קיין פרוי קענען קלייַבן פליסנדיק ווי איר טריינינג פּראָגראַם, ווייַל די גשמיות טעטיקייט איז צוטריטלעך און פּשוט. אין אַדישאַן, פליסנדיק טריינינג איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג און בכלל פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
ווען טשוזינג אַ פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם פֿאַר אַ פרוי, עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז אַלע נעגאַטיוו סיבות און נעמען אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון די ריכטיק צוגאַנג צו דזשאַגינג.
די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען
פליסנדיק האט גוואַלדיק בענעפיץ פֿאַר אַ פרוי 'ס גוף, אין די פאָרעם פון ימפּרוווינג די געזונט און ברענגען די פיגור צו נאָרמאַל.
אָבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַ positive ווירקונג איז מעגלעך בלויז מיט געהעריק טריינינג, וואָס וועט שטענדיק זיין דורכגעקאָכט אין סטאַגעס און אין אַ שטרענג פּלאַננעד באַנד, דאָס איז, די מאַסע זאָל זיין נאָרמאַל און נישט יבעריק.
פאַרקלענערן אין פעט ריזערווז
אפילו אַ קורץ לויפן האט אַ positive ווירקונג אויף די פיגור.
דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז:
- מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַלייזד;
- פליסנדיק העלפּס די גוף פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס.
א דאנק פליסנדיק טריינינג עס איז מעגלעך צו:
- פאַרלירן וואָג;
- פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון ליפּיד דיפּאַזאַץ;
- באַקומען די גוף אין גוט פאָרעם.
פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און דעוועלאָפּינג ענדעראַנס
בשעת פליסנדיק, רובֿ פון די מאַסאַלז אין דעם גוף זענען פאַרקנאַסט, ריזאַלטינג אין:
- צו פארשטארקן פאַרשידן מוסקל גרופּעס;
- צו פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון מוסקל פייבערז;
- צו דער מעגלעכקייט פון גרעסערע גשמיות טעטיקייט;
- צו פאַרגיכערן די אָפּזוך פון מוסקל פאָרעם נאָך געניטונג;
- צו פאַרגרעסערן די קוילעלדיק ענדעראַנס און ענדעראַנס פון יחיד מאַסאַלז און גרופּעס.
פּראַל אויף די געזונט פון דעם גוף
אויף די positive זייַט, פליסנדיק טריינינג איז משפּיע עטלעכע פאַרשידענע גוף סיסטעמען, ריזאַלטינג אין:
- מוסקל און קאַרדיאַק טעטיקייט ימפּרוווז;
- די עפעקטיווקייַט און שטאַרקייט פון דעם גוף איז געוואקסן;
- די זויער-באַזע וואָג אין דעם גוף איז נאָרמאַלייזד;
- די ימיון סיסטעם נעמט שטיצן, וואָס פירט צו זיין מער עפעקטיוו אַרבעט;
- מאַטאַבאַליזאַם איז נאָוטיסאַבלי אַקסעלערייטיד.
שטיצן פֿאַר גוף טאָן
דזשאַגינג איז איינער פון די הויפּט וועגן צו טייַנען געזונט, אַרייַנגערעכנט ברענגען די גוף אין קעסיידערדיק טאָן.
דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז:
- קוילעלדיק געזונט ימפּרוווז;
- די פּסיכיק איז נאָרמאַלייזד;
- דער גוף איז קעסיידער אונטער דער השפּעה פון דרוק, וואָס העלפּס עס צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי.
קאָפּע מיט דרוק און דעפּרעסיע
יעדער טיפּ פון פליסנדיק איז שטענדיק דער יסוד פֿאַר ריליווינג דרוק און דעפּרעסיע. קיין גשמיות טעטיקייט האט עטלעכע positive פּראָפּערטיעס, בשעת טריינינג טריינינג אַלאַוז positive סיבות צו קעסיידער השפּעה אויף אַ מענטש.
עטלעכע סיבות:
- פליסנדיק איז אַ גוטע וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג;
- פליסנדיק ווערקאַוץ כאַפּן די שטימונג;
- רעכט צו אַ פֿאַרבעסערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, אַ יבערגאַנג צו קאַמנאַס אַקערז, דאָס הייסט, אַ מענטש איז ווייניקער נערוועז;
- דרוק אַלאַוז די פּראָדוקציע פון עטלעכע טייפּס פון כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס מאַכן אַ מענטש כאַפּיער.
דעוועלאָפּינג וועט און זעלבסט-דיסציפּלין
ספּאָרט האט אַ ריזיק פּראַל אויף כאַראַקטער פאָרמירונג. און פליסנדיק איז קיין ויסנעם. וואָמען וואָס זענען דזשאַגינג אָנהייבן צו ווייַזן עטלעכע קעראַקטעריסטיקס:
- זיי ווערן מער רויק און גלייַך;
- פּורפּאָסעפולנעסס אויס;
- כאַראַקטער הייבט צו פאָרעם שטארקער, אַרייַנגערעכנט שטאַרק-ווילד.
אַלע דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיט קעסיידערדיק דזשאַגינג איר דאַרפֿן צו אָוווערפּאַוער זיך, און דאָס סטימיאַלייץ אַ ענדערונג אין שטימונג אין אַ positive ריכטונג.
פּאָטענציעל שאָדן
מיט אַ ינקערעקטלי אויסדערוויילט פאָרעם פון פליסנדיק אָדער אויב עס זענען אַנאַקאַונטאַד פֿאַר נעגאַטיוו סיבות, פליסנדיק טריינינג קענען שאַטן די ווייַבלעך גוף.
שטאָטיש פליסנדיק
איר זאָל זיין אַווער אַז די שטאָט איז דער מינדסטער גוט פּלאַץ צו לויפן ווייַל מענטשן אָפט לויפן אין ערטער פון הויך גאַז פאַרפּעסטיקונג און פאַרפּעסטיקונג.
אַלע דעם פירט צו:
- קורצע אטעם;
- צו די ביסלעכווייַז פאַרסאַמונג פון דעם גוף מיט ויסמאַטערן גאַסאַז.
עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו לויפן אין פּאַרק געביטן. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, די לויפן זאָל זיין דורכגעקאָכט פיר-פינף אין דער מאָרגן, ווען די לופט פאַרפּעסטיקונג איז מינימאַל.
ינדזשוריעס און ספּריינז
קיין ימפּראַפּער פליסנדיק ווערקאַוט קענען מאַכן אַ שאַנס פון שאָדן, פֿאַר בייַשפּיל:
- סטרעטשינג פון מאַסאַלז און טענדאַנז;
- ינדזשעריז מיט אַ שאַרף אָנהייב;
- מיט יבעריק ינטענסיטי פון די טריינינג פּראָגראַם, דער גוף קענען זיין דיפּליטיד.
אַלע די סיבות זענען רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ פרוי פשוט טוט נישט נאָכגיין אַלע די טריינינג כּללים, אַרייַנגערעכנט:
- וואַרעם-אַרויף איידער די פליסנדיק פּראָגראַם;
- די ריכטיק ברירה פון מאַסע, וואָס איז באַשטימט מיט די קעראַקטעריסטיקס פון די גוף פון די מיידל, אַרייַנגערעכנט איר געזונט צושטאַנד;
- נאַקט אַראָפּ טריינינג רעזשים, וואָס איז נישט דורכגעקאָכט אין אַ פּלאַננעד און שטענדיק פאָרעם.
שאַטן צו פאַרשידן גוף סיסטעמען
די שאָדן צו דעם גוף קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע קאַטעגאָריעס:
- אויב איר זענט שוואַנגער;
- פֿאַר כראָניש און אַקוטע חולאתן;
- מיט דעם אומרעכט צוגאַנג צו די טריינינג פּראָגראַם און צו לויפן אין אַלגעמיין.
די לעצטע פונט אויך כולל צו פיל מאַסע אויף די אַנטריינד מענטש. אין פאַל פון שוואַנגערשאַפט און געזונט פּראָבלעמס, אַ שטרענג יחיד טריינינג פּראָגראַם דאַרף זיין נאכגעגאנגען.
אויב די טריינינג איז טכילעס פאַלש, עס וועט זיין:
- דיטיריעריישאַן פון געזונט, אַרייַנגערעכנט אַלגעמיין;
- די אַנטוויקלונג פון אַקוטע חולאתן;
- דיטיריעריישאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די פֿאַר די האַרץ און לונגען.
ווי צו לויפן צו נוץ פון פליסנדיק?
קיין טריינינג פּראָגראַם האט עטלעכע פּרינציפּן וואָס קענען פאַרגרעסערן די positive ווירקונג פון פליסנדיק:
- אַלע טראַינינגז זענען דורכגעקאָכט אין אַ פּרי-אויסגעקליבן פאָרעם, וואָס זאָל נעמען אין חשבון אַלע די פֿעיִקייטן פון די מיידל 'ס צושטאַנד, אַרייַנגערעכנט גשמיות טויגיקייט און די בייַזייַן פון חולאתן אָדער שוואַנגערשאַפט;
- פליסנדיק טריינינג האט אַ שטרענג פּלאַן, וואָס איז, מיט די אויסגעקליבן מאָדע, איר מוזן שטענדיק באַן אין דער זעלביקער צייַט;
- דזשאַגינג זאָל זיין דורכגעקאָכט אויף אַ אָרט ווו עס זענען קיין קעסיידער פּאַסינג קאַרס, און פּרעפעראַבלי אַ שטיל אָרט ווו עס וועט זיין ניט דאַרפֿן צו קעסיידער יבעררייַסן די ווערקאַוט;
- אין פאַל פון געזונט פּראָבלעמס אָדער בייז פאַקטאָרס (שוואַנגערשאַפט), פליסנדיק זאָל זיין רעגיאַלייטאַד דורך אַ מומכע וואָס וועט העלפֿן איר קלייַבן די רעכט מאַסע און פליסנדיק ינטענסיטי;
- טריינינג איז שטענדיק דורכגעקאָכט מיט נאָרמאַל געזונט, אָבער אויב איר פילן שלעכט, די טריינינג מוזן זיין פּאָוסטפּאָונד, אַנדערש עס קען פירן צו אַ דיטיריעריישאַן פון די צושטאַנד;
- פֿאַר גערלז וואָס פאַרלירן וואָג, פליסנדיק זאָל זיין איינער פון די טיילן פון דעם פּראָגראַם, ווייַל עס איז זייער שווער צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק אָן אַ געזונט לייפסטייל און געהעריק דערנערונג.
טרינקגעלט פֿאַר וואָמען צו נישט דזשאַגינג
עס זענען עטלעכע גיידליינז צו ויסמיידן פליסנדיק. אָבער איר קענען הויכפּונקט די גרונט פּרינסאַפּאַלז וואָס וועט העלפֿן איר דזשאַגינג אויף אַ רעגולער יקער אָן ברייקס:
- טאָן ניט אָנווענדן זיך מיט יבעריק אינפֿאָרמאַציע וועגן פליסנדיק, עס איז גענוג צו וויסן די גרונט כּללים און פליסנדיק וועט ווערן אַ פּשוט פאַרגעניגן;
- טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק מיט עסן און אָווועריט, ווייַל דאָס וועט פירן צו אַ פעלן פון פאַרלאַנג צו גיין פֿאַר אַ לויפן;
- עס איז קעדייַיק צו נישט אָנווענדן זיך אין דער ערשטער חודש. דאָס איז נייטיק אַזוי אַז דער גוף נאָר געוויינט צו טריינינג, ווי געזונט ווי צו געניסן די פּראָצעס זיך;
- עס איז וויכטיק צו פילן דיין גוף. דעם וועט ויסמייַדן אַגראַווייטינג די שאָדן;
- דער אָרט פון די לויפן זאָל זיין אָנגענעם;
- איר דאַרפֿן צו קעסיידער מאָטיווירן זיך. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז איין זייער גוטע וועג - איר דאַרפֿן צו נעמען אַ שפּילער מיט דיין באַליבסטע מוזיק פֿאַר אַ לויפן. דאָס וועט פירן צו די פאַקט אַז דזשאַגינג וועט זיין פארבונדן מיט די פּלעזשערז פון צוגעהערט צו דיין באַליבסטע לידער;
- אַלע קליידער זאָל זיין באַקוועם, דאָס איז, זיי זאָל נישט רייַבן אָדער דריקן ערגעץ;
- פליסנדיק זאָל זיין ריכטיק, בשעת עס איז וויכטיק נישט צו פירן אַוועק מיט לאָודז;
- צוזאַמען מיט פליסנדיק, עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן אַ גאַנץ קלענזינג פון דעם גוף, וואָס איז מעגלעך מיט אַ געזונט לייפסטייל און אַ געהעריק דיעטע;
- גוט רעזולטאַטן קען נישט זיין אַטשיווד גלייך, אַזוי עס איז וויכטיק צו געדולדיק. רובֿ וואָמען האַלטן פליסנדיק נאָך דער ערשטער וואָך און טראַכטן אַז עס איז קיין נוץ. דאָס איז גרייַז. עס איז אַ נוץ, נאָר אַ קענטיק רעזולטאַט וועט קומען אַ ביסל שפּעטער.
פליסנדיק טריינינג פֿאַר אַ פרוי איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַקטיוויטעטן. אין דער זעלביקער צייט, עס איז פארלאנגט צו נאָכפאָלגן אַלע די כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס העלפֿן פליסנדיק נוציק.
אויב די טריינינג פּראָגראַם איז דורכגעקאָכט מיט ימפּערמאַנץ, איר קענט נישט בלויז פאַרגעניגן פון פליסנדיק, אָבער אויך שאַטן דיין געזונט. די וויכטיקייט פון געהעריק דזשאַגינג פֿאַר אַ פרוי איז באַטייטיק ווייַל די ווייַבלעך גוף איז זייער פּראָנע צו פאַרשידן ינדזשעריז און חולאתן.
