יעדער חודש, אַ פּראָצעס גערופֿן "קריטיש טעג" קומט אין די ווייַבלעך גוף. די הויפּט פונקציע פון צייַט איז די צעשיידונג פון אַ ונפערטיליזעד יי און די פאָרמירונג פון אַ נייַע פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט פאָרשטעלונג און שייַכעס פון אַ קינד.
בעשאַס די "רויט" צייַט, עס איז נייטיק צו קערפאַלי מאָניטאָר היגיענע און אַלגעמיין וווילזייַן. ווען די צייַט פון די צייַט, די גוף פון אַ פרוי איז מער שפּירעוודיק און סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר פאַרשידן ינפעקשאַנז.
ספּאָרט איז דער שליסל צו געזונט און אַ שיין פיגור. וואָס זאָל אַ מיידל טאָן אויב די פּלאַננעד טריינינג צונויפפאַלן מיט די אָנהייב פון די קריטיש טעג? דער אַרטיקל וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די פּראָס און קאָנס פון גשמיות טעטיקייט און די כּללים פון זיכער טריינינג בעשאַס צייַט.
קענען איך גיין פֿאַר ספּאָרט בעשאַס מיין צייט?
אין דער אַוועק פון קיין פּאַטאַלאַדזשיז און קאַמפּלאַקיישאַנז, עס איז נישט ווערט צו געבן זיך אין די קלאַסצימער בעשאַס צייַט. ליכט טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף ינערלעך פּראַסעסאַז.
עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס העלפֿן מינאַמייז ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז:
- קלייַבן די מערסט באַקוועם קליידער.
- אָנפירן קלאסן ינ דרויסן אָדער ינעווייניק מיט אַ אָפּטימאַל טעמפּעראַטור רעזשים.
- צי ניט אָווערדאָ עס, מקיים די קאָשער מאַסע.
- פאַרגרעסערן די סומע פון וואַסער איר טרינקען.
- האַלטן עקסערסייזינג מיד אויב איר פילן ונוועלל.
איר קענט גיין צו ספּאָרט פֿון דער ערשטער טאָג פון דיין צייט און געבן ייבערהאַנט עקסערסייזיז מיט אַ נידעריק ינטענסיטי.
פארוואס איר קענען נישט שפּילן ספּאָרט מיט צייַט - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
וואָמען וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל זאָל זיין אַווער פון די פאַקט אַז עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ספּאָרט בעשאַס צייַט.
די אַרייַננעמען:
- גראָב בלידינג. עס איז טיפּיש פֿאַר ליידיז מיט קורוואַסעאָוס פארמען, ווי געזונט ווי פֿאַר גערלז וואָס האָבן ינכעראַטיד דעם שטריך דזשאַנעטיקלי. נאָרמאַללי, אַ פרוי פארלירט וועגן 150 מל פון בלוט איבער די גאנצע מענסטרואַל ציקל. אָפּזאָגן אַז יקסידז 60 מל פּער טאָג (מער ווי 4 טייבאַלספּונז) איז גערעכנט ווי שעפעדיק.
- גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן פון אָווועריז, אַפּפּענדאַגעס און געניטאָורינאַרי סיסטעם. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו שפּילן ספּאָרט מיט ענדאָמעטריאָסיס און יוטעראַן מיאָמאַ.
- דיטיריעריישאַן פון אַלגעמיין וווילזייַן: עקל, קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט, ספּאַזמאָדיק ווייטיק אין די בויך.
- די בייַזייַן פון בלוט קלאַץ אָדער מיוקאַס ימפּיוראַטיז אין די אָפּזאָגן.
- נידעריק העמאָגלאָבין אָדער אַנעמיאַ.
אויב די מענסטרואַל ציקל פון אַ פרוי איז ירעגיאַלער, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן זיך צו גשמיות טעטיקייט עטלעכע טעג איידער די אָנהייב פון דיין צייט.
מיט ענדאָמעטריאָסיס
ענדאָמעטריאָסיס איז אַ ערנסט דיסאָרדער פון די ינער שיכטע פון די יוטעראַס.
די קרענק איז גאַנץ אָפט, די הויפּט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- בלאַדי אָפּזאָגן נאָך געשלעכט באַטזיונגען.
- דער אויסזען פון טונקל שאַרלעכ רויט קלאַץ בעשאַס קריטיש טעג.
- ירעגיאַלער ציקל.
- גוואַלדיק אָפּזאָגן, בלייַביק 5-7 טעג.
- טיף ווייטיק בעשאַס מענסעס.
ספּאָרט פֿאַר ענדאָמעטריאָסיס איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז כּדאַי צו וואַרטן פֿאַר די סוף פון מענסטרויישאַן און נעמענ זיכ ווידער טריינינג צו ויסמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז.
מיט יוטעראַן פייברוידז
די בייַזייַן פון אַ גוטן אָנוווקס אין די יוטעראַס איז נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר גשמיות טעטיקייט. ספּאָרט קענען פֿאַרבעסערן די שטאַט פון פּאַטאַלאַדזשי.
ויסנעם זענען לאָודז פּערפאָרמד בעשאַס די "רויט" צייט. זיי קענען אָנמאַכן אַ דיטיריעריישאַן פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל און עמאָציאָנעל שטאַט.
די בענעפיץ פון עקסערסייזינג בעשאַס דיין צייט
די נעגאַטיוו פּראַל פון גשמיות טעטיקייט אויף די גוף פון אַ פרוי בעשאַס צייַט איז לאַנג שוין ווי אַ ומלייקנדלעך פאַקטאָר. לעצטע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן גאָר ריפיוטיד די פאַלש אינפֿאָרמאַציע.
פּלייַינג ספּאָרט אויף קריטיש טעג האט פילע בענעפיץ:
- פעלן פון דעפּרעסיע, דרוק, יריטאַבילאַטי.
- ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן.
- סטימיאַליישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.
- רעליעף פון לאַמבאַר ווייטיק און ספּאַזאַמז.
- ברוסט סאָרענעסס דיקריסאַז.
- אַוועק פון אַזאַ פּריקרע סימפּטאָמס ווי: בלאָוטינג, יבעריק סוועטינג.
- מער ינטענסיווע זויערשטאָף זעטיקונג פון סעלז אַקערז.
בעפיירעש ענדערונגען פאַלן אין די פאַל פון אַ ריסטריינד טריינינג ריטם. ליכט גשמיות טעטיקייט פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז, וואָס ימפּרוווז די שטימונג באטייטיק און מאכט עס גרינגער צו קאָפּע מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
טייפּס פון ספּאָרט עקסערסייזיז פֿאַר צייַט
עס איז כּדאַי צו געבן ייבערהאַנט די עקסערסייזיז וואָס ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן די געזונט און טאָן ניט שאַטן דעם שוואַך ווייַבלעך גוף:
- גרינג פליסנדיק. עס איז בילכער צו דעקן די ווייַטקייט אין די פריש לופט. דער אָרט ווו די ראַסע נעמט אָרט זאָל נישט האָבן שאַרף ענדערונגען אין הייך. א באַמפּי ייבערפלאַך קענען אַרויסרופן שטרענג מוסקל שפּאַנונג.
- בריסק גיין איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו לויפן. עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אין די ערשטע טעג פון צייַט.
- א וועלאָסיפּעד אָדער געניטונג בייק קענען באַפרייַען קראַמפּינג, פּולינג ווייטיק אין דער נידעריקער בויך.
- סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען אַ היילן פֿאַר ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.
- שווימערייַ אין די בעקן. אונטער עטלעכע כּללים, דאָס איז די מערסט גינציק גשמיות טעטיקייט אויף קריטיש טעג. איר זאָל נישט שווימען אין עפענען וואַסער און די וואַסער טעמפּעראַטור אין די בעקן זאָל נישט זיין נידעריקער ווי 24וועגןC. שווימערייַ ריליווז ווייטיק; אין אַ מעסיק גאַנג פון געניטונג, מוסקל ספּאַזמע דיקריסאַז. דאָס אויך כולל וואַסער עראָוביקס קלאסן.
- יאָגאַ העלפּס צו עלימינירן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס צייַט.
- Wushu, Kung Fu - פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און האַרץ טעמפּאָ, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון אַ פרוי.
ליכט גשמיות טעטיקייט זאָל ווערן אַ מאַנדאַטאָרי ריטואַל פֿאַר יעדער מיידל בעשאַס די מענסטרואַל צייַט. ספּאָרט העלפּס צו עלימינירן די געפיל פון מידקייַט, שוואַכקייַט, ריליווז ומבאַקוועם ווייטיק סענסיישאַנז. די דריי וויילז אויף וואָס די טריינינג פּראָצעס שטייט די טעג זענען מאַדעריישאַן, יז און טרייסט.
וואָס עקסערסייזיז זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס צייַט?
כּדי צו ויסמיידן ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי דורכקוקן די טריינינג פּראָגראַם בעשאַס צייַט. פּאָווערליפטינג און עקסערסייזיז וואָס דאַרפן שאַרף מווומאַנץ זאָל זיין פּאָוסטפּאָונד פֿאַר 4-5 טעג.
די רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד גשמיות אַקטיוויטעטן כולל די פאלגענדע:
- פּולינג אַרויף אויף די האָריזאָנטאַל באַר.
- פאַרשידן מינים פון דזשאַמפּס: לאַנג, הויך, שטריק.
- עקסערסייזיז ניצן אַ באַרבעלל און מאַסיוו דומבבעללס: דעדליפט, סקוואַץ, לונגען.
- רייַף, כולאַ רייַף.
- טוויסטינג, רייזינג די לעגס. עלימינירן קיין מאַסע אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
- אַפּס פון דעם גוף און עקסערסייזיז מיט די לאַמבאַר רוקנביין: היפּערעקסטענסיאָן, גלוטאַל בריק.
- יבעריק גשמיות טעטיקייט.
- ניצן ינטענסיווע טריינינג מגילה (טרעדמיל, יליפּס, געניטונג בייק). נאָר מעסיק גאַנג.
דורכפירן די עקסערסייזיז איז אָנגעפילט מיט ינקריסינג בלידינג און די פּראַל פון אַזאַ פּריקרע סענסיישאַנז ווי:
- עקל, וואַמאַטינג.
- מייגריין קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל.
- שאַרף אָדער פּולינג ווייטיק אין די בויך.
- פיינטינג.
קען זיין אַ פאַרהאַלטן רעכט צו ספּאָרט?
אַן ירעגיאַלער מענסטרואַל ציקל איז שטענדיק געווען אַ דייַגע פֿאַר פילע וואָמען. די קלאַל איז אַ פאַרהאַלטן פון מער ווי 5 קאַלענדאַר טעג.
ספּאָרט אַקטיוויטעטן קענען אַרויסרופן אַזאַ אַ פּריקרע דערשיינונג. ספּעציעל פאַכמאַן אַטליץ און גערלז וואָס האָבן לעצטנס סטאַרטעד אַ טיף טריינינג טרעפן עס.
דאָס איז רעכט צו די פאלגענדע סיבות:
- גשמיות מידקייַט - טריגערז די פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע וואָס האט אַ דירעקט פּראַל אויף די מענסטרואַל ציקל.
- א שאַרף ענדערונג אין די געוויינטלעך וועג פון לעבן איז די סטראָנגעסט דרוק פֿאַר דעם גוף.
- ספּאָרט פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, און אַ ניט גענוגיק פּראָצענט פון פעט געוועב איז איינער פון די וואָרצל סיבות פון דילייד צייַט.
- פּראָבלעמס מיט טיירויד דריז ווייַל פון יבעריק דרוק.
די טריינינג פּראָצעס זיך קען נישט פאַרשאַפן ינטעראַפּשאַנז אין די מענסטרואַל ציקל. די מערסט מסתּמא מקור פון דעם פּראָבלעם איז כראָניש מידקייַט, מידקייַט און פעלן פון נוטריאַנץ.
טאָן ניט באַקומען אין פּאַניק ווען עס איז אַ פאַרהאַלטן. טויגן מנוחה, געזונט שלאָפן און וויטאַמינס וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט די אַרבעט.
ספּאָרט און צייַט זענען גאַנץ קאַמפּאַטאַבאַל קאַנסעפּס. עס איז כּדאַי צו הערן צו דיין גוף און באַשליסן אַליין צי צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער אָפּלייגן די קלאסן פֿאַר עטלעכע טעג.
גשמיות טעטיקייט, פּונקט ווי מנוחה, קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף די יעראַנערי און נערוועז סיסטעמען פון אַ מיידל. אויב די טריינינג פּראָצעס טוט נישט פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט, אָבער אלא ברענגט פאַרגעניגן, זיין זיכער צו טאָן דאָס אין דיין צייט.
