וועבשיפל לויפן. טעכניק, כּללים און רעגיאַליישאַנז

וועבשיפל שוטטלע נעמט אַ ספּעציעל אָרט צווישן די פליסנדיק עקסערסייזיז. דאָס איז אַ יינציק דיסציפּלין וואָס, ניט ענלעך אנדערע טייפּס פון שנעל באַוועגונג, ריקווייערז מאַקסימום גיכקייַט, קאַמביינד מיט שנעל ברייקינג, אָלטערנאַטיוו עטלעכע מאָל.

פֿאַר דעם דיסציפּלין, אין קאַנטראַסט צו די געוויינטלעך דיסטאַנסאַז, כּמעט אַלע יסודות פון דער קאַמף סיקוואַנסיז זענען וויכטיק, וואָס איז וואָס ריכטיק טריינינג און פּערסיסטענט טריינינג זענען ימפּעראַטיוו פֿאַר הצלחה, ספּעציעל ווייַל אַזאַ אַ קורץ ווייַטקייט קען נישט געבן די אַטלעט צייט צו פאַרריכטן מיסטייקס.

ווי אַזוי טאָן איר אַריבערפירן וועבשיפל דזשאַגינג ריכטיק?

עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן לערנען און ביסלעכווייַז יבערגאַנג צו טריינינג דעם געניטונג נאָך מאַסטערינג די גרונט יקערדיק טעקניקס פון פליסנדיק אין אַ ווייַטקייט פון 100 מעטער. דאָ זאָל זיין פארשטאנען אַז גיכקייט קוואַלאַטיז זענען דער הויפּט ינכעראַטיד דזשאַנעטיקלי, און עס איז מעגלעך צו דערגרייכן שיפץ אין די רעזולטאַטן פון אַטליץ בלויז דורך מאַסטערינג די ריכטיק סטאַרטינג און פליסנדיק טעכניק.

א יקערדיק פונט אין דער אָרגאַניזאַציע פון ​​טריינינג און געניטונג טריינינג איז די אַרויסגעבן פון פאַרהיטונג פון שאָדן. די באקומען ספּאָרט ינדזשעריז מיט דעם אומרעכט צוגאַנג ניט בלויז קלאַפּן אַטליץ פון די טריינינג ריטם פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער אויך טאָן ניט לאָזן זיי צו ומקערן זייער סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט אין דער צוקונפֿט און קענען אָנמאַכן מורא צו מקיים דעם סטאַנדאַרט.

די הויפּט מעטהאָדס פון פּרעווענטינג ינדזשעריז אין וועבשיפל פליסנדיק 3 קס 10, 5 קס 10, 10 קס 10 מעטער איז אַ מעטהאָדיקלי ריכטיק אָרגאַניזירט לעקציע, אין דער צוגרייטונג פון וואָס דאָוסיד לאָודז זענען פּלאַננעד בעשאַס וואָרמינג, לערנען און טריינינג פון יחיד עלעמענטן איז ריכטיק געבויט און די מאַסע רעדוקציע אין די סוף פון די לעקציע איז ריכטיק דורכגעקאָכט. אַ וויכטיק פונט איז אויך די ויסריכט און אָרט פון דער לעקציע.

דאָ איז ופמערקזאַמקייט צו די קאָמבינאַציע פון ​​שיכלעך און די ייבערפלאַך פון וואָס די טריינינג איז דורכגעקאָכט, ווייַל די נוצן פון די זעלבע שיכלעך פֿאַר ספּעציעל ייבערפלאַך סטאַדיאָנס און די געוויינטלעך אַספאָלט באַטאָנען ייבערפלאַך איז נישט באַרדאַסדיק ווייַל פון די פאַרשידענע אַדכיזשאַן קאָואַפישאַנט.

וועבשיפל כּללים און טעקניקס

די באדינגונגען צו מקיים דעם סטאַנדאַרט זענען נישט דער הויפּט שווער:

• אַ ווייַטקייט פון 10 מעטער איז געמאסטן אויף אַ פלאַך געגנט;
• אַ קלאר קענטיק אָנהייב און ענדיקן שורה איז ציען;
• אָנהייב איז דורכגעקאָכט פֿון אַ הויך אָדער נידעריק אָנהייב שטעלע;
• באַוועגונג איז דורכגעקאָכט דורך פליסנדיק אַרויף צו די 10-מעטער צייכן שורה, ווען איר דערגרייכן דעם אַטלעט מוזן פאַרבינדן די ליניע מיט קיין טייל פון דעם גוף;
• ריר איז אַ סיגנאַל פון דער מקיים פון איינער פון די עלעמענטן פון דער מקיים פון דער נאָרמאַל,
• נאָך אַ ריר, דער אַטלעט זאָל קער זיך און צוריקקומען, סטעפּינג איבער די שורה, דאָס איז אַ סיגנאַל צו באַקומען די רגע אָפּטיילונג פון די ווייַטקייט;
• די לעצטע אָפּטיילונג פון די ווייַטקייט איז באדעקט דורך דער זעלביקער פּרינציפּ.

די קלאַל איז רעקאָרדעד אין צייט פֿון די "מאַרץ" באַפֿעל צו די אַטלעט ס אָוווערקאַמינג די ענדיקן שורה.

טעקניקלי, דעם געניטונג געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון ​​קאָואָרדאַניישאַן עקסערסייזיז, אין אַדישאַן צו די גיכקייַט, די אַטלעט מוזן אויך האָבן הויך קאָואָרדאַניישאַן סקילז.

זינט די ווייַטקייט צו באַקומען איז קליין, דער שטעלע פון ​​דעם גוף איז זייער וויכטיק, פֿון די אָנהייב, עס איז נייטיק צו קאָואָרדאַנאַט די אַרבעט פון די געווער און לעגס ווי פיל ווי מעגלעך. עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו ויסגלייַכן דעם גוף אין אַזאַ אַ קורץ אָפּשניט, דער גוף מוזן זיין קעסיידער טילטיד פאָרויס.

די געווער מאַך פּאַראַלעל צו דעם גוף, אָבער עס איז קעדייַיק צו נישט פאַרברייטערן די געווער ביי די עלבאָוז. ווען 5-7 מעטער אָוווערקאַמינג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די אַקסעלעריישאַן ביסלעכווייַז און צוגרייטן פֿאַר די אָנהייב פון ברייקינג און טורנינג. ברייקינג זאָל זיין ינטענסיוולי דורכגעקאָכט, בשעת עס איז נייטיק צו אָנפירן אַ טייל פון די השתדלות צו קלייַבן די גוף שטעלע צו מאַכן אַ קער מיט די מינדסטער לאָססעס, בשעת סיימאַלטייניאַסלי נעמען די שטעלע פֿאַר די אָנהייב.

די לעצט בינע אין דער דורכפירונג פון דער עלעמענט איז די ריר פון דער ליניע אָדער דער שריט הינטער אים. אין פארשיידענע מעטהאָדס, אַזאַ אַ עלעמענט איז דיסקרייבד אין פאַרשידענע וועגן, אין עטלעכע, עס איז דורכגעקאָכט הינטער די שורה מיט די פוס, מיט אַ ווייטער קער פון 180 דיגריז, אַזוי אַז דער ווייַטער שריט מיט דעם פוס איז דער ערשטער שריט צו לויפן אַ נייַ אָפּשניט.

דער שריט קאָראַספּאַנדז צו די הויך אָנהייב שטעלע. אין אנדערע טעקניקס, די פאַרבינדן איז דורכגעקאָכט מיט דער האַנט, אַזוי דער אַטלעט נאָך אַ נידעריק אָנהייב שטעלע.

ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו די ענדיקן

אַזאַ "אָפּגעריסן" סעגמאַנץ פון די ווייַטקייט טאָן ניט לאָזן די אַטלעט צו פאַרגיכערן אין פול שטאַרקייט, ווייַל ווען די פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז פון 100-200 מעטער, די אַטליץ פאַרגיכערן די ערשטער 10-15 מעטער, אין וואָס די גוף שטעלע ביסלעכווייַז נעמט אַ ווערטיקאַל שטעלע, און די טריט זענען כּמעט 1/3 קירצער ווי אַ נאָרמאַל מיד-גאַנג סטרייד.

אין דער זעלביקער צייט, ווען דורכגעקאָכט דעם דיסציפּלין, קיין ענין ווי פילע סעגמאַנץ עס איז נייטיק צו באַקומען, די לעצטע אָפּשניט איז וויכטיק פֿון די פונט פון מיינונג פון די לעצט רעזולטאַט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז ניט מער נויטיק צו רעדוצירן גיכקייַט און דורכפירן אַ ו-קער ווען עס גייט פארביי. יקספּיריאַנסט אַטליץ נוצן דעם שטריך, און באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייט צו די לעצטע אָפּטיילונג אין טריינינג, פֿון דעם מאָמענט פון די דרייען צו די ענדיקן שורה.

דאָ איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ממש יעדער מעטער מער קערפאַלי:

• ווען טורנינג, די מערסט עפעקטיוו גוף שטעלע איז גענומען, פֿון וואָס די אַטלעט מוזן מאַכן אַ צי מיט מאַקסימום אַקסעלעריישאַן;
• די ערשטע 2-3 סטעפּס זענען געמאכט אַ ביסל קורץ, דער ערשט אַקסעלעריישאַן איז סאַפּלאַמענטאַד דורך אַקסעלעריישאַן, דער גוף איז טילטיד פאָרויס, די קאָפּ איז טילטיד פאָרויס, די געווער זענען אריבערגעפארן שארף צוזאמען דעם גוף, אָן יקסטענדינג די אָרעם אין די עלנבויגן, און פארווארפן די האַנט צוריק;
• נאָך געווינען די נויטיק אַקסעלעריישאַן, עס איז אַ ביסלעכווייַז סטרייטנינג פון דעם גוף און רייזינג די קאָפּ, אָבער אָן טראָוינג עס אַרויף, טריט זענען גרויס, האַנט מווומאַנץ לאָזן די הענט צו זיין טראָון צוריק מיט די געווער עקסטענדעד ביי די עלבאָוז;
• די מאַקסימום גאַנג פון באַוועגונג זאָל זיין מיינטיינד אַזוי אַז די אַטלעט וועט אַריבערפירן אין די מאַקסימום גאַנג אין די ענדיקן שורה און סטאַרץ ברייקינג נאָך 7-10 טריט נאָך די ענדיקן שורה.

טייפּס פון וועבשיפל פליסנדיק

דער געניטונג איז אַגזיליערי אין דער לויף פון גשמיות בילדונג אין שולע, עס אַלאַוז ביידע גשמיות טריינינג די גוף פון סקולטשילדראַן און ינסטיל די נויטיק סקילז אין קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ.

וועבשיפל לויפן 3 קס 10 טעכניק

די שולע קעריקיאַלאַם גיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון די 3 קס 10 סטאַנדאַרט סטאַרטינג פון קלאַס 4.

פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן, אין אַלגעמיין, אַ הויך אָנהייב איז אויסדערוויילט, ימפּלאַמענטיישאַן איז דורכגעקאָכט דורך 3-4 סטודענטן אין דער זעלביקער צייט, דעם אופֿן אַלאַוז סטודענטן צו זיין אינטערעסירט אין אַ בעסער פאָרשטעלונג פון דער סטאַנדאַרט.

די געניטונג קענען זיין דורכגעקאָכט ביידע ינ דרויסן און ינעווייניק. אין דעם סטאַנדאַרט, עטלעכע סטודענטן מוזן דאַווקע צייכן די טרעדמילז פֿאַר יעדער באַטייליקטער.

איידער די אָנהייב, די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען פאַרקנאַסט אין די אָנהייב שטעלע, בשעת די פינגער פונ פוס זאָל זיין לעבן די שורה, אָן אַ רידל אויף די ווייַטקייט. נאָך דער באַפֿעל "מאַרץ", אַקסעלעריישאַן, ווייַטקייט לויפן, ברייקינג, רירנדיק די שורה אָדער אַ רידל און טורנינג זענען דורכגעקאָכט, נאכגעגאנגען דורך די אָנהייב פון דער ווייַטער בינע.

נאָך די לעצטע ו-קער, די ענדיקן איז דורכגעגאנגען אין די מאַקסימום גאַנג. דער סוף פון דער געניטונג איז באטראכט ווי די אַריבער פון די ענדיקן דורך קיין טייל פון דעם גוף.

אנדערע טייפּס פון וועבשיפל פליסנדיק

פֿאַר פאַרשידענע עלטער גרופּעס און קאַטעגאָריעס, פאַרשידן סטאַנדאַרדס און באדינגונגען פון עקסערסייזיז זענען דעוועלאָפּעד און געווענדט, למשל, אין אַדישאַן צו לויפן 3 * 10, סטודענטן קענען, דיפּענדינג אויף די עלטער, סטאַנדאַרדס 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9

פֿאַר עלטערע צייטן, פֿאַר בייַשפּיל, סטודענטן, מענטשן אין וועמענס פאַכמאַן אַקטיוויטעטן גשמיות טריינינג איז איינער פון די הויפּט קרייטיריאַ פֿאַר פאַכמאַן טויגיקייט, למשל פייערפייטערז, פּאָליצייַ אָפיציר, רעסקיוערז, עס זענען עקסערסייזיז אין די לויפן פון 10 קס 10 מעטער.

פֿאַר אַזאַ מינים, עס זענען אויך שטרענגער פאָרשטעלונג סטאַנדאַרדס.

וועבשיפל לויפן: סטאַנדאַרדס

פֿאַר פארשידענע עלטער גרופּעס פון סקולטשילדראַן, די סטאַנדאַרדס פון גשמיות טויגיקייט זענען דעוועלאָפּעד און ססיענטיפיקאַללי סאַבסטאַנטשיייטיד, אַרייַנגערעכנט אין פליסנדיק 3 קס 10 מעטער:

טראָץ דער פאַקט אַז וועבשיפל פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז קוקט ווי פּשוט שפּאַס, איר זאָל נישט אָוווערעסטאַמייט דיין סטרענגטס; צו מקיים אפילו די סימפּלאַסט ערשט סטאַנדאַרט, יעדער אַטלעט וואָס איז נישט באַקאַנט מיט די טעכניק פון אַזאַ אַ לויפן וועט זיין שווער צו ינוועסטירן אין אַ positive אַסעסמאַנט.

אויף די אנדערע האַנט, וועבשיפל ראַסע איז איינער פון די מערסט יקסייטינג טיפּ פון קרייז-לאַנד דיסאַפּלאַנז, אין טערמינען פון יקסייטמאַנט און פאַרווייַלונג, בלויז די רעלע ראַסע קענען זיין קאַמפּערד מיט אים.