ווען קענען איר לויפן נאָך אַ מאָלצייַט?

פילע מענטשן אָפּגעבן רובֿ פון זייער צייט צו ספּאָרט צו באַקומען אַ שיין פיגור. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז אַננעסעראַבאַל צו געניטונג גלייך נאָך עסן.

דעם נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטאַט פון געזונט, עס איז אַ געפיל פון מידקייַט, ומבאַקוועמקייַט, עקל. כּדי די וווילטויק קענען לויפן, איר מוזן באַשליסן די צייט מעהאַלעך צווישן עסן און עקסערסייזינג.

פארוואס קענסטו נישט לויפן גלייך נאכן עסן?

מיט רעגולער געניטונג, אַ מענטש דאַרף גוט דערנערונג. עסנוואַרג זאָל אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס. עס איז מעגלעך צו נוצן ספּעציעל פּראָטעין מיקסטשערז און ענערגיע טרינקען.

עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו עסן אין שטייַגן איידער איר לויפן, אַזוי איר האָבן צו געניטונג אויף אַ פול מאָגן.

דאָס קריייץ צוויי פּראָבלעמס:

1. העאַווינעסס ווען מאָווינג.
2. ניט גענוגיק בלוט צושטעלן.

די סומע פון ​​עסן געגעסן קענען זיין קאַמפּערד מיט די וואָג פון אַ האַנטעל, וואָס איז בעערעך 0.5-1 קג. עס טורנס אויס אַז עס ווערט האַרדער צו לערנען.

אן אנדער פּראָבלעם איז ניט גענוגיק בלוט צושטעלן ווייַל צוויי פּראַסעסאַז פאַלן סיימאַלטייניאַסלי אין דעם גוף: די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג און די אַרבעט פון מאַסאַלז. אין דעם פאַל, פליסנדיק ווערט יניפעקטיוו ווייַל ענערגיע איז אויך פארבראכט פֿאַר פּראַסעסינג עסנוואַרג.

ווי לאַנג נעמט עס צו לויפן נאָך עסן?

די אָפּטימאַל צייט נאָך וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו דינגען איז די צייט וואָס די גוף דאַרף דיידזשעסט רובֿ פון די עסן געגעסן. באזירט אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז, די ינטערוואַל צווישן עסן און ספּאָרט זאָל זיין 1.5-2 שעה.

די גראדן איז דערנענטערנ זיך ווייַל עס דעפּענדס אויף צוויי סיבות:

• די ינדיווידזשואַליטי פון דער אָרגאַניזם
• טיפּ פון עסנוואַרג געגעסן.

פֿאַר יעדער מענטש, די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אַקערז אין פאַרשידענע וועגן: אין איין מאַטעריע זיי זענען אַבזאָרבד פאַסטער, אין אן אנדער סלאָוער. פאַטי פודז נעמען פיל מער צו ברעכן אַראָפּ.

וואָס קענען איר עסן איידער דיין לויפן?

עס איז וויכטיק צו וויסן ווי פיל עסנוואַרג זאָל זיין גענומען איידער די קלאסן, וואָס די מעניו זאָל זיין.

אויב איר נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים, די גוף איז נוץ פון די גוף:

1. וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג
2. ימפּרוווז וווילזייַן.

די דיעטע איז אַנדערש דיפּענדינג אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און די צייט פון טאָג ווען איר האָבן צו דזשאַגינג.

די רעכט מעניו וועט לאָזן די גוף צו:

• ברענען פעט יפישאַנטלי;
• ומקערן ענערגיע ריזערווז;
• טאָן ניט באַקומען מיד.

מאָרגן דזשאַגינג

פילע טאָן נישט האָבן צייט צו עסן אין דער מאָרגן. דזשאַגינג זאָל זיין געטאן 0.5-1 שעה נאָך פרישטיק.

עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן פודז:

• פּראָטעין טרייסלען;
• פרוכט;
• עגגס;
• ברויט;
• פרוכט דזשוסאַז.

אויב איר פילן זייער הונגעריק, עסן אַ באַנאַנע אָדער טרינקען אַן ענערגיע טרינקען. אויב איר האָט גענוג צייט, איר זאָל האָבן פרישטיק 1.5 שעה איידער איר לויפן.

עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די מעניו:

• צוויי סאַמוויטשיז;
• עפּל;
• יאָגורט;
• מילך קאַשע מיט פרוכט;
• קראָוטאָנס מיט קעז;
• וועדזשטאַבאַלז.

דער ענערגיע ווערט פון פרישטיק זאָל זיין בעערעך 800 קייקאַל.

נאָך פליסנדיק, איר זאָל וואַרטן אַ שעה און עסן עסן רייַך אין פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.

פּאַסיק פּראָדוקטן:

• יי
• גאַנץ קערל ברויט;
• נאַטירלעך זאַפט;
• פרוכט;
• פּראָטעין קאָקטייל.

לאָנטש דזשאַגז

מיטאָגצייט איר קענען דזשאַגינג. למשל, עטלעכע מענטשן אָפּגעבן איר לאָנטש ברעכן. געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן קענען פירן צו מידקייַט.

דאָס איז רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט צוקער ווייַל דער מאָרגן פרישטיק איז שוין אַבזאָרבד דורך דעם גוף. עס איז בעסטער צו נעמען אַ פֿאַרבייַסן איידער דזשאַגינג פֿאַר 1-2 שעה, די ענערגיע ווערט איז באשלאסן באזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און ווי הויך-קאַלאָריע פרישטיק איז געווען.

הויך קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען רעקאַמענדיד.

למשל, די פאלגענדע אָפּציעס זענען צונעמען:

• האָבערגריץ אין מילך;
• דאַר פירות און אַ גלאז פון זאַפט;
• טאָסט מיט קלעם.

נאָך פליסנדיק, עס איז דערלויבט צו עסן צו ריטשאַרדזש און פאָרזעצן צו אַרבעטן. ניצן דאַר פרוכט אָדער מאַרמעלאַד ווי אַ שנעל פֿאַרבייַסן. עס איז בעסטער צו צוגרייטן אין שטייַגן פּראָדוקטן פֿאַר לאַנג-טערמין סטאָרידזש אין די פאָרעם פון באַרס, ניסלעך, יאָגהורץ, פירות. אָדער נעמען די עסנוואַרג לינקס פון די מיטאָג מיט איר צו אַרבעט.

אָוונט דזשאַגינג

עטלעכע מענטשן הנאה פּלייינג ספּאָרט אין די אָוונט. עס פּראַמאָוץ גוט שלאָפן און ריליווז דרוק וואָס בויען זיך בעשאַס די ווערקדיי. אין דעם פאַל, איר זאָל עסן איידער און נאָך דיין לויפן.

פֿאַר יענע וואָס געניטונג אין די יוונינגז, די פאלגענדע נוטרישאַנאַל גיידליינז זענען:

• עסן עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז;
• האָבן זיכער פרישטיק און לאָנטש;
• האָבן מיטאָג מיט ליכט עסן.

קליינע פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג קענען העלפֿן איר ויסמיידן הונגעריק. עס איז זייער וויכטיק נישט צו האָפּקען פרישטיק, עס איז קעדייַיק צו עסן טוווע, ניסלעך, טאָסט, נידעריק-פעט מילך, יאָגהורץ, דזשוסאַז. פּראָטעין פודז זענען גוט פֿאַר לאָנטש. א ליכט מיטאָג איז רעקאַמענדיד צו פאַרמייַדן פעט דיפּאַזאַץ און ינסאַמניאַ. פּראָטעין אָדער פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַסיק.

עס איז בעסטער צו אָנהייבן דזשאַגינג אין די אָוונט איין שעה נאָך עסן. אַרייַננעמען מילקשאַקעס, בעריז, פירות אין די דיעטע.

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו עסן אַן ענערגיע באַר אָדער פרוכט איידער איר לויפן. אָווועריטינג זאָל נישט זיין ערלויבט, אָבער עס איז ניט נייטיק צו הונגערן. פליסיק ינטייק איבער דעם טאָג איז יקערדיק. טרינקען צוויי ברילן וואַסער 15-20 מינוט איידער און נאָך קלאסן.

וואָס צו עסן אויב איר זענט הונגעריק איידער איר לויפן?

אויב איר פילן הונגעריק, עס איז בעסטער צו עסן אַ באַנאַנע איידער עקסערסייז. עס כּולל שנעל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף אין 30 מינוט. א באַנאַנע קענען ווערן גענוצט צו ריפּלעניש די נוטריאַנץ דארף פֿאַר מעראַטאַן ראַסעס.

האָניק איז אויך אַ שנעל-דיידזשעסטינג עסנוואַרג מיט הויך קאַרבאָוכיידרייט. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען טרינקען טיי מיט האָניק 30 מינוט איידער טריינינג.

דזשאַגינג איז פיל מער עפעקטיוו אויב די צייט מעהאַלעך צווישן טריינינג און עסן איז בעערעך 1-2 שעה. איר אויך דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און די צייט פון טאָג ווען דזשאַגינג איז דורכגעקאָכט: אין דער מאָרגן, אין לאַנטשטיים אָדער אין די אָוונט. א געזונט-דיזיינד מעניו קאַנטריביוץ צו ויסגעצייכנט וווילזייַן.

היטן די ווידעא: EVIL NUN THE HORRORS CREED SAY YOUR PRAYERS (נאָוועמבער 2024).