די פּריקרע און ווייטיקדיק געפיל פון מוסקל שפּאַנונג איז באַקאַנט פֿאַר אַלעמען. סיזשערז פאַלן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. רובֿ אָפט זיי פאַלן בעשאַס אַקטיוו ספּאָרט און האָבן מילד און שטרענג פארמען.
וואָס מאַסאַלז זענען מערסט פּראָנע צו קראַמפּס?
- קאַלב מוסקל. לאָוקייטאַד אויף די צוריק פון די נידעריקער פוס;
- סעמיטענדינאָסוס, ביסעפּס און סעמימעמבראַנאָסוס מאַסאַלז. די צוריק פון די דיך;
- קוואַדריסעפּס. פראָנט פון די דיך;
- אָרעם מאַסאַלז;
- פֿיס;
- מוסקלעס צוזאמען די קאַסטן.
אין ריזיקירן גרופּעס
די הויפּט גרופּע איז דאָך אַטליץ, אָדער גאַנץ אַ מענטש בעשאַס גשמיות טעטיקייט. די ספּאַזמע אַקערז בעשאַס פּראַלאָנגד טריינינג און 4-6 שעה נאָך עס.
די עלטער אויך האָבן אַ הויך ריזיקירן פון סיזשערז. דעם איז פאַסילאַטייטיד דורך די נאַטירלעך פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע וואָס אַקערז נאָך 40 יאָר און אַנטוויקלען מיט רידוסט טעטיקייט.
הויך ריזיקירן אין יונג קינדער. מוסקל קאָנטראָל איז נאָך שווער פֿאַר זיי, און די ספּאַזמע קענען אָנהייבן אין קיין צייט. 30% פון שוואַנגער ווייבער קעסיידער ליידן פון מוסקל קראַמפּס. דאָס קען זיין רעכט צו אַ שטאַרק מאַסע אויף דעם גוף און אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין וואָג.
ז פון מוסקל פלאַטנינג
- פילע מענטשן האָבן אַ רעדוקציע, און ווי אַ רעזולטאַט; אָווערוואָלטאַגע, ינקריסיז אין הייס וועטער. מיט שווייס זענען פילע שפּור עלעמענטן באפרייט פון דעם גוף;
- עטלעכע כראָניש חולאתן קען אויך זיין די סיבה;
- מאל כייפּאַטערמיאַ;
- גענומען מעדאַקיישאַנז;
- יבערוואָג;
- סמאָוקינג, אַלקאָהאָל אָדער זאַלץ זידלען;
- סטרעטשינג אָדער אָוווערלאָודינג די מאַסאַלז;
- אין עטלעכע פאלן, נערוו קרענק ווערט.
מוסקל מידקייַט און נעוראָמוסקולאַר קאָנטראָל
עס איז איין פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז מוסקל סאָרענעסס נאָך געניטונג מיטל מוסקל וווּקס. דאָס איז גאָר פאַלש. דורך ווייטיק, דער גוף איז אין אַ ייַלן צו געבנ צו וויסן וועגן מיקראָ-שעדיקן אָדער אָווערלאָאַד.
דעריבער די מאַסאַלז דאַרפֿן אַדאַפּטיישאַן, די אַזוי גערופענע נעוראָמוסקולאַר קשר (זכּרון). אויב ביז אַהער, אַ מענטש איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, עס נעמט אים פיל ווייניקער צייט צו באַקומען צוריק אין פאָרעם. צוגעגרייט מאַסאַלז פאַרגרעסערן די באַנד פאַסטער, ווערן שטארקער און מער פאַרטראָגן.
אין אנדערע ווערטער, נעוראָמוסקולאַר קאָנטראָל איז נייטיק אַזוי אַז אויב עס איז נייטיק צו יבעררייַסן גשמיות טעטיקייט (שאָדן, שוואַנגערשאַפט, אאז"ו ו), מוסקל אָפּזוך איז 3-4 מאָל פאַסטער ווי די ערשטער מאָל.
דיכיידריישאַן אָדער עלעקטראָליטע דיפישאַנסי
בעשאַס טריינינג מיט שווייס, דער גוף סטרעניואַסלי לאָסעס וואַסער און זאַלץ. אין באַזונדער, וויכטיק ייאַנז: מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, סאָדיום. אַלע דעם קענען פירן צו אַלגעמיין דיכיידריישאַן און מוסקל ספּאַזמע.
ימפּערד וואַסער וואָג פירט צו ימפּערד עלעקטראָליטע מאַטאַבאַליזאַם. דעם כאַפּאַנז ניט נאָר ווען פּלייינג ספּאָרט, אָבער אויך מיט נידעריק קאַנסאַמשאַן פון ליקווידס. א ענדערונג אין וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם פירט צו אַ פאַלש אין די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם, אַרייַנגערעכנט מאַסאַלז.
אנדערע סיבות
סיזשערז זענען מערסטנס מילד, אָבער זיי קענען אָנווייַזן אַ מער ערנסט קראַנקייט. אין פאַל פון זייער שטרענג און אָפט ספּאַזאַמז, באַראַטנ אַ דאָקטער.
די סיבה קען זיין:
- אָסטעאָטהאָנדראָסיס אָדער אנדערע חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- הילעל פון בלוט סערקיאַליישאַן;
- נערוו פּראָבלעמס;
- נעבעך מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף;
- טיירויד קרענק;
- פלעבעוריסם;
- וויטאַמין דיפישאַנסי;
- אָדער די קאַנסאַקוואַנס פון גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז.
סימפּטאָמס
די קאַנוואַלסיוו צונויפצי פון מאַסאַלז קענען ניט זיין אָוווערלוקט. דער בלויז חילוק אין די קייט פון שטרענגקייַט איז פֿון אַ קליין טינגגלינג געפיל צו שטרענג צאָרעס ווייטיק.
בעשאַס אַ ספּאַזמע, די מאַסאַלז זענען זייער ענג, שווער אָדער אַבנאָרמאַל. מינערווערטיק טוויטשינג אונטער די הויט קען זיין קענטיק די קראַמפּס לעצטע פון אַ ביסל סעקונדעס צו 10-15 מינוט.
מאל מער. זיי קען קומען צוריק נאָך אַ קורץ צייט, און אויב די קראַמפּס זענען שטרענג, ווייטיקדיק סענסיישאַנז קען אָנהאַלטן אַרויף צו עטלעכע טעג דערנאָכדעם.
ווי צו קעמפן?
ערשטער הילף און באַהאַנדלונג
אין אַלגעמיין, סימפּטאָמס פאַרשווינדן זיך און טאָן ניט דאַרפן אַ ספּעציעל באַהאַנדלונג. אָבער צו האַלטן די קאַנוואַלסיוו צונויפצי, איר מוזן טאָן די פאלגענדע:
- האַלטן דורכפירן די באַוועגונג אַז ז ספּאַזמע;
- סלאָולי אויסשטרעקן און מאַסאַזש די רידוסט טייל פון דעם גוף;
- פּרובירן צו אָפּרוען און מנוחה פֿאַר אַ ביסל מינוט;
- אויב דער ווייטיק בלייַבט, איר קענען צולייגן אייז אָדער צולייגן אַ באַנדאַזש פון אַ גומע באַנדאַזש;
- אויב מעגלעך, טאָן ניט שפּאַנונג די מוסקל פֿאַר אַ בשעת.
אויב די אַקשאַנז טאָן ניט געבן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר זאָל מיד רופן אַ דאָקטער און אָנהייבן צו מייַכל די גרונט פון די ווייטיקדיק קאַנטראַקשאַנז.
ווען יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער, אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון דעם ווייטיק וועט זיין זייער וויכטיק פֿאַר די ריכטיק דיאַגנאָסיס. עס איז וויכטיק צו ענטפֿערן אַלע פֿראגן ווי פול ווי מעגלעך.
פאַרהיטונג
די מערסט עפעקטיוו געניטונג איז צו אויסשטרעקן די גאנצע גוף. א גוט-געטאן וואַרעם-אַרויף קענען רעדוצירן די געלעגנהייט פון סיזשערז מיט אַרויף צו 80%. דערצו, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז איידער און נאָך טריינינג.
א רילאַקסינג מאַסאַזש איז אויך אַ גוט פאַרהיטונג. עס איז בעסער צו נוצן אָילס ווען ראַבינג. זיי ניט בלויז מאַכן דעם פּראָצעס מער ענדזשויאַבאַל, אָבער אויך באַרייַכערן די מאַסאַלז מיט שפּור עלעמענטן. נאָך דעם פּראָצעדור, עפּעס וואַרעם זאָל זיין געווענדט צו דער אַפעקטיד טייל פון דעם גוף.
און ראַבינג די פֿיס און הענט איז אַימעד צו מאַסאַזש די פונקטן וואָס פאַרבינדן די גאנצע מענטש גוף. וואַרעם באַטס זענען אויך נוציק. די וואַסער האט אַ גרויס מאַסאַזש ווירקונג, און די סאָלץ אָדער הערבס פּראַמאָוטינג אַראָומאַטעראַפּי און סוד די נערוועס.
דיעטע
וואַרעם מילך (רייַך אין קאַלסיום) איידער בעט איז גוט פֿאַר מאָגן קראַמפּס. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פודז רייַך אין מאַגניזיאַם און קאַלסיום.
דאָס וועט שטארקן די קאַנעקטיווע געוועבן. די נוצן פון ערבאַל טיז העלפּס. מאל די סיבה פֿאַר אָפט קאַנטראַקשאַנז איז נערוועז שפּאַנונג, און כערבאַל דעקאָקטיאָנס באַזייַטיקן עס.
און דאָך איר זאָל ויסשליסן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, געזאָלצן סנאַקס, געפּרעגלט, זיס און זייער פאַטי. אַלע דעם גיט אַ מינימום פון וויטאַמינס צו דעם גוף און סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם.
