וויפּערז (ווינדשיעלד וויפּערס) - אַ פאַנגקשאַנאַל געניטונג מיט וואָס איר קענען אַרבעט אויס די גאנצע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דער הויפּט מייַלע איז אַז עס כּולל סטאַטיק (רעכט צו דער קעסיידערדיק האַלטן פון די "ווינקל") און דינאַמיש (רעכט צו ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די לעגס) מאַסע.
געניטונג "וויפּערז" קענען ווערן אנגערופן די גרונט באַוועגונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין עסאַנס עס איז אַ מער אַוואַנסירטע ווערסיע פון די זאָק רייזאַז צו די באַר, און קיין מער אָדער ווייניקער טריינד קראָסספיט אַטלעט וועט נישט טרעפן קיין באַזונדער שוועריקייטן אין מאַסטערינג עס. אין אַדישאַן צו די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די געניטונג ינוואַלווז די גלוטעאַל מאַסאַלז, די עקסטענסאָרס פון די רוקנביין, די שפּעטערדיק דעלטאַס און מאַסאַלז פון די הענט און פאָראַרמז.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
געניטונג טעכניק
די באַוועגונג איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן גערופֿן "ווייפּערז" - די סיקוואַנס פון דער דורכפירונג אין טערמינען פון די באַוועגונג פון די לעגס איז זייער פיל ווי די אַרבעט פון מאַשין ברושעס בעשאַס גלאז רייניקונג. אַזוי, די טעכניק פֿאַר דורכפירן די ווייפּערז געניטונג איז ווי גייט:
- הענגען אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, גאָר ויסגלייַכן דיין צוריק און לעגס. גריפּ - פֿאַרמאַכט, הענט אַקסל-ברייט באַזונדער. אן אנדער אָפּציע איז אַ נייטראַל קאַפּ (פּאַלמז קוקן בייַ יעדער אנדערער), אַזוי די געניטונג וועט זיין עפּעס גרינגער. אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט שטאַרקייט שטאַרקייט, עס איז בעסער צו נוצן האַנטגעלענק סטראַפּס אָדער כוקס. דער וועג איר וועט זיין ווייניקער דיסטראַקטאַד דורך די מאַסאַלז פון די הענט און פאָראַרמז בעשאַס די צוגאַנג.
- בעשאַס די צוגאַנג איר קענען לאָזן דיין געווער גלייַך אָדער בייגן אַ ביסל - טאָן ווי איר ווילט. הייבן און פאַרריכטן דיין גלייך לעגס פון די סטאַרטינג שטעלע אין פראָנט פון איר. איר האָט גענומען די שטעלע פון די "ווינקל", פֿון דאָ מיר וועלן אָנהייבן די ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די לעגס.
- טילט די גוף אַ ביסל צוריק צו פאַרגרעסערן די באַוועגונג און די מאַסע בפֿרט יבעררוק צו די נידעריקער אַבס. רעכט צו די טילט, די לעגס וועט העכערונג כּמעט צו די ווערטיקאַל.
- אָן בייגן דיין לעגס, דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט זיי אין איין ריכטונג, בשעת סיימאַלטייניאַסלי ווענדן דיין הינטן אַ ביסל אין די פאַרקערט ריכטונג. איר דאַרפֿן צו ברענגען די באַוועגונג בעערעך צו דער פּאַראַלעל פון די היפּס מיט דער ערד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ווייַזן די פּעלוויס אין דער ריכטונג פאַרקערט צו באַוועגונג - דעם וועג איר מינאַמייז די מאַסע אויף דער נידעריקער צוריק.
- עס איז גאַנץ שווער צו כאַפּן די ריכטיק גאַנג פון ברידינג ווען די געניטונג "וויפּערס", ווייַל די באַוועגונג איז סטאַטאָדינאַמיק אין נאַטור, דער ציל מוסקל גרופּע טוט נישט אָפּרוען איבער די גאנצע צוגאַנג, און מיר אַרבעט אָן סטאָפּפּינג אין קיין פונט. פּרוּווט צו ייַנאָטעמען בשעת דיין פיס זענען אין פראָנט פון איר, און ויסאָטעמען אין די סוף פונט פון די אַמפּליטוד, ווען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען מאַקסימאַללי קאָנטראַקטעד.
אויסשטרעקן דיין רוקנביין איידער איר טאָן די געניטונג. אויב איר קענען נישט דורכפירן די געניטונג גלייך, אָנהייבן מיט די געוויינטלעך פוס רייזאַז צו די באַר בייַ מינדסטער 15 מאל און האַלטן די ווינקל פֿאַר 20 סעקונדעס. נאָך דעם, איר וועט מצליח זיין.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר ברענגען עטלעכע ופמערקזאַמקייט קאַמפּלעקסאַז מיט די געניטונג "ווייפּערז", וואָס איר קענען נוצן בעשאַס דיין קראָסספיט טריינינג.
