פליסנדיק אויף גלייַך לעגס איז איינער פון די ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז פון אַטליץ און פילע טייפּס פון מאַרשאַל קונסט. באַטראַכטן די טעכניק און פֿעיִקייטן פון פליסנדיק אויף גלייַך לעגס.
דורכפירונג טעכניק
סטאַרטינג שטעלע: אין אַ שטייענדיק שטעלע, פאַרברייטערן די רעכט פוס פאָרויס אין אַ סטרייטאַנד שטאַט. אין דעם פאַל, די רעכט איז אויך סטרייטאַנד און געלייגט צוריק, און די לינקס אָרעם איז בייגן ביי די עלנבויגן און איז בייַ די מדרגה פון די זונ פּלעקסוס אין פראָנט. צו דורכפירן די געניטונג, מיר טוישן אָלטערנאַטלי געווער און לעגס.
פֿעיִקייטן פון דורכפירונג
לעגס זאָל שטענדיק זיין גלייַך. און ווען די פוס איז אויף די שטיצן און ווען עס איז אין די לופט. א פּראָסט גרייַז פֿאַר ביגינערז איז אַז זיי אָנהייבן צו וואַרפן זייער בענט פוס פאָרויס.
הענט זאָל אַרבעטן ווי מיט נאָרמאַל ליכט פליסנדיק, נאָר מער אַקטיוו.
דער גוף דאַרף זיין אַ ביסל גענייגט פאָרויס אָדער ווערטיקלי. לינינג די גוף צוריק איז אַ גראָב גרייַז. דורך דעם טעות, די ווערטעבראַ צו אָוווערעקסטענד און נעמט די מאַסע אַוועק די לעגס. ווי אַ רעזולטאַט, די געניטונג ענדערונגען די גאנצע טייַטש, און קענען אויך גרונט אַ צוריק שאָדן.
די פֿיס איז עקסקלוסיוולי שטעלן אויף די פינגער פונ פוס. דעם ריליווז דרוק אויף דעם רוקנביין און סיימאַלטייניאַסלי סטרענגטאַנז די קנעכל און קאַלב מאַסאַלז.
עס איז נייטיק צו פּרובירן צו באַקומען אַ פוס אונטער איר מיט קראַפט. מיט די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף, די לעגס וועלן אויטאָמאַטיש ווינט אונטער זיך צו האַלטן די שטעלע פון דעם גוף קאָרעוו צו די ווערטיקאַל.
וואָס איז דער געניטונג פֿאַר
געניטונג איז אַ גרויס וועג צו וואַרעמען די גוף איידער טריינינג און צו אַרבעטן די קאַלב און גלוטאַל מאַסאַלז. פליסנדיק מיט גלייַך לעגס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן לענד פונקציאָנירן.
די מאַסע באקומען בעשאַס די געניטונג איז פאַרגלייַכלעך צו טיף פליסנדיק, צוזאַמען מיט די פאַנגקשאַנז אנווארעמען, פליסנדיק אויף גלייַך לעגס טריינז די האַרץ און לונגען.
געניטונג איז אָפט ינקלודעד ניט בלויז אין דער וואָרמינג טייל, אָבער אויך אין די הויפּט טייל פון די ווערקאַוץ.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
די געניטונג זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן מיט שטרענג לענד פּראָבלעמס. פּראָבלעמס מיט קני דזשוינץ קענען זיין אַגראַווייטיד ווען איר לויפן אויף גלייַך לעגס. אָבער אין יענער פאַל, איר קענט פּרובירן, און אויב עס קומט נישט ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, פילן פריי צו דורכפירן דעם געניטונג.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן צו דער לעקציע דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
