פליסנדיק ווי אַ ספּאָרט איז געהאלטן אין הויך שאַצן דורך די אלטע גריכן. אין אַדישאַן צו אַז פליסנדיק איז אַ וועג צו מאַך אַ מענטש פאַסטער ווי גיין, פליסנדיק האט אַ positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. פילע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז געשטארקט, געוועבן און אָרגאַנס זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, דער גאנצער גוף איז קלענזד.
זיי באַקומען אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף און מאַרך סעלז - דערפאר די גלייבן קלעריטי פון גייַסט נאָך אַ פליסנדיק סעסיע. ווי אַ ספּאָרט, פליסנדיק ריקווייערז אַ ספּעציעל צוגרייטונג: שיכלעך, קליידער, ברידינג, די פיייקייט צו וואַרעמען זיך איידער טריינינג און אָפּרוען מאַסאַלז נאָך.
פליסנדיק טריינינג נאָך אַ לאַנג ברעכן, אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין מאַסע אויף די לעגס - און דאָס איז דער רעזולטאַט: די מאַסאַלז (אויף די לעגס, פֿאַר די רובֿ טייל, די קוואַדס) זענען ווי שטיין, זיי זענען שווער צו בייגן, די ניז ווייטיקדיק, און דער ווייַטער טאָג די אַראָפּגאַנג אַראָפּ (צוזאמען די טרעפּ אָדער אַ גענייגט פלאַך) איז פאַרגלייַכלעך מיט כינעזיש מידייוואַל פּייַניקונג - דער ווייטיק איז שרעקלעך. כל די ביסט זיכער וואונדער פון קלאָגד פוס מאַסאַלז.
וואָס איז מוסקל קלאָגינג?
די פיזיאַלאַדזשיקאַל גרונט פון כאַמפּערינג (סייאַנטיפיקלי - DOMS) איז עלעמענטאַר מוסקל מידקייַט. יענע. זיי האָבן קיין וועג צו אָפּרוען. אויב איר זענט אויך פאַרברענט מיט שווער טריינינג אָן געהעריק צוגרייטונג, אויב איר פאַרגרעסערן די מאַסע אויך שארף, איר קענען אפילו באַקומען אַ מוסקל בראָך אין די סוף.
ז פון מוסקל סאָרענעסס
- מאַסאַלז זענען געשוואָלן רעכט צו דער פּראָדוקציע פון לאַקטיק זויער (די פּראָדוקציע שטענדיק אַקערז מיט מוסקל שפּאַנונג);
- מוסקל צונויפצי אָן אָפּרו קען נישט לויפן בלוט אין די פארלאנגט באַנד צו דעם מוסקל;
- אַקיומיאַליישאַן פון יבעריק בלוט באַנד אין די לעגס;
- ווייניקער אָפט - מיקראָ טרערן און מיקראָקראַקקס פון מאַסאַלז.
וואָס צו טאָן אויב איר געפֿינען סימנים פון מוסקל קלאָגינג?
דעם פּראָבלעם זאָל זיין זאָרג פון אין שטייַגן. אַזוי אַז מאַסאַלז טאָן ניט פאַרלייגן אין טריינינג, עס איז נייטיק איידער די אָנהייב פון קלאסן.
וואָס צו טאָן איידער עקסערסייזינג?
- זיין זיכער צו וואַרעמען זיך (5 מינוט). עס קענען זיין שנעל גיין, ליכט דזשאַמפּס אין פּלאַץ, סקוואַץ, קליין סטרעטשינג, קייַלעכיק ראָוטיישאַנז אין די דזשוינץ;
- נעמען עסנוואַרג ניט שפּעטער ווי האַלב אַ שעה איידער טריינינג. אויב מיר רעדן וועגן אַ האַרציק לאָנטש אָדער מיטאָג, עס זאָל זיין לפּחות אַ שעה צווישן עסן און געניטונג;
- בעשאַס טריינינג, עס איז נוצלעך צו שטעלן לעגינגז געמאכט פון נאַטירלעך וואָל אויף די אַנגקאַלז;
- איר קענען נעמען אַמינאָ אַסאַדז אָדער ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר אַטליץ אַ האַלב שעה איידער טריינינג (מיר וועלן רעדן וועגן זיי סעפּעראַטלי אונטן). איר קענען קויפן זיי אין אַ אַפּטייק אָדער ספּאָרט דערנערונג סטאָרז. זיי וועלן טייַנען מוסקל באַנד בעשאַס קאַרדיאָו און רעדוצירן מוסקל אָפּזוך צייט, און דעריבער יז אַ ביסל נאָך ווייטיק.
וואָס צו טאָן נאָך טריינינג?
- נעמען אַ וואַרעם שפּריץ. בלויז וואַרעם און קיין אנדערע;
- שטעלן אַ וואַרעם באַהיצונג בלאָק, ווולאַן שאַל אויף די אַפעקטאַד געגנט;
- שטיין אויף די יפּליקאַטאָר (קוזנעצאָוואַ איז ליאַפּקאָ). דאָס איז ספּעציעל נייטיק פֿאַר מוסקל קראַמפּס;
- מאַסאַזש די קלאָגד מוסקל. ניד די שטיין מוסקל מיט דיין פינגער צו ענשור אַ קאַמיש פון בלוט און צעוואָרפן יקסעסיוולי אַקיומיאַלייטיד לאַקטיק זויער;
- זיין זיכער צו אויסשטרעקן די קלאָגד מאַסאַלז. די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט בשעת שטייענדיק, די אָרעם עקסטענדעד פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף, דערנאָך 5-6 טיף ברעט, דערנאָך די אָרעם זענען עקסטענדעד פּאַראַלעל צו דעם גוף. די דאָרסאַל מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט דורך פול פאָרויס בענדס, כאַוורינג אין אַ טילט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט סטרייטנינג און טילטינג ווידער. די פוס מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט ברייט באַזונדער און סקוואַטינג אָלטערנאַטלי אויף איין פוס אָדער די אנדערע. פאָרשטעלן סטרעטשינג ווי אַ מאַנדאַטאָרי מסקנא צו דיין ווערקאַוט;
- אויב עס איז מעגלעך צו באַזוכן די סאָנאַ נאָך טריינינג, נוצן עס! א סאָנאַ וועט אויך העלפֿן דיין מאַסאַלז אָפּרוען. געדענק אַז עס איז געפערלעך צו גיין צו די סאָנאַ גלייך נאָך שווער יגזערשאַן - עס איז אַ ריזיקירן פון אָוווערלאָודינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. וואַרטן 15 מינוט, מנוחה, אָפּרוען מיט אַ אויסשטרעקן, קיל אַראָפּ. נאָר נאָך וואָס גיין צו די פּאַרע פּלאַץ;
- טאָן אַ ביסל געניטונג יעדער טאָג. דאָס וועט העלפֿן די מאַסאַלז און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַרבעט רעכט און דערמיט רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון מוסקל קלאָגינג;
- רו פיזיקלי. עס איז אַ מעגלעכקייט - ליגן אַראָפּ. אָדער עס קען זיין אַ זיציק אַרבעט. ידעאַללי - אַ לאַנג, געזונט שלאָפן;
- פּרובירן צו ריפּלעניש דיין גוף ס ענערגיע ריזערווז דורך עסן פודז מיט לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ. פרוכט אָדער דאַר פרוכט זענען ידעאַל. איר קענען מישן און נעמען אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט טרייסלען (מאַכן עס זיך אָדער קויפן אַ פאַרטיק פּודער אין אַ ספּאָרט דערנערונג קראָם);
- אין ימערדזשאַנסיז, נוצן ספּעציעל אָינטמענץ, קרימז און דזשעלז פֿאַר מאַסאַלז וואָס זענען סאָלד אין יעדער אַפּטייק (פֿאַר בייַשפּיל: בן-גייַ, דיקלאָפענאַק).
אָפט, קאָפּשווינדל אַקערז ניט נאָך טריינינג זיך, אָבער אַ טאָג אָדער אפילו צוויי נאָך אים, און אין אַזאַ אַ מאָס אַז אַ מענטש קען נישט באַקומען אויס פון בעט.
עקסערסייזיז מיט דעם העכסטן ריזיקירן פון מוסקל קלאָגינג:
- דעדליפט (צוריק מאַסאַלז);
- סקוואַץ מיט אָדער אָן אַ באַרבעלל (קוואַדס);
- שטופּן-אַפּס (טריסעפּס, פּעקטאָראַל מאַסאַלז);
אין אַלגעמיין, מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג איז נאָרמאַל. דאָס מיינט אַז די מאַסאַלז וואָס מאַכן זיך פּעלץ איז געוואקסן מאַסע, און דאָס איז גוט. אָבער דעם ווייטיק זאָל נישט גרונט ערנסט ומבאַקוועמקייַט, אויב איר האָט געארבעט פֿאַר די ערשטער מאָל נאָך אַ לאַנג ברעכן.
דער ווייטיק פון געוואקסן מאַסע אין די מאַסאַלז איז גאַנץ נישקאָשע און, אין אַ געפיל, אפילו מאָראַלי אָנגענעם (דער רעזולטאַט פון דער געניטונג איז פּעלץ). דער ווייטיק מיט קלאָגד מאַסאַלז איז ינקרעדאַבלי שטאַרק און זייער ומבאַקוועם. פֿאַר בייַשפּיל.
ווען די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען קלאָגד, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז כּמעט אוממעגלעך פֿאַר אַ מענטש צו פאַרשפּרייטן זיין געווער צו די זייטן. אין וואָכעדיק לעבן, סאָרענעסס וועט זייער באַגרענעצן די טרייסט און קייפּאַבילאַטיז פון דער פּראַקטישנער.
פּרעפּעריישאַנז און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו באַפרייַען מוסקל ווייטיק
די הויפּט וויטאַמינס וואָס העלפֿן צו ויסמיידן סאָרענעסס זענען A, C און E. אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו עסן געזונט איבער דעם טאָג, עסן גענוג פון די וויטאַמינס, קיין פּראָבלעם. אָבער אָפט עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, און אין דעם פאַל ספּעשאַלי דיזיינד קאַמפּלעקסאַז פון וויטאַמינס און מינעראַלס קומען צו ראַטעווען:
- Apitonus P. כּולל פילע וויטאַמינס, בי שטויב, ביאָפלאַוואָנאָיד דיהידראָקווערטעטין, רויאַל זשעלע;
- עלטאָן פּי כּולל וויטאַמינס, בין שטויב, עלעוטהעראָקאָקקוס וואָרצל;
- לעוועטאָן פאָרט. וויטאַמינס, בי שטויב, לעוזעאַ וואָרצל, אַמינאָ אַסאַדז.
אויב עס איז ניט מעגלעך צו קויפן דייאַטערי ביילאגעס אָדער אויב איר האָט אַ אָפּגעהיט שטעלונג צו זיי, קויפן אַפּטייק וויטאַמינס מיט אַ הויך אינהאַלט פון וויטאַמינס A, C און E. איר קענען אויך קויפן די וויטאַמינס סעפּעראַטלי.
געניטונג (ספּעציעל פליסנדיק) איז דיזיינד צו היילן דעם גוף און נישט צעשטערן עס. אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז מיט די רעכט צוגאַנג צו געניטונג, דיין גוף איז שטאַרק, געזונט, און די פּראָבלעם פון מוסקל קלאָגינג וועט נישט אויפשטיין.
