איר דאַרפֿן צו לויפן ריכטיק צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן און נישט אָווערלאָאַד דעם גוף. בלויז אַזאַ פליסנדיק וועט ברענגען פאַרגעניגן און קען אפילו ווערן אַ טראַנספּערטיישאַן מיטל פֿאַר איר. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען סדר אַ טאַקסי צו די אַעראָפּאָרט אָדער איר קענען לויפן צו אים. אין אַלגעמיין, אויב איר לויפן ריכטיק, וואָס קענען טאַקע ווערן גערופן פריי, איר קענען לויפן ווי פיל און וואוהין איר ווילט. לייענען מער וועגן וואָס פריי פליסנדיק איז אין דעם אַרטיקל.
אָטעם
ברידינג בעשאַס דעם גאַנג זאָל זיין מונדיר. איר זאָל אָטעמען אין די זעלבע וועג ווי איר אָטעמען ווען איר גיין. אויב ברידינג הייבט צו פאַרבלאָנדזשעט, עס מיטל אַז פליסנדיק קענען ניט זיין גערופן פריי, און עס איז נייטיק צו פּאַמעלעך אַראָפּ. לייענען מער וועגן די ברידינג טעכניק אין דעם אַרטיקל: ווי צו אָטעמען ריכטיק ווען פליסנדיק.
Arms
הענט זאָל זיין רילאַקסט. איר טאָן ניט האָבן צו קלענטש דיין פיסץ. די יזיאַסט וועג איז צו שטעלן דעם בלאָק פון דער גראָבער פינגער אויף די פאַלאַקס פון די אינדעקס פינגער, און די מנוחה פון די פינגער וועט נעמען אַ נאַטירלעך שטעלע. אין דעם שטעלע, די הענט זענען רילאַקסט און די פּאַלמז טאָן נישט שווייס. לייענען מער וועגן די האַנט טעכניק אין דעם אַרטיקל: האַנט אַרבעט בשעת פליסנדיק.
לעגס
פּרובירן צו ראָולד פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. אין דעם פאַל, די פֿיס איז ערשטער געשטעלט אויף די פּיאַטע, און דאַן, דורך ינערשאַ, ראָללס אויף די פינגער פונ פוס און פּושיז אַוועק די ייבערפלאַך. די לעגס זענען רילאַקסט בעשאַס דעם גאַנג, און איר טאָן ניט האָבן צו נוצן עקסטרע מאַסאַלז. לייענען מער וועגן באַשטעטיקן די פֿיס אין דעם אַרטיקל: ווי צו שטעלן דיין פֿיס ווען איר לויפן.
קאָפּ
האַלטן דיין קאָפּ גלייַך. עס קען זיין שווער פֿאַר עמעצער אין די אָנהייב, אָבער מיט די צייט איר וועט זיין צוגעוווינט צו עס און איר וועט נישט דערפאַרונג קיין ינקאַנוויניאַנס וועגן אים.
טאָרסאָ
האַלטן דיין טאָרסאָ אַ ביסל טילטיד פאָרויס אַזוי אַז ערלעכקייט אַרבעט אויף איר. אויב דער גוף איז טילטיד צוריק, איר האָבן צו שלעפּן דעם גוף מיט איר. ווען דער גוף איז טילטיד פאָרויס, אַלע איר האָבן צו טאָן איז צו שטעלן דיין פֿיס אין צייט אין צייט צו נישט פאַלן. דעם טיפּ פון פליסנדיק איז די מערסט שפּאָרעוודיק און רילאַקסט. אַזוי, רובֿ פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די מערסט יגזאָסטינג איין טאָג קאָנקורענץ, IronMan, באַקומען די מאַראַטאַן ווייַטקייט (שווימען 4 קילאמעטער, דאַן גלייך באַקומען אויף אַ בייק און פאָר 180 קילאמעטער, און דאַן לויפן 42 קילאמעטער צו די ענדיקן שורה).
א הארץ
די אַרבעט פון די האַרץ קענען זיין מאָניטאָרעד דורך די האַרץ טעמפּאָ (Heart Rate). האַלטן בשעת פליסנדיק און קאָנטראָלירן דיין האַרץ טעמפּאָ מיט אַ סטאַפּוואַטש. אויב דיין האַרץ קורס איז ווייטער 140 ביץ פּער מינוט, איר לויפן רילאַקסט. אויב די נומער איז העכער, זיין זיכער צו פּאַמעלעך אַראָפּ. אָבער, מען דאַרף פֿאַרשטיין אַז אַלעמען ס האַרץ איז אַנדערש און פֿאַר עמעצער 140 ביץ זענען פילע, אָבער פֿאַר עמעצער עס איז נאָרמאַל. דעריבער, דאָס זענען בלויז דורכשניטלעך פיגיערז.
צו האַלטן פריי, שטענדיק אָבסערווירן זיך ווען איר מאַך.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
