פליסנדיק איז אַ ווערסאַטאַל און באַקוועם וועג צו ווערן כעלטיער און מער שיין. דזשאַגינג קענען זיין ביידע וווילטויק און שעדלעך. פילע מענטשן וועלן זיין סאַפּרייזד צו הערן אַזאַ אַ דערקלערונג.
נאָך אַלע, איר קענען אָפט הערן וועגן די ומלייקנדלעך געזונט בענעפיץ פון פליסנדיק. דאָס איז דאָך אמת. עס זענען עטלעכע לימיטיישאַנז וואָס זאָל ניט זיין איגנאָרירט. דערנאָך די פליסנדיק טריינינג וועט ווערן די סיבה פֿאַר ימפּרוווינג די וווילזייַן און אויסזען, און נישט באַקומען פּראָבלעמס און קלאָר ווי דער טאָג שאָדן.
וואָס איז די נוצן פון פליסנדיק?
פליסנדיק רעפערס צו עראָוביק טעטיקייט ווי שווימערייַ און סייקלינג. אָן קיין צווייפל, קאַרדיאָו טריינינג דאַטן האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די צושטאַנד פון די גאנצע גוף.
יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, פארשטארקן די האַרץ מוסקל, מאַכן די מוסקל רעליעף פון דעם גוף מער שיין, און פֿאַרבעסערן די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט קענען נוץ פון פליסנדיק. דזשאַגינג איז נוציק פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען, אַזוי איר קענען נאָרמאַלייז רעפּראָדוקטיווע פונקציע.
פסיכאלאגישן צושטאַנד
פליסנדיק קאָנטראָל די פסיכאלאגישן שטאַט פון אַ מענטש, די עמאָציאָנעל קאָמפּאָנענט. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז אָנטאָן דיין ספּאָרטזאַל קליידער און אָנהייבן צו לויפן אין אַ פּאַרק אָדער סטאַדיאָן.
דזשאַגינג מאכט מענטשן ווייניקער הייס-טעמפּערד, זייער פסיכאלאגישן שטאַט סטייבאַלייזאַז, און זייער שטימונג ימפּרוווז. די נערוועז סיסטעם רילאַקסיז. די בענעפיץ פון פליסנדיק אין אַזאַ קאַסעס זענען קלאָר ווי דער טאָג - עס קען אַנטקעגנשטעלנ זיך דעפּרעסיע און נעמען מענטשן אויס פון דרוק.
ססיענטיסץ וואָס האָבן יקספּעראַמאַנטאַד מיט פּאַטיענץ מיט פאַרשידן גייַסטיק דיסאַביליטיז האָבן קומען צו די מסקנא: ראַנערז ווערן מער טאָלעראַנט, זייער יראַסיביליטי דיסאַפּירז.
עס פארקערט אויס אַז עראָוביק געניטונג (וואָס כולל פליסנדיק) ראַדוסאַז סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק. די ווירקונג און בענעפיץ פון פליסנדיק ווערקאַוץ: קאַלמנעסס, עס איז גרינגער צו קאַנסאַנטרייט אויף עפּעס.
פּסיטשאָלאָגיקאַל רעליעף
פליסנדיק האט אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף דעם גוף, אָבער אויך קענען אַנלאָוד די פּסיכיק:
- בשעת פליסנדיק, געדאנקען זענען קלירד.
- אויב עראָוביק געניטונג איז סיסטאַמאַטיקלי געניצט, דער מענטש 'ס וועג פון לעבן ביסלעכווייַז ענדערונגען, און מאל טראכטן. ער ווערט מער קאַלעקטאַד, ער האט אַ פאַרלאַנג צו שטעלן צילן און דערגרייכן זיי.
- מיט די פֿאַרשטאַרקונג פון ענדעראַנס, די שטאַרקייט פון דעם גייסט אויך ינקריסיז, און זיך-בטחון זיך. פסיכאלאגישן מידקייַט איז רידוסט.
- ראַנערז מעלדונג ענדאָרפינז. עס העלפּס צו הייבן דיין שטימונג. אין די סוף פון די לויפן, איר קענען פילן די פאַרגעניגן פון די פיזיש אַרבעט. און דאָס איז אַ בלי נוץ פֿאַר דער פּסיכיק פון ווער עס יז.
גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך
דזשאַגינג מאכט די דיגעסטיווע אָרגאַנס בעסער, וואָס ברענגט בענעפיץ צו די גאנצע גוף. נאָך אַלע, רובֿ פון די ימיונאַטי דעפּענדס אויף די שטאַט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
עס זאָל נאָר זיין גענומען אין חשבון אַז איר דאַרפֿן צו לויפן קעסיידער. דערנאָך די טאָן פון די געדערעם הייבט צו פֿאַרבעסערן. עס איז אַ זיכער מאַסאַזש פון די אָרגאַנס פון די דיגעסטיווע סיסטעם. זייער ריכטיק און בייַצייַטיק רעדוקציע פירט צו די דיסאַפּיראַנס פון פאַרשטאָפּונג און שילשל.
איר קענען נישט נעמען עסנוואַרג איידער די אָנהייב פון די לויפן. דאָס קען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן. בעשאַס ראַנז, בלוט טענדז צו די טיילן פון דעם גוף וואָס זענען מער לאָודיד. דעריבער, די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס וועט זיין שווער. עס איז בעסער צו עסן ניט פריער ווי 2 - 1.5 שעה איידער דזשאַגינג.
מאל ביגינערז האָבן אַבדאָמינאַל ווייטיק. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן קלאסן. עס איז נייטיק צו לאָזן די געדערעם צו אַדאַפּט צו נייַע באדינגונגען. איר זאָל אָנהייבן דיין ווערקאַוץ ביסלעכווייַז, נעמען ברייקס, באַשטימען צו דזשאַגינג אָדער גיין. איבער די צייט, די דיגעסטיווע סיסטעם אַדזשאַסטיד צו ענדערונגען און בענעפיץ - רעגולער געזונט סטולז, קלאָר הויט, געוואקסן ימיונאַטי.
וואָמען ס געזונט בענעפיץ
די קוילעלדיק positive ווירקונג פון פליסנדיק האט זיין אייגענע קעראַקטעריסטיקס פֿאַר מענטשן און וואָמען סעפּעראַטלי:
- דער גוף פון פרויען איז "שאַרפּאַנד" פֿאַר קימפּעט. און פֿאַר די געבורט פון געזונט זאמען, עס איז נייטיק צו האָבן אַ געזונט גוף וואָס קענען טראָגן און געבן געבורט צו אַ בעיבי אָן פּאַטאַלאַדזשיז. פֿאַר דעם, אַעראָביק געניטונג איז פּאַסיק. זיי טאָן דעם גוף און פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן. די נויטיק באַנד פון בלוט איז סאַפּלייד צו די אָרגאַנס און דעריבער נוטריאַנץ.
- דורך רעגולער דזשאַגינג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון ידימאַ און סעללוליטע, וואָס איז גלייַך וויכטיק פֿאַר וואָמען.
- די כאָרמאָונאַל וואָג איז קערעקטאַד, די צושטאַנד פון די הויט, ניילז, האָר ימפּרוווז.
- די טעגלעך פליסנדיק בענעפיץ די גאנצע ווייַבלעך גוף, איז דער פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס, פֿיס פּראָבלעמס. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די שיין געשלעכט, וואָס אָפט ווי טראָגן הויך כילד שיכלעך אָדער פאַרברענגען רובֿ פון זייער צייט אין אַרבעט זיצן.
בענעפיץ פון זכר געזונט
- מענטשן וואָס ווילן צו זיין די אָונערז פון אַ רעליעף גוף דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז. און זיי נאָר דאַרפֿן דזשאַגינג צו טרוקן דעם גוף. דערנאָך די מוסקל רעליעף איז ספּעציעל באמערקט. צו דערגרייכן די רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו לויפן אין אַ דורכשניטלעך גאַנג אין דער מאָרגן אָדער אָוונט. די בענעפיץ פון אַעראָביק געניטונג אין דעם פאַל זענען קענטיק ווען איר נוצן מעהאַלעך פליסנדיק. די ינקלוזשאַן פון אַקסעלעריישאַנז וועט נישט שאַטן.
- מיט דער הילף פון רעגולער דזשאַגינג, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די פּאָוטאַנסי. שטודיום האָבן געוויזן אַז די רעפּראָדוקטיווע פונקציע איז ימפּרוווד דורך 70% מיט די נוצן פון פליסנדיק טריינינג.
- א מענטש וואָס אַרייננעמען טעגלעך פליסנדיק אין זיין לעבן, ברענגט די פֿונקציע פון די יעראַנערי שעטעך צוריק צו נאָרמאַל און פּראַטעקץ די גוף פון זיכער פּאַטאַלאַדזשיז פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם.
וואָג אָנווער
דזשאַגינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. אפילו דזשאַגינג דאַרף צו 350 קייקאַל / שעה פון דעם גוף. אויב די מווומאַנץ זענען פאַסטער, עס זענען מעגלעך לאָססעס אַרויף צו 800 קייקאַל / שעה.
בעשאַס פליסנדיק, אינטענסיווע אַרבעט אַקערז אין די מאַסאַלז ניט בלויז אין די נידעריקער לימז, אָבער אויך אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, אַקסל גאַרטל און געווער. די בענעפיץ פון דעם טיפּ פון עראָוביק געניטונג זענען קלאָר ווי דער טאָג: עס איז אַ קעסיידערדיק גשמיות פּראַל אויף די הויפּט מוסקל גרופּעס.
פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ שנעל גאַנג. איר קענען לויפן סלאָוער, אָבער די געניטונג צייט וועט זיין ינקריסט. אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו פאַרבינדן פליסנדיק און שפּרינגען שטריק, ווער עס יז פאַרלירן וואָג וועט פאַרלירן די עקסטרע פונט פאַסטער און מער יפישאַנטלי.
פליסנדיק שאָדן
פליסנדיק טריינינג האָבן עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ערשטער פון אַלע, דאָס זענען פּאַטאַלאַדזשיז פון די דזשוינץ, די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אָרגאַנס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַביסאַטי און עלטער.
די בייזיין פון כראָניש מעדיציניש באדינגונגען קענען גאָר באַגרענעצן אַזאַ טריינינג. אָבער דאָקומענטן נאָך דאַרפֿן צו באַקומען קלעראַפייינג רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ספּעציפיש שאָדן.
יפעקס אויף דזשוינץ
דזשאַגינג קענען שעדיקן דיין דזשוינץ. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן מיט אַביסאַטי העכער די ערשטע גראַד, עלטערע און יענע וואָס האָבן פּאַטאַלאַדזשי אין דער אַנטוויקלונג בינע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן פליסנדיק טריינינג און געפינען אויס די צושטאַנד פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
פֿאַר די עלטערע, עס איז בעסער צו טאָן אַלגעמיין פֿאַרשטאַרקונג גשמיות בילדונג. יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק, רעקאַמענדיד צו אָנווענדן וואָג אויף אַ טרעדמיל און נוצן מער גיין אין דער ערשטער חודש. אויף די סימיאַלייטער, עס איז גרינגער צו קאָנטראָלירן די קאַלאָריעס פארברענט און די שטאַט פון געזונט.
יבעריק לאָודז קענען פירן צו טראָגן די אָרגאַנס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. די הויפּט זאַך, צו ויסמיידן שאָדן, טאָן ניט נוצן קלאַפּ לאָודז און פאַלש פליסנדיק טעכניק. אַנדערש, עס קען פאַרשאַפן די אויסזען פון לאַטעראַל דיספּלייסמאַנץ פון די ווערטאַבריי, מיקראָטראַומאַס פון די דזשוינץ און ינטערווערטעבראַל דיסקס.
האַרץ ריזיקירן
די מערסט וויכטיק גרייַז אַז כאַרמז ביגינערז אין פליסנדיק טריינינג איז אָוווערלאָודינג. איר זאָל אָנהייבן דזשאַגינג דורך טשוזינג אַ קליין גאַנג, ינקריסינג עס, ווי געזונט ווי די טריינינג צייט, ביסלעכווייַז.
פליסנדיק קענען פארשטארקן דיין האַרץ ווייַל עס איז אַ גוט קאַרדיאָו ווערקאַוט אין זיך. אָבער, מיט אַ ינקערעקטלי אויסגעקליבן מאַסע און געניטונג פֿאַר מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, עס איז געשאפן ירעפּעראַבאַל שאָדן.
אַן אַנטריינד האַרץ קען נישט האָבן גענוג צייט צו פּאָמפּע גענוג בלוט. דעם פירט צו שאָרטנאַס פון אָטעם, שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל, היפּאָקסיאַ (אין באַזונדער, די מאַרך). די אַנטוויקלונג פון האַרץ דורכפאַל הייבט זיך
שטרענג קאַנסאַקווענסאַז: טהראָמבאָעמבאָליסם, מאַך און האַרץ באַפאַלן. עס איז וויכטיק צו זיין יגזאַמאַנד דורך אַ קאַרדיאַלאַדזשיסט פֿאַר דעם בייַזייַן פון לייטאַנט האַרץ פּאַטאַלאַדזשיז און צו באַראַטנ זיך וועגן די דיינדזשערז און פּאַסאַבילאַטיז פון אַזאַ אַקטיוויטעטן.
ביאָרהיטהם דיסאָרדער
אַזוי אַז דזשאַגינג טוט נישט שאַטן אין די ביאָרהיטהם גערודער, עס איז בעסער צו הערן צו דיין גוף. יעדער מענטש האט זיין אייגן נאַטירלעך ביאָרהיטהם. עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אין וואָס מאָל קלאסן האָבן אַ positive ווירקונג. אויב עס איז שווער צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, און דזשאַגינג ברענגט ומבאַקוועמקייַט, עס איז מער קעדייַיק צו דורכפירן אַנעראָוביק לאָודז אין די אָוונט שעה.
טאָמער עס וועט זיין מער באַקוועם פֿאַר עמעצער צו באַן בעשאַס דעם טאָג. עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ צייט בעשאַס דעם טאָג ווען דער גוף וועט פילן די מאַקסימום טרייסט. און פליסנדיק טראַינינגס צושטעלן בלויז positive ימאָושאַנז.
ווירקונג אויף די ווייַבלעך גוף
קיין פרוי אין אַ זיכער עלטער איז פייסט מיט אַ ריסטראַקטשערינג פון דעם גוף. דער קלימאַקטעריק צייַט הייבט זיך. רעכט צו ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, די מעטאַבאַליק קורס ענדערונגען, עס סלאָוז אַראָפּ.
צוליב דעם, דער גוף הייבט צו ביסלעכווייַז טוישן: די קאַסטן, בויך בייגנ זיך, יז וואָג ינקריסיז. פילע וואָמען באַשליסן צו האַנדלען מיט די פראבלעמען מיט פליסנדיק הילף, זיי אָנהייבן צו אַרבעטן שווער אויף זיי.
אָבער אין דעם עלטער, עס איז נאָר נייטיק צו קערפאַלי מאָניטאָר די שטאַט פון געזונט. טיף לאָודז, און אפילו מער אָוווערלאָודינג, וועט שאַטן און דעריבער זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.
פֿאַר וואָמען איבער 40 יאָר, מען דאַרף נעמען ערנסט פליסנדיק טריינינג. די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער דאָקטער נאָך די פּרובירן רעזולטאַטן און דורכקוק וועט פאַרשאַפן אַ וועג אויס פון די סיטואַציע.
כראָניש חולאתן
אין דעם פאַל פון קונה כראָניש חולאתן, איר קען האָבן צו גאָר פאַרלאָזן עראָוביק געניטונג:
- דער הויפּט שאָדן איז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און האַרץ. בעשאַס דזשאַגינג, פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען אַקטיווייטיד און אַקסעלערייטיד. די כראָניש פאָרעם אַקוטע, די באַהאַנדלונג אָפט ריקווייערז כאַספּיטאַלאַזיישאַן.
- ניר און גאָלסטאָונז קען אָנהייבן צו רירן, בלאַקינג די עקסקרעטאָרי שעטעך.
- כראָניש אַדנעקסיטיס, פּאַנקרעאַטיטיס, אַדכיזשאַנז און אנדערע חולאתן זענען אַגראַווייטיד.
קיין גשמיות טעטיקייט אין אַזאַ קאַסעס, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק, וועט שאַטן אַ מענטש. דעריבער, מענטשן מיט אַ געשיכטע פון איין אָדער מער כראָניש חולאתן זאָל נעמען די רעצעפּט פון דער דאָקטער זייער עמעס.
ווי איר קענען זען, ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך דזשאַגינג. אָבער, צו ויסמיידן צווייפל און שאָדן, עס איז נייטיק צו זען אַ דאָקטער. ער וועט דורכפירן די נויטיק יגזאַמאַניישאַנז, נאָך וואָס עס וועט זיין קלאָר ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן די געזונט און מאַכן דיין גוף שיין - דורך פליסנדיק אָדער אויף אן אנדער וועג.
