מיר האָבן כּמעט 60% וואַסער און אונדזער מאַסאַלז זענען כּמעט 80%. די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדז איז גלייקאַדזשין, און עס אַקיאַפּייז כּמעט ¾ פון וואַסער. אויב אונדזער גוף טוט נישט האָבן גענוג וואַסער, די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס וועט זיין באטייטיק כאַמפּערד, וואָס וועט געשווינד ווירקן די צושטאַנד פון די מאַסאַלז.
אין דורכשניטלעך, אַ מענטש זאָל טרינקען וועגן 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, עמעצער דאַרף מער. דאָס איז פּונקט ווי פיל וואַסער אונדזער גוף פארלירט בעשאַס דעם טאָג. דאָס איז ניט שטענדיק באמערקט, אָבער אין פאַקט, די פליסיק אָנווער איז ניט בלויז פֿאַרבונדן מיט געוואקסן סוועטינג. וואַסער יוואַפּערייץ בעשאַס אָטעמען, דורך די געדערעם און בעשאַס ניר פונקציאָנירן.
יענע וואָס גיין פֿאַר ספּאָרט האָבן צו צוריקקריגן די אָנווער פון פליסיק אין גרויס וואַליומז. דער מאַנגל און דיכיידריישאַן קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
פארוואס איז עס וויכטיק צו טרינקען בשעת פליסנדיק?
אויב די אַטלעט באַקומען דיסטאַנסאַז פון 5-10 קילאמעטער, עס איז ניט נייטיק צו טרינקען בשעת דזשאַגינג. און איר קענען ומקערן וואַסער וואָג נאָך טריינינג.
אָבער אויב אַ מאַראַטהאָן לויפער לויפט מער דיסטאַנסאַז, ער דאַרף צו טרינקען מיט רעגולער ינטערוואַלז אָן ווארטן פֿאַר דעם מאָמענט ווען ער פילז שטאַרק דאָרשטיק.
ווי צו מעסטן פליסיק אָנווער?
צו געפֿינען אויס ווי פיל אַן אַטלעט פאַרפאַלן פליסיק בעשאַס די גאנצע ווערקאַוט, עס איז נייטיק צו מאַכן עטלעכע ריכטיק ווייינגז. די ערשטע מעזשערמאַנץ מוזן זיין גענומען איידער די אָנהייב. עס איז קעדייַיק אַז מעזשערמאַנץ זענען גענומען אָן ספּאָרצווער און שיכלעך. דערנאָך איר דאַרפֿן צו וועגן זיך נאָך פליסנדיק, בשעת שיכלעך און קליידער זאָל אויך זיין אַוועקגענומען ווייַל שווייס קענען ווערן זייער נאַס און ווירקן די קאָנטראָל פיגור.
אויך וויכטיק ינדאַקייטערז זענען וועטער טנאָים, ניימלי די הייך פון הומידיטי, לופט טעמפּעראַטור, ווינט גיכקייַט. די גיכקייַט פון די לויפער אויך קאַונץ. עס מעסטן ווי פיל דער אַטלעט געטרונקען בעשאַס סטאַפּס, און אויך רעקאָרדס די דערנענטערנ פליסיק אָנווער אויב די לויפער סטאַפּט פֿאַר נאַטירלעך דאַרף.
פליסנדיק צייט איז אויך וויכטיק.
אַזוי, איר קענען רעכענען ווי פיל פליסיק איר דאַרפֿן צו טרינקען אונטער עטלעכע באדינגונגען. און אויב אַ לאַנג-ווייַטקייט מאַראַטהאָן איז פּלאַננעד, דער לויפער קענען פשוט קוק אין די וועטער פאָרויסזאָגן און פאַרגלייכן עס מיט די ינדאַקייטערז פון זיין טאָגבוך. אין דעם פאַל, ער וועט שוין וויסן פּונקט ווי פיל וואַסער ער דאַרף צו טרינקען בשעת פליסנדיק.
פֿאַר קאַנוויניאַנס, אַלע דאַטן קענען זיין אריין אין אַ טיש אין אַ באַזונדער העפט. דערנאָך עס וועט זיין באַקוועם צו פאַרגלייכן זיי און צוגרייטן פֿאַר די פאַרמעסט.
ווי צו פֿאַרשטיין אַז די פליסיק ינטייק איז נישט גענוג?
צו געפֿינען אויס צי איר טרינקט גענוג וואַסער איז מער באַקוועם אין קיין אנדערע צייט ווי טריינינג. די מערסט פּינטלעך גראדן איז די קאָליר פון די פּישעכץ. ידעאַללי, עס זאָל זיין ליכט שטרוי קאָליר. אויב עס איז דאַרקער, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער בעשאַס דעם טאָג.
ווי פיל זאָל איר טרינקען בשעת פליסנדיק?
אין דורכשניטלעך, אין אַ 15-20 מינוט פאַרלירן אַ לויפער אַרויף צו 350 מל פון פליסיק. אויב איר רעכענען די דערנענטערנ זיך רומז פֿאַר וואָס די אַטלעט וועט באַקומען די ווייַטקייט, איר קענען געפֿינען אויס ווי פיל וואַסער ער וועט דאַרפֿן בעשאַס טריינינג.
אָבער אויב עס איז געפונען אַז לויט די ווייינג רעזולטאַטן אַז די חילוק אין די ינדאַקייטערז איידער און נאָך איז 1 קג, און בעשאַס די לויפן, למשל, דער לויפער געטרונקען 0.5 ליטער, עס טורנס אויס אַז די אָנווער פון פליסיק איז נישט ריפּלענישט, און איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ ביסל מער.
וואָס צו טרינקען בשעת פליסנדיק?
עס זענען עטלעכע וועגן צו ריפּלעניש פליסיק אָנווער בעשאַס דיין ווערקאַוט. איר קענען טרינקען פּיוראַפייד וואַסער, יסאָטאָניק טרינקען אָדער ספּעשאַלי צוגעגרייט טרינקען.
וואַסער
אויב אַן אַטלעט לויפט לאַנג דיסטאַנסאַז און די טריינינג צייט נעמט אַרויף צו 2.5 שעה, ער קענען טרינקען וואַסער צו ריפּלעניש די אָנווער פון נעץ. אָבער אין דער זעלביקער צייט, אַזוי אַז די וואַסער אין די מאָגן קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט אים, עס איז קעדייַיק צו טרינקען 200 מל פון ריין וואַסער יעדער 20 מינוט. אין דעם פאַל, עס וועט זיין אַבזאָרבד און נישט לויפן די מאָגן.
יסאָטאָניק
די ביסט ספּעציעל טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוקער און זאַלץ. אַלע דעם איז געמישט אין פּראַפּאָרשאַנז וואָס זענען מערסט פּאַסיק פֿאַר זייער קאַנסאַנטריישאַן אין אונדזער גוף. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען זיי אין מעראַטאַנז פון מער ווי 3 שעה און נאָך ראַסעס. זיי בישליימעס ומקערן די וואַסער-זאַלץ וואָג און ופהיטן די פאַרהעלטעניש פון אַלע מיקראָ-עלעמענטן.
איר קענען קויפן זיי אין קיין ספּאָרט קראָם.
מאַכן דיין אייגן טרינקען
צו ריפּלעניש די וואַסער-זאַלץ וואָג, איר קענען צוגרייטן יסאָטאָניק זיך.
אויב איר דאַרפֿן עקסטרע ענערגיע פֿאַר דיין ווערקאַוט, איר קענען לייגן אַ ביסל צוקער צו די וואַסער. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו טרינקען רעגולער וואַסער. אין זייער הייס וועטער, פיל מער שווייס איז פאַרפאַלן. און אויב איר פילן זייער געזאָלצן שווייס בשעת פליסנדיק, איר דאַרפֿן סאָלטיער טרינקען צו ריטיין די זאַלץ און רעדוצירן שווייס פּראָדוקציע.
- אַזוי, איר קענען לייגן אַ ביסל זאַלץ צו די וואַסער און נוצן עס בעשאַס די מעראַטאַן.
- זיי אויך גרייטן האָניק וואַסער. צו טאָן דאָס, צעפירן 2 טבספּ אין 1 ליטער פון ריין וואַסער. ל. האָניק.
- איר קענען לייגן לימענע זאַפט.
- אן אנדער אָפּציע, צו באַקומען אַ געזונט טרינקען, איז צו קויפן רעגולער מינעראַל וואַסער און באַפרייַען אַלע גאַסאַז פֿון אים.
עצות און באַמערקונגען פון געטרונקען ראַנערז און מאַראַטהאָן ראַנערז
איך בין געלאפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פּאַרטיסאַפּייטינג אין מעראַטאַנז. די ראַסעס זענען לאַנג, אַזוי איר שטענדיק האָבן צו פירן וואַסער מיט איר. איך גענומען אַ באַקפּאַק, קעריינג לאגלען אין מיין הענט - עס איז נישט זייער באַקוועם. איצט איך שטעלן אויף אַ ספּעציעל גאַרטל ווו איך קענען פאַרריכטן אַ 1-2 ליטער פלאַש.
אויב איך לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז, איך נעמען זיס וואַסער מיט מיר. איך טאָן עס זיך. פֿאַר 1.5 ליטער פון ריין וואַסער איך לייגן 8 טבספּ. סאַהאַראַ. איך געפרוווט צו טרינקען ונסוועעטענעד, אָבער אויב איך לויפן מער ווי 2.5 שעה, דער גוף איז באשטימט מער ווי ליקווידס מיט צוקער. מינעראַל וואַסער אַרבעט בעסטער נאָך די ראַסע.
וולאדימיר
איך בין אַ לויפער פֿאַר כּמעט 40 יאָר. ער סטאַרטעד מיט קליין דיסטאַנסאַז און ביסלעכווייַז אריבערגעפארן צו מעראַטאַנז. אין די לעצטע יאָרן איך האָבן שוין טריינינג בלויז צו טייַנען מיין געזונט. איך האָב באגעגנט פילע אַדווייזערז אויף די אינטערנעט וואָס זאָגן אַז טרינקט וואַסער איז לעגאַמרע פאַרבאָטן. אַזוי איך קענען זאָגן פֿאַר זיכער אַז טרינקט וואַסער איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער אויך נייטיק. פירסטלי, דעם וועג אַלע אָפּזוך פּראַסעסאַז וועט גיין פאַסטער. איר קענען פילן עס דער ווייַטער טאָג. דער גוף וועט צוריקקריגן וועגן 50% פאַסטער.
אין די היץ, מיר נאָר דאַרפֿן וואַסער. מער שווייס איז באפרייט, און די הויט הייבט אַקטיוולי קיל, די פליסיק איז פאַרפאַלן פילע מאל פאַסטער. דעריבער טאָן ניט ווערן זייער דאָרשטיק און טרינקען. איר קענען נישט ברעכן דעם ריטם פון ברידינג אויב איר טרינקען 150-200 מל. דאָס איז אַ גוט בייַשפּיל פון מאַראַטהאָן ראַנערז און טעניס פּלייַערס. אויף דזשאַגינג אַרויף צו 30 מינוט, איר קענען טרינקען נאָך. גאָרנישט שלעכט וועט פּאַסירן צו דעם גוף אין דעם צייט. אָבער אויב די ווייַטקייט איז שוין מער ווי 15 קילאמעטער, טרינקען יעדער 20 מינוט. עס איז קיין פּראָווען פליסנדיק פליסיק רעצעפּט. צו יעדער זיין. אַמאָל, אין אַ 5 קילאמעטער ראַסע, איך געטרונקען בלויז מינעראַל גאַזירטע וואַסער און איך איז געווען פייַן.
אָבער אין אַ ווייַטקייט פון 30 קילאמעטער, עס געווען זייער פּאַסקודנע. אויב די מעראַטאַן האט טישן מיט ברילן, עס איז בעסער צו פּרובירן צו לויפן ווי נאָענט צו זיי ווי מעגלעך. איר וועט נעמען אַ טרינקען און שפּאָרן אַ ביסל צייט. ויסריכט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע. צי ניט טראָגן אַ פּלאַץ פון קליידער, אפילו אויב דיין ציל איז צו געשווינד פאַרלירן וואָג. עס איז אויך אַ דערפאַרונג ווען איך געפרוווט צו לויפן און רייניקן דעם גוף נאָך אַ פֿירמע פּאַרטיי. און פֿאַר דעם, ער אויך אנגעטאן ניט פֿאַר די וועטער וואָרמער. די ווייַטקייט פון 6 קילאמעטער איז געווען זייער לאַנג, און די שטאַט פון געזונט איז נישט דער בעסטער. איך האט צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער דערנאָכדעם און נאָך ליגן אין דער אָזערע פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו קומען צו מיין סענסיז און קיל אַראָפּ.
אַנאַטאָלי
איך בין באשטימט אין טויווע פון טרינקט בשעת פליסנדיק. דאָס איז ווי מיר באַשיצן אונדזער גוף פון דיכיידריישאַן. און עס קענען זיין באגלייט דורך פּריקרע כעדייקס, עקל און שוואַכקייַט אין דעם גוף. געטרונקען פלוידס העלפּס דעם גוף צו האַלטן די געהעריק טעמפּעראַטור און האלט עס פון אָוווערכיטינג. אויב איר האַלטן וואַסער וואָג, מיר האַלטן אונדזער האַרץ טעמפּאָ ביי אַ נידעריקער מדרגה.
איך וויסן פֿאַר זיכער אַז יענע וואס טרינקען בשעת פליסנדיק האָבן אַ נידעריקער האַרץ טעמפּאָ. דעריבער, דער אַטלעט איז מער ענדיורינג און קענען צו לויפן מער. לויט מיין ביישפּיל, איך קען זאָגן אַז איך שטענדיק פּרובירן צו לייגן צוקער אָדער האָניק, אַזוי נאָך טריינינג איך ווערן ווייניקער מיד. איך טאָן ניט טרינקען אַ פּלאַץ אין אַמאָל, וועגן 2-3 סיפּס. די גרעסערע דאָסעס האָבן מיר בכלל נישט פּאַסן, דער געפיל איז געווען אַז דער מאָגן איז צו פול און איז געווען אָנהייב צו ברעכן.
גרעגאָרי
איך טראַכטן, צו טרינקען אָדער ניט טרינקען דעפּענדס אויף וואָס די ווערקאַוט איז דיזיינד פֿאַר. פֿאַר מאָרגן דזשאַגינג, 1-2 ברילן וואַסער שיקער שוין אין שטוב זענען גאַנץ נוציק. אָבער אויב דער ציל איז צו לויפן אַרויף צו 100 קילאמעטער פּער וואָך, איר זאָל באשטימט טרינקען אין צייט. אָבער ווידער אַ ביסל.
דו זאלסט נישט וואַרטן ביז איר זענט דאָרשטיק. דאָס איז שוין אַ סיגנאַל אַז אַ פּלאַץ פון פליסיק איז פאַרפאַלן. איך טרינקען וועגן 0.8 ליטער פון רעגולער וואַסער פּער שעה. איך בין נישט לויפן פֿאַר מער ווי 2 שעה אין אַ ווייַטקייט. איר קען שוין דאַרפֿן ספּעציעל טרינקען דאָרט.
וולאַדיסלאַוו
