א מענטש וואס פּלאַנז צו פאַרלירן וואָג פרעגט די קשיא: "וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט פאַסטער - פליסנדיק אָדער גיין?"
צו ענטפֿערן די קשיא, עס איז נייטיק צו פאַרגלייכן און פונאַנדערקלייַבן די טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. פילע מענטשן טראַכטן די מער אַקטיוו גשמיות טעטיקייט איז, די פאַסטער זיי קענען באַקומען די געוואלט פיגור און זיי וועלן בעסער לויפן.
די מיינונג פון עקספּערץ איז די פאלגענדע: ביידע פליסנדיק און גיין זענען אַ עראָוביק טיפּ פון געניטונג וואָס געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין טערמינען פון וואָג אָנווער.
סלימינג דזשאַגינג
דזשאַגינג איז געהאלטן די מערסט פאָלקס און פּראָסט פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט. טאקע, אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף נעמען אָנטייל אין די פליסנדיק פּראָצעס, און דאָס פירט צו אַ גיך פאַרברענגען קילאָקאַלאָריעס. אין רובֿ פאלן, מענטשן וואָס פּלאַנירן צו פאַרלירן וואָג קלייַבן דעם טיפּ פון מאַסע ווי די יקער פון טריינינג.
נוץ
זאל ס קוק אין עטלעכע סיבות וואָס איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פליסנדיק:
- וואָג וישאַלט אין די פארלאנגט מדרגה. דיעטע קענען אַוואַדע דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אָבער נאָך די וואָג איז ניטאָ, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו האַלטן די רעזולטאַט, וואָס איז ניט שטענדיק דער פאַל. דיעטע און אָפּזאָג צו עסן אַ מענטש, טאָן ניט ברענגען פרייד. אין אַדישאַן, די פאַרפאַלן וואָג קענען צוריקקומען זייער געשווינד אויב אַ מענטש וויל צו דיעטע. געניטונג און דערנערונג זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס.
- א שיין געשטאַלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. קיין דיעטע פירט צו וואָג אָנווער, בשעת די הויט ווערט שלאַבעריק, די מאַסאַלז פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי. נאָך אַ דיעטע, אַ שיין טאָונד גוף וועט נישט אַרבעטן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו דורכפירן גשמיות טעטיקייט. פליסנדיק איז אַ גרויס לייזונג.
- די ביסלעכווייַז רידזשעקשאַן פון די נוצן פון פודז שעדלעך צו די פיגור. מענטשן וואָס קעסיידער לויפן אָדער געניטונג זענען אַווער פון די שאָדן געפֿירט צו דעם גוף דורך אָווועריטינג און אַנכעלטי עסנוואַרג. די הויפּט פּעסץ פון די פיגור זענען שנעל עסנוואַרג, סאָדע, געפּרעגלט, פאַטי, סמאָוקט, סאָלטיד און בייקט סכוירע. דעריבער, די געוווינהייטן פון עסן ריכטיק און געזונט עסנוואַרג איז געשאפן אין די קאָפּ. און דאָס איז אַ נצחון.
- פליסנדיק עקסערסייזיז העלפֿן באַשיצן דזשוינץ פון די פּריקרע אַרטריט. ווען פליסנדיק, די הויפּט מאַסע איז אויף די לעגס, דערמיט שאַקינג די מאַסאַלז און פֿאַרשטאַרקונג זיי. אַטלעטיק שיכלעך מוזן זיין קערפאַלי אויסגעקליבן צו פאַרמייַדן שאָדן. עס זאָל זיין פון די ריכטיק אַנאַטאַמיקאַל פאָרעם און פרילינג די פֿיס בשעת פליסנדיק.
- ווען איר לויפן, בלוט הייבט צו אַרומגיין פאַסטער און ווי אַ רעזולטאַט, די אויסזען און הויט ימפּרוווז. ראַנערז זענען כּמעט שטענדיק אין הויך שטימונג און אַ געזונט רייטלענ זיך אויף זייער טשיקס. פליסנדיק ברענגט אַ געפיל פון צופֿרידנקייט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
פליסנדיק, ווי קיין אנדערע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, ניימלי:
- פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יענע מענטשן וואָס האָבן פאַרשידן חולאתן אין די האַרץ אָדער בלוט כלים. מיט האַרץ דורכפאַל, חסרונות - די האַרץ איז נישט ביכולת צו וויטסטאַנד אַ גרויס דרוק.
- פלעבעוריסם.
- ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס אין קיין טייל פון דעם גוף.
- אַקוטע רעספּעראַטאָרי חולאתן וואָס גיין אַוועק מיט אַ פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור. די צייט פון יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן אין דעם גוף.
- פּעפּטיק געשוויר
- פלאַך פֿיס,
- דיסעאַסעס פון די יעראַנערי סיסטעם.
- מיט חולאתן פון דעם רוקנביין. פליסנדיק איז מעגלעך בלויז נאָך אַ קורס פון ספּעציעל טריינינג גימנאַסטיק.
- רעספּעראַטאָרי סיסטעם קרענק.
אויב אַ מענטש פּלאַנז צו נעמען דזשאַגינג עמעס, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער. און אויב דער דאָקטער קען נישט רעקאָמענדירן דזשאַגינג פֿאַר עטלעכע סיבה, עס איז אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו - דאָס איז אַ געניטונג בייק אָדער גיין.
סלימינג גיין
אויב אַ מענטש האט נישט פריער טריינד, גיין איז שליימעסדיק פֿאַר לוזינג וואָג. טאקע מיט אַ הילף פון גיין, אַ מענטש וועט מישן. דאָס קען נישט גרונט אַ סטרעספאַל סיטואַציע אין דעם גוף ווייַל אַלץ איז באַקאַנט.
שנעל גיין
בריסק גיין איז זייער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג. דורך גיין געשווינד, אַ מענטש קען מאל דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן ווי פליסנדיק.
לויט שטודיום, אַ מענטש קענען פאַרברענען אַרויף צו 200 קילאָקאַלאָריעס אין אַ שעה פון גיין. אין דער זעלביקער צייט, פעט גייט נישט ערגעץ, און דער גוף נעמט ענערגיע פון גלוקאָוס, וואָס איז געשאפן בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. דעם ינדיקייץ אַז בלויז נאָך די גוף איז געוויינט אַלע די צוקער, עס קען ווערן פעט.
דעריבער, בעשאַס די טריינינג, אַזאַ אַ מאַסע און ינטענסיטי איז נייטיק וואָס וואָלט נוצן אַלע גלוקאָוס און רעדוצירן פעט. עס ווערט קלאָר אַז אַ לאַנג טיף גיין פון בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה איז גאנץ פֿאַר ברענען פעט.
נאָרדיק גיין
אין קלאַסיש פליסנדיק, די הויפּט מאַסע איז קאַנסאַנטרייטאַד אויף דער נידעריקער האַלב פון די גוף. דער אויבערשטער אַרבעט נישט אין פול שטאַרקייט. נאָרדיק גיין איז פּאַסיק פֿאַר פול אַרבעט פון די גאנצע גוף.
עס איז אַנדערש אין וואָס נאַרטע פּויליש איז געניצט פֿאַר באַוועגונג. אין דער זעלביקער צייט, די אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף ינקריסיז אַרויף צו 90%. די עפעקטיווקייַט פון דעם גוף און די אָנווער פון ענערגיע קענען זיין קאַמפּערד מיט דזשאַגינג.
מיט דעם מאַסע איר קענען דערגרייכן אַ באמערקט וואָג אָנווער אָן טשאַנגינג די דיעטע.
די חילוק צווישן פליסנדיק און גיין פֿאַר וואָג אָנווער
עס זענען פילע אַרטיקלען און דיוועלאַפּמאַנץ פון סייאַנטיס וועגן די בענעפיץ פון פליסנדיק. אָבער רעכט צו אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. רובֿ מענטשן, די מערהייט פון עלטערע מענטשן, וועלן בעסער צו גיין אויף די ראַסע. וואָס קאַריז מעסיק גשמיות טעטיקייט.
ווען פליסנדיק, די ווירקונג פון פלי אַקערז אין וואָס אַ מענטש ברייקס אַוועק און לאַנדיד אויף זיין פֿיס. ווען גיין, איינער פון די לעגס איז קעסיידער אויף דער ערד. דאָס איז דער ערשטער חילוק צווישן די טייפּס פון גשמיות טעטיקייט.
רגע, ווען פליסנדיק, די לעגס זענען קעסיידער בענט. ווען גיין, יעדער פוס איז סטרייטאַנד אין קער. ווען גיין, די צוריק איז סטרייטאַנד, בשעת בלויז די געווער ביי די עלבאָוז זענען בייגן.
וואָס איז מער עפעקטיוו: פליסנדיק אָדער גיין פֿאַר וואָג אָנווער?
אַלץ דעפּענדס אויף דער גראַד פון גשמיות טעטיקייט פון אַ מענטש, זיין וואָג און עלטער. ווי דיסקרייבד אויבן, די ווירקונג פון פליענדיק אַקערז ווען פליסנדיק. אַלע די וואָג לאַנדיד אויף איין פוס, וואָס איז זייער טראַוומאַטיש אויב עס איז וידעפדיק וואָג. די רוקנביין אַרבעט ווי אַ קוואַל.
אויף צוגאַנג, עס סטרעטשיז, און אויף לאַנדינג, עס קאַנטראַקץ שארף. אויב אַ מענטש איז אַלט, די רוקנביין איז שוין אונטערטעניק צו פאַרשידן ענדערונגען. פּלוס, מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, די מאַסע אויף די ווערביבאַל דיסקס איז זייער גרויס. אין דער זעלביקער צייט, נאָך 2-3 יאָר, איר קענען קריגן אַ נייַ קרענק פון די לעגס אָדער רוקנביין. דעריבער, אויב עס איז אַ פּלאַץ פון וואָג, אויב די עלטער איז נישט 18 יאר אַלט, עס איז בעסער צו גיין.
אויב דיין האַרץ טעמפּאָ ביי אַ פליסנדיק יקסיד אַ זיכער צייכן, די פעט ברענען ווירקונג סטאַפּס. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו רעכענען די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ בעשאַס טריינינג און אַראָפּרעכענען די גאַנץ נומער פון יאָרן. די דויפעק ווען גיין איז גרינגער צו קאָנטראָלירן. אויב איר טאָן ניט דערשטיקן די מאַסע, אָבער האָבן די געלעגנהייט צו רעדן, דאָס איז דער בעסטער גאַנג פֿאַר ברענען פעט.
ווען זאָל איר קלייַבן פליסנדיק?
פליסנדיק זאָל זיין אויסדערוויילט דורך יונג מענטשן מיט קליין יבערוואָג. נאָך אַלע, אַ פּלאַץ פון וואָג וועט פירן צו די פּאַסירונג פון חולאתן און דיסאָרדערס. אויב עס זענען קיין אנדערע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו לויפן. דאָך, אויב איר לויפן און גיין די ווייַטקייט אין דער זעלביקער צייט, מער קאַלאָריעס וועט פאַרשווינדן ווען איר לויפן.
אָלטערנייטינג ווערקאַוץ
פֿאַר ביגינערז, אַלטערנאַטיווע גיין און פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו צוגרייטן פֿאַר אַ פול לויפן. עס איז אויך נייטיק צו גיכקייַט אַרויף און פּאַמעלעך אַראָפּ פֿאַר אַ בשעת בשעת פליסנדיק. דעם אופֿן וועט פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
איבערבליקן וועגן פליסנדיק און גיין פֿאַר וואָג אָנווער
"ראַנינג איז די מערסט עפעקטיוו געניטונג וואָס וועט העלפֿן איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פאַרשטייַפן דיין גוף. אין דער זעלביקער צייט, עס איז ניט דאַרפֿן צו צאָלן פֿאַר טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. דער גאַנצער פּראָצעס קומט דאָך פאָר אין דער פרישער לופט ”.
סוועטלאַנאַ, 32 יאָר אַלט
“פליסנדיק געהאָלפֿן מיר באַקומען מיין חלום פיגור. ניין, איך האָב פריער געטאן גשמיות טעטיקייט. אָבער דזשאַגינג איז אַנדערש. דאָס איז אַ העכערונג אין די שטימונג, דאָס איז אַ אָנגענעם מידקייט אין דעם גוף. עס איז בלויז וויכטיק צו צווינגען זיך צו אַרבעטן אויף זיך יעדער טאָג ”.
רוימישע, 40 יאָר אַלט
"איך האָבן פאַרלאָרן די עקסטרע פונט מיט די דיעטע. איך באַשלאָסן צו האַלטן פיט און לויפן. אָבער זי קען ניט אָפּזאָגן סטאַרטשי פודז, און די וידעפדיק וואָג אומגעקערט. "
מאַריאַ 38 יאָר אַלט
"ווען איך איינגעזען אַז עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען זענען פארגעקומען אין דעם גוף, איך געדאַנק זיך גשמיות אַקטיוויטעט. פליסנדיק פּאַסן מיר נישט. זינט עס איז האַרץ קרענק. אָבער איך טאַקע ווי גיין. דאַנק צו איר, איך ניט בלויז שטארקן מיין האַרץ, אָבער אויך באַקומען אַ אָפּצאָל פון קראַפט ”.
וועראַ 60 יאָר אַלט
“איך לויפן פּראַפעשאַנאַלי. יאָ, דאָס איז אַ גרויס מאַסע אויף דעם גוף, אָבער פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, דאָס איז וואָס זיי דאַרפֿן. "
ליליאַ 16 יאָר אַלט
"נאָרדיק גיין האט אַ גוט ווירקונג. עקסטרע פונט זענען נישט געשאפן, נאָר געזונט איז צוגעגעבן ".
וואַלענטינע 70
”נאָר פליסנדיק. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז אַ פּלאַץ פּאַסיק פֿאַר פליסנדיק. איך האָב ליב צו לויפן אויף דער פליג לעבן דעם טײַך. "
אננא 28 יאָר אַלט
אין דעם אַרטיקל, צוויי טייפּס פון גשמיות טעטיקייט זענען קאַנסידערד - פליסנדיק און גיין. וואָס איז מער עפעקטיוו און מער נוצלעך דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון יעדער יחיד מענטש. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען צייט און אַרבעט אויף זיך, און דער רעזולטאַט וועט נישט לאַנג אין קומענדיק.
