פליסנדיק איז די מערסט אַנפּריטענשאַס ספּאָרט. קיין טעכניש מיטל, ספּעציעל בנינים, לאָקאַל זענען פארלאנגט, לויפן ערגעץ. איר קענען פיר אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, ווייַל עס איז מער באַקוועם. אָבער אַ מאָרגן לויפן איז בילכער. פארוואס און וואָס איז די נוצן?
געזונט בענעפיץ פון מאָרגן פליסנדיק
די בענעפיץ זענען ומלייקנדלעך. דער טאָן ינקריסיז, די עפעקטיווקייַט ינקריסיז.
עס איז אויך נוציק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון געזונט, גוף, אַלגעמיין פסיכאלאגישן שטאַט:
- די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען געשטארקט.
- די האַרץ און בלוט כלים ווערן שטארקער, און די צושטעלן פון נוטריאַנץ צו דעם גוף ימפּרוווז.
- לונגען אַנטוויקלען. זייער באַנד איז ינקריסינג. דער רעזולטאַט איז אַז די געוועבן פון דעם גוף זענען בעסער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.
- דזשאַגינג אין דער מאָרגן ינקריסאַז דיין אַפּעטיט, וואָס איז זייער וווילטויק. פֿאַר דער גוף צו פונקציאָנירן רעכט, פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט. ינקרעאַסעס וויטאַל פאַנגקשאַנז. פליסנדיק אין די אָוונט קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער.
- אין דער מאָרגן, עס זענען כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם מענטש גוף. פאַץ ברענען פאַסטער. דעם מיטל אַז גשמיות טעטיקייט העלפּס צו פאַרלירן וואָג, וואָס איז בלי וווילטויק. פאַרהיטונג פון צוקערקרענק, האַרץ קרענק.
- די אַלגעמיינע סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון די תּלמיד אויך ימפּרוווז. זיך-שאַצן ריסעס, בטחון, קאַמנאַס, שטאַרקייט פון כאַראַקטער.
עס איז נוצלעך צו לויפן, אפילו אין דער מאָרגן און אפילו אין די אָוונט, אָבער עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. סטאַרטינג קלאסן, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
די יפעקטיוונאַס פון וואָג אָנווער אין דער מאָרגן
מערסטנס מענטשן לויפן אין דער מאָרגן צו פאַרלירן וואָג. דער אופֿן איז זייער עפעקטיוו. נאָך אַ חודש פון טריינינג, די רעזולטאַטן זענען קענטיק. קאַלקיאַלייטיד - אין אַ וואָך איר קענען פאַרלירן 1-3 קילאָגראַמס פון וואָג.
אָבער צו באַקומען די געבעטן ווירקונג, איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן:
- פון מעל;
- פאַטי פודז;
- סמאָוקינג;
- געטרונקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
פארוואס איז בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן? דער פאַקט איז אַז דאָס מאָל (בעערעך 5 צו 7 אַקלאַק) האט די העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט (דער ערשטער שפּיץ), לאָודז זענען יזאַלי טראַנספערד, קלאסן זענען מער עפעקטיוו, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד, קאַלאָריעס פאַרברענען פאַסטער.
פארוואס איז דזשאַגינג בילכער פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן? פֿאַר פאַרגלייַך (פּער צייט אַפּאַראַט):
- 100 קייקאַל ברענט אין די קאָמפּיוטער;
- בשעת גיין (סלאָולי) - 200 קייקאַל;
- דזשאַגינג - 360 קייקאַל.
דער חילוק איז פּאַלפּאַבאַל.
ווי צו לויפן רעכט אין דער מאָרגן?
דזשאַגינג וועט זיין נוציק בלויז אויב דער פּראַקטישנער גייט די געגרינדעט כּללים. א פּלאַץ פון זיי.
דעריבער, אַלגעמיין עצה:
- באַקומען טעסטעד און באַראַטנ דיין דאָקטער. איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר האָט קיין מעדיציניש באדינגונגען וואָס שטערן דיין געניטונג.
- אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו לויפן, אָבער אויך צו עסן רעכט און גאָר. חוץ דעם, שלאָפן געזונט. שלאָפן זאָל זיין געזונט און פון גוט קוואַליטעט.
- איידער פליסנדיק, אַ וואַרעם אַרויף איז פּרעפעראַבלי מאַכט. פֿאַר בייַשפּיל, עקסערסייזיז מיט ווייץ (דומבבעללס און די ענלעך).
- איידער איר אָנהייבן טריינינג, אַנטוויקלען אַ טריינינג פּראָגראַם און האַלטן עס אין דער צוקונפֿט.
- אויב אַ מענטש ווייז אַ פּלאַץ, טאָן ניט לויפן אין דער ערשטער בינע, אָבער גיין, אָלטערנייטינג אַ שנעל שריט מיט אַ פּאַמעלעך.
- נאָך קאַמפּלישאַן פון אַ לויפן, איר דאַרפֿן צו קילן זיך, ד"ה דורכפירן אַ סכום פון אָפּרו עקסערסייזיז. דאָס וועט ויסמיידן מעגלעך פּינטשינג עטק.
- פֿאַר טריינינג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן באַקוועם קליידער וואָס טאָן ניט שטערן דיין מווומאַנץ.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עצה פון דאקטוירים. עס איז בעסטער צו אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט גיין. מיר וועלן לויפן וועגן 200 ם, דעמאָלט מיר וועלן לויפן די זעלבע ליכט לויפן, דעמאָלט אַ אַקסעלערייטיד לויפן - וועגן 200 עם, און ווידער אַ גרינג לויפן.
עטלעכע רעפּאַטישאַנז פֿאַר העלפט אַ שעה אָדער 40 מינוט. אזוי פעט וועט זיין פארברענט פאַסטער. אין אַדישאַן, דער פּראָצעס פון רימוווינג עס וועט פאָרזעצן נאָך קלאסן פֿאַר עטלעכע מאָל.
פליסנדיק טעכניק איז אויך וויכטיק:
- הענט מאַך פרילי. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הייבן זיי צו דיין קאַסטן אָדער מאַך זיי.
- דער שריט איז געמאכט אויף אַ פול פֿיס.
- ברידינג: ייַנאָטעמען דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל.
עטלעכע ביסל טינגז וואָס איז כדאי צו באמערקן:
- עס איז בעסער פֿאַר ביגינערז צו לויפן 2-3 מאל אַ וואָך; נאָך געוויינט צו עס, די אָפטקייַט פון קלאסן ינקריסיז;
- עס איז בעסער צו לויפן אויף אַנפּאַוועד פּאַטס, עס איז כעלטיער פֿאַר די לעגס;
- אָרט - פּאַרקס אָדער לאַנד פּאַטס.
ווי לאַנג זאָל איר לויפן?
פֿאַר אַ אָנהייבער, ניט מער ווי עטלעכע מאָל אַ וואָך. צוויי אָדער דרייַ וועט זיין גענוג. איר קענען לויפן יעדער טאָג.
ווי לאַנג זאָל איר לויפן?
פֿאַר ביגינערז, ווערקאַוט צייט איז לימיטעד צו 20 אָדער 30 מינוט. ביסלעכווייַז, די געדויער ינקריסאַז צו אַ שעה.
וואָג אָנווער מאָרגן דזשאַגינג פּראָגראַם
איר קענט זיך מאַכן דעם געוואלט פּלאַן אָדער נוצן אַ פאַרטיק. אויף דער אינטערנעץ, איר קענען שטענדיק געפֿינען אַ מאָרגן דזשאַגינג פּראָגראַם וואָס גלייַכן דיין תאוות, שטימונג און סטרענגטס. ונטער זענען עקסערפּץ פון אַ מוסטער פון 10 וואָכן ווערקאַוט ווערקאַוט פּלאַן.
מאָרגן לויפן פֿאַר ביגינערז
לעקציע פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז:
- ערשטע וואָך. געדויער - 28 מינוט. מיר לויפן פֿאַר 2 מינוט. צוויי - מיר גיין. טאָן 7 רעפּאַטישאַנז.
- סעקונדע. 25 מינוט. פון די, גיין - 2 מין. פליסנדיק - 3. איבערחזרן 5 מאל.
- פינפטע וואָך. 29 מינוט ציקל: 1.5 מינוט גיין, 9 מינוט פליסנדיק. מיר איבערחזרן 2 מאל.
- 7 טע. געדויער - 25 מין. פליסנדיק - 11 מינוט גיין - איין און אַ האַלב מינוט. צוויי רעפּאַטישאַנז.
- צענט וואָך. מיר לויפן פֿאַר דרייַסיק מינוט.
אַוואַנסירטע מדרגה
פֿאַר מער יקספּיריאַנסט פּראַקטישנערז, אַ טריינינג פּלאַן קען זיין ווי דאָס:
- מאנטיק - פליסנדיק פֿאַר 30 מינוט;
- דינסטיק - שטאַרקייט טריינינג פֿאַר 15 מינוט;
- מיטוואך - מיר מנוחה;
- דאָנערשטיק - מיר לויפן: ספּרינט אָלטערנייץ מיט פּאַמעלעך פליסנדיק;
- פרייטאג - שטאַרקייט טריינינג (15 מין);
- שבת - פליסנדיק (30 מין);
- זונטיק - מנוחה.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דזשאַגינג
צום באַדויערן, ניט אַלעמען קענען לויפן ביידע געזונט און וואָג אָנווער. עס זענען אַ נומער פון חולאתן אין וואָס אַזאַ טריינינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
די אַרייַננעמען:
- ינדזשעריז, אין באַזונדער, דזשוינץ, רוקנביין;
- סמאָוקינג, אַדלי גענוג;
- קאַלט;
- כראָניש חולאתן פון פאַרשידן טייפּס;
- טהראָמבאָפלעביטיס;
- טאַטשיקאַרדיאַ און ערידמיאַ, אנדערע האַרץ ריטם דיסטערבאַנסיז;
- סערקיאַלאַטאָרי חולאתן, אַרייַנגערעכנט מיטראַל סטענאָסיס, האַרץ קרענק.
לויפער באריכטן
מאָרגן דזשאַגינג איז בלי וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג. ביידע דאקטוירים און ספּעשאַלאַסץ רעדן וועגן דעם, העלפּינג יענע וואָס ווילן צו פירן ריכטיק און יפעקטיוולי. און וואָס טאָן יענע וואס פאַרלירן וואָג זאָגן וועגן דעם אופֿן פון לוזינג וואָג?
דאָ זענען עטלעכע באריכטן פון מענטשן וואָס פירן דזשאַגינג אין דער מאָרגן:
איך טאָן ניט שטעקן צו קיין דיייץ. איך פּרובירן צו מאַך מער. פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק. פעט ברענט אויס אין דער זעלביקער צייַט. איך פּערסנאַלי האָבן אַ וואָג אָנווער פון צוויי קג פּער חודש. איך'ווע טאן עס שוין פֿאַר זעקס חדשים. אין דער צייט ער פאַרפאַלן 12 קילאָגראַמס. איצט, די וואָג איז סטייבאַלייזד און איז געהאלטן אויף דער זעלביקער מדרגה. מיר מיסטאָמע האָבן צו נעמען אַ דיעטע. איך דאַרפֿן צו פאַרלירן 20 קילאָגראַמס. אָבער, עס זענען אויך דיסאַדוואַנטידזשיז - עס איז לאַנג און טיירינג.
אנדריי
איך ליב די אַקסעסאַביליטי פון פליסנדיק. ניט דאַרפֿן צו באַקומען אַ אַבאָנענט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל און פאַרברענגען געלט פֿאַר ספּאָרצווער. און עס העלפּס צו האַלטן פּאַסיק און געזונט. אין אַדישאַן, איך אויך פאַרלירן וואָג פון וועגן 0.5-1 קג פּער חודש. נישטיק, אָבער פייַן. צום באַדויערן, ניט אַלע קענען לויפן.
וויקטאָריאַ
איך קען נישט זען קיין דיסאַדוואַנטידזשיז אין דעם אופֿן פון לוזינג וואָג. עס געהאָלפֿן מיר. וואָג אָנווער פּער חודש 3.7 קילאָגראַמס. דערצו, עס איז ניט מער גראָוינג.
אננא
עס סטרענגטאַנז מאַסאַלז און בלוט כלים, די האַרץ און די גאנצע גוף זייער גוט. אבער עס איז די מעגלעכקייט פון שאָדן. איך פּערסנאַלי לויפן פֿאַר מיין געזונט. אמת און די וואָג דיקריסט דורך 1.5 קג אין דער ערשטער חודש פון טריינינג.
באָהדאַן
פֿאַר מיר פּערסנאַלי, עס איז אַ כשיוועס - איך פאַרלירן וואָג. פֿאַר אַ חודש מינוס 3 קג. קליין. מיסטאָמע ווייַל איך בין פויל.
מאַרגאַריטאַ
זענען מאָרגן לויפט נוציק אָדער נישט? עס ווענדט זיך. אויב איר קראַפט זיך, לויפן פון צייט צו צייט, און אפילו אָן קיין פאַרגעניגן, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן גלייך. עס וועט זיין קיין נוץ, נאָר פאַרברענגען צייט. און ווען עס איז געטאן ריכטיק, קעסיידער, מיט פאַרגעניגן, עס איז אַ נוץ.
