מאַקסימום מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג

עס כאַפּאַנז אַז אַ מענטש נאָך טריינינג פילז אָוווערוועלמד, וואָס מיטל אַז ער אָוווערדיד עס מיט לאָודז. צו צוריקקריגן פאַסטער, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים וואָס לאָזן אַן אַטלעט צו פילן מער באַקוועם נאָך אָנשטרענגונג.

נאָך אַלע, הצלחה און דערגרייה אין קיין ספּאָרט וועט אָפענגען אויף די דיעטע, די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון לאָודז און די פיייקייט צו צוריקקריגן.

ווי צו צוריקקריגן געשווינד פון אַ פליסנדיק ווערקאַוט?

דער אָפּזוך פּראָצעס נאָך ווערקאַוט איז זייער וויכטיק פֿאַר די אַטלעט, צי ער איז אַ פּראָ אָדער אַ ליבהאָבער. זיי קען האָבן פאַרשידענע לאָודז, אָבער אָפּזוך איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען.

איך מוזן זאָגן אַז יעדער אַטלעט קען האָבן זייער אייגן רידזשענעריישאַן אָפּציעס, אָבער עס וועט נישט זיין יבעריק:

• באַקומען גענוג שלאָפן;
• טאָן אַ ביסל גשמיות טעטיקייט;
• טאָן אַ אויסשטרעקן;
• מאַסאַזש סעסיע.

אָפּזוך נאָך פליסנדיק טריינינג זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן, יבעריק לאָודז פירן צו דיפּלישאַן פון דעם גוף. צוויי הויך-קוואַליטעט ווערקאַוץ פּער וואָך איז גאַנץ גענוג פֿאַר אַנטוויקלונג פון גשמיות דאַטן.

קאָאָלינג אַראָפּ נאָך ענדיקן אַ לויפן

פֿאַר ביגינערז, די קשיא יוזשאַוואַלי ערייזאַז: איז עס נייטיק צו אָפּקילן אין די סוף פון די טריינינג? דאָך, אַזאַ אַ קאַמף איז נייטיק אַזוי אַז די בלוט צושטעלן קען נישט פאַרערגערן און די האַרץ קורס סלאָוז סמודלי.

רעכט צו דער אינטענסיווע געניטונג, די מאַסאַלז און האַרץ אַרבעט סמודלי אונטער שווער מאַסע. ווען די מאַסאַלז פּלוצלינג האַלטן, זיי האַלטן די הילף פון די האַרץ פון פּאַמפּינג פון בלוט, פֿון וואָס בלוט הייבט זיך אין זיי.

דעריבער, די האַרץ נעמט אַ הויך מאַסע, עס זיך, אָן די הילף פון מאַסאַלז, דרייווז בלוט דורך דעם גוף. ארבעטן געזונט בעשאַס טריינינג, אין די סוף פון אַ לויפן אָדער אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן, די האַרץ ביץ אפילו מער ינטענסלי און אָפט, אַ פּלוצעמדיק האַלטן פירט צו קאָפּשווינדל אָדער עקל.

קאָאָלינג אַראָפּ קאַנטריביוץ צו:

1. אָפּרו פון געשפּאַנט מאַסאַלז.
2. סטרעטשינג דיין מאַסאַלז.
3. ריכטיק קאַמפּלישאַן פון טריינינג.

ריכטיק ספּאָרט אַקטיוויטעטן קאַנסטאַטוט אַ וואַרעם-אַרויף, דער הויפּט טייל, אַ קיל-אַראָפּ.

ריפּלעניש פליסיק אָנווער

עטלעכע מענטשן טאָן ניט נעמען די אָנווער פון פליסיק בעשאַס געניטונג זייער ערנסט, גלויבן אַז די וואַסער וואָג אין דעם גוף איז נישט זייער וויכטיק.

אָבער דאָס איז נישט אַזוי, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען 1-3 ברילן פון וואַסער איידער איר אָנהייבן אַ גשמיות טעטיקייט און נעמען אַ פלאַש מיט זיך. עס איז קעדייַיק צו לייגן לימענע, לייַם צו די טרינקען; איר קענען קויפן פאַרטיק ניט-קאַרבאַנייטיד וואַסער מיט די קאַמפּאָונאַנץ.

מיט אינטענסיווע טריינינג, דער גוף פארלירט פילע וויכטיק סאַבסטאַנסיז וואָס קומען אויס מיט שווייס, איר קענען פאַרגיטיקן די אָנווער מיט ספּאָרט טרינקען, זיי אַרייַננעמען:

• קאַרבאָוכיידרייץ;
• עלעקטראָליטעס;
• וויטאַמינס;
• וואַסער.

ווען טשוזינג אַזאַ טרינקען, איר דאַרפֿן צו קוקן אין די זאַץ, עס זאָל נישט אַנטהאַלטן אַסעסולפאַטע, סאַקעראַן. די יסודות זענען שעדלעך פֿאַר געזונט.

נאָך טריינינג לאָודז, אַ ריפּלענישמאַנט פון גוף פליסיק איז אַ אַבליגאַטאָרי קאַמף, דאַנק צו דעם, די פאַסטאַסט אָפּזוך אַקערז, דער פּראָצעס פון עקספּרעס פון נוטריאַנץ איז געשטיצט און מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז. אויב די צייַט איז הייס, עס זאָל זיין אַ פּלאַץ פון פליסיק ינטייק.

מאַסאַזש

עס העלפּס צו געזונט געזונט נאָך גשמיות אָנשטרענגונג - מאַסאַזש.

זיי:

1. מוסקל פּיינז זענען ריליווד, דאַמידזשד מאַסאַלז אָפּרוען.
2. די ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס גשמיות יגזערשאַן איז מינאַמייזד.
3. בלוט סערקיאַליישאַן אין מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס איז ענכאַנסט.
4. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקטיווייטיד.
5. סטאַגנאַטיאָן אין געוועבן איז ילימאַנייטאַד, שלאָס מאָביליטי איז ימפּרוווד.

די מאַסאַזש קענען זיין ינדיפּענדאַנטלי, מיט די הילף פון ספּעציעל דעוויסעס, ניצן מאַסאַזש אָדער גרינס בוימל. די מאַניפּיאַליישאַנז לעצטע 20 מינוט.

קאַלט און הייס שפּריץ

א קאַנטראַסט שפּריץ האט אַ positive ווירקונג אויף די אָפּזוך פון דעם גוף נאָך גשמיות יגזערשאַן.

מיט פאַרשידענע וואַסער טעמפּעראַטורעס, אָלטערנאַטיוו וואַסאָקאָנסטריקטיאָן און יקספּאַנשאַן זענען געפֿירט, דאַנק צו דעם, עס ימפּרוווז:

• מאַטאַבאַליזאַם;
• בלוט סערקיאַליישאַן אין אָרגאַנס, געוועבן.

פֿון גענומען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, ווייטאַלאַטי ינקריסיז.

באַזוכן די סאָנאַ אָדער וואַנע

פילע, נאָך קאַמפּלישאַן פון ווערקאַוץ, גיין צו די באָדקאָסטיום אָדער סאָנאַ נישט בלויז צו האָבן שפּאַס, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג, פאַרברענען פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז באַטס און סאָנאַז אין דעם פאַל קענען בלויז שאַטן.

הויך טעמפּעראַטורעס זענען זייער געפערלעך פֿאַר די האַרץ, ספּעציעל נאָך די טראַנספערד טריינינג לאָודז. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן באַטס און סאָנאַז, עס איז קעדייַיק צו גיין צו זיי ווען עס זענען טעג אַוועק פון ווערקאַוץ.

עסן אַ געזונט דיעטע

אַקטיוו אין גשמיות אַקטיוויטעטן זענען פארבראכט נוציק סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף, צו ריפּלעניש זיי, אַ געהעריק, געזונט דערנערונג איז נייטיק. נאָך קאַמפּלישאַן פון די טריינינג, נאָך 30 מינוט. - 1 שעה איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג וואָס כּולל פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.

סקיפּינג אַ מאָלצייַט נאָך גשמיות טעטיקייט טרעטאַנז אַז דער גוף הייבט צו נעמען ענערגיע פון ​​די מאַסאַלז, וואָס אַנשטאָט פון גראָוינג וועט אָנהייבן צו ייַנבראָך.

פּראָסט פודז נאָך עקסערסייז זענען:

1. פּראָטעין שייקס.
2. הייַזקע קעז.
3. נידעריק-פעט טייפּס פון כאַזער, רינדערנס, אָף.
4. עגגס.
5. דאַר פיש.

זייט זיכער צו נוצן: באַקוויט, פּערל גערשטן, האָבערגריץ, מילאַט קאַשע, מאַקאַראָנען, ווייַס רייַז, קלייַען ברויט, bananas, פריש דזשוסאַז, האָניק.

ויסשליסן פון די דיעטע:

• שאָקאָלאַד;
• טיי;
• קאַווע;

קאַמפּלישאַן פון ווערקאַוץ ריקווייערז מוסקל אָפּזוך, אָבער די קאַפין וועט פאַרמייַדן ינסאַלאַן צו טאָן זיין אַרבעט, גלייקאַדזשין קומט אין די מאַסאַלז און לעבער.

סטרעטשינג

נאָך גשמיות טעטיקייט, זי ברענגט היפּש בענעפיץ, למשל:

1. עס וואַרמס זיך געזונט, סודז די מאַסאַלז.
2. ימפּרוווז מוסקל קאָואָרדאַניישאַן.
3. פּרעווענץ מוסקל ווייטיק.
4. אַקסעלערייץ די אָפּזוך פּראָצעס.

סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען פאַרמייַדן פאַרשידן ינדזשעריז. סטרעטשינג דיין מאַסאַלז איז בעסטער נאָך אַ ווערקאַוט אָדער וואָרמינג. זיי אויך סטרעטשינג אין שטוב, אין די יוונינגז. די אָפט איר טאָן דאָס, די מאַסאַלז זענען מער פּלאַסטיק און די בייגיקייט איז לייכט מיינטיינד.

פאָרזעצן דרייווינג נאָך טריינינג

אין די סוף פון די קלאסן, איר זאָל ניט גלייך האַלטן. א שאַרף קאַפּ אין ווערקלאָוד אויך שאַטן דעם גוף, ווי געוואקסן גשמיות טעטיקייט.

למשל, אויב אַ אַטלעט איז פליסנדיק, זיי ביסלעכווייַז באַשטימען צו שנעל גיין, סלאָולי רידוסט די גאַנג צו אַ שריט. דערנאָך איר קענען זיצן אַראָפּ, מאַכן בענדס, הייבן און נידעריקער דיין געווער.

גוט שלאָפן

די הויפּט צושטאַנד פֿאַר אָפּזוך פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן איז אַ גוט שלאָפן. אין אַ סליפּינג שטאַט, אַ מענטש אַנדערגאָוז ענכאַנסט רידזשענעריישאַן פון די גאנצע גוף און מאַסאַלז. די געדויער פון שלאָפן קען זיין אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, עס דעפּענדס אויף יחיד קעראַקטעריסטיקס, אָבער שלאָפן זאָל נישט זיין ווייניקער ווי 8 שעה.

פעלן פון שלאָף טרעטאַנז:

1. ינקרעאַסינג די צייט פֿאַר דעם גוף צו רידזשענערייט.
2. קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעם.
3. פילן ומגעוויינטלעך.

איר זאָל אָפּגעבן גענוג צייט צו שלאָפן.

געהעריק טריינינג פּלאַנירונג

צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו באַשליסן די ציל צו באַזוכן עס.

עס קען זיין ווי גייט:

• וואָג אָנווער;
• מוסקל בנין;
• פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט ינדאַקייטערז;
• רעליעף פֿאַרבעסערונג;
• שטיצן פון די אַטשיווד פאָרעם.

איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן איינער, אַנדערש איר וועט נישט האָבן גענוג צייט פֿאַר די אנדערע. איידער אַטלעט אַ פערזענלעכע טריינינג פּלאַן, אַן אַטלעט דאַרף צו קלייַבן עקסערסייזיז דורך סאָרטינג דורך מוסקל גרופּעס. זייער נומער איז גענומען פֿון די אָפטקייט פון אַטענדינג קלאסן, דער טריינער וועט העלפֿן צו מאַכן אַ פּלאַן, אַנדערש די פאַלש פאַרשפּרייטונג פון עקסערסייזיז וועט נאָר שאַטן געזונט.

ניט קיין ענין אין וואָס סאָרט ספּאָרט אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין, די רעסטעריישאַן פון דעם גוף איז אַ אַבליגאַטאָרי קאַמף וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען. יבעריק פלייַס פירט צו דיזאַסטראַס רעזולטאַטן, ווי פֿאַר געזונט, דאָ דאַרף אַ קלאַל. דעריבער, ליבהאבערס פון אַ געזונט לייפסטייל דאַרפֿן צו אַדכיר צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון קאָוטשיז און עס איז בעסער צו פירן קלאסן אונטער זייער השגחה.