פליסנדיק איז איינער פון די בעסטער גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר מיינטיינינג די קוילעלדיק טאָן פון דעם מענטש גוף, בשעת פליסנדיק עקסערסייזיז סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.
פֿאַר אַ מענטש איז פליסנדיק דער בעסטער אָפּציע פֿאַר מיינטיינינג גשמיות טויגיקייט און רייזינג זיין גייַסטיק שטאַט צו אַ נאָרמאַל מדרגה.
די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר די זכר גוף
פליסנדיק אַלאַוז די זכר גוף צו פארשטארקן און באַקומען די נייטיק טאָן. אין אַדישאַן, די בענעפיץ קענען זיין ארויסגעוויזן אין אַ נומער פון positive סיבות וואָס ווירקן פאַרשידן געביטן פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די מאָראַל פון אַ לויפער אָדער אַטלעט.
פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און דעוועלאָפּינג ענדעראַנס
רעכט צו דער ינוואַלוומאַנט פון קייפל מוסקל גרופּעס, די פאלגענדע סיבות זייַנען ארויס:
- ינקריסינג קוילעלדיק גוף ענדעראַנס;
- אַ פאַרגרעסערן אין די מעגלעך מאַקסימום מאַסע, ביידע אויף דעם גוף און אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע;
- פֿאַרשטאַרקונג פון מוסקל פייבערז רעכט צו קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט;
- פעסטקייַט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם אַנטוויקלונג מיט אַ פאַרגרעסערן אין די אַטאַטשמאַנט פון מאַסאַלז צו די ביין סקעלעט.
השפּעה אויף פאַרשידן סיסטעמען פון די מענטשלעך גוף
געהעריק פליסנדיק ווערקאַוץ ווירקן עטלעכע סיסטעמען אין דעם גוף וואָס אָנהייבן צו פונקציאָנירן אין אַ ימפּרוווד שטייגער:
- פליסנדיק סטימיאַלייץ דעם נערוועז סיסטעם;
- דער ריטם און קוואַליטעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ימפּרוווז;
- די אַלגעמיינע ימיונאַטי פון דעם גוף ינקריסיז ווי אַ רעזולטאַט פון די פֿאַרשטאַרקונג פון אַלע געזונט;
- עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אַלאַוז איר צו נאָרמאַלייז די זויער-באַזע וואָג אין דעם מענטש גוף. דעם אָפט פירט צו וואָג אָנווער און גיינינג אָפּטימאַל גוף וואָג;
- דיידזשעסטשאַן ימפּרוווז, אַרייַנגערעכנט די געדערעם און מאָגן אָנהייבן צו אַרבעטן בעסער.
שטיצן פֿאַר גוף טאָן
אין קיין פליסנדיק פּראָגראַם, די גוף טאָן איז מיינטיינד.
אין דעם פאַל, די טאָן קענען זיין פון דריי טייפּס:
- דער גאנצער אָרגאַניזם, וואָס איז, דער אַלגעמיין טאָן פון דעם גוף;
- מוסקל גרופּעס - היגע טאָן;
- קיין מוסקל ינוואַלווד - מוסקל טאָן, וואָס ינקריסיז די ילאַסטיסאַטי און ענדעראַנס פון מוסקל פייבערז.
אָוווערקאַמינג דעפּרעסיע און דרוק
פליסנדיק טריינינג איז געהאלטן אַ זייער עפעקטיוו אופֿן צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע אָדער באַקומען עס. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בשעת פליסנדיק, צווייטיק סיבות זייַנען צו באַפרייַען דרוק:
- פּראָדוקציע פון האָרמאָנע פון גליק;
- פליסנדיק, ווי קיין גשמיות טעטיקייט, וועט כּמעט גאָר באַפרייַען בייז געדאנקען;
- אפילו אַ קורץ פליסנדיק וואַרעם-אַרויף ימפּרוווז שטימונג,
- ווי אַ רעזולטאַט פון פליסנדיק, געזונט געזונט ימפּרוווז, וואָס יוזשאַוואַלי פירט צו די פעסטקייַט פון די פסיכאלאגישן שטאַט פון אַ מענטש;
- אַ ביסל גשמיות טעטיקייט אַלאַוז איר צו באַפרייַען די אַקיומיאַלייטיד מידקייַט, וואָס גייט אַוועק צוזאמען מיט שפּאַנונג און דרוק;
- פליסנדיק איז דער בעסטער מעדיצין פֿאַר אַ נערוועז ברייקדאַון.
דעוועלאָפּינג וועט און זעלבסט-דיסציפּלין
עס איז געמיינט אַז די פּאָלעמיק אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען דעם וויל און דיסציפּלין פון אַ מענטש.
פליסנדיק איז דער בעסטער וועג צו:
- זיך אָוווערקאַמינג זיך, אַרייַנגערעכנט אין אַ וואָליטיאָנאַל פּלאַן;
- פֿאַרבעסערן דיין זעלבסט-שאַצן;
- גיינינג זיך-בטחון און זיך-בטחון;
- אַנטוויקלונג פון אַ פעסט און אַניילדינג כאַראַקטער.
אין אַדישאַן צו די אויבן, עס איז אן אנדער וויכטיק positive פאַרמאָג - זיך דיסציפּלין און זעלבסט-קאָנטראָל אַנטוויקלט. דאָס איז רעכט צו די קעסיידערדיק אָוווערקאַמינג זיך און דיין מידקייַט.
פאַרקלענערן אין פעט ריזערווז
פליסנדיק טריינינג איז אָפט געניצט צו קאַמבאַט גוף פעט. פליסנדיק איז גרויס פֿאַר דעם ווייַל עס אַלאַוז איר צו:
- עלימינירן וידעפדיק וואָג;
- טייַנען אָפּטימאַל גשמיות פאָרעם;
- צו פאַרברענען קאַלאָריעס;
- באַקומען אַ שלאַנק גוף;
- אַרבעט אויס זיכער מוסקל גרופּעס.
עס זאָל געדענקען אַז קאָמפּלעקס וואָג אָנווער איז מערסט עפעקטיוו, דאָס איז:
- פליסנדיק טריינינג;
- טויגיקייט
- געהעריק דערנערונג;
- געזונטע לעבנסשטייגער.
פליסנדיק איז אָפט די סיבה פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל פון די יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע און די פֿאַרבעסערונג פון דעם גשמיות צושטאַנד פון דעם גוף, וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל.
ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון פּאָוטאַנסי
אַ פֿאַרבעסערונג אין די קוואַליטעט פון פּאָוטאַנסי ווי אַ רעזולטאַט פון פליסנדיק אַקערז מיט אַ פאַרגרעסערן אין די אַלגעמיינע טאָן פון דעם גוף, ווי געזונט ווי מיט:
- ימפּרוווינג בלוט שטראָם;
- ילימאַניישאַן פון די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ זיציק לייפסטייל;
- סטימיאַליישאַן פון טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע;
- ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, אַרייַנגערעכנט די געניטאָורינאַרי סיסטעם.
רובֿ עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען אין דעם גוף ווירקן די פּאָוטאַנסי. פֿאַר בייַשפּיל, די אַנטוויקלונג פון פּראַסטאַטיטיס איז מעגלעך, וואָס פירט צו אַ גראַדזשואַל דיספאַנגקשאַן פון די זכר רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.
פליסנדיק וועט העלפֿן צו פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון רובֿ פון די חולאתן, און דעריבער וועט האַלטן די געזונט פון מענטשן ווי לאַנג ווי מעגלעך.
מאָרגן און אָוונט דזשאַגינג - וואָס איז בעסער?
ווען איר קלייַבן אַ פליסנדיק ווערקאַוט אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון אַלע די פֿעיִקייטן פון גשמיות טעטיקייט אין דער מאָרגן און אָוונט.
מאָרגן לויפן פֿעיִקייטן:
- מאָרגן דזשאַגינג איז אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו וועקן אַרויף דעם גוף און סטרויערן עס צו די טעגלעך ריטם פון די אַרבעט פּלאַן;
- אין דער מאָרגן, דער גוף זאָל ניט זיין אונטערטעניק צו געוואקסן גשמיות טעטיקייט, ווייַל דאָס קען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן אין די פאָרעם פון האַרץ אנפאלן און סטראָקעס. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף אין די ערשטע שעה פון אַוואַקענינג איז נישט נאָך גרייט פֿאַר לאַנג-טערמין יפעקס אויף עס פון לאָודז, אַרייַנגערעכנט יענע פון אַ פליסנדיק נאַטור;
- עס איז פארלאנגט צו קלייַבן די רעכט מאַסע און וואַרעם זיך איידער אַ מאָרגן לויפן ביז אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען גאָר וואָרמד אַרויף. אזוי, בעשאַס דער מאָרגן לויפן, עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין די פאָרעם פון פול-פלעדזשד קאַמפּלעקסאַז;
- די מאַקסימום מאָרגן לויפן האט אַ ווייַטקייט פון אַרויף צו איין קילאָמעטער, סייַדן, פון קורס, דער לויפער איז אַ פאַכמאַן אַטלעט וואָס איז ביכולת צו פאַרטראָגן די מאָרגן מאַסע אָן שאָדן צו געזונט.
אָוונט לויפן פֿעיִקייטן:
- אָוונט פליסנדיק ריליווז ינסאַמניאַ;
- אָוונט דזשאַגינג זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט אויף שטאָט גאסן און ראָודז, אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ פּאַרק אָדער וואַלד פּאַרק געביטן. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די אָוונט שטאָט לופט איז מער פּאַלוטאַד ווי דער מאָרגן;
- פליסנדיק אין די אָוונט קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ ווייַטקייט פון פילע קילאָמעטערס ווייַל די צייט פונקציאָנירן די גוף איז די מערסט יפעקטיוולי;
- אָוונט דזשאַגינג מיינטיינז דער נאָרמאַל פסיכאלאגישן שטאַט פון אַ מענטש. פֿאַר בייַשפּיל, דרוק און שפּאַנונג זענען ריליווד אין דעם וועג;
- אָוונט דזשאַגינג סטימיאַלייץ דעם גוף פֿאַר מאָרגן;
- טריינינג וועט מאַקסאַמייז די אַנטוויקלונג פון די סטרוקטור פון מאַסאַלז און גוף;
- די אָוונט ריטם פון די ווערקאַוט פּראָגראַם קענען אָפט ווערן געניצט פֿאַר אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם;
- אַ פאַרנומען אָוונט אַלאַוז איר צו נוטראַלייז אַ זיציק לייפסטייל. פֿאַר בייַשפּיל, אָוונט דזשאַגינג איז דער בעסטער ברירה פֿאַר אָפיס טוערס.
ווען איר פאַרגלייכן אָוונט און מאָרגן דזשאַגינג, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז אָוונט דזשאַגינג איז אַ בעסער ברירה פֿאַר מענטשן מיט געזונט פּראָבלעמס אָדער פֿאַר די קאַטעגאָריעס וואָס פאַרברענגען כּמעט די גאנצע טאָג מיט מינימאַל טעטיקייט אין אַרבעט.
מאָרגן דזשאַגינג איז דער הויפּט געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ אָדער יענע מיט אַ פאַרנומען אָוונט פּלאַן.
וואָס ווירקונג האט דזשאַגינג אויף מענטשן?
קיין פליסנדיק ווערקאַוט האט אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף פון אַ מענטש.
אין דער זעלביקער צייט, עס זענען פילע גוטע יפעקס:
- סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
- די מאַכט פון די לונגען און האַרץ ינקריסיז;
- די פאַנגקשאַנינג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ינקריסיז;
- לעבער פונקציע ימפּרוווז;
- די אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט דיקריסאַז;
- מיט פלאַך פֿיס, עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן סלאָולי אין ספּעשאַלי דיזיינד שיכלעך;
- די נעגאַטיוו יפעקס פון אַ זיציק לייפסטייל זענען רידוסט;
- עס איז אַ פאַרגרעסערן אין פּאָוטאַנסי און בלוט סערקיאַליישאַן;
- דער גוף קערט צו אָפּטימאַל גשמיות פאָרעם, בשעת די טאָן און געזונט פון דעם מענטש ינקריסיז.
גשמיות געניטונג אין די פאָרעם פון פליסנדיק טריינינג איז איינער פון די מערסט וווילטויק יפעקס אויף די מענטשלעך גוף.
די positive ווירקונג אויף די גוף פון אַ מענטש פון פּשוט דזשאַגינג אַלאַוז אים צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף. עס איז פארלאנגט צו געדענקען אַז פליסנדיק זאָל זיין רעגיאַלייטאַד פֿאַר יעדער מענטש, דאָס איז, אַלע די פֿעיִקייטן פון געזונט און גוף זענען גענומען אין חשבון. ריכטיק פליסנדיק טריינינג וועט פירן צו אַ ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן.
