אויב איר חלום פון אָנטייל נעמען אין אַ מעראַטאַן, אָבער נאָך צווייפל צי איר קענען ווערן אַ מייַסטער אין פליסנדיק, מיר וועלן איצט דערציילן איר וועגן פּשוט טריט צו נצחון און אַקסעסעריז וואָס מאַכן פליסנדיק פיל מער באַקוועם.
עלענאַ קאַלאַשניקאָוואַ, אַ קאַנדידאַט פֿאַר ספּאָרט פון ספּאָרט, שאַרעס איר פּראַקטיש דערפאַרונג, הינטער וואָס מער ווי איין מעראַטאַן.
- מייַן נאָמען איז לענאַ קאַלאַשניקאָוואַ, איך בין 31 יאָר אַלט. איך סטאַרטעד פליסנדיק 5 יאר צוריק, איידער איך געווען פאַרקנאַסט אין דאַנסינג. אין דעם צייט, די פליסנדיק בום אנגעהויבן אין מאָסקווע און איך אויך סטאַרטעד צו לויפן. איך באגעגנט פאַרשידענע ראַנערז, דעמאָלט דאָרט געווען ניט אַזוי פילע באַרימט אָנעס. איינער פון זיי איז געווען דער בלאָגגער אלישער יוקופּאָוו, און ער האָט מיר דעמאָלט געזאָגט: "לאָמיר לויפן א מעראַטאַן."
איך בין גרייט, געלאפן דער ערשטער מעראַטאַן אין יסטאַנבול און נאָך דעם, איך איז געווען גאָר אַדיקטיד, איך געפֿונען זיך אַ קאַרעטע, איך אנגעהויבן צו באַן און נאָך אַ יאָר, איך געענדיקט די קקם אין די מעראַטאַן. איצט מיין ציל איז צו ווערן אַ בעל פון ספּאָרט. פון מיין דערגרייכונגען - איך גענומען דעם דריט אָרט אין די מאָסקווע נאַכט ראַסע דעם יאָר, פערט - אין לוזשניקי האַלב מאַראַטהאָן, אַ אָנטייל אין די רוסישע מאַראַטהאָן טשאַמפּיאַנשיפּ אין קאַזאַן דעם יאָר, אַ פרייז-געווינער פון עטלעכע אנדערע מאָסקווע ראַסעס.
- וואָס ינספּיירז מענטשן צו אָנהייבן טריינינג פֿאַר מאַרפאָנס?
- עמעצער איז ינספּייערד דורך די מעשיות פון בוילעט אַטליץ, עמעצער נאָר געקומען צו מיינונג צו לויפן אַ מעראַטאַן. אָבער רובֿ פון אַלע, מעשיות זענען ינספּיירינג ווען אַ מענטש פּלוצלינג געביטן זיין לעבן, פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון פּאַרטיינג, ער סטאַרטעד צו שפּילן ספּאָרט פּראַפעשאַנאַלי. די מעשיות, איך טראַכטן, ינספּירירן. און, דאָך, פאָטאָס פון ספּאָרט לעבן פֿון ינסטאַגראַם זענען אויך מאָוטאַווייטינג.
- ביטע זאָגן אונדז, באזירט אויף דיין דערפאַרונג, וואָס פּראַקטיש מכשירים און טעקניקס העלפן אין פּריפּערינג פֿאַר די מעראַטאַן?
- צוגרייטונג פֿאַר אַ מעראַטאַן איז אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון מיטלען, דאָס איז נישט בלויז טריינינג, עס איז דאָך אויך אָפּזוך. דער טריינער קריייץ די פּראָגראַם. אין די יקערדיק צייט, עס זענען עטלעכע ווערקאַוץ, נעענטער צו די מעראַטאַן - אנדערע. איך קעסיידער טאָן מאַסאַזש, לפּחות אַמאָל אַ וואָך, איך באַזוכן די ספּאָרט אָפּזוך צענטער. מייַן מערסט באַליבט פּראָוסידזשערז זענען קריאָפּרעססאָטהעראַפּי, דאָס איז הויזן אין וואָס די וואַסער איז קאַלט, בלויז 4 דיגריז, איר לייג זיך אויף דער קאַנאַפּע, אָנטאָן די הויזן און פֿאַר 40 מינוט זיי ינפלייט, דריקן און קיל דיין פיס. דעם העלפּס צו ויסמעקן לאַקטיק זויער און רעדוצירן אָנצינדונג.
געזונט איז די מערסט וויכטיק געצייַג פֿאַר קיין אַטלעט, אַזוי געזונט מוזן זיין מאָניטאָרעד. אין אַדישאַן, פֿאַר אָפּזוך עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן, עסן געזונט און נעמען וויטאַמינס. למשל, אין מיין מעדיצין קאַבינעט עס איז ריבאָקסין, פּאַנאַנגין, וויטאַמין C, מולטיוויטאַמינס. מאל איך נעמען אייַזן פֿאַר העמאָגלאָבין.
גוט ויסריכט איז זייער וויכטיק און מוזן זיין טשיינדזשד אין צייט. סניקערז וועט לעצטע 500 קילאמעטער - און זיי זאָל זיין טראָון אַוועק, ניט ספּערינג זיי, ווייַל דיין פיס זענען מער טייַער. עס זענען אַ פּלאַץ פון גומעשיך, זיי זענען אַנדערש, דאָך, זיי העלפֿן אין די טריינינג פּראָצעס, ווי אנדערע עקוויפּמענט, איר נאָר קענען נישט טאָן אָן עס. אין אַלגעמיין, איך ווילן צו זאָגן אַז איר קענען באַן, עס קען ויסקומען אין עפּעס, אָבער אין פאַקט, טעקנאַלאַדזשיקאַל טריינינג ילימאַנייץ פילע ינקאַנוויניאַנסיז.
און, פון קורס, אַ זייער קיל און וויכטיק אַסיסטאַנט איז אַ ספּאָרט וואַך, ווייַל איר קענען נישט טאָן אָן עס. איר קענט, אַוואַדע, קער אויף דיין טעלעפאָן און לויפן 30 קילאמעטער מיט אַ גפּס טראַקער, אָבער איך קען נישט ימאַדזשאַן אַ טריינינג אָן אַ וואַך, ווייַל עס איז ביידע האַרץ טעמפּאָ און דיסטאַנסע, דאָס איז אַ פּלאַץ פון נאָך פאַנגקשאַנז, דאָס איז אַלע לעבן, אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אַז איך שיקן צו די קאָוטש. אַזוי די וואַך איז מיין אַלץ.
- וואָס פּראַקטיש ראָלע קענען הויך-טעק גאַדזשאַץ, אַזאַ ווי קלוג וואַטשיז, שפּילן אין טריינינג?
- די מערסט וויכטיק און נאָך די סימפּלאַסט פאַנגקשאַנז זענען דיסטאַנסע און האַרץ טעמפּאָ טראַקינג. ווייַטער - די פיייקייט צו שנייַדן אַוועק סעגמאַנץ אין דער סטאַדיאָן. איך גיין צו דער סטאַדיאָן, טאָן אַ ווערקאַוט, איך דאַרפֿן צו לויפן 10,000 מעטער, נאָך 400 מעטער איך מנוחה. איך שנייַדן אַוועק אַלע די סעגמאַנץ, זיי געדענקען אינפֿאָרמאַציע פֿאַר מיר, און איך קוק עס אין די אַפּלאַקיישאַן, איך אַנלאָודינג אַלע די אינפֿאָרמאַציע פֿון דאָרט און שיקן עס צו די קאָוטש אַזוי אַז ער קען זען ווי איך געלאפן, וואָס סעגמאַנץ זענען באקומען, און אין יעדער אָפּשניט - אינפֿאָרמאַציע אויף די האַרץ טעמפּאָ, אָפטקייַט סטעפּס, געזונט, דאָס איז שוין אין מער אַוואַנסירטע מאָדעלס, ווי מייַן.
עס זענען אויך ינדאַקייטערז פון פליסנדיק דינאַמיק וואָס קענען זיין געניצט צו ציען קאַנקלוזשאַנז וועגן די פליסנדיק טעכניק: זיי ווייַזן די אָפטקייַט פון סטרייד, די הייך פון ווערטיקאַל אַסאַליישאַנז, דאָס איז אויך אַ גראדן פון טעכניק, ווי הויך אַ מענטש דזשאַמפּס ווען ער לויפט: די ווייניקער ווערטיקאַל אַסאַליישאַן, די יפעקטיוולי ספּענדז ענערגיע, די מער, עס מאָוועס פאָרויס, געזונט, און פילע אנדערע ינדאַקייטערז.
אַוואַנסירטע וואַך מאָדעלס זענען ביכולת צו רעכענען די רעקאַמענדיד געדויער פון מנוחה: זיי שפּור ווי די אַטלעט פאָרעם ענדערונגען און, באזירט אויף די טריינינג, צושטעלן אַנאַליסיס און אפשאצונג. די האַמצאָע רעקאָרדס, למשל, אַז די ספּעציעלע ווערקאַוט אַפעקטאַד דיין פיייקייט צו האַלטן אַ שנעל גאַנג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ימפּרוווד דיין מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן, דיין אַנעראָוביק אַבילאַטיז און אן אנדער ווערקאַוט איז געווען אַרויסגעוואָרפן און האט נישט געבן איר עפּעס. אַקקאָרדינגלי, די וואַך שפּירט די אַטלעט פאָרעם סטאַטוס - צי די פאָרעם איז ימפּרוווד אָדער ווערסאַנד.
פֿאַר בייַשפּיל, איך בין קראַנק אין סעפטעמבער, ריספּעקטיוולי, איך האט נישט לויפן פֿאַר אַ גאַנץ וואָך, און ווען איך סטאַרטעד ווידער, די זייגער געוויזן מיר אַז איך איז געווען גאָר אין אַ לאָך און אַלץ איז שלעכט.
דאָס איז וואָס די וואַך איז נוציק פֿאַר די טריינינג פּראָצעס, דאָס איז, עס ווערט אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר אַסעסינג די טריינינג און טויגיקייט פון אַן אַטלעט.
ווידער די וויטאַל וואונדער טראַקט דורך די סמאַרטוואַטטש קענען אויך זיין געניצט פֿאַר אָפּזוך, דאָס איז צו שפּור צי איר באַקומען זיך אין צייט אָדער נישט. די וואַך קענען שפּור שלאָפן, און שלאָפן איז זייער וויכטיק. אויב אַ מענטש שלאָפן פינף שעה פּער טאָג עטלעכע טעג אין אַ רודערן, וואָס סאָרט פון טריינינג קען זיין?
די וואַך אויך שפּירט די רעסטינג דויפעק, וואָס איז אַ גוט גראדן פון די אַטלעט צושטאַנד. אויב די דויפעק איז העכער, פֿאַר בייַשפּיל, די ביץ פּלוצלינג געוואקסן אַזוי פיל דורך 10, עס מיטל אַז די אַטלעט איז אָוווערווערקט, ער דאַרף צו געבן מנוחה, צו נעמען עטלעכע מיטלען צו צוריקקריגן. די וואַך קענען שפּור די דרוק דרוק, דאָס קען אויך זיין גענומען אין חשבון בעשאַס די טריינינג פּראָצעס.
- וואָס גאַדזשאַץ טאָן איר זיך נוצן אין ספּאָרט?
- אין ספּאָרט, איך האָבן אַ Garmin Forerunner 945, דאָס איז אַ שפּיץ מאָדעל פליסנדיק וואַך, איך נוצן עס. זיי האָבן אַ שפּילער, זיי האָבן די פיייקייט צו צאָלן מיט אַ קאַרטל, אַזוי איך גיין צו עטלעכע פון זיי און טאָן ניט אַפֿילו נעמען מיין טעלעפאָן מיט מיר. ביז אַהער, איך דארף אַ טעלעפאָן צו הערן צו מוזיק, איצט אַ וואַך קענען טאָן דאָס, אָבער נאָך, רובֿ פון די צייט איך נעמען מיין טעלעפאָן מיט מיר, דער הויפּט צו נעמען אַ יבער-פּלאַן פון די וואַך און פּאָסטן עס אויף ינסטאַגראַם אין די סוף פון אַ לויפן.
אָבער איך נאָר טראָגן מיין טעלעפאָן מיט אַן עקסטרע מאַסע. איך נוצן אַ וואַך און בלועטאָאָטה כעדפאָונז, איך ענדיקן מיט אַ וואַך און הערן צו מוזיק דורך עס, עס איז אַ טעלעפאָן מיט אַ טרעדמיל אַפּ, Garmin Connect און רייזע, און, אַקאָרדינגלי, אַ לאַפּטאַפּ דורך וואָס איך פּלאָמבירן ריפּאָרץ אין מיין ספּאָרט טאָגבוך און שיקן עס צו די קאַרעטע. נו, און אַ טעלעפאָן צו יבערגעבן מיט די קאָוטש.
- וואָס פאַנגקשאַנז פון אַ סמאַרטוואַטטש זענען די מערסט נוציק פון אַ פּראַקטיש פונט פון מיינונג ספּאַסיפיקלי פֿאַר פליסנדיק?
- עס איז קלאָר אַז עס זענען יענע וואָס זענען דארף, דאָס איז אַ גפּס און אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, אָבער איך טאַקע ווי צו קוקן אין די ינדאַקייטערז פון פליסנדיק דינאַמיק, איצט איך ווי דער גראדן פון ווי פילע ברעט איך נעמען. איך פּונקט ווי צו קוקן אין די סטאַטיסטיק שפּעטער, איך בין זייער אינטערעסירט און אַקקאָרדינגלי, איך וואַך ווי די IPC ענדערונגען דורך אַ שעה, אויב די IPC וואַקסן, איך פאָרזעצן. איך ווי די אַנאַליסיס פון די ווערקאַוט. פֿאַר אנדערע מענטשן, יעדער האט זיין אייגענע גאַנג פון די מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז, עטלעכע איך קען נישט אפילו וויסן וועגן.
די וואַך איז קיל, אָבער איך טאָן ניט נוצן אַלץ, און עטלעכע קענען נישט טאָן אָן עפּעס נייַ. אַמאָל מיין וואַך געהאָלפֿן מיר, איך געגאנגען אויף אַ געשעפט יאַזדע צו קעלן, געגאנגען פֿאַר אַ לויפן. איך בין זייער שוואַך אָריענטיד אויף די טעריין, און איך איז געווען געהאלפן דורך די פֿונקציע "היים", וואָס געפירט מיר צו מיין האָטעל, אָבער איך געלאפן און אין ערשטער איך קען נישט דערקענען עס, איך געדאַנק אַז דער זייגער האט עפּעס געמישט. איך בין אַ ביסל אַנטלאָפֿן, זיך ווידער אָנגעשטעלט אויף "היים", ווידער האָבן זיי מיך געברענגט אהין און צום צווייטן מאָל האָב איך איינגעזען אז יא, דאָס איז טאַקע מיין האָטעל.
דאָס איז די פֿונקציע. אָבער אין דער פּראָסט לעבן אין מאָסקווע, איך טאָן ניט נוצן עס. עמעצער קען נישט לעבן אָן מאַפּס, איך נאָר לויפן צו ערטער וואָס איך וויסן גוט. און עמעצער אָן קאַרדס, פֿאַר בייַשפּיל, קען נישט. אַלץ דעפּענדס אויף דער מענטש וואָס ער דאַרף. איצט, פֿאַר בייַשפּיל, איך קען נישט לעבן אָן מוזיק. ווען איך געהאט דעם פריערדיקן מאָדעל און איך האט נישט כעדפאָונז, איך געלאפן אָן מוזיק.
- אין וואָס ספּאָרט סיטואַטיאָנס איז שווער צו טאָן אָן אַ וואַך?
- וואַטשיז זענען דארף אויף לאַנג דיסטאַנסאַז, אויף אונדזער וועג ראַסעס, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. איר קענען אַרויסווייַזן די דאַטן אויף דעם עקראַן וואָס זענען באַקוועם פֿאַר דעם מענטש זיך. יעדער האט זיין אייגענע סכום ווייַל עס איז באַקוועם פֿאַר וועמען. פֿאַר בייַשפּיל, איך שטעלן אַ סטאַפּוואַטש אויף מיין זייגער און קוק עס ווען איך לויפן פאַרגאַנגענהייט די קילאָמעטער מאַרקס. עמעצער ווייסט ווי צו אַנטוויקלען לויט צו די דויפעק, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש לויפט און קוקט אין זיין דויפעק, וואָס איז, ער ווייסט אין וואָס זאָנע ער קען לויפן די ווייַטקייט און איז אָריענטיד. אויב די דויפעק איז אויס פון גווול, דער מענטש סלאָוז אַראָפּ.
- דערציילן אונדז וועגן די פּראָבלעם פון אָפּזוך און אָוווערטריינינג, איז עס גרינג פֿאַר אַן אַטלעט צו פֿאַרשטיין ווען עס איז צייט צו האַלטן און גיין "אויף וואַקאַציע"?
- אין אַלגעמיין, אָוווערטראַינינג איז ווען אַ מענטש גליטשער אַזוי אַז ער פילז שלעכט, ער סטאַפּס סליפּינג, זיין האַרץ פונט אַלע די צייַט, דאָס קען זיין סאַבדזשעקטיוולי פּעלץ גלייך. נערוועס, מידקייַט, אויב איר קענען נישט דורכפירן טריינינג, איר פעלן שטאַרקייַט, דאָס זענען אַלע סיגנאַלז פון אָוווערטראַינינג. מערסטנס, ספּעציעל מענטשן וואָס קומען אַריבער דעם ערשטער מאָל זיי איגנאָרירן דאָס אַלץ, זיי טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס עס איז און וואָס זאָל זיין סלאָוד.
אויב זיי טאָן ניט האָבן אַ קאַרעטע און ער טוט נישט זאָגן זיי צו רו, זיי וועלן פאָרזעצן צו באַן ביז זיי קראַנק אָדער עפּעס אַנדערש כאַפּאַנז. און מיט אַ וואַך עס איז פיל גרינגער, זיי פשוט מאָניטאָר די רעסטינג דויפעק און איר קענען גלייך זען: איר קוק אין די אַפּלאַקיישאַן, עס זאגט "רעסטינג האַרץ טעמפּאָ אַזאַ און אַזאַ." אויב ער פּלוצלינג געוואקסן מיט 15 ביץ, דאָס איז אַ סיגנאַל פון אָוווערריינינג.
- וואָס איז וו 02 מאַקס, ווי צו מאָניטאָר עס, איז דער גראדן וויכטיק פֿאַר אַ לויפער און וואָס?
- וואָ 2 מאַקס איז אַ מעסטן פון די מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן. פֿאַר אונדז ראַנערז, דאָס איז זייער וויכטיק ווייַל עס דיטערמאַנז ווי שנעל מיר קענען לויפן. וואָ 2 מאַקס ווייזט די הייך פון די אַטלעט אין די וואַך, קאַלקיאַלייץ עס לויט צו טריינינג און ווייזט, אויב ער וואַקסן, אַלץ איז פייַן, די אַטלעט איז אויף די רעכט שפּור, זיין פאָרעם איז שטארקער.
ווידער, לויט די IPC ינדאַקייטערז, די וואַך קען נאָך פאָרויסזאָגן די צייט אין דיסטאַנסאַז, ווי פיל אַ מענטש קענען פאַרענדיקן אַ מעראַטאַן אין קראַנט פאָרעם. ווידער, דאָס איז מאל מאָוטאַווייטינג. אויב דער זייגער דערציילט איר אַז איר קענען לויפן אַ מעראַטאַן פון דריי, טאָמער איר קענען, פּרובירן, עס קען אַרבעטן. דאָס איז אַ וויכטיק פסיכאלאגישן פונט.
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס ווירקן די פאָרשטעלונג פון די ענדעראַנס פליסנדיק, זיי זענען פליסנדיק עקאנאמיע, אַנעראָוביק שוועל און וואָ 2 מאַקס (אָדער וואָ 2 מאַקס, רוסיש) קיינער פון זיי קענען זיין ינפלואַנסט דורך טריינינג, אָבער דאָס איז די וואָ 2 מאַקס וואָס איז יזיאַסט צו רעכענען אָן צו נוצן קליניש טעסץ - אָבער פֿון די רעזולטאַטן פון קאַמפּאַטישאַנז, פֿאַר בייַשפּיל.
איך קוק אויף VO2Max ווי איינער פון די טויגיקייט מאַרקערס. די העכער דעם גראדן, די בעסער די גשמיות צושטאַנד פון די אַטלעט, די פאַסטער ער לויפט. און אויב דיין פּראָגראַם איז מער טיילערד פֿאַר אַ מעראַטאַן, איר וועט לויפן עס אפילו בעסער.
וואָס איז אַזוי גרויס וועגן קאַלקיאַלייטינג וואָ 2 מאַקס אין שעה? פירסטלי, דורך דעם פאַקט אַז ער קעסיידער מאָניטאָרס דעם גראדן און רעאַלקיאַלייץ עס באזירט אויף טריינינג. איר טאָן ניט האָבן צו וואַרטן פֿאַר די ווייַטער ראַסע צו אָפּשאַצן דיין פאָרעם - דאָ איר זענט, נייַע דאַטן פֿאַר די נייַע ווערקאַוט. אין אַדישאַן, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו געבן אַלע די בעסטער אין אַ קאָנקורענץ, וואָס מיטל אַז די כעזשבן פֿאַר אים קען נישט זיין זייער פּינטלעך.
צווייטנס, באזירט אויף VO2Max, Garmin גיט גלייך אַ פאָרויסזאָגן פון דער רעזולטאַט פֿאַר די באַליבסטע דיסטאַנסאַז פון ראַנערז - 5, 10, 21 און 42 קילאמעטער. דאס איז דאַפּאַזיטיד אין דעם מאַרך, אַ מענטש הייבט צו פֿאַרשטיין אַז ביז אַהער אַנאַטיינאַבאַל נומערן זענען איצט זייער נאָענט.
דער גראדן איז באַקוועם צו נוצן דינאַמיק. דאָס איז, אויב עס ביסלעכווייַז רייזאַז פון וואָך צו וואָך, פון חודש צו חודש, איר זענט אויף די רעכט שפּור, דיין פאָרעם איז ימפּרוווינג. אָבער אויב עס כאַנגז אין איין פונט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער, אפילו ערגער, סטאַרץ צו פאַלן, עס מיטל אַז איר טאָן עפּעס פאַלש.
