פּראָנאַטיאָן און סופּינאַטיאָן איז נידז צו קאָנטראָלירן אָריענטירונג און נעמען די פארלאנגט שטעלע פון די לימז, ווי געזונט ווי קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן און ריפּאַלשאַן.
ווען גיין און פליסנדיק, זיי קאָנטראָלירן די פֿיס, וואָס שטעלט די שטאַרקייט פון די מוסקל מאַסע בעשאַס באַוועגונג, זינט באַוועגונג הייבט און ענדס אין עס. די יפעקטיוונאַס פון די דזשאַגינג באַוועגונג שטרענג דירעקטעד מאַקסימום ווירקונג אויף באַוועגונג גיכקייַט און ענדעראַנס.
דעפאָרמיטיעס פון די פֿיס: ז און אָנהייב
טראַנזווערס און לאַנדזשאַטודאַנאַל פלאַך פֿיס זענען די הויפּט גרונט פון דיפאָרמאַטי פון די פאָרפוט.
די סיבה, רובֿ אָפט, איז שמאָל, ומבאַקוועם שיכלעך מיט הויך כילז.
פונקציאָנירן פון אַ געזונט פֿיס
ווען גיין אָדער פליסנדיק, נאָך די פּיאַטע רירט און איידער די פינגער פונ פוס די שטיצן, די פאלגענדע געשעענישן פּאַסירן:
- די פּיאַטע רירט די שטיצן מיט די ברעג פון די פּיאַטע מיט פּאַראַלעל סופּינאַטיאָן.
- עס איז אַ אַריבערפירן פון גוף וואָג צו די פוס מיט די סיימאַלטייניאַס פּראָנאַטיאָן פון די הינדפוט.
פּראָנאַטיאָן: וואָס איז עס?
צו מאַכן די באַוועגונג באַקוועם, איר דאַרפֿן אַ קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן, וואָס איז נאַטירלעך אין דעם פאַל און איז גערופֿן פּראָנאַטיאָן.
ווען איר שטעלן די פּיאַטע אויף די ייבערפלאַך, עס ווערט פיל פלאַטער, דערמיט רידוסינג די מאַסע פון דעם גוף דרינגלעך אויף אים. דער מעקאַניזאַם איז פארבונדן מיט די אַרבעט פון ויטאָמאָביל קלאַפּ אַבזאָרבערז. די ינווערד יבעררוק פון דער נידעריקער פוס, און די קער, אויך פאַרגרעסערן די קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן באטייטיק.
פֿאַר אַ היפּש פאַרגרעסערן אין פעסטקייַט און מאַקסימום אָפּשטויסן עפעקטיווקייַט, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קאָנטאַקט ייבערפלאַך באטייטיק, וואָס נאַטור האט גוט.
נאָך יקסטינגגווישינג וידעפדיק ענערגיע בעשאַס גיין אָדער פליסנדיק, דער מענטש גוף ראַפּאַדלי מאָווינג פאָרויס אין דער ריכטונג פון באַוועגונג און דילז אין דער ווייַטער פאַסע פון די באַוועגונג ציקל, גערופֿן סופּינינאַטיאָן.
וועגן די טייפּס פון פּראָנאַטיאָן דיסאָרדערס
מענטשן קענען זיין צעטיילט אין די פאלגענדע גרופּעס:
- אָווערפּראָנאַטיאָן - די גלייך פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע איז באטייטיק רידוסט. די באַוועגונג פון די טענדאַנז איז לימיטעד ווייַל זיי זענען אונטער קעסיידערדיק דרוק. אויב אַלע אנדערע זענען גלייך, מענטשן וואָס ליידן פון כייפּערפּראַניישאַן זענען ינדזשערד פיל אָפט ווי יענע וואָס קענען זיין קלאַסאַפייד ווי נייטראַל. אין מענטשן מיט שוואַך מאַסאַלז, פלאַך פֿיס פּראָגרעסיז און, ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסע אויף די קני שלאָס, לאַמבאַר געגנט, און אנדערע דזשוינץ און מוסקל גרופּעס ינקריסיז.
- היפּאָפּראָנאַטיאָן - די סיטואַציע ווען די פּיאַטע טוט נישט בייגן גענוג. די דיאַמעטראַל פאַרקערט פון כייפּערפּראַניישאַן, מיט אַ ענלעך רעזולטאַט. ווען גיין אָדער פליסנדיק, די ויסווייניקסט ברעג פון די פּיאַטע איז געשטיצט, בשעת די קנעכל שלאָס טוט נישט רירן ין, אָבער, אויף די פאַרקערט, טענדז אַוטווערד. די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם אַלאַוז די גוף וואָג צו זיין טראַנספערד צו די בויגן פון די פֿיס צו רעדוצירן די דרוק צו די געהעריק מאָס.
די וויכטיקייט פון סופּינינאַטיאָן
אין אַדישאַן צו דעם פאַקט אַז די קנעכל איז ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון סופּינאַטיאָן און פּראָנאַטיאָן, מווומאַנץ אויך מאַך צו די געגנט פון די קני שלאָס, לענד, פּעלוויס און לאַמבאַר רוקנביין. די מער דעוועלאָפּעד די מאַסאַלז פון די ינסטעפּ שטיצן און פּראָנאַטאָרס, די ווייניקער די מאַסע איז טראַנספערד צו די אויבערשטער סעקשאַנז און, ווי אַ רעזולטאַט, די ווייניקער מידקייַט.
ווען די פאַסע פון מאַקסימום קאָנטאַקט מיט די ייבערפלאַך קומט, דער אַטלעט גוף ראַשאַז פאָרויס, ווי אַ רעזולטאַט פון די פאָרמירונג פון אַ שטרענג הייבער און די קלאָוזינג פון די דזשוינץ.
עס איז אַ צוגרייטונג פֿאַר אָפּשטויסן, וואָס איז פּריסטיד דורך אַ קורץ-טערמין סופּינאַטיאָן, וואָס באטייטיק ינקריסיז די שטופּן און, ווי אַ רעזולטאַט, די אַטלעט גיכקייַט. דער פּראָצעס פון פּיאַטע הייבן אַוועק איז גערופן די נעמען-אַוועק צייַט, וואָס איז נאכגעגאנגען דורך סאַבסאַקוואַנט סופּינאַטיאָן. געזונט-דעוועלאָפּעד אַרטש שטיצן מאַסאַלז זייער פאַרגרעסערן די גיכער פון ווינינג די ראַסע.
סופּינאַטיאָן - פּראָנאַטיאָן: פליסנדיק גיכקייַט און מידקייַט
יבעריק סופּינאַטיאָן ווען רירנדיק די ייבערפלאַך שטארק אַפעקץ די פאַרקלענערן אין סאָפטנאַס און דזשענערייץ יבעריק אַמפּליטוד, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די גיין און פליסנדיק רעזולטאַטן.
אָוווערפּראַניישאַן איז אויך אַנאַקסעפּטאַבאַל ווייַל די פּיאַטע לענג לענג, ווערט פלאַטער און מער גומע.
פּראָנאַטיאָן פּראָווידעס צוויי הויפּט מעקאַניזאַמז - קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן און דרוק רעליעף אין קאָנטאַקט מיט אַ שווער ייבערפלאַך, ווי געזונט ווי באַלאַנסינג אין קאָנטאַקט מיט אַניוואַן ערד.
אין קאַסעס ווען די קושאַנינג פּראָצעס איז אויך דילייד, די פּיאַטע האט נישט האָבן צייַט צו רעאַגירן אין צייט און קריגן די נייטיק רידזשידאַטי, וואָס ראַדוסאַז די דזשאַגינג פיייקייַט באטייטיק, און אויך קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון מידקייַט און, ווי אַ רעזולטאַט, ראַדוסאַז ענדעראַנס.
יבעריק, אַזוי גערופענע - כייפּערפּראַניישאַן, אַפעקץ די רעזולטאַטן פון גיין און פליסנדיק, און איז אויך שעדלעך צו געזונט.
די וויכטיקייט פון די טיביאַל מוסקל אין די פּאַסירונג פון כייפּערפּראַניישאַן
די טיביאַליס שפּעטערדיק מוסקל איז די הויפּט קאַנטראָולער פון פּראָנאַטיאָן, פּראַוויידינג די נייטיק אַרטש ליפט אין אַלע סטאַגעס פון גיין אָדער פליסנדיק.
ליגאַמאַנץ פון דעם מוסקל לויפן אונטער די פֿיס און פאַרייניקן די ביינער.
ווען די סטאַגינג פאַסע קומט, די שפּעטערדיק טיביאַל איז אויסגעשטרעקט, דערמיט סלאָוינג די דינאַמיק און די געדויער פון די דאַמפּינג.
צוליב דעם וואָס זי רייזאַז די אַרטשעס פון די פֿיס, די שטופּן איז פיל שטארקער.
ווען די טענדאָן פון די שפּעטערדיק טיביאַל מוסקל איז טייטלי, עס רילאַקסיז.
די קאַנסאַקוואַנס פון מוסקל וויקאַנינג איז אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין פאָרשטעלונג ווען גיין, פליסנדיק, הויך דזשאַמפּינג. די שפּעטערדיק טיביאַל איז די ערשטיק מעקאַניזאַם וואָס אָפפערס אַ ווייך לאַנדינג אָדער שטאַרק שטופּן אַוועק.
צו וואָס חולאתן קענען זיין ימפּערד סופּינאַטיאָן?
געוואקסן היפּערסופּינאַטיאָן און ספּעציעל כייפּערפּראַניישאַן איז די גרונט פון כראָניש ווייטיק אין די לעגס און נידעריקער צוריק, און רעגולער ינדזשעריז.
ומבאַקוועמקייַט פון די סערוואַקאַל רוקנביין, כעדייקס, מאַלאָקקלוסיאָן - קען זיין דער רעזולטאַט פון פלאַטנינג די פֿיס ווי אַ רעזולטאַט פון געוואקסן דרוק.
ווי אַ רעזולטאַט פון די דיווייישאַן פון די קני שלאָס צו די הויפט אַקס פון דעם גוף, די פּאַטעללאַ קענען מאַך אַוטווערד, ריזאַלטינג אין אַברייזשאַן פון זייַן קאַרטאַלאַדזש.
צו וואָס חולאתן פירן אַ הילעל פון פּראָנאַטיאָן?
א געזונט פֿיס איז קעראַקטערייזד דורך נייטראַל פּראָנאַטיאָן, אַ דיספּלייסמאַנט פון מער ווי פיר פּראָצענט.
די הויפּט פֿונקציע פון די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון די פֿיס איז צו פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף קאָנטאַקט מיט די ייבערפלאַך, צושטעלן קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן און שטיצן די ביין סטרוקטור.
אין פּראַלאָנגד גיין, ווייטיק אַקערז, און אין פאַל פון געוואקסן פלאַך פֿיס, ווייטיק קענען פאַלן אפילו אויב איר שטיין אין איין אָרט.
די מער דעוועלאָפּעד פלאַך פֿיס, די מער שטופּ איז טראַנסמיטטעד צו די אויבערשטער טייל פון די סקעלעט ווען גיין און פליסנדיק.
די דזשוינץ, רוקנביין און באַזע פון די שאַרבן זענען אונטערטעניק צו באַטייטיק דרוק. צו פאַרשפּרייטן אַזאַ לאָודז, די רוקנביין איז ינטענסיוולי ינקלודעד אין די אַרבעט, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס וויקאַנז און די ינטענסיווע טראָגן אַקערז.
אַזאַ ענדערונגען פירן אויך צו קניפּ פון די נערוו ענדינגז פון די ספּיינאַל זייַל.
צווישן אנדערע, די פֿיס קענען זיין דיפאָרמד שטארק מיט אַ הויך גראַד פון פלאַך פֿיס. דעם קען פירן צו: אַ דיטיריעריישאַן פון גאַנג, מידקייַט אין די לעגס, נעבעך סערקיאַליישאַן, געשווילעכץ און ווייטיק אין די אַנגקאַלז, ענדערונגען אין די לענד און קני דזשוינץ.
סימפּטאָמס פון פלאַך פֿיס:
- די ין פון די שוך איז שווער וואָרן אַראָפּ און וואָרן אויס.
- אַנריזאַנאַבלי גיך פוס מידקייַט.
- ווייטיק, מידקייַט, העאַווינעסס, קראַמפּס, געשווילעכץ אין די לעגס.
- אַנגקאַלז טייַער.
- שוועריקייט אין הויך כילז
- טיקנינג פון די פֿיס.
ווי צו פאַרמייַדן ווייאַליישאַנז?
פּראָנאַטיאָן קענען אָפּנייגן פון די קלאַל, אין אַזאַ קאַסעס, עס דאַרף זיין קערעקטאַד און שטרעבן צו ברענגען עס צוריק צו נאָרמאַל.
סאָלעס וואָס קענען פאַרגיטיקן פֿאַר ווייאַליישאַנז זענען דעוועלאָפּעד און טעסטעד דורך אָרטאַפּידיק קאָמפּאַניעס.
שיכלעך מיט אַזאַ סאָלעס העלפֿן אַטלעט ויסמיידן שאָדן און ווייטיק, און אויך פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג ווען גיין און פליסנדיק.
יחיד אָרטאַפּידיק ינסאָלעס און שיכלעך
אַרטש שטיצן - ספּעציעל ינסאָלעס וואָס העלפֿן צו ומקערן די פֿיס אין פאַל פון דיווייישאַנז.
צו עלימינירן ווייטיק און עפעקטיוו אָפּזוך, עס איז נייטיק צו ריכטיק קלייַבן די פאָרעם פון די ינסאָל.
פֿאַר די פּראָדוצירן פון די מערסט פּראַקטיש ינסטעפּ שטיצן, עס איז נייטיק צו פאָרן אַ אָרטאַפּידיק דורכקוק: צו באַשטימען די גראַד פון פלאַך פֿיס און גרייס.
מאָדערן ינסאָלעס זענען געמאכט פון פאַרשידן מאַטעריאַלס און קענען צונויפשטעלנ זיך פון: סיליקאָנע, עוראָפּלאַסטיק, סופּראַלען.
- מיט געוואקסן פלאַך פֿיס, טאַבס זענען געניצט פֿאַר די פאָרפוט.
- די צוריק פון די ינסאָל קענען זיין דיזיינד צו עלימינירן ווייטיק און רעדוצירן פּיאַטע דרוק.
- מאל די ינסאָלעס קענען זיין געמאכט מיט ספּייסערז צווישן די טאָעס צו פאַרמייַדן די טאָעס פון סליפּינג.
- די מערסט נאַטירלעך אָפּציע, איינגעזען מיט אַן ינסטעפּ שטיצן פֿאַר די פּיאַטע און אַ פּראָנאַטאָר פֿאַר די פאָרפוט. דעם ינסאָל קאַנטריביוץ צו די טוויסטינג פון די פֿיס, וואָס ריליווז מוסקל דרוק און ראַדוסאַז סטרעטשינג פאָרסעס.
אין קאַסעס מיט אַ געוואקסן גראַד פון פלאַך פֿיס, איר קענען נישט טאָן אָן ספּעציעל שיכלעך - שנירל שיכלעך און אַ האַרט פּיאַטע. ווי אַ הערשן, פֿאַר די פּראָדוצירן פון אַזאַ שיכלעך, אַ טינק וואַרפן איז פארלאנגט.
צו קלייַבן די רעכט געזונט שיכלעך, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס צו קוקן פֿאַר:
- א סאָליד פּיאַטע און הויך-קוואַליטעט ינסטעפּ ינסאָלעס זענען אַ צייכן פון גוט שוכוואַרג וואָס בישליימעס אַנטוויקלען די פֿיס אין דעם בייַזייַן פון דיווייישאַנז פון די קלאַל.
- די ינסאָלעס טענד צו העכערונג אַרויף די ין פון די פֿיס.
- כּדי צו ויסמיידן ענדערונגען אין די פאָרעם פון די פינגער פונ פוס, די פאָרפוט זאָל נישט זיין יבעריק שמאָל אָדער ברייט.
- עס איז גוט אויב די ינסאָל כּולל אַ ווייך בלאָק אונטער די טאָעס.
- די צוריק פון די שוך זאָל שטיצן די פּיאַטע געזונט און זיין גאַנץ שייגעץ. פליפּ-פלאַפּס נעגאַטיוולי ווירקן די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז פון די פֿיס, אויב זיי וואָרן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- גוטע שיכלעך זענען יוזשאַוואַלי געמאכט פון לעדער ווייַל זיי זענען ווייך, אויסשטרעקן געזונט און אָטעמען.
שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון די פֿיס, ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פלאַך פֿיס, ווייַל זיי זענען די הויפּט גרונט פון ימפּערד פּראָנאַטיאָן אין אַכט פאלן פון צען.
קאָמפּעטענט און רעגולער טריינינג איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט ניט בלויז פֿאַר די לעגס, אָבער אויך פֿאַר די גוף ווי אַ גאַנץ. מוסקלעס און ליגאַמאַנץ דאַרפֿן קעסיידערדיק דרוק צו האַלטן אַ געזונט פאָרעם.
