מענטשן וואָס פירן אַ געזונט לייפסטייל גיכער אָדער שפּעטער פרעגן זיך די קשיא פון געהעריק דערנערונג. עטלעכע מענטשן טענד צו שפּילן ספּאָרט אָן עסן אין צייט. אפילו יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען נישט צושטעלן קלאָר עצה.
איז עס מעגלעך צו באַן, לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן?
איבער אַ לאַנגע צייט, עטלעכע גאַנץ שטודיום זענען דורכגעקאָכט וואָס האָבן באַשטימט די שאָדן און בענעפיץ פון פליסנדיק אָן אַ פול מאָלצייַט.
פֿעיִקייטן אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- פעט מאַטאַבאַליזאַם איז בעסטער בעשאַס פאַסטינג ווערקאַוט. דעריבער, ווען איר דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו נישט עסן. אין דעם פאַל, אַקטיוו ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט אַקערז, די מוסקל רעליעף איז ציען.
- דיסעאַסעס פון די דיגעסטיווע סיסטעם טאָן ניט לאָזן איר צו נעמען ספּאָרט אויף אַ ליידיק מאָגן. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ שווער מאַסע האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.
- די פעלן פון גענוג בלוט צוקער איז די סיבה וואָס די אַטלעט האט נעבעך באַוועגונג קאָנטראָל. עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן אויף דער צוגעגרייט דרך אין דער מאָרגן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז טריינינג אויף אַ ליידיק מאָגן בעשאַס דעם טאָג אָדער אין די אָוונט קען נישט געבן די געבעטן רעזולטאַט. דעריבער, אַ ספּעציפיש דיעטע פּראָגראַם זאָל זיין דעוועלאָפּעד.
די בענעפיץ און שאָדן פון פאַסטן געניטונג
פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן איז קעראַקטערייזד דורך עטלעכע אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.
די פּלאַסיז אַרייַננעמען:
- נאָך 15-30 מינוט שלאָפן, דער גוף האט אַ מינימום סומע פון גלייקאַדזשין. דער עלעמענט איז באטראכט ווי וויכטיק ווייַל עס איז דער מקור פון לעבן קראַפט. אין דער אַוועק פון גלייקאַדזשין, אַקטיוו טעטיקייט ז די ברענען פון גוף פעט.
- פאַסטינג דזשאַגינג איז רעקאַמענדיד אין פאַל פון אַ דעפּרעסיוו דיסאָרדער. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף טראגט אַ געוואקסן סומע פון ענדאָרפינז.
- רעגולער מאָרגן דזשאַגינג נאָרמאַלייזיז און סימפּלאַפייז מאָרגן אַוואַקענינג. אויב איר אָנהייבן דעם טאָג רעכט, איר קענען דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.
- דער גוף הייבט צו יפעקטיוולי מאַטאַבאַליז ינסאַלאַן, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער דורך מוסקל געוועב.
ספּאָרט אויף אַ ליידיק מאָגן איז פּראָוכיבאַטאַד אין אַ מינימום סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט. פעלן פון גלייקאַדזשין סטאָרז איז די סיבה פֿאַר די צעשטערונג פון מוסקל געוועב.
געניטונג כאַרמז די גוף:
- די אַקטיוו ויסשיידונג פון זאַפט איז דער גרונט פון די ווירקונג אויף די געשוויר, וואָס וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.
- פעלן פון גענוג בלוט צוקער קענען פירן צו פאַרכאַלעשטקייט. דער פונט באַשטימט אַז אַ זיכער וועג זאָל זיין אויסדערוויילט, סטעפּס און הויך קערבז זאָל זיין אַוווידאַד.
אַלע די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ טריינינג זאָל זיין קאַנסידערד אין דעטאַל.
פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר וואָג אָנווער
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז אין חשבון די רעקאַמאַנדיישאַנז.
די מערסט פּראָסט זענען:
- די לויפן זאָל לויפן ין 30 מינוט. די מין פון ווערקאַוט איז גענוג צו טייַנען מוסקל פאָרעם און טאָן, פאַרברענען קאַלאָריעס. אויב איר לויפן צו לאַנג, איר פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
- די רעזשים זאָל זיין רויק, ווייַל יבעריק דרוק קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף. צו קאָנטראָלירן דעם גראדן, אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר איז פארלאנגט. עס זענען אַ פּלאַץ פון דעוויסעס אויף פאַרקויף וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די יגזערטיד מאַסע בשעת פליסנדיק. עטלעכע האָבן טריינינג מגילה.
צו הויך מאַסע קען פאַרקלענערן די ווייטאַלאַטי, סורגעס אין בלוט דרוק און די אויסזען פון פילע אנדערע פּראָבלעמס. דעריבער, געניטונג זאָל זיין געטאן מיט וואָרענען.
יפעקטיוונאַס פון פאַסטינג ווערקאַוץ
עטלעכע פּראַל אויף דעם גוף ווען פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן דיטערמאַנז די יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז.
אַ בייַשפּיל איז די פאלגענדע:
- געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. ווען איר עסן, דיין גוף ריליסיז אַ ענלעך האָרמאָנע וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידערעקטינג צוקער צו דיין מאַסאַלז פֿאַר ענערגיע. עסן אָפט אָפט די גוף צו ווערן מער ינסאַלאַן קעגנשטעליק און געווינען וואָג. דעריבער, דזשאַגינג אויף אַ ליידיק מאָגן יקסקלודז די מעגלעכקייט פון אַביסאַטי און וואָג געווינען.
- געוואקסן וווּקס האָרמאָנע לעוועלס. דער גוף דאַרף בויען מוסקל מאַסע, פאַרגיכערן פעט ברענען און פארשטארקן ביין. די פאַרגרעסערן אין די סומע קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון דעם גוף, דער רעזולטאַט פון טריינינג איז באמערקט כּמעט מיד.
די אויבן אינפֿאָרמאַציע ינדיקייץ אַז עס זענען פילע סיבות צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן. אַזאַ טריינינג זאָל זיין אַוווידאַד בלויז אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די ריזאַלטינג געשוויר קענען וואַקסן גרעסער און מאַכן פילע געזונט פּראָבלעמס.
אַטליץ באריכטן
אין עטלעכע פונט איך איינגעזען אַז איך בין יבערוואָג און אַביס. נאָך אַ בשעת איך סטאַרטעד צו לויפן און באַשלאָסן צו טאָן אָרט אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז געווען שווער, אין ערשטער עס איז קיין שטאַרקייט, אָבער דעמאָלט איך געוויינט צו אים און אנגעהויבן צו פאַרגרעסערן די מאַסע.
וויטאַלי
ווען איך סטאַרטעד צו לויפן אין דער מאָרגן, איך איז געווען מיד פויל צו קאָכן פרישטיק. איך האָבן די ריכטיק וואָג, איך אנגעהויבן צו פאַרלירן עס געשווינד. אַזוי איך אנגעהויבן צו מאַכן ברעקפאַסץ.
גרעגאָרי
דאָס ערשטע מאָל וואָס איך בין געלאָפֿן אין די אָוונטן, האָב איך אָנגעהויבן לערנען אין דער פרי. איך געדאַנק לאַנג אויב איך עסן פרישטיק איידער טריינינג. אין ערשטער איך געלאפן אויף אַ ליידיק מאָגן, פאַרפאַלן וואָג, אָבער דעמאָלט איך אנגעהויבן צו קאָכן ליכט מילז. אין אַלגעמיין, עס זענען קיין אַניקוויוואַקאַל רעקאַמאַנדיישאַנז, איר מוזן קלייַבן דיפּענדינג אויף די צושטאנדן.
מאַקסים
זיי אָפט לויפן פֿאַר וואָג אָנווער צוועקן. איך אויך באַשלאָסן צו אָנהייבן ארבעטן אויף זיך אין אַ ענלעך וועג. דער ערשטער מאָל איך געגעסן פרישטיק, נאָך שלאָפן איך איז געווען ברייקדאַון.
אַנאַטאָלי
אין איין פונט איך באַשלאָסן צו נעמען קעיר פון מיין גוף. פֿאַר דעם, די געוויינטלעך ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל זענען נישט גענוג, איך באַשלאָסן צו לויפן. איך האט עס אויף אַ ליידיק מאָגן, עס איז נישט גרינג, אָבער דער רעזולטאַט איז געווען וואוילגעפעלן.
אָלגאַ
עס איז קיין אַניקוויוואַקאַל ענטפער צו די קשיא צי עס איז ווערט עקסערסייז אויף אַ ליידיק מאָגן. אין עטלעכע פאלן, אויף דעם וועג, איר קענען דערגרייכן אַ בעסער רעזולטאַט, אין אנדערע, דאָס וועט האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.
