דער שפּרינגען שטריק איז אַ ווערסאַטאַל געניטונג מאַשין פֿאַר באָקסערס, רעסאַלערז, אַטליץ, נעצבאָל פּלייַערס, סווימערז און סקייטערז. אין דער זעלביקער צייט, אין יעדער ספּאָרט, די גאָולז פון טריינינג מיט אַ שטריק זענען אַנדערש.
די אַדוואַנטאַגעס פון די שטריק.
אין דערצו צו די פאַקט אַז דזשאַמפּינג שטריק ברענט מער ווי 1000 קייקאַל, זיי נאָך אַנטוויקלען די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די שטריק קענען זיין געוויינט ווי אַן אָלטערנאַטיוו דזשאַגינג פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז קיין וועג צו גיין אויס פֿאַר רעגולער ראַנז. שטריק עקסערסייזיז אַנטוויקלען האַלטנ זיך, בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונג, וואָס איז אַ זייער נוציק בקיעס פֿאַר פייטערז און נעצבאָל פּלייַערס. דזשאַמפּינג שטריק יפעקטיוולי טריינז די מאַסאַלז פון די געווער, לעגס און אַבדאָמינאַלס. זיי, צוזאַמען מיט פליסנדיק, זענען די בעסטער וועג צו אָפּקילן נאָך שטאַרקייט טריינינג.
אנווארעמען.
איידער אינטענסיווע אַרבעט אויף די שטריק, איר מוזן ונ דורך אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון דעם גוף, אַנדערש איר קענען באַקומען ינדזשערד. צו אָנהייבן, שפּרינגען אין אַ רויק ריטם אָדער לויפן אין פּלאַץ אָן אַ שטריק.
דערנאָך מיר גרייטן זיך שטריק:
1. קאַוויאַר.
ליגן אויף דיין צוריק, וואַרפן אַ שטריק איבער די פֿיס פון דיין רעכט פוס, דאַן הייבן דיין פוס און אָנהייבן צו ציען די שטריק. אין דעם פאַל, די פוס זאָל זיין גלייַך. טאָן די זעלבע מיט די לינקס.
שטייענדיק, נעמען אַ שריט פאָרויס און פאַרשליסן אין דעם שטעלע. ווייַטער, בייגן פאָרויס, בשעת ניט ליפטינג די פּיאַטע פון די שטאָק פון די פוס, וואָס איז געבליבן הינטער.
2. פּלייצעס.
פאַרלייגן די שטריק אין פיר, כאַפּן די עדזשאַז מיט דיין הענט און מאַך ווי אויב איר ראָוד מיט איין רודער. אין דעם פאַל, די רגע האַנט זאָל ציען די שטריק אין דער פאַרקערט ריכטונג.
3. קוואַדריסעפּס.
ליגן אויף דיין מאָגן. שטעלן אַ שטריק איבער דיין לינקס קנעכל. די כאַנדאַלז פון די שטריק מוזן זיין גענומען אין די לינקס האַנט און פּולד אַוועק פון איר אַזוי אַז די פּיאַטע פון די לינקס פוס סטרעטשיז צו די הינטן. טאָן די זעלבע געניטונג מיט די רעכט פוס.
4. באַטאַקס.
ליגן אויף דיין צוריק. דרוק דיין בענט קני צו דיין קאַסטן. וואַרפן די שטריק איבער דיין שין און ציען צו איר.
5. צוריק.
ביי שטייענדיק, בייגן פאָרויס און שלאָס אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס. לעגס זאָל זיין גלייַך.
6. לאַטיססימוס דאָרסי.
פאַרלייגן די שטריק אין פיר און נעמען עס. הייבן דיין געווער אַרויף און בייגן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
7. קאַסטן.
אין אַ שטייענדיק שטעלע, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן און פּרובירן צו ברענגען דיין אַקסל בלאַדעס מיט פּאַלסייטינג מווומאַנץ אין דעם שטעלע.
8. כל מאַסאַלז פון דעם גוף.
אין אַ שטייענדיק שטעלע, אָנכאַפּן די שטריק מיט ביידע הענט דורך ביידע כאַנדאַלז. דרייען די שטריק אַרום איר מיט דיין גוף בשעת טאן סקוואַץ.
באַסיק שטריק עקסערסייזיז.
1. גרייט שטעלע.
נעמען די שטריק דורך די כאַנדאַלז. טרעטן איבער עס אַזוי אַז עס סטייז הינטער איר. אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס.
2. סטאַרטינג שטעלע.
איידער איר אָנהייבן די ראָוטיישאַן, איר דאַרפֿן אַ ביסל בייגן די געווער ביי די עלבאָוז און פאַרשפּרייטן די הענט צו די זייטן פון די היפּס אין אַ ווייַטקייט פון 20 סענטימעטער. דערנאָך איר קענען דרייען די שטריק
3. ראָוטיישאַן.
אָנהייבן טאן ראָוטיישאַנז מיט די שטריק. די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג קומט נישט פֿון די פּלייצעס, אָבער פֿון די הענט. אין דעם פאַל, די הענט און געווער בלייבן כּמעט מאָושאַנלאַס. הענט מוזן זיין געהאלטן נאָענט צו דעם גוף.
4. דזשאַמפּינג.
דזשאַמפּינג זאָל זיין געטאן אויף די באַללס פון די פֿיס. די כילז זאָל נישט פאַרבינדן די ערד. די הייך פון די שפּרינגען טוט נישט יקסיד 2 סענטימעטער. די שטריק זאָל אָנרירן די שטאָק אַ ביסל אָדער גאָר נישט אַזוי אַז דער ריטם פון ראָוטיישאַן איז נישט פּאַמעלעך.
סקיפּינג שטריק עקסערסייזיז
1. ראָוטיישאַן פון די שטריק.
דער געניטונג קענען דינען ווי אַ קאַנטיניויישאַן פון די וואָרמינג, און ווי אַ וועג צו נעמען אַ ברעכן פון טיף דזשאַמפּינג. צו אָנהייבן, נעמען ביידע כאַנדאַלז פון די שטריק אין דיין לינקס האַנט און אָנהייבן צו באַשרייַבן די "אַכט" מיט אים אין פראָנט פון איר. דאַן מאַך די שטריק צו דיין רעכט האַנט און טאָן די זעלבע געניטונג מיט אים. נעמען די פּענס אין ביידע הענט, פאָולדיד צוזאַמען, און ציען די נומער אַכט פֿאַר איר. צו אָנהייבן דזשאַמפּינג, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין געווער.
2. דזשאַמפּינג אויף צוויי לעגס.
פּשוט דזשאַמפּס: ברענגען דיין לעגס צוזאַמען, שטופּן אַוועק די שטאָק מיט דיין טאָעס. איין שפּרינגען - איין קער פון די שטריק.
טאָפּל דזשאַמפּס: לעגס זענען אויך צוזאַמען צוזאַמען, נעמען אַוועק איז געטאן מיט סאַקס, אָבער, ניט ענלעך פּשוט דזשאַמפּס, איר דאַרפֿן צו מאַכן צוויי דזשאַמפּס אין איין ראָוטיישאַן פון די שטריק.
צו די זייטן: די זעלבע ווי אין פּשוט, בלויז דזשאַמפּס זענען געמאכט פון זייַט צו זייַט.
פֿאָרווערטס - צוריק: דזשאַמפּס זענען געמאכט פאָרויס און צוריק.
ספּרעאַדינג און סליידינג לעגס: אין די סטאַרטינג שטעלע, די לעגס זענען צוזאַמען. בעשאַס די שפּרינגען, איידער לאַנדינג, איר מוזן פאַרשפּרייטן דיין לעגס און שטעלן זיי באַזונדער אַקסל ברייט. אויף דער ווייַטער שפּרינגען, אויף די פאַרקערט, די לעגס מוזן זיין געבראכט צוזאַמען.
3. טוישן פון לעגס.
פֿון פֿיס צו פֿיס: די שפּרינגען טעכניק סימיאַלייץ פליסנדיק אין פּלאַץ. דרייען דרייען ערשטער אויף איין פוס און דאַן אויף די אנדערע.
רייזינג די קני: די זעלבע ווי די געניטונג "פֿון פֿיס צו פֿיס", נאָר דאָ עס איז קאָמפּליצירט דורך די פאַקט אַז עס איז נייטיק ניט נאָר צו טרעטן איבער די שטריק, אָבער צו כאַפּן די קני צו דער טאַליע. די געניטונג טריינז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בישליימעס.
גליטשן: ראָולינג פון פֿיס צו פֿיס, שפּרינגען איבער די שטריק אין קליין טריט. דער געניטונג אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן און האַלטנ זיך.
