פילע וואָמען וואָס קעסיידער טריינינג אין די פאָרעם פון דזשאַגינג, זענען אינטערעסירט אין די קשיא צי עס איז מעגלעך צו לויפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ווי עס אַפעקץ די אַנבאָרן קינד.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם טיפּ פון טריינינג ריקווייערז אַ פריערדיק באַראַטונג מיט אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט און דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם קורס פון שוואַנגערשאַפט.
קענען איך לויפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
מיט קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט, דער גוף פון די לויפער ענדערונגען, שוואַנגערשאַפט ריקווייערז אַ פאַרקלענערן אין גשמיות טעטיקייט. וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט ראַנינג עקסערסייזיז פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען נישט אָפּזאָגן צו געניטונג, דעריבער דזשאַגינג איז געניצט נאָך נאָך יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער. די געדויער פון שוואַנגערשאַפט איז אויך זייער וויכטיק און די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די סטרוקטור פון דעם גוף.
אין דער פרי סטאַגעס
דזשאַגינג אין דער ערשטער וואָכן נאָך פאָרשטעלונג קענען זיין דורכגעקאָכט אויב די פרוי טוט נישט פילן ומבאַקוועמקייַט. אָבער, מען דאַרף האָבן אין זינען אַז גשמיות טעטיקייט קענען נעגאַטיוולי ווירקן די שטאַט פון געזונט.
אין די ערשטע וואָכן פון געבורט פון אַ קינד, די פאלגענדע פֿעיִקייטן מוזן זיין קאַנסידערד:
- די גוף פון די פרוי איז פּונקט צוגעוווינט צו די ענדערונגען, אַזוי נאָך לאָודז קענען צעשטערן דעם פּראָצעס פון פאָרמינג די אָרגאַנס פון דעם קינד;
- אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, די ליגאַמאַנץ זענען וויקאַנד, דעריבער, מיט שווער לאָודז, ומבאַקוועמקייַט קען דערשייַנען;
- ווען פליסנדיק, געשווילעכץ פון די לימז ינקריסיז;
- בשעת פליסנדיק, ינערלעך אָרגאַנס ווייברייט, וואָס קען פאַרשאַפן בלידינג.
פליסנדיק אין די פרי סטאַגעס האט אַ גרויס נומער פון דיינדזשערז, אָבער, נאָך די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ און די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון די עקסערסייזיז וועט לאָזן טריינינג. עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן עקסערסייזינג ביז 10-12 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. זינט אין דעם פּעריאָד, רובֿ סימפּטאָמס פון בלידינג זענען אָפט באמערקט און עס איז אַ ריזיקירן טערמאַניישאַן פון שוואַנגערשאַפט.
אין אַ שפּעטער דאַטע
פליסנדיק עקסערסייזיז אין די לעצטע סטאַגעס איז מעגלעך, אָבער אַ פרוי זאָל הערן צו איר גוף איידער יעדער סעסיע. בשעת איר לויפן, אַ פרוי זאָל קערפאַלי מאָניטאָר איר דויפעק און טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס. איר קענען לויפן אַרויף צו 36 וואָכן. אין דער צוקונפֿט, די קלאסן זענען טערמאַנייטיד.
שפּעטער דזשאַגינג איז סלאָולי, ניט מער ווי 30-35 מינוט, דיפּענדינג אויף די פרוי 'ס וווילזייַן. די פרוי טשוזיז דער ריטם פון קלאסן ינדיווידזשואַלי, עס קענען זיין דזשאַגינג אָדער שנעל גיין.
דער גאַנג פון שוואַנגערשאַפט איז אויך זייער וויכטיק, פֿאַר פילע וואָמען אין שפּעטער סטאַגעס די פיטאַס זינקען שטארק אין די פּעלוויק טייל.
די בענעפיץ פון עקסערסייזינג בשעת קעריינג אַ קינד
בעשאַס פליסנדיק און אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן, די פאלגענדע בענעפיץ פון די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי איז דורכגעקאָכט:
- די מאַסאַלז פון די האַרץ זענען געשטארקט און די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס אַנטוויקלען, וואָס איז זייער וויכטיק איידער די אַפּקאַמינג געבורט;
- פֿאַרבעסערונג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַלאַוז איר צו אָנזעטיקן די אָרגאַנס פון דעם קינד מיט די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ;
- ליגאַמאַנץ פון די לענד דזשוינץ, וואָס זענען ינוואַלווד אין דער פּראָצעס פון קימפּעט, זענען דעוועלאָפּעד;
- ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן פּראָצעס;
- טאַקסאַנז און טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף;
- די סימפּטאָמס פון דרוק זענען רידוסט. אין פילע וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט דיקריסאַז די דרוק קעגנשטעל, וואָס איז פארבונדן מיט כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס;
- טאָקסיקאָסיס דיקריסאַז, דאָס איז רעכט צו זויערשטאָף זעטיקונג פון אַלע אָרגאַנס;
- מאַסאַלז זענען טייטאַנד, וואָס מיטל אַז אַ פרוי נאָך קימפּעט קענען געשווינד צוריקקומען צו פאָרעם.
די בענעפיץ פון דזשאַגינג פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי קענען זיין באמערקט בלויז נאָך 10-11 וואָכן, איידער דעם פּעריאָד, ספּאָרט איז נישט רעקאַמענדיד.
ווי צו לויפן פֿאַר שוואַנגער פרויען?
זיכערקייַט און ריכטיק גאַנג זענען די הויפּט קרייטיריאַ פֿאַר גשמיות טעטיקייט בשעת קעריינג אַ קינד.
פליסנדיק שוואַנגער דאַרף די פאלגענדע כּללים
- דזשאַגינג איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנהייבן אויב איר האָט נישט דורכגעקאָכט רעגולער טריינינג;
- אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק, איר מוזן קעסיידער באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט;
- בשעת פליסנדיק, איר מוזן נוצן ספּעציעל ונטערוועש וואָס שטיצט די בויך;
- ווערקאַוט זאָל נישט זייַן מער ווי 30 מינוט, פליסנדיק קענען זיין ריפּלייסט דורך שנעל גיין;
- טראַינינגס זענען געהאלטן ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך;
- פליסנדיק איז בלויז אין גוטע וועטער טנאָים;
- נאָך טריינינג, עס איז נייטיק צו זיין אין אַ רוקן שטעלע פֿאַר 15-20 מינוט;
- ניצן ספּעציעל טויגיקייט בראַסעלעץ וואָס לאָזן איר קאָנטראָל דיין האַרץ טעמפּאָ;
- קלאסן ווערן געהאלטן נאר אין דרויסן;
- מיט יעדער וואָך, די געדויער פון די לויפן מוזן זיין רידוסט;
- איידער איר אָנהייב קלאסן, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קיין ומבאַקוועמקייַט אין וווילזייַן סיגנאַלז די נויט צו האַלטן עקסערסייזינג און זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט. איגנאָרירן נעבעך געזונט קענען אָנמאַכן צו פרי געבורט און ימפּערד אַנטוויקלונג פון די אַנבאָרן קינד.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דזשאַגינג בשעת קעריינג אַ קינד
פליסנדיק בשעת קעריינג אַ קינד איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין די פאלגענדע קאַסעס:
- אויב די פרוי האט פריער מיסקאַרריאַגעס אָדער עקטאָפּיק שוואַנגערשאַפט;
- עס איז אַ סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש;
- הויכע בלוט דרוק;
- דיקריסט העמאָגלאָבין;
- וואַריקאָסע וועינס;
- הילעל פון פּלאַסענטאַל בלידינג;
- שוואַנגערשאַפט מיט צוויי אָדער מער פיטאַסיז;
- פאָרשטעלונג נאָך די IVF פּראָצעדור;
- טאָקסיקאָסיס;
- נעבעך געזונט פון אַ פרוי;
- געוואקסן יוטעראַן טאָן;
- ניר קרענק;
- פאַרשידן חולאתן פון כראָניש און צייַטווייַליק נאַטור.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן קלאסן אָן ערשטער דורכפירן די טעסץ פּריסקרייבד דורך די אַטענדינג דאָקטער.
שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ פאַרווער פון אַ נאָרמאַל לייפסטייל. דער מאַנגל פון באַוועגונג קענען אָנמאַכן דיסראַפּשאַנז אין די געזונט פון די שוואַנגער פרוי און אַרויסרופן אַ שאַרף וואָג געווינען, וואָס אויך נעגאַטיוולי אַפעקץ די געזונט פון די מוטער און די אַנבאָרן קינד.
פֿאַר וואָמען וואָס ווילן צו האַלטן רעגולער געניטונג, עס איז וויכטיק צו האַלטן די ריכטיק דזשאַגינג רעזשים און נישט אָנשטרענגען דעם גוף.
