קאָנווולסיווע קאַנטראַקשאַנז פון די פוס מאַסאַלז זענען נישט ומגעוויינטלעך. ספּאַזאַמז זענען שטענדיק ווייטיקדיק און אָפט אַ האַרבינער פון ערנסט קראַנקייט. ספּעציעל נייטערנאַל קראַמפּס.
צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיקדיק טנאָים, איר ערשטער דאַרפֿן צו ידענטיפיצירן די סיבה. דעריבער, אַ וויזיט צו אַ דאָקטער איז אַ מוזן.
ראַדוסאַז פוס מאַסאַלז נאָך פליסנדיק - סיבות
עס זענען פילע סיבות וואָס גרונט פוס ספּאַזאַמז - פֿון באַנאַל אָווערלאָאַד אָדער כייפּאַטערמיאַ צו ערנסט חולאתן. אָבער, קיין סיבה זאָל זיין גענומען עמעס.
און אויב ומבאַקוועם שיכלעך קענען זיין טשיינדזשד און די מאַסע אויף די לעגס קענען זיין קאַנטראָולד, עס זאָל זיין באהאנדלט חולאתן אַזאַ ווי וואַריקאָסע וועינס אָדער כייפּערטענשאַן.
גשמיות אָווערלאָאַד
מיט פּראַלאָנגד און געוואקסן שפּאַנונג, די מאַסאַלז קענען ספּאַזמע. דעם אָפט כאַפּאַנז בעשאַס טיף טריינינג. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אַנריינד מענטשן און אַטליץ וואָס טאָן נישט וואַרעמען זיך גענוג איידער זיי לויפן.
גשמיות טעטיקייט, און ווי אַ רעזולטאַט - קאַנוואַלשאַנז, זענען טיפּיש פֿאַר מענטשן וואָס זענען פאַרקנאַסט אין שווער אַרבעט. אין דער אַוועק פון מנוחה פון די לעגס, מוסקל ווייסטינג אַקערז. דאָס איז וואָס פּראַוואָוקס די ספּאַזמע.
דעפיסיענסי פון וויטאַמינס אין דעם גוף
אויב עס איז אַ דוחק פון עטלעכע וויטאַמינס און מאַקראָנוטריענץ, אַזאַ אַ דיפישאַנסי קען פירן צו ימפּערד טראַנסמיסיע פון נערוו סיגנאַלז אין די לימז. די דיפישאַנסי פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס ב, ד און פּאַטאַסיאַם איז די גרונט פון מוסקל קראַמפּס אין די לעגס.
א מאַנגל פון וויכטיק סאַבסטאַנסיז איז געפֿירט דורך אַנבאַלאַנסט אָדער ניט גענוגיק דערנערונג, פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און גענומען עטלעכע מעדאַקיישאַנז.
דיכיידריישאַן
רעכט צו דער אָנווער פון פליסיק, דער גוף דאַרף ריפּלעניש נוצלעך שפּור עלעמענטן, וואַסער. די בלוט הייבט צו טיקאַן. מוסקלן אויפהערן צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. עס איז נייטיק צו ויסמיידן אַ לאַנג-טערמין פעלן פון וואַסער און טרינקען ווי דארף. כאָטש די וידעפדיק איז אויך שעדלעך.
עס איז נייטיק צו ריכטיק קאָנטראָל די פארלאנגט סומע פון פליסיק אין דעם גוף - בעשאַס אינטענסיווע טריינינג, טרינקען 1.5 ברילן וואַסער יעדער 2 - 2.5 שעה.
אָדער מיט אַ ביסל קלענערער מעהאַלעך, רידוסינג די באַנד. אויב די לאָודז זענען נישט לאַנג, איר זאָל נישט טרינקען צו פיל וואַסער. עטלעכע קליין סיפּס יעדער האַלב שעה וועט זיין גענוג.
סטרעסספול סיטואַטיאָנס
בעשאַס עמאָציאָנעל דרוק, אַ נערוועז ברייקדאַון אָפט אַקערז. דער צושטאַנד זייַנען אַ פאַנגקשאַנז פון די נערוו ענדינגז. אין דעם בלוט הייבט צו באַפרייַען קאָרטיסאָל אין אַ געוואקסן סומע, וואָס איז שעדלעך צו די וואָג פון קאַלסיום אין דעם גוף. דער פאַקט פירט צו די אויסזען פון מוסקל קראַמפּס.
טעמפּעראַטור דזשאַמפּס
א פּלוצעמדיק ענדערונג אין די אַמביאַנט טעמפּעראַטור קענען אַרויסרופן ספּאַזמע פון די פוס מאַסאַלז. קאַנוואַלשאַנז זענען מעגלעך ביי ביידינג אָדער דאָוזינג מיט קאַלט וואַסער. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו שווימען מיט אָפט סימפּטאָמס אין עפענען וואסערן, צו לאָזן די נידעריקער יקסטרעמאַטיז פרירן.
עס איז קעדייַיק צו האַלטן זיי וואַרעם דורך טייל מאָל נעמען וואַרעם פֿיס באַטס. ספּעציעל אין די קאַלט צייַט נאָך באזוכן די גאַס.
וואַריקאָסע וועינס
פוס קראַמפּס זענען איינער פון די ערשטע סימפּטאָמס פון דער אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. אָפט די ווייטיק באַדערז ביי נאַכט. דאָס איז רעכט צו ניט גענוגיק ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים און אַ וואַלוו וואָס אַלאַוז בלוט צו לויפן צו איין זייַט. בלוט סטאַגניישאַן הייבט. פּעריאָדיש געשווילעכץ אונטער די ניז קענען זיין באמערקט.
וואַריקאָסע וועינס דאַרפן ערנסט באַהאַנדלונג. דעריבער, מיט די אויסזען פון ווייטיק אין די לעגס, אָפט נאַכט קראַמפּס, ידימאַ, מעדיציניש אריינמישונג איז פארלאנגט. איר זאָל נישט אַליין מייַכל וואַריקאָסע וועינס. עס טורנס אין טהראָמבאָפלעביטיס, וואָס איז אָפט אָפט סורגיקאַללי באהאנדלט.
דיסעאַסעס
דיסעאַסעס וואָס גרונט מוסקל קראַמפּס אַרייַננעמען:
- מעטאַבאַליק דיסאָרדער;
- פוס ינדזשעריז;
- חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- אָסטעאָטשאָנטראָסיס;
- אַרטהראָסיס, אַרטריט;
- וועדזשאַטייטיוו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ.
עס איז אַבליגאַטאָרי צו באַראַטנ אַ טראַוומאַטאָלאָגיסט, קאַרדיאָלאָג און אנדערע. רעפערראַל צו שמאָל ספּעשאַלאַסץ וועט זיין געגעבן דורך אַ אַלגעמיינע פּראַקטישנער.
פארוואס אָפֿט קראַמפּס דיין פיס בייַ נאַכט?
אין דער פינצטער, די בלוט שטראָם סלאָוז אַראָפּ. ווייניקער נוטריאַנץ אַרייַן די מאַסאַלז אויב אַ מענטש איז סליפּינג. די מאַסקיאַלער סיסטעם איז אין אַ רילאַקסט שטאַט.
און אין אַ חלום, עס איז אַ ביסל יקסייטמאַנט פון די נערוו ענדינגז, וואָס מאַנאַפעסט זיך אין קאַנוואַלשאַנז. אן אנדער סיבה איז די ומבאַקוועם פּאָזיציע פון דעם גוף בעשאַס שלאָפן. פּראַלאָנגד קאַמפּרעשאַן פון בלוט כלים און נערוועס אין די מאַסאַלז קען פּאַסירן.
אויב איר האָט ריפּיטיד סיזשערז יבערנאַכטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פודז מיט קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.
ניימלי: פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, האָבערגריץ און באַקוויט קאַשע, יאַמ - גראָז, גרין וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און דאַר פירות. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דאָקטער, ווייַל אָפט נאַקטערנאַל קראַמפּס אין די מאַסאַלז פון די לעגס זענען כאַרבינגז פון ערנסט פּראָבלעמס אין דעם גוף.
ערשטער הילף פֿאַר סיזשערז
אין פאַל פון ספּאַזאַמז, עס זענען עטלעכע וועגן וואָס קענען רעדוצירן ווייטיק און באַזייַטיקן דעם פּריקרע צושטאַנד. דער קאַמף וועט אָפענגען אויף דעם אָרט פון דער פאַרכאַפּונג.
מיטלען זענען גענומען צו העלפן:
- טוט אויס דיין שיכלעך, אויב דער מענטש האט שיכלעך, שטיין אויף דיין פֿיס.
- אויסשטרעקן די ווייטיקדיק פוס. איר קענען ציען דיין פֿיס צו איר דורך גראַבינג דיין גראָבער פינגער. אויב די ספּאַזמע אַקערז אין די דיך, בייגן די פוס און ציען די קנעכל אַרויף צו די גלוטעוס מוסקל. עקסערסייזיז צו ונבלאָקק די צוריק פון די פוס: איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אויף די פּיאַטע, נעמען אַ שריט (די געזונט ענדגליד איז אַ ביסל בענט), לידינג די פּעלוויס צוריק. דעם אופֿן איז ענלעך צו נעמען דיין שיכלעך.
- רייַבן די ספּאַסטיק געגנט צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם.
- עס איז כּדאַי צו שטעלן אַ קאַלט קאַמפּרעס.
- א פּינטשינג אָדער מילד שטעכן מיט אַ גאָפּל אָדער אנדערע ניט-טראַוומאַטיש כייפעץ וועט העלפן באַפרייַען די ספּאַזמע.
- מאַקסימום אָפּרו איז אָפט אַטשיווד מיט סטראָוקינג און מילד מאַסאַזש.
נאָך ברענגען די ענדגליד צו זייַן נאָרמאַל שטאַט, עס איז קעדייַיק צו ליגן אַראָפּ מיט אַ קישן אונטער דיין פֿיס אין אַ הייך פון 60 דיגריז, און דאַן פּרובירן צו אָפּרוען.
טרעאַטינג פוס קראַמפּס
באַהאַנדלונג פון סיזשערז באשטייט אין ריסטאָרינג די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די פיס כלים. טעראַפּיע איז צעטיילט אין עטלעכע טייפּס. דער אופֿן קענען זיין מעדאַקיישאַן, פאָלק. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלאָזן עקסערסייזיז אַימעד צו באַקומען באַפרייַען פון פּריקרע סימפּטאָמס.
מעדיצין באַהאַנדלונג
טעראַפּיע, וואָס איז דורכגעקאָכט מיט די מעדיצין, איז פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער. יוזשאַוואַלי דאָס זענען דרוגס וואָס ריכטיק מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אויך פּריסקרייבד דרוגס אַז פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם, פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים.
דער דאָקטער וועט פאָרשטעלן די נויטיק וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז וואָס אַנטהאַלטן נאָך שפּור עלעמענטן. צו עלימינירן סימפּטאָמס, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate זענען געניצט. אַנטיקאָנווולסאַנץ זענען אויך פּריסקרייבד.
פאָלק רעמאַדיז
נאַטירלעך רעמאַדיז זענען אָפט געניצט ווי אַ העסאָפע צו מעדיצין טעראַפּיע און ווי אַ טיפּ פון פאַרהיטנדיק מאָס.
דער הויפּט געניצט:
- קאַלט קאַמפּרעסיז אויף די פֿיס, באזירט אויף לימענע זאַפט. קאַמפּרעסיז מוזן זיין געווענדט 2 מאָל אַ טאָג פֿאַר 2 וואָכן.
- זיך-מאַסאַזש מיט לאָראַל בוימל.
- ראַבינג די פֿיס מיט לימענע פֿאַר 2 וואָכן העלפּס אין ספּאַזאַמז פון די טאָעס פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז.
- צולייגן אַ מאַגנעט אויף אַ ווייטיקדיק אָרט ראַדוסאַז אָדער ריליווז ווייטיק.
- אַ ויסגעצייכנט סגולע איז צו נעמען אַ קלאָווע מיט צוקער.
- א קאַמפּרעס באזירט אויף האָניק און זאַלץ, אַ געמיש זאָל זיין געווענדט צו כריין בלעטער און באדעקט מיט אַ ווייטיקדיק פוס פֿאַר אַ וואָך.
- מישן סעלאַנדינע זאַפט מיט נאַפט זשעלע. צולייגן די זאַלב, ראַבינג אין לייטלי, פֿאַר וועגן 14 טעג.
- זיך-געמאכט טעגלעך פֿיס מאַסאַזש ניצן זענעפט בוימל.
עקסערסייזיז פֿאַר קראַמפּס
עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד גימנאַסטיק עקסערסייזיז. זיי פֿאַרבעסערן די פּייטאַנס פון וועינס, באַן מאַסאַלז, פארשטארקן דזשוינץ און העלפֿן באַפרייַען עמאָציאָנעל דרוק. די אַדוואַנטידזשיז פון גימנאַסטיק אין דער פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס, אַרטריט און אַרטהראָסיס.
שטייענדיק עקסערסייזיז:
- ראָוטיישאַן פון די פֿיס קלאַקווייז און אין די פאַרקערט ריכטונג - אַרויף צו 30 מאל;
- טשאַנגינג די שטעלע פון די פוס פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע און וויצע ווערסאַ - אַרויף צו 30 מאל;
- שנעל יבערגאַנג פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע - אַרויף צו 30 מאל;
- מאַך לעגס - אַרויף צו 20 מאל.
ליגנעריש עקסערסייזיז:
- מאַך לעגס "שער";
- מאַך לעגס "בייק".
פּשוט גימנאַסטיק מווומאַנץ פּערפאָרמד טעגלעך העלפֿן איר צו פאַרגעסן קראַמפּס. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען אַ וואַנע נאָך דעם טעראַפּיוטיק קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז. עס איז גוט צו לייגן זאַלץ און עראַמאַטיק אָילס צו די וואַסער.
פּרעווענטיאָן פון פוס קראַמפּס
עס איז בעסער צו פאַרמייַדן ספּאַזאַמז מיט פּרעווענטיוו מיטלען. זייער בייַצייַטיק ימפּלאַמענטיישאַן העלפּס צו מינאַמייז די ריסקס פון סיזשערז.
פאַרהיטונג:
- רעגולער ווערקאַוץ אָן אָווערלאָאַד אין די פאָרעם פון גיין, עראָוביק גימנאַסטיק, דזשאַגינג.
- אָפּזאָג צו שווימען אין קאַלט וואַסער. עס איז בעסטער צו ויסמיידן נידעריק טעמפּעראַטורעס און האַלטן דיין פֿיס וואַרעם.
- קאָנטראָל דיין מאַטאַבאַליזאַם. האַלטן די וואָג פון וויטאַמינס, מינעראַלס, מאַקראָו און מיקראָ עלעמענטן. עסנוואַרג זאָל זיין באַרדאַסדיק און באַלאַנסט.
- טרעאַטינג הויפּט ילנאַסיז וואָס קענען גרונט סיזשערז. פֿאַר בייַשפּיל, וואַריקאָסע וועינס, האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אנדערע.
- טראָגן באַקוועם שיכלעך פון הויך קוואַליטעט. פֿאַר פלאַך פֿיס, סדר אַ אָרטאַפּידיק.
- מאָניטאָר די וואַסער וואָג אין דעם גוף. ויסמיידן דיכיידריישאַן.
- רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן.
- רעגולער מאַסאַזש, קאַנטראַסט פֿיס באַטס (מיט וואַריקאָסע וועינס, די טעמפּעראַטור חילוק זאָל נישט זיין הויך).
- ניצן פאָלק רעמאַדיז. ניצן הערבס מיט אַנטי-קאַנוואַלסיוו ווירקונג: וואַלעריאַן, מינץ און האָרסעטאַיל.
- עס איז קעדייַיק צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און טוישן די לייפסטייל אויב ער איז ינאַקטיוו.
- געפֿינען אַ באַקוועם שלאָפן שטעלע.
- ויסמיידן דרוק, טרינקען סודינג טיז.
- מאָניטאָר בלוט דרוק.
נאָך דערגייונג די סיבות פון פוס קראַמפּס, איר זאָל גלייך אָנהייבן באַהאַנדלונג. אויב אַ ספּאַזמע איז אַ זעלטן פּאַסירונג, און די דורכקוק האט נישט אַנטדעקן קיין ערנסט חולאתן, עס קען זיין אַלע וועגן ומבאַקוועם שיכלעך אָדער אַ שטעלע אין אַ חלום.
דערנאָך עס איז בעסער צו טוישן דיין לייפסטייל אָדער קלייַבן די רעכט שיכלעך. און טאָן ניט פאַרלאָזן די פאַרהיטנדיק כּללים. דאָס אויך אַפּלייז צו געזונט מענטשן.
