די מאָדערן מאָדע פֿאַר געזונט לייפסטייל דיקטייץ זיין אייגענע כּללים. מענטשן ריזומז ינקריסינגלי צו דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנץ און, פון קורס, ספּאָרט, וואָס איז פאַרשטיייק. טאקע, אין די סיטואַטיאָנס פון גרויס שטעט, עס איז זייער שווער צו צושטעלן זיך די נויטיק מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. פילע געזונט אַטראַקטיוו אין אַדישאַן פון אַמינאָ אַסאַדז (אַאַ) אין די מעניו, ספּעציעל טהרעאָנינע.
באַשרייַבונג פון די אַמינאָ זויער
טהרעאָנינע איז באַוווסט זינט 1935. דער פּיאָניר איז געווען דער אמעריקאנער בייאָוקעמיקער וויליאם רויז. ער האָט באשאפן די סטראַקטשעראַל קעראַקטעריסטיקס פון די מאָנאָאַמינאָקאַרבאָקסיליק אַמינאָ זויער און פּרוווד די ינדיספּענסאַביליטי פֿאַר מענטש ימיונאַטי. טהרעאָנינע איז פאָרשטעלן אין די מאַסקיאַליישאַן פון די האַרץ, סקעלעטאַל מאַסאַלז און די הויפט נערוועז סיסטעם. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נישט געשאפן דורך דעם גוף און קומט אויסשליסלעך מיט עסנוואַרג (מאָקער - וויקיפּעדיע).
עס זענען 4 טהרעאָנינע ייסאַמערז: ל און ד-טהרעאָנינע, ל און ד-אַללאָטרעאָנינע. דער ערשטער איז די מערסט וויכטיק. עס פּראַמאָוץ די סינטעז פון פּראָטעינס, איז אַ ינטאַגראַל טייל פון עלאַסטין און קאַלאַגאַן. עס איז נויטיק פֿאַר דער פּראָצעס פון פאָרמירונג און ווייַטער פּרעזערוויישאַן פון צאָן ינאַמאַל. דער בעסטער אַבזאָרפּשאַן פון דעם יסאָמער איז באמערקט אין דעם בייַזייַן פון ניקאָטיניק זויער (B3) און פּירידאָקסינע (B6). פֿאַר אַ רעכט אַבזאָרפּשאַן, די געהעריק מדרגה פון מאַגניזיאַם איז פארלאנגט אין דעם גוף.
נאטיץ! באַוווסט גענעטיק חולאתן געפֿירט דורך די ימיונאַטי פון דעם גוף צו טהרעאָנינע. אין אַזאַ קאַסעס, עס איז נייטיק צו ענשור די ינטייק פון דרוגס מיט גלייסין און סערינע.
© גרעגאָרי - stock.adobe.com
טהרעאָנינע: בענעפיץ און פּראָפּערטיעס
די אַמינאָ זויער איז יקערדיק אין קיין עלטער. עס ינשורז די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל סיסטעמען פון דעם גוף. טאַדלערז און טינז דאַרפֿן אַקס צו וואַקסן. מיט זיין רעגולער אַרייַנטרעטן, נאָרמאַל אַנטוויקלונג איז ינשורד. איינער פון די מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז איז די סינטעז פון אַנטיבאָדיעס צו ענשור ימיונאַטי.
אין דער דערוואַקסענער גוף, די אַמינאָ זויער האט אַ positive ווירקונג אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און העלפּס צו היילן פּעפּטיק געשוויר קרענק (מקור אין ענגליש - די וויסנשאפטלעכע זשורנאַל גאַסטראָענטעראָלאָגי, 1982). דערצו, ריאַקטינג מיט מעטהיאָנינע און אַספּאַרטיק (אַמינאָ סוקסיניק) זויער, פּראַמאָוץ די ברייקדאַון פון פאַץ אין די מענטשלעך לעבער, ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון דייאַטערי פּראָטעין. עס האט אַ ליפּאָטראָפּיק ווירקונג. פֿאַר טעראַפּיוטיק צוועקן, דעם אַק אַקטאַווייץ מוסקל טאָן, כילז ווונדז און פּאָסטאָפּעראַטיווע סקאַרס, וואָס ווירקן די וועקסל פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין.
נאטיץ! טהרעאָנינע דיפישאַנסי ז וווּקס ריטאַרדיישאַן און וואָג אָנווער (מקור - די וויסנשאפטלעכע זשורנאַל עקספּערימענטאַל און קליניש גאַסטראָענטעראָלאָגי, 2012).
די הויפּט פאַנגקשאַנז פון טהרעאָנינע:
- מיינטיינינג די ריכטיק קאַמף פון די הויפט נערוועז סיסטעם, ימיון און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען;
- בייַזייַן אין פּראָטעינס און ענזימעס;
- ינשורינג וווּקס;
- הילף אין אַסימאַליישאַן פון אנדערע נוציק עלעמענטן;
- נאָרמאַליזיישאַן פון העפּאַטיק פונקציאָנירן;
- פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז.
סאָורסעס פון טהרעאָנינע
די רעקאָרד האָלדער פֿאַר טהרעאָנינע אינהאַלט איז פּראָטעין עסנוואַרג:
- פלייש;
- עגגס;
- מילך פּראָדוקטן;
- פאַטי פיש און אנדערע סעאַפאָאָד.
@ AINATC - stock.adobe.com
גרינס אַק סופּפּליערס:
- בינז;
- לינדזן;
- טוווע;
- זאמען;
- שוועמל;
- ניסלעך;
- ליפי גרינז.
די אויבן פּראָדוקטן, אין אַלגעמיין, זענען שטענדיק בנימצא, דעריבער זיי מוזן קעסיידער פאָרשטעלן אין די דיעטע.
טעגלעך קורס פון טהרעאָנינע
די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר טהרעאָנינע אין אַ גוף פון אַ דערוואַקסן איז 0.5 ג. פֿאַר אַ קינד, עס איז מער - 3 ג. בלויז אַ וועריד דיעטע קענען צושטעלן אַזאַ אַ דאָזע.
די טעגלעך מעניו זאָל אַרייַננעמען עגגס (3.6 ג) און פלייש (וועגן 1.5 ג אַמינאָ זויער פּער 100 ג פּראָדוקט). פּלאַנט קוואלן האָבן אַ נידעריקער אינהאַלט פון אַאַ.
דעפיסיענסי און וידעפדיק פון טהרעאָנינע: געפערלעך דיסטערבאַנסיז אין האַרמאָניע
אויב די טהרעאָנינע מדרגה איז יקסידיד, דער גוף הייבט צו אָנקלייַבן יעריק זויער. זיין יבעריק קאַנסאַנטריישאַן פירט צו דיספאַנגקשאַן פון ניר און לעבער און ינקריסינג גאַסטריק אַסידאַטי. דעריבער, דער אינהאַלט פון אַאַ זאָל זיין שטרענג קאַנטראָולד, אַוווידיד אָוווערסאַטוראַטיאָן מיט אים.
אַמינאָ זויער דיפישאַנסי איז זעלטן. עס איז אנגעוויזן פֿאַר מאַלנוטרישאַן און גייַסטיק דיסאָרדערס.
די סימפּטאָמס פון טהרעאָנינע דיפישאַנסי זענען:
- דיקריסט קאַנסאַנטריישאַן, אָנווער פון באוווסטזיין;
- דעפּרעסיוו שטאַט;
- גיך וואָג אָנווער, דיסטראָפי;
- מוסקל שוואַכקייַט;
- סלאָודאַון אין אַנטוויקלונג און וווּקס (ביי קינדער);
- נעבעך צושטאַנד פון הויט, ציין, ניילז און האָר.
ינטעראַקשאַן מיט אנדערע עלעמענטן
אַספּאַרטיק זויער און מעטהיאָנינע אַרבעט געזונט מיט טהרעאָנינע. פול אַבזאָרפּשאַן פון אַמינאָ זויער איז ינשורד דורך דעם בייַזייַן פון פּירידאָקסינע (ב 6), ניקאָטיניק זויער (ב 3) און מאַגניזיאַם.
טהרעאָנינע און ספּאָרט דערנערונג
די אַמינאָ זויער איז ינוואַליאַבאַל אין דעם קאָנטעקסט פון ספּאָרט דערנערונג. טהרעאָנינע העלפּס צו בויען און פארשטארקן מוסקל מאַסע. העלפּס צו וויטסטאַנד געוואקסן לאָודז און געשווינד צוריקקריגן פון זיי. AK איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר וועיגהטליפטערס, ראַנערז, סווימערז. דעריבער, קעסיידערדיק מאָניטאָרינג און בייַצייַטיק קערעקשאַן פון די אַמינאָ זויער מדרגה זענען וויכטיק סיבות פֿאַר הצלחה אין ספּאָרט.
נאטיץ! טהרעאָנינע סטימיאַלייץ מאַרך פונקציאָנירן. עס אויך יזיז די מאַנאַפעסטיישאַנז פון טאַקסיסיז אין שוואַנגער ווייבער.
געזונט און שיינקייט
לויט דעפֿיניציע, גשמיות געזונט און גשמיות אַטראַקטיוונאַס אָן טהרעאָנינע זענען אוממעגלעך. עס מיינטיינז ויסגעצייכנט צושטאַנד פון ציין, ניילז, האָר און הויט. פּראַטעקץ די ינטעגומענט פון דריינג אויס. דאַנק צו די סינטעז פון עלאַסטין און קאַלאַגאַן, עס העלפּס צו פאַרהאַלטן די אויסזען פון רינגקאַלז.
טהרעאָנינע איז דערקלערט ווי אַ קאָמפּאָנענט פון קאָסמעטיקס פון פילע באַרימט בראַנדז. עס זאָל געדענקען אַז אַ בריליאַנט אויסזען און גוט געזונט דאַרפן פולשטענדיק שטיצן.
פאַכמאַן קרימז, סעראַמז און שטאַרקעכץ, צוזאַמען מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, וועט העלפֿן איר דערגרייכן סטאַנינג רעזולטאַטן.
