ווען דזשאַגינג אָדער געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, לעגס אָפט שאַטן. פארוואס קען דאָס פּאַסירן אויב די מאַסע איז נישט זייער שטאַרק? די זאַך איז אַז איידער די קלאסן, פילע אָנהייבער אַטליץ אָדער פּראָסט מענטשן טאָן ניט וואַרעמען זיך גענוג אָדער באַשלאָסן צו רו און זיצן, נאָך וואָס זייער מאַסאַלז ווייטיקדיק.
עס איז נייטיק צו טוישן פליסנדיק טאַקטיק אָדער וואַרעמען זיך יעדער מאָל איידער טריינינג. אַנדערש, די מאַסאַלז וועט נישט בלויז שאַטן, אָבער אויך טייַער.
פארוואס טאָן מיין פיס שאַטן נאָך אַ לויפן?
מוסקל ווייטיק נאָך פליסנדיק אָדער געניטונג איז אָפט געפֿירט דורך לאַקטיק זויער. עס איז רעלעאַסעד רעכט צו דער ברענען פון גלוקאָוס בעשאַס געניטונג. שטאַרקייט טריינינג פאָרסעס די מוסקל צו אַרבעטן שווער, פּרעווענטינג עס פון זויערשטאָף. דער פּראָצעס פון גלוקאָוס ברייקדאַון אַקערז אַנעראָוביקאַל.
לאַקטיק זויער בויען זיך אין מיסע, קאָזינג ווייטיק. אַמאָל די בלאַדסטרים פלאַשיז עס אויס פון די מאַסאַלז, דער ווייטיק סאַבסיידז.
ווי צו עלימינירן מוסקל ווייטיק:
- מיר אָפּרוען מאַסאַלז דורך סטרעטשינג;
- מיר טאָן מאַסאַזש;
- נעמען אַ וואַרעם שפּריץ;
- מיר טרינקען אַ פּאָר פון ברילן פון וואַסער.
נאָך דעם ווייטיק, עס איז קעדייַיק צו וואַרעמען דיין לעגס צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם, אַזוי וואַרעם הויזן אָדער קני-כייז וועט העלפֿן. רובֿ אָפט, די קאַלב מאַסאַלז שאַטן, און זייער ראַרעלי די היפּס.
וואָס צו טאָן אויב דיין פיס שאַטן נאָך אַ ווערקאַוט?
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך די מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע בענדס, סקוואַץ, פוס סווינגס. ווען מאַסאַלז זענען פלעקסעד, זיי אָפּמאַך פיל בעסער. אין אַדישאַן, געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, אַ וואַרעם וואַנע און מאַסאַזש הילף.
וואַרעם אַרויף נאָך אַ לויפן
נאָך אַ לויפן, אין קיין פאַל זאָל איר זיצן אָדער ליגן. איר קענען מאַכן אַ ביסל געניטונג, נעמען אַ גיין. מאל יענע וואָס גיין פֿאַר אַ לויפן בייַטנ לויט דער ריי צווישן שנעל גיין און פליסנדיק. דעם מאכט די מאַסע מער גלייך.
געזונט שלאָפן
גענוג שלאָפן איז יקערדיק. דער גוף איז שווער צו רו און צוריקקריגן אויב עס איז נישט גענוג שלאָפן. וואָג וועט נישט גיין אַוועק, און דאָס איז אַן נאָך מאַסע אויף די מאַסאַלז און די רוקנביין.
מאל די גאנצע גוף קען ווייטיק, ווי אויב עס איז געווען געשלאגן. דו זאלסט נישט פּרובירן צו באַקומען פּאַסיק אויב שלאָפן איז נישט גענוג.
גענוג סומע פון וואַסער
שטענדיק טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער ווייַל עס קומט מיט שווייס בעשאַס געניטונג. אויב עס איז נישט גענוג וואַסער, עס וועט זיין ניט בלויז מוסקל ווייטיק, אָבער אויך נאַכט קראַמפּס.
צו מאַכן די וואַסער מער אָנגענעם צו טרינקען, איר קענען לייגן אַ ביסל לימענע זאַפט דאָרט.
פאָאָדס מיט גענוג פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום
צו פאַרמייַדן מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג, איר דאַרפֿן צו האַלטן די געהעריק דערנערונג. עס זאָל אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם. די סאַבסטאַנסיז זענען געפֿונען אין דאַר אַפּראַקאַץ און הייַזקע קעז, bananas און פיש.
מוסקל ייקס און קראַמפּס זענען אָפט פארבונדן מיט דיכיידריישאַן. דעריבער, נאָך טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען לפּחות אַ גלאז אָדער צוויי פון וואַסער.
וואַרעם וואַנע
אויב דיין מאַסאַלז אָפט באַדערז איר, אַ וואַרעם וואַנע וועט העלפן. עס וועט העלפֿן איר אָפּרוען און פאַרגיכערן די בלוט שטראָם.
אויב דיין שינס שאַטן, רייַבן זיי מיט אַ וואַשקלאָט אָדער ניד זיי מיט דיין הענט אונטער וואַסער. די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו פאַלן שלאָפנדיק אין די וואַסער נאָך פליסנדיק, אַזוי זיין אויף די לוקאַוט.
קאַלט און הייס שפּריץ
פֿאַר יענע וואס ליבע טשעערפולנעסס און גוט שטימונג, אַ קאַנטראַסט שפּריץ וועט העלפֿן. מיר ערשטער קער אויף וואַרעם וואַסער און ביסלעכווייַז ברענגען עס קיל.
עס איז נישט ווערט טשאַנגינג די וואַסער דראַסטיקלי, אַ כיטיד גוף טוט נישט ווי אַזאַ טראפנס, ספּעציעל ווייַל עס קען ווירקן די האַרץ. יוזשאַוואַלי די ווייטיק אין קאַלט וואַסער לאַסץ מער, וואָס מיטל מיר פאַרשפּרייטן די בלוט ערשטער הייס.
מאַסאַזש
מאַסאַזש העלפּס אין אַלע צושטאנדן. איר קענען טאָן זיך מאַסאַזש אָדער פרעגן אַ שוטעף. איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס וויגעראַסלי, אויב מיר ניד די שין, מיר אָנהייבן פֿון די קנעכל און נישט וויצע ווערסאַ. א וואָרמינג קרעם אָדער געל העלפּס אַ פּלאַץ.
אויב אנדערע מאַסאַלז שאַטן, איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט. עס איז בעסער צו ניד די דיך מוסקל, הינטן מיט אַ מאַסאַזשער, און רייַבן די צוריק מאַסאַלז מיט אַ רעגולער באַרשט פֿאַר וואַשינג די גוף. מאַסאַזש איז געשען אויף טרוקן גוף ביז רעדנאַס. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ווייקן די באַרשט.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מאַסאַזש די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אויף דיין אייגן. איר קען נאָר מאַך דיין בויך קלאַקווייז.
די בענעפיץ פון מאַסאַזש:
- אַקסעלערייץ בלוט;
- אַקסעלערייץ די שטראָם פון לימף;
- קאַריז זויערשטאָף צו די געוועבן;
- אַלאַוז איר צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
מאַסאַזש איז אַ גרויס וועג צו וואַרעמען זיך נאָך פליסנדיק. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס פֿאַר אַ ריין גוף.
באַקוועם שיכלעך, קליידער
מאַכט זיכער אַז איר נוצן די ריכטיק ספּאָרט שיכלעך. עטלעכע גומעשיך זענען פארקויפט פֿאַר די ספּאָרטזאַל, גאָר אַנדערש פֿאַר גאַס פליסנדיק. זייט זיכער צו קאָנטראָלירן וואָס אָפּציע איר קויפן, אַנדערש דיין פיס קען נישט בלויז שאַטן, אָבער אויך באַקומען מיד.
ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך:
- מיר נעמען בלויז אונדזער גרייס. קיין סיזעס גרעסערע אָדער קלענערער, די פוס וועט ווערן מיד, און די אַטלעט וועט שטאָמפּערן;
- די שפּיץ פון די סניקער זאָל פּאַסיק סנאַגלי קעגן די פֿיס;
- שנירל שיכלעך ריכטיק, גומעשיך זאָל נישט רייַבן אָדער ענגשאַפט;
- גענוג ברייט ין. די פֿיס זאָל נישט זיין סקוויזד ביי די זייטן. אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק, די לעגס טייַער אַ ביסל, זיי זאָל זיין באַקוועם;
- טעסטינג די פאַרלייגן. די שוך זאָל בייגן לייכט ווען איר לויפן ווו דיין פֿיס איז בייגן. אַנדערש, מיט די שטרענג פאָרעם פון די סניקער, איר קען באַמערקן אַז דיין לעגס ווייטיקדיק;
- אויב איר האָבן פלאַך פֿיס, קויפן און נוצן ספּעציעל ינסאָלעס. זיי וועלן העלפֿן איר לויפן און נישט באַקומען מיד;
- אַ ענג זאָק זיצט טייטער אויף די פוס, אַזוי ווען איר קלייַבן גומעשיך פֿאַר פאַרשידענע צייטן, איר זאָל נעמען דאָס אין חשבון
טעסט דיין שיכלעך אין שטוב איידער איר לויפן. פֿאַרשטעלן זיך און לויפן פון אָרט צו אָרט. אויב דיין פֿיס זענען נישט באַקוועם, עס איז נישט צו שפּעט צו צוריקקריגן דיין שיכלעך צו די קראָם.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די רעכט פליסנדיק קליידער. עס זאָל זיין באַקוועם און באַקוועם. א מענטש זאָל נישט באַקומען קאַלט אין עס אָדער שווייס אַ פּלאַץ אויף די גאַס.
דער ווייטיק קענען זיין פאַרשפּעטיקט און באַשייַמפּערלעך זיך איין טאָג נאָך טריינינג אָדער מוסקל דרוק. עס איז אָוקיי, איר קענט נאָר איבערחזרן אַלע די אויבן פּראָוסידזשערז. די סיבות פון אַזאַ ווייטיק זענען ניט מער לאַקטיק זויער; מוסקל מיקראָטראַומאַ אויס.
מיקראָ טרערן זענען מער טראַבאַלינג, וואָס איז וואָס פילע אָפּזאָגן צו געניטונג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס, נאָר רעדוצירן די מאַסע. די געוועב וועט היילן און די מוסקל וועט אַ ביסל פאַרגרעסערן אין באַנד.
באַהאַנדלונג פון מיקראָטראַומאַס:
- מיר נוצן אַ וואָרמינג זאַלב וואָס קענען זיין געקויפט אין די אַפּטייק. פֿאַר בייַשפּיל, פינאַלגאָן וועט טאָן;
- איר קענען טאָן אַ ליכט מאַסאַזש אויף די ווייטיקדיק אָרט;
- גשמיות טעטיקייט, אָבער אין מאַדעריישאַן.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דיין ווערקאַוט אויב דיין מאַסאַלז ווייטיקדיק. ביסלעכווייַז, דער גוף וועט באַקומען געוויינט צו אים און אַלץ וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל.
אויב איר טאָן ניט ווייטיק אין די מאַסאַלז, אָבער אין די דזשוינץ, איר מוזן טעמפּערעראַלי האַלטן דזשאַגינג און קאָנטאַקט פֿאַר דורכקוק. עס אַזוי כאַפּאַנז אַז נאָך פליסנדיק, אַלט פוס ינדזשעריז, דיסלאָוקייטיד דזשוינץ אָדער פּאַטעלאַ אָנהייבן צו אַרן. דו זאלסט נישט פּרובירן צו לויפן, אָוווערקאַמינג ווייטיק און באַנדינג דיין פוס, דאָס קען נאָר מאַכן עס ערגער.
פליסנדיק איז שטענדיק אַ פרייד, אַ נוץ פֿאַר דעם גוף, אָבער איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז דיין פיס קענען שאַטן פון וואַריקאָסע וועינס און אנדערע פראבלעמען מיט בלוט כלים, פֿאַר בייַשפּיל, צוקערקרענק. אַזאַ מענטשן זענען אַדווייזד צו גיין שנעל און נוצן געניטונג בייקס.
איידער די קלאסן, עס איז בעסער צו זיין יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער, צו דערקלערן אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזוי אַז שפּעטער איר טאָן ניט ווונדער ווו די ווייטיק איז געווען פֿון און ווי צו באַפרייַען עס. דו זאלסט נישט נעמען ווייטיק ריליווינג פּילז. דאָס איז ניט מער די היילונג פון דעם גוף, אָבער פשוט מאַטערן. אויב פליסנדיק ברענגט ומבאַקוועמקייַט, טאָן ניט מאַכן איר צופרידן, איר קענט לייכט געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו ספּאָרט וואָס וועט ברענגען בענעפיץ און גוט שטימונג.
