יעדער טאָג, אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, הונדערטער און טויזנטער פון מענטשן גיין פֿאַר אַ לויפן אַרום די וועלט - דאָס איז ניט נאָר אַ שפּאַציר אין אַ טיף ריטם, אָבער אויך זאָרגן פֿאַר דיין געזונט און פאָרעם.
אין דעם פאַל, ספּאָרט איז אויך וויכטיק, דאָס איז נישט נאָר אַ מאַסע ראַסע, אָבער אַ באַוועגונג וואָס זאָל זיין ופמערקזאַמקייט צו.
ספּאָרט פליסנדיק - נאָמען און טעכניק
אונטער אַזאַ אַ באַגריף, אָפט מיינען זיי ניט נאָר אַ מאַסע אָדער איין ראַסע, אָבער אָוווערקאַמינג אַ זיכער דיסטאַנסע אין איין אָדער אנדערן, אָפט די שאָרטיסט מעגלעך צייט.
דעפּענדינג אויף די ווייַטקייט, די אַזוי-גערופֿן מיילידזש, פליסנדיק טעכניק און די בייַזייַן / אַוועק פון מניעות, און אַזוי אויף. פילע פון זיי קען זיין כאַבייס, אָבער רובֿ זענען ספּאָרט אַקטיוויטעטן.
ספּרינט - פליסנדיק אין אַ ווייַטקייט פון 100, 200, 400 מעטער
די מערסט פאָלקס צווישן פילע טייפּס פון ספּאָרט איז קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק - דאָס איז ספּאָרט, ווי געזונט ווי יקסייטמאַנט און פאַרווייַלונג. און די געדיכטקייַט פון פליסנדיק דאָ איז אַזוי הויך אַז דער וואָס לעצטנס געלאפן לעצט קענען קומען ערשטער ווייַל עס איז גערופן די מערסט אַנפּרידיקטאַבאַל טיפּ פון פליסנדיק אין טערמינען פון פאַרמעסט רעזולטאַטן.
אַטליץ ויסטיילן 3 הויפּט און ספּעציפיש טייפּס פון ספּרינט טייפּס.
דער ערשטער כולל:
- שטאַם אויף אַ ווייַטקייט פון 100 עם.
- אין אַ ווייַטקייט פון 200 עם.
- אין אַ ווייַטקייט פון 400 עם.
אויב איר'רע ספּעציפיש, זיי אַרייַננעמען אַ שטאַם פון 30, 60 אָדער 300 מעטער, אָבער נישט מער ווי אַז. אויב די הויפּט טייפּס פון ספּרינט פליסנדיק זענען אַרייַנגערעכנט אין אַלע ספּאָרט מגילה אויף דער וועלט מדרגה, אפילו אין די באַרימט
אָלימפּיק גאַמעס, דעמאָלט צווייטיק - בלויז אין די ראַסע פֿאַר דער אייראפעישער טשאַמפּיאַנשיפּ און אפילו אין דער ארענע. און אין די לעצטע פאַל, מיר אָפט רעדן וועגן אַ שטאַם פון 60 אָדער 300 מעטער, אָבער די ווייַטקייט פון 30 מעטער איז מער מסתּמא קאָנטראָל וועראַפאַקיישאַן סטאַנדאַרדס און אַ קאָמפּאָנענט פון טעסטינג מגילה.
דורכשניטלעך דיסטאַנסאַז - 800, 1500, 3000 מעטער
עס איז רגע אין פּאָפּולאַריטעט בלויז ספּרינט פליסנדיק. אין דעם פאַל, די פליסנדיק געדיכטקייַט איז נידעריקער ווי אין פאַרגלייַך מיט די ספּרינטער. אַזוי די הויפּט פּאַראַמעטערס פון פליסנדיק אַרייַננעמען: קאָנטראָל 800, 1500 און 3000 מעטער.
אין אַדישאַן, סטאַנדאַרדס אַזאַ ווי 600, 1000 אָדער 2000 מעטער זענען אויך אָנווענדלעך. און די ערשטער דיסטאַנסאַז זענען אַרייַנגערעכנט אין די הויפּט מגילה פון שפּילערייַ, די רגע אָנעס זענען פיל ווייניקער אָנווענדלעך. אָבער, יעדער פון זיי האט זיין אַדוואַנטידזשיז און פאַנס.
לאנג ווייַטקייט לויפן - איבער 3000 מעטער
אין די האַרץ, עס איז אַ שטאַם וואָס יקסידז 3000 מעטער. אין ספּאָרט פּראַקטיסיז, עס זענען ראַסע דיסטאַנסאַז וואָס זענען געפירט אין די סטאַדיאָן אָדער אויף דער שאָסיי.
אין דער ערשטער פאַל, אַטליץ קאָנקורירן אין אַ ווייַטקייט פון אַרויף צו 10,000 מעטער, אָבער אַלע די מנוחה, מער ווי דעם גראדן - די רגע אָפּציע.
די הויפּט ווייַטקייט מגילה אַרייַננעמען 5,000, 10,000 מעטער, און 42 און 195 מעטער. אין דער זעלביקער צייט, 15 ווי געזונט ווי 21 קילאָמעטערס און 97.5 מעטער, פּלוס דיסטאַנסאַז דיזיינד פֿאַר 50 און 100 קילאָמעטערס זענען ריפערד צו נאָך פליסנדיק מגילה.
אין באַציונג צו די לעצטע, עס האט זיין אייגענע ריין ספּעציפיש, ספּעציעל נעמען. וועגן אַ 21 קילאָמעטער ראַסע, דאָס איז האַלב, אַ 50 אָדער 100 קילאָמעטער ראַסע איז אַן הינטער מאַראַטהאָן ווייַטקייט. זיי עקסיסטירן, אָבער זיי זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די פּראָגראַם פון די אָלימפּיק גאַמעס.
כערדלינג
ער האט צוויי טייפּס פון דיסאַפּלאַנז אין זיין פּראָגראַם, כאָטש מיט אַ קליין דיפעראַנסיז אין ווייַטקייט. דאָס כולל פליסנדיק 100 ווי געזונט ווי 110 מעטער און 400 קאַמפּאַטישאַנז. יעדער איז דיזיינד פֿאַר אַ געוויסע מדרגה פון די אַטלעט ס טריינינג און צייַטווייַליק שטערונג אָוווערקאַמינג.
די גרויס חילוק ליגט דווקא אין דער ערשטער פֿאָרמאַט פון די ראַסע - אין באַזונדער, בלויז וואָמען באַקומען די ווייַטקייט מיט אַ 100-מעטער כערדאַל, און בלויז מענטשן באַקומען די ווייַטקייט מיט 110-מעטער מניעות.
עס איז קיין דזשענדער חילוק אין די 400 מעטער ראַסע. און אויף די ווייַטקייט זיך, ראַגאַרדלאַס פון זיין געדויער, עס זענען בלויז 10 מניעות, עקסקלודינג די ווייַטקייט אָפּציעס.
רעלע ראַסע
די אַזוי גערופענע רעלע ראַסע קענען אויך קאָנקורירן גאַנץ עמעס מיט די ספּרינט - עס איז געשאפן לויט דעם פּרינציפּ פון 4 ראַסעס איבער אַ זיכער נומער פון מעטער.
- 4 ראַנז פון 100 עם.
- 4 רענטגענ 800 עם.
- 4 סעקשאַנז פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 1500 עם.
מערסטנס, אַלע נאָרמאַל רעלע מגילה פאָרן אָן אָוווערקאַמינג מניעות. אין אַדישאַן צו די הויפּט אָנעס, עס זענען נאָך טייפּס פון רעלע ראַסעס.
- שוועדיש רעלע - 800 רענטגענ 400 רענטגענ 200 רענטגענ 100 מעטער.
- פיר 100 יעדער מיט אָוווערקאַמינג די געגרינדעט באַריערז.
די הויפּט הערשן פון די ריליי טיפּ איז די אָנטייל פון ביי מינדסטער 4 ספּרינטערס אין די מאַנשאַפֿט, כאָטש די הערשן קען נישט פּאַסן פֿאַר ספּאָרט ראַסעס אין די פריימווערק פון אַ באַזונדער יום טוּב.
ווערייאַטיז פון פליסנדיק ווערקאַוץ
די נאָמען פון ספּאָרט פליסנדיק איז געווען ניט ווי דזשאַגינג אין דער פאָרעם פון געזונט טריינינג, וואָס אָפט קענען זיין באמערקט אין אַ פּאַרק אָדער וואַלד, ווייַל איר קענען האָבן עטלעכע סקילז.
אין באַזונדער, אַטלעט דאַרף שטאַרקייט און ענדעראַנס און אָפּרוף. דעריבער, אויב איר זענט אַ אָנהייבער און ערשטער סטאַרטעד אויף די דזשאַגינג דרך, עס איז כּדאַי צו וויסן ווי דעם אָדער אַז טריינינג איז געפירט.
דזשאַגינג אָדער דזשאַגינג
די וואָרט דזשאַגינג זיך האט ענגליש רוץ און קומט פון די מעדיציניש טערמין - דזשאַגינג. אין דעם טיפּ פון פליסנדיק, עס איז קיין חילוק, עס איז טראַדישאַנאַלי ליבהאָבער דזשאַגינג, וואָס איז אָפט געניצט ווי טייל פון אָפּזוך און ריכאַבילאַטיישאַן מגילה.
פארטלעק
אַזוי, אין עסאַנס, fartlek איז אַ ינטערוואַלז טריינינג, וואָס אין דעם פּראָגראַם גיט די אָלטערניישאַן פון פאַרשידענע פליסנדיק רייץ. למשל, דער ערשטער 1,000 מעטער קענען זיין קאַווערד אין 5, די רגע אין 4.5 און די דריט אין 4 מינוט.
דעם טיפּ פון פליסנדיק איז נישט גרינג צו לויפן און ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ווילפּאַוער פון די לויפער. דעריבער, דעם טיפּ פון פליסנדיק איז נישט יסענשאַלי גרינג און ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי.
ראָגאַינע
ראָגאַינינג איז אַ קאַמאַנדינג מינים. אין פאַקט, עס גיט פֿאַר די אַטלעט צו פאָרן אַ קאָנטראָל פונט אין אַ ווייַטקייט. צום מערסטן, עס ריזעמבאַלז אָריענטערינג, אָבער עפּעס מיט פאַרשידענע טאַסקס און צילן.
קרייז פליסנדיק
די מערסט פאָלקס און פארלאנגט פאָרעם פון דזשאַגינג צווישן ליבהאָבער און פאַכמאַן אַטליץ אויף אַ פּראָסט טעריין.
דער מאַרשרוט קענען פאָרן ביידע דורך די וואַלד און זאַמד דונעס, פּליטקע וואַסער גופים און אנדערע נאַטירלעך מניעות.
דער טיפּ אָפפערס אַ קאָמבינאַציע אין די פּראָגראַם פון אָוווערקאַמינג מניעות אין עטלעכע טייפּס פון טעריין. פיל דעפּענדס אויף די אַטלעט טריינינג און די ווייַטקייט ווייַטקייט.
מעראַטאַן לויפן
מאַראַטהאָן לויפן איז אַ ראַסע, וואָס די ווייַטקייט איז נישט מער ווי 40 קילאָמעטערס. און כאָטש ניט אַלע לענדער האַלטן עס, די גאנצע וועלט איז וואַטשינג עס, ווייַל אַ מעראַטאַן לויפער מוזן האָבן גוט טריינינג און ענדעראַנס, דער פאַרלאַנג צו געווינען.
די מידות זענען גערופֿן די מערסט יקערדיק אין מאַראַטהאָן פליסנדיק - פילע אַטליץ טאָן ניט אַטריביוט צו די ספּאָרט קאַטעגאָריע.
אַטלעטיק פליסנדיק איז ניט נאָר אַ לויפן ווי אַ טייל פון אַ ספּאָרט פּראָגראַם. דאָס איז זאָרגן פון געזונט און פּלייינג פֿאַר ערשטיקייט, טריינינג די גייַסט און גוף, און אין די סוף עס וועט מאַכן דעם גוף פּאַסיק, דער גייסט שטאַרק און די לייַדנשאַפט - געזונט. אָבער די הויפּט זאַך אין יעדער ספּאָרט פאַרמעסט איז נישט אַזוי פיל די נצחון זיך ווי אַ געזונט ספּאָרט פאַרמעסט צווישן אַטליץ.
