צו פאַרברענען קאַלאָריעס און ווי אַ רעזולטאַט פון באַפרייַען פון די געהאסט סענטימעטער אין די טאַליע, היפּס און אנדערע טיילן פון דעם גוף, עס איז וויכטיק צו רעגולער געניטונג.
אָבער, נישט בלויז די גרוילינג ווערקאַוט אין גימס אָדער פליסנדיק פירן צו וואָג אָנווער, אָבער גיין וואָס איז קעסיידער און לויט אַלע די כּללים.
מענטשן וואָס גיין עטלעכע דיסטאַנסאַז בעשאַס דעם טאָג, פֿאַר בייַשפּיל 3-4 קילאָמעטערס, טאָן אַז זייער מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז, אָטעם פעלן אַוועק און וואָג און אַלגעמיין פאָרעם צוריקקומען צו נאָרמאַל.
פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג, עס איז גאָר וויכטיק צו וויסן ווי פילע סטאַגעס עס זענען דורכשניטלעך פּער 1000 מעטער, ווי געזונט ווי די ווייַטקייט זאָל זיין קאַווערד אַזוי אַז די ינדאַקייטערז אויף די וואָג אָנהייבן צו פאַרקלענערן.
ווי פילע טריט פּער 1 קילאמעטער אין דורכשניטלעך?
כּדי צו וויסן ווי פילע טריט זענען אין איין קילאָמעטער, איר זאָל באַשליסן די הייך פון אַ מענטש. למשל, אויב זיין הייך איז 175 סענטימעטער, די דורכשניטלעך לענג פון איין שריט איז 70 סענטימעטער. אזוי, אין איין קילאָמעטער עס זענען 1420 טרעפ.
אויב אַ מענטש איז 160 - 165 סענטימעטער הויך, זיין שריט איז וועגן 50 סענטימעטער. מיט אַזאַ ינדאַקייטערז, עס וועט זיין 2000 טריט אין איין קילאָמעטער.
אין סדר צו אַקיעראַטלי רעכענען ווי פילע טריט אַ באַזונדער מענטש נעמט, איר קענען נוצן ספּעציעלע ספּאָרט קאַלקולאַטאָרס אָדער ינסטאַלירן אַ אַפּלאַקיישאַן אויף דיין טעלעפאָן.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט?
ווען גיין און בעשאַס אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן, עס איז אַ פאַרקלענערן אין קאַלאָריעס. אין דורכשניטלעך, לויט די חשבונות פון נוטרישאַניס, אויב אַ מענטש גייט סלאָולי, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, אָן סלאָוינג, פּונקט איין קילאָמעטער, ער וועט נעמען 70-75 קאַלאָריעס.
די ווערט קען זיין העכער אויב דער מענטש:
- מנצח די ווייַטקייט מיט אַ מאַסע, פֿאַר בייַשפּיל, ער האט אַ שווער באַקפּאַק הינטער זיך אָדער באַגס אין זיין הענט;
- עס זענען מניעות אויף דעם וועג, אין באַזונדער שטיינער וואָס דאַרפֿן צו זיין אַריבער, אַססענץ, אַראָפאַנג דיסענץ, אאז"ו ו.
- אָנגעטאָן וואַרעם;
די מער קליידער אַ מענטש האט, די מער ער סוועץ בשעת מאָווינג און ווי אַ רעזולטאַט, ער ברענט מער קאַלאָריעס.
- פאַרקנאַסט אין די זומער:
בעשאַס פראָסט, ווייניקער קאַלאָריעס זענען פארברענט, דעריבער, ווען זיי גיין אין די ווינטער צייַט, זייער קאַנסאַמשאַן איז מינימאַל ווי אין זומער אָדער פרילינג.
- גייט אין ומבאַקוועם שיכלעך.
עס איז געפונען אַז אויב איר גיין אין הויך כילז, אין שיכלעך וואָס רייַבן דיין פֿיס אָדער שיכלעך וואָס טאָן ניט פּאַסיק, מער קאַלאָריעס זענען קאַנסומד. דאָס איז רעכט צו אַ געוואקסן ענערגיע ספּענדינג, וואָס איז פארלאנגט צו באַקומען דעם דרך מיט קלאָר ווי דער טאָג ומבאַקוועמקייַט און יז ווייטיק אין די פוס געגנט.
ווי פילע קילאָמעטערס איר דאַרפֿן צו גיין אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג?
לויט צו אַלגעמיין אנגענומען סטאַנדאַרדס, עס איז געמיינט אַז איר דאַרפֿן צו נעמען 10,000 טריט צו נעמען לוזינג וואָג און דעריבער גיין וועגן 5-7 קילאָמעטערס.
באַמערקונג: צו רעכענען 10,000 זאָל זיין צעטיילט דורך די נומער פון טריט אין איין קילאָמעטער. פֿאַר בייַשפּיל, 10000: 1420 = 7.
די גראדן איז אָבער ינדיווידזשואַלי און דעפּענדס אויף:
- גשמיות טויגיקייט פון אַ מענטש;
- זיין געזונט צושטאַנד;
פֿאַר עטלעכע מענטשן, גיין דורך איין קילאָמעטער איז שוין אַ דערגרייה, בשעת אַטליץ מיט אַטלעט קענען גיין 15-20 קילאָמעטערס אָדער מער.
- גוף וואָג;
- עלטער.
וואָס ווייַטקייט אַ מענטש קען גיין אַ טאָג זאָל זיין באשלאסן דורך זיין דאָקטער, ווייַל די זעלבסטשטענדיק באַשטעטיקן פון סטאַנדאַרדס איז פול מיט די אַנטוויקלונג פון חולאתן און דיטיריעריישאַן פון געזונט, ספּעציעל נאָך 50 - 55 יאָר.
ווי צו פֿאַרבעסערן גיין עפעקטיווקייַט?
גיין איז נישט גענוג צו פאַרלירן וואָג. איר דאַרפֿן צו גיין קעסיידער און שטענדיק פּרובירן צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ גשמיות טעטיקייט.
אַטליץ, קאָוטשיז און נוטרישאַניס רעקאַמענדיד אין דעם ענין:
- גיין שטרענג לויט דעם פּלאַן, פֿאַר בייַשפּיל, קלייַבן פֿאַר דעם 3-4 מאל אַ וואָך און אין דער מאָרגן.
- גיין בלויז אין אַ גוט שטימונג און ווען עס איז קיין אַלגעמיין מאַלייז אָדער קיין חולאתן.
- ויסמיידן עסן אַ שעה איידער טריינינג און באַגרענעצן פליסיק ינטייק.
- טראָגן בלויז באַקוועם קליידער, פּרעפעראַבלי אַ טראַקקסויט און גומעשיך (אָדער גומעשיך).
- נעמען אַ קליין מאַסע מיט איר, פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן אויף אַ באַקפּאַק, אין וואָס איר קענען שטעלן 2-3 קליין ביכער.
- ראַפּט די טייז מיט עסנוואַרג פילם.
דער פילם קריייץ אַ סאָרט פון אָראַנזשעריי ווירקונג. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש הייבט צו שווייס מער, קאַלאָריעס זענען פארברענט און ומנייטיק סענטימעטער גיין אַוועק פאַסטער.
צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט, די נוטרישאַניס און אַטליץ רעקאָמענדירן:
- עסן נאָר רעכט און קיינמאָל אָווועריט;
- דריי שעה איידער בעדטיים, טרינקען אויסשליסלעך פּראָסט וואַסער;
- קיין אַלקאָהאָל אָדער סמאָוקינג;
- נאָך גיין, טאָן פּשוט עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, בייגן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, פּליטקע סקוואַץ אָדער ניט שאַרף קיקס.
עס איז קעדייַיק צו קאָנטאַקט ספּעשאַלאַסץ אַזוי אַז זיי קענען הילף צו מאַכן די ריכטיק טריינינג סכעמע און פֿאָרשלאָגן וואָס וועט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין עפעקטיווקייַט, אין חשבון אַלע די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש.
פליסנדיק אַנשטאָט פון גיין
פילע מענטשן ווונדער וואָס איז בעסער און מער עפעקטיוו פליסנדיק אָדער גיין.
דאָך, בשעת פליסנדיק:
- מער קאַלאָריע ברענען ווי בעשאַס פּשוט גיין;
- ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז 3 מאל העכער ווי בעשאַס גיין;
- עס איז אַ פאַרגרעסערן אין שווייס פּראָדוקציע און, ווי אַ רעזולטאַט, אַ פאַסטער וואָג אָנווער.
אויב אַ מענטש האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז בעסער פֿאַר אים צו לויפן אָדער בייַטן די אַקטיוויטעטן מיט גיין.
אָבער, גיין איז יראַפּלייסאַבאַל און זייער נוציק ווען איר קענען נישט לויפן אָדער דורכפירן אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן.
דאָס קען זיין אנגעוויזן אויב:
- האָבן האַרץ קרענק;
- עלטער איבער 55;
- יבעריק גוף וואָג;
- פּאַטאַלאַדזשי פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
עטלעכע מענטשן זענען אויך פויל צו לויפן, אַזוי זיי וועלן צו גיין נאָרמאַל, וואָס איז זייער נוצלעך, אויב דאָס איז דורכגעקאָכט לויט די כּללים און רעגיאַליישאַנז, און קען פירן צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט קילאָגראַמס.
גיין עקסערסייזיז זענען זייער וווילטויק פֿאַר געזונט, זיי פירן צו פֿאַרבעסערונג אין מאַטאַבאַליזאַם, פארשטארקן ימיונאַטי און פירן צו אָקסיגענאַטיאָן פון אַלע סעלז.
אין אַדישאַן, אַזאַ לאָודז פירן צו אַ פאַרקלענערן אין קאַלאָריעס, און ווי אַ רעזולטאַט, דער מענטש פארלירט עקסטרע פונט, ספּעציעל אויב ער גייט אַלע די רעצעפּט און עסט רעכט.
בליץ - עצות:
- איר זאָל באשטימט באַזוכן אַ טעראַפּיסט און באַראַטנ זיך צי עס איז מעגלעך צו גיין, און וואָס מאַסע איז פּאַסיק פֿאַר אַ ספּעציפיש עלטער, גשמיות טויגיקייט, יגזיסטינג חולאתן און אנדערע סיבות;
- עס איז גאָר וויכטיק בעשאַס קלאסן צו מאָניטאָר די אַלגעמיינע צושטאַנד, און אין די פאַל ווען די דויפעק אנגעהויבן צו שלאָגן צו פיל, קאָפּשווינדל, דאַרקאַנינג אין די אויגן און אנדערע אַנפייוועראַבאַל סיבות זענען אנגעוויזן, דאַן זיצן אַראָפּ און אָטעמען דיפּלי;
- קיינמאָל אָנהייבן אַ געניטונג אויב עס איז אַלגעמיין שוואַכקייַט, מאַלייז און אנדערע דיטיריעריישאַן פון געזונט.
