פילע אָנהייבער ראַנערז ווונדער ווען צו לויפן, וואָס מאָל פון טאָג. עס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אָבער בפֿרט אויף איר פּערסנאַלי און דיין טעגלעך רוטין.
דזשאַגינג אין דער מאָרגן
איר קענען לויפן אין דער מאָרגן, אָבער דאָס איז נישט דער בעסטער אָפּציע. א ניי אַווייקאַנד גוף קען נישט פּלוצלינג נעמען אַ גרויס מאַסע, און איידער טריינינג עס איז נייטיק וואַרעם אַרויף ונ דורךספּענדינג באטייטיק מער צייט אויף עס ווי אויב איר זענט טריינינג, זאָגן, אין די אָוונט.
אַחוץ, איר קענען עסן ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער פליסנדיק, וואָס מיטל אַז דער מאָרגן לויפן וועט זיין אויף אַ ליידיק מאָגן, און עס וועט נישט זיין גענוג ענערגיע פֿאַר פליסנדיק. דער בעסטער אָפּציע צו סגולע די סיטואַציע איז צו טרינקען אַ גלעזל פון זייער זיס טיי (3-4 טייבאַלספּונז פון צוקער אָדער האָניק). דעם טיי וועט געבן ענערגיע פֿאַר די געדויער פון די לויפן, אָבער נישט מער ווי 40-50 מינוט. "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ, ווי צוקער איז אויך גערופן, וועט פאַרלאָזן דעם גוף אין אַ קורץ צייַט, און איר וועט ניט האָבן צו פאַרלאָזנ אויף אַ לאַנג טריינינג סעסיע.
אָבער דזשאַגינג אין דער מאָרגן איז די בלויז געלעגנהייט פֿאַר פילע ארבעטן מענטשן צו דזשאַגינג, ווייַל עס איז פשוט קיין צייט אין אנדערע צייט פון דעם טאָג. דעריבער, די בענעפיץ פון פליסנדיק אין דער מאָרגן זענען די זעלבע ווי פליסנדיק אין אנדערע צייט פון דעם טאָג, אָבער עס זענען עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז דיסקרייבד אויבן.
פליסנדיק אין די נאָכמיטאָג
זינט ווייניק מענטשן ליבע לויפן אין ווינטער, און פּראַפערז הייס זומער פֿאַר טריינינג, און דאַן לויפן אין די דייטיים פראָט מיט די הויפּט פּראָבלעם - היץ. איר קענען לויפן בעשאַס דעם טאָג, אָבער אויב דער טערמאָמעטער קראָסיז די 30-גראַד צייכן און עס איז נישט אַ איין וואָלקן אין דעם הימל, די טריינינג וועט ויסקומען זייער שווער. אין אַדישאַן, איר קענען "כאַפּן" "זון" אָדער העאַטסטראָוק. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן אין די טאָג בלויז אין אַ ענג פּלאַץ אָדער אין פירמע פון אנדערע אַטליץ, אַזוי אַז אויב עפּעס כאַפּאַנז, זיי קענען העלפן.
עס איז בלויז איין פּלוס פון פליסנדיק איבער דעם טאָג - רעכט צו דער היץ, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו וואַרעם-אַרויף ווייַל די מאַסאַלז זענען שוין גאַנץ וואָרמד אַרויף.
מער אַרטיקלען וואָס קען זיין נוציק פֿאַר איר:
1. ווי פילע מאָל איר דאַרפֿן צו באַן פּער וואָך
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. פליסנדיק טעכניק
4. פליסנדיק לעג עקסערסייזיז
פליסנדיק אין די אָוונט
פליסנדיק אין די אָוונט איז בעסטער. דער גוף האט שוין אריין די טעגלעך רוטין, וואָוק אַרויף און איז אין די מערסט אַקטיוו פאַסע. די זון בייקט נישט אַזוי פיל, און אָטעמען בשעת פליסנדיק עס ווערט גרינגער.
קען איך לויפן אין די אָוונט? ניט מעגלעך, אָבער נייטיק. עס איז פשוט קיין בעסער צייט. אין זומער, עס איז בעסטער צו באַן אין 18 אָדער 19 שעה, אין האַרבסט און פרילינג איר קענען אפילו פריער, ווייַל די זון איז נישט אַזוי ברענען.
אָבער, טראָץ אַלע דעם, די הויפּט זאַך איז צו נאַוויגירן זיך. רובֿ מענטשן זענען "אַולז" - זיי ווי צו בלייַבן אַרויף שפּעט און וועקן זיך שפּעט, אַזוי פליסנדיק אין די אָוונט איז מערסט באַקוועם פֿאַר זיי. אָבער אויב איר זענט אַ מאָרגן מענטש, עס איז בעסטער צו וועקן זיך פרי, וואַשן זיך, האָבן אַ ביסל פֿאַרבייַסן און דזשאַגינג אין דער מאָרגן שטאָט. דעריבער, אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לויפן אין די אָוונט, לויפן אין אנדערע צייט, נאָר נאָכפאָלגן די כּללים צו נישט ווערן ינדזשערד אָדער אָוווערווערקט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
