וואָס קענען איר עסן אין די אָוונט נאָך דיין פליסנדיק ווערקאַוט? * לויפן

נאָך אַ גוט ווערקאַוט, עסן רעכט און אין צייט איז וויכטיק. פילע אַטליץ טאָן ניט וויסן וואָס צו עסן אין די אָוונט נאָך טריינינג.

נאָך קלאסן עס איז אַ הונגער וואָס דאַרף צו זיין צופֿרידן. דאָס אַפּלייז אפילו צו יענע וואָס פאַרלירן וואָג. אויב איר טאָן ניט ומקערן שטאַרקייַט און ריפּלעניש די פעלנדיק סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף דורך עסן נאָך טריינינג, איר קענען אָנמאַכן ירעפּעראַבאַל שאָדן צו דיין געזונט.

פארוואס עסן נאָך דיין אָוונט ווערקאַוט?

נאָך טיף גשמיות יגזערשאַן רעכט צו קיין גשמיות טעטיקייט, עס איז אַ דעפיציט פון ענערגיע אין דעם גוף. עס מאַנאַפעסט זיך אין מידקייַט, שוואַכקייַט, סליפּינאַס און הונגער. איר קענען נישט עסן נאָך קלאַס, ספּעציעל ווען איר פאַרלירן וואָג. איר זאָל וואַרטן און דאַן אָנהייבן עסן.

דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז פאַץ זענען געזונט גאַינעד אין די ערשטע שעה נאָך געניטונג, וואָס פירט צו וואָג געווינען. פעלן פון עסנוואַרג נאָך געניטונג פירט צו שוואַכקייַט, נעבעך מוסקל אָפּזוך אָדער מאָגן און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסראַפּשאַן.

ווי לאַנג נאָך אַ פליסנדיק ווערקאַוט קענען איך עסן?

עס איז בעסטער צו אָנהייבן עסן נאָך אַ ביסל שעה פון די סוף פון דיין ווערקאַוט. אין דעם צייט, דער גוף דאַרף אַרבעטן אויף זיין פעט רעזערוו און דערמיט רידוסט עס ביסלעכווייַז. ווען איר עסן עסנוואַרג אין דעם פּעריאָד, די וואָג אָנווער איז דילייד רעכט צו דער ריפּלענישמאַנט פון נייַ קאַלאָריעס.

נאָך 1.5-2 שעה, איר קענען אָנהייבן עסן און די דיעטע זאָל זיין קאַנסיסטינג פון רייַך אין פּראָטעינס, אָבער מיט אַ מינימום סומע פון פעט.

עס איז וויכטיק צו נעמען וואַסער ווען דער גוף ריקווייערז עס. פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז וואַסער זאָל ניט זיין גענומען בעשאַס אָדער נאָך געניטונג.

דאָס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן, איר קענען נישט טרינקען קאַלט טרינקען. געטרונקען וואַסער איז נייטיק צו ומקערן די סומע פון פליסיק אין דעם גוף און צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, וואָס דעריבער רידוסט שטאַרקייט.

וואָס קענען איר עסן אין די אָוונט נאָך דיין פליסנדיק ווערקאַוט?

די ברירה פון פודז פֿאַר מיטאָג איז ברייט און איר קענען מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון ראַשאַנז. זיי אַלע אַנדערש אין קאַלאָריע אינהאַלט און אַדאַפּטאַבילאַטי צו די אַטלעט באדערפענישן. עס זענען ספּעציעל דיייץ פֿאַר געווינען מאַסע אָדער, קאַנווערסלי, פאַרלירן וואָג און יפעקטיוולי ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט.

פּראָטעין מיטאָג

א פּראָטעין מיטאָג איז אַ גרויס ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו עסן אַ פילונג מאָלצייַט אָן געווינען וידעפדיק וואָג אָדער עקסטרע פעט. פּראָטעין איז דער יסוד פון דעם מענטש גוף. דאַנק צו אים, די אָפּזוך פּראָצעס פון מוסקל געוועב נעמט אָרט.

צו צוגרייטן דעם מיטאָג, איר זאָל נוצן:

נידעריק-פעט מיץ: הינדל, ינדיק, קיניגל, רינדערנס אָדער קאַלבפלייש.
הינדל עגגס.
לעגיומז.
שוועמל.
פיש מיט אַ קליין סומע פון פעט: העכט סידעלע, טונפיש, דאָרש, לאַבע.
נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן: יאָגורט, קעפיר און הייַזקע קעז.

וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין מוסיף צו די פודז, זיי העכערן דיידזשעסטשאַן, געבן אַ געפיל פון פולקייט און טאָן ניט ווירקן די פיגור. איר קענען נוצן בלויז גרינס ייל, מיט קיין מער ווי 1 טבספּ. ספּונז פּער טאָג. איר קענען קלייַבן בשמים לויט דיין אייגענע געשמאַק.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז עס איז בעסער נישט צו עסן געפּרעגלט עסנוואַרג פֿאַר מיטאָג, ווייַל זיי אויך לייגן די אָרגאַנס פון די דיגעסטיווע סיסטעם. אַלע פּראָדוקטן זענען בעסטער געגעסן רוי, בוילד, סטימד אָדער סטוד.

קאַרבאָוכיידרייט מיטאָג

פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין ספּאָרט, דיייץ מיט אַ מינימום קאַרבאָוכיידרייץ זענען ספּעציעל פאָלקס. עס זענען קאַרבאָוכיידרייט דיייץ וואָס טאָן ניט ווירקן יבעריק וואָג געווינען אָדער דרוק אויף די דיגעסטיווע סיסטעם. די מערסט וויכטיק הערשן איז צו נוצן זיי ריכטיק. מיט אַ קליין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, דאָס וועט האָבן אַ שוואַך ווירקונג אויף דעם גוף.

זיי זענען געפֿונען אין אַזאַ פּראָדוקטן:

מאַקאַראָנען.
ווייַס ברויט.
פיגורע:
צוקער.
האָניק.
גראָאַץ.

פֿאַר וואָג געווינען

צו געווינען וואָג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן ינדיסקרימאַנאַטלי עסן אָן אַדכירינג צו אַ פּלאַן. די מערסט ריכטיק צוגאַנג איז צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיין אייגענע מילז. וועגן 200-300 קאַלאָריעס פּלוס דיין פריערדיקן דיעטע.

עס זענען אויך עטלעכע כּללים צו דעם דיעטע:

דו זאלסט נישט טרינקען בעוורידזשיז בשעת עסן.
דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דעם גוף נאָך עסן.
עסן פודז מיט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ.
ניצן פאַטי מילכיק פּראָדוקטן.
עסן זיכער ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און פאַטי פיש.
נעמען וויטאַמינס.

פּראָדוקטן פֿאַר פּאַסיק מאַסע:

פלייש.
פאַטי פיש.
הינדל עגגס.
פאַטי מילכיק פּראָדוקטן.
ניסלעך.
לעגיומז.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז.

סלימינג

מיטאָג איז וויכטיק אין די דיעטע. עס איז וויכטיק צו האַלטן די פּלאַן פֿאַר דעם מאָלצייַט. דער בעסטער צייט פֿאַר אַ דיעטע מיטאָג איז אַרום 19-20. דאָס וועט לאָזן די עסנוואַרג דיידזשעסטיד.

נאָך עסן, איר קענען נישט זיצן אַראָפּ אָדער גיין צו רו, עס איז בעסער צו גיין אָדער טאָן כאַוסווערק פֿאַר וועגן 60 מינוט. עס איז וויכטיק בעשאַס די דיעטע נישט צו עסן געפּרעגלט עסנוואַרג, מעל פּראָדוקטן, סאָסאַז אין פּאַקידזשיז, טוווע, ווייַס ברויט און אַ פאַרשיידנקייַט פון סוויץ. פֿאַר וועגן מיטאָג סערווירט אַ 250 גראַם חלק.

סלימינג פּראָדוקטן:

דאַר פלייש.
נידעריק-פעט פיש.
סעאַפאָאָד.
וועגעטאַבלעס און פירות.
הינדל עגגס.
בעריז און ניסלעך.

וואָס פודז זאָל ניט זיין קאַנסומד נאָך געניטונג?

ערשטער און ערשטער, נאָך אַ ווערקאַוט, עטלעכע מאָל זאָל פאָרן, בעערעך 1.5-2 שעה איידער עסן. די דיעטע דעפּענדס אויף די לעצט ציל און רעזולטאַט.

ויסמיידן קיין געפּרעגלט פודז און פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ דייאַטערי און סאַפּאָרטיוו מיטאָג. מיט וואָג געווינען, אַלץ איז די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו עסן פאַטי פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ.

קאַלאָריע אינהאַלט פון אַ שפּעט מיטאָג

צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג, איר קענען נוצן די פאָרמולע.

הייך X 1.8 + וואָג X 9.6 + עלטער X 4.7 + 655

די גאַנץ זאָל זיין געמערט מיט 1.55 פֿאַר נאָרמאַל טריינינג און 1.73 פֿאַר טיף טריינינג. די נומער וועט זיין די נומער פון קאַלאָריעס.

עס איז זייער וויכטיק צו עסן נאָך געניטונג ווייַל עסן רעכט וועט העלפֿן דיין גוף געשווינד צוריקקריגן.

אין אַדישאַן, איר קענען דערגרייכן זיכער געוואלט רעזולטאַטן דורך עסנוואַרג ינטייק. מיט אַ קאָואָרדאַנייטיד דיעטע, איר קענען באַקומען וואָג אָן קעסיידער עסן אַלץ וואָס איז אין די פרידזשידער אָדער פאַרלירן וואָג אָן אייביק הונגער און מאַלנוטרישאַן.