אָנהייבער ראַנערז:
1. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
2. וואו קען איר לויפן
3. קענען איך לויפן יעדער טאָג?
4. וואָס צו טאָן אויב די רעכט אָדער לינקס זייַט כערץ בשעת פליסנדיק
אויב דיין זייטן שאַטן בשעת פליסנדיק
מאל איר קענען נישט לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווייַל עס איז געוויזן פלאַנקען ווייטיק... ווען, אויף די לינקס אָדער רעכט זייַט סטאַרץ צו שטעכן, איר זאָל נישט זיין דערשראָקן און מיד גיין צו אַ שריט. דער ווייטיק ערייזאַז פון די פאַקט אַז ווען פליסנדיק די בלוט אין דעם גוף הייבט צו רירן פאַסטער. אבער די מילץ און לעבער טאָן נישט האָבן צייַט צו טייקעף רעספּאָנד צו אַזאַ האַרץ אַרבעט. ווי אַ רעזולטאַט, בלוט גייט אריין די אָרגאַנס אין גרויס קוואַנאַטיז און בלעטער ווייניקער. די רעזולטאַטן אין יבעריק בלוט דרוק אין די אָרגאַנס. און דער דרוק שלאָגן די נערוו ראַסעפּטערז אויף די ווענט פון די מילץ און לעבער. ווי באַלד ווי די אָרגאַנס צוריקקומען צו נאָרמאַל, דער ווייטיק וועט גיין אַוועק.
עס זענען צוויי זייער פּשוט וועגן צו רעדוצירן אָדער ווייטיקדיק דעם ווייטיק.
- אָנהייבן צו נעמען פּאַמעלעך טיף ברידז אין און אויס ווי איר לויפן. עס אַרבעט ווי אַ מאַסאַזש פון די ינערלעך אָרגאַנס דורך מאָווינג די אַבדאָמינאַל און פּעקטאָראַל מאַסאַלז.
- איר קענען מאַסאַזש גלייַך דורך ציען און ינפלייטינג די בויך. עס וועט אויך העלפֿן באַפרייַען ווייטיק.
אויב דער ווייטיק נאָך ניט פאַרגינענ זיך, איר האָט אויסדערוויילט צו שנעל אַ גאַנג פֿאַר וואָס דיין ינערלעך אָרגאַנס זענען נאָך נישט גרייט. רעדוצירן די גאַנג אַ ביסל און דער ווייטיק וועט גיין אַוועק אין אַ ביסל מינוט. אין דעם פאַל, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו אַ שריט. האָבן אַ ביסל געדולד, און אַלץ וועט זיין פייַן. די זייטן אָפט ווערן קראַנק אין די אָנהייב פון די קרייַז, און ווען דער גוף הייבט צו ווערן מיד און דער גאַנג פון פליסנדיק טוט נישט פאַרמינערן.
אנדערע פּרינסאַפּאַלז פֿאַר ינקריסינג פליסנדיק צייט
ווען איר לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז, אַלץ איז וויכטיק. ווי, ווען און וואָס איר האָט געגעסן איידער געניטונג. וואָס איז די וועטער אַרויס. ווי טאָן איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט דיין הענט? ווי צו האַלטן דעם גוף.
