פילע מענטשן ווונדער אויב עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג נאָר דורך פליסנדיק. איר נאָר דאַרפֿן צו לויפן ריכטיק.
דיעטע + דזשאַגינג איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג
פילע יקספּעראַמאַנץ האָבן פּראָווען אַז אויב איר עסן אַלץ, אָבער אין דער זעלביקער צייט לויפן 50 קילאמעטער פּער וואָך, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן די עקסטרע פונט. פליסנדיק וועט פּאָמפּע די האַרץ, פֿאַרבעסערן לונג פונקציאָנירן, פארשטארקן די ימיון סיסטעם, אָבער וועט נישט באַזייַטיקן פעט ביז איר זיצן אויף אַ ספּעציעל פּראָטעין דיעטע, וואָס טייַטש איז ימפּאָסיבלי פּשוט: עס זענען ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ און מער פּראָטעין.
וואָס איז עס פֿאַר? דער פאַקט איז אַז דער גוף בעשאַס גשמיות טעטיקייט נעמט ענערגיע פֿון קאַרבאָוכיידרייץ, און ווען קאַרבאָוכיידרייץ זענען איבער, עס, מיט די הילף פון פּראָטעינס, הייבט צו פּראָצעס פאַץ אין ענערגיע. דעריבער, עס איז נישט שווער צו פֿאַרשטיין אַז די ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין גוף, די פאַסטער עס וועט אָנהייבן צו פּראָצעס פאַץ. דעריבער, צוקער, גינגערברעאַד און קייקס האָבן צו זיין פארגעסן אויב איר באַשליסן ערנסט צו נעמען קעיר פון זיך.
מער אַרטיקלען וואָס וועט זיין נוציק פֿאַר איר:
1. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
2. איז עס מעגלעך צו לויפן מיט מוזיק
3. פליסנדיק טעכניק
4. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
אין דער זעלביקער צייט, אָן גענוג גשמיות טעטיקייט, בלויז דיעטע וועט נישט ברענגען פיל זינען. פליסנדיק אין דעם פאַל איז אַ וניווערסאַל מאַסע אַז דער גוף דאַרף צו ברענען פאַץ. קאַרדיאָו, ווי אַטליץ רופן עס. פליסנדיק קענען זיין ריפּלייסט דורך סייקלינג, גיין אָדער אַזאַ אַקטיוו שפּילערייַ ווי אַירסאָפט אָדער פּאַינטבאַלל.
וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
10 מינוט פליסנדיק איז אַנלייקלי צו העלפן פאַרברענען די עקסטרע פונט. עס איז קאַלקיאַלייטיד אַז דער גוף וועט ברענען פעט פריער איידער נאָך 15-20 מינוט פליסנדיק. אַקקאָרדינגלי, נאָר די מינימום האַלב אַ שעה לויפן וועט ברענגען פאַקטיש בענעפיץ צו דעם גוף. אן אנדער וועג צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט איז צו נוצן מעהאַלעך פליסנדיק, אָדער fartlek... אַז איז, איר לויפן, פֿאַר בייַשפּיל, 200 מעטער ליכט דזשאַגינג און דאַן פאַרגיכערן 200 מעטער. דערנאָך גיין צו אַ שריט, און נאָך אַ מינוט גיין, אָנהייבן צו לויפן ווידער מיט אַ ליכט לויפן. און אַזוי עטלעכע מאָל ביז איר באַקומען מיד. עס וועט זיין ידעאַל אויב איר קענען פאָרזעצן צו לויפן נאָך דיין אַקסעלערייטינג און נישט גיין צו די שריט. דאָס זאָל נאָר זיין געטאן נאָך אַ ביסל וואָכן פון טריינינג ווי געוויינטלעך.
אזוי, דזשאַגינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ דיעטע. דו זאלסט נישט אפילו האָפֿן אַז דזשאַגינג אַליין קענען סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. כאָטש עס איז אַ וועג וואָס וועט העלפֿן איר עסן וואָס איר ווילט, און אין דער זעלביקער צייט, איר קענען פאַרלירן קיין סומע פון פעט בלויז דורך דזשאַגינג. צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו לויפן בייַ מינדסטער 100 קילאמעטער פּער וואָך. אויב איר זענט גרייט פֿאַר אַזאַ קרבנות, דאַן גיין פאָרויס. אויב ניט, נאָכגיין דיין דיעטע.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
