באָדיפלעקס איז די מערסט געראָטן פּרווון צו פאַרקויפן פּראָסט וואָמען די געדאַנק פון טאן עקסערסייזיז יעדער טאָג. דאָס איז אַ כייבריד פון יאָגיק ברידינג "נאַולי", די סימפּלאַסט אויסשטרעקן מאַרקס און סטאַטיק פּאָוזאַז. דער ציל פון דער לעקציע איז צו פאַרלירן וואָג אויסשליסלעך אין פּראָבלעם געביטן און צו רידזשווואַנייט די פּנים.
גימנאַסטיק איז ינווענטאַד דורך די אמעריקאנער באַלעבאָסטע Greer Childers. אין רוסלאַנד, די מעדיע טויגיקייט ינסטראַקטער מאַרינאַ קאָרפּאַן איז פאַרקנאַסט אין די העכערונג פון דעם אופֿן. קיין געניטונג איז בעסער ווי ליגנעריש אויף דער סאָפע, אָבער קענען די גוף ווייט ווערקאַוט טאַקע העלפֿן איר פאַרלירן 6 סיזעס אָן דייאַטינג, באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז און פאָולדז און פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם?
וויאַזוי באָדיפלעקס ארויס און ווער איז דער שאַפֿער?
די געשיכטע פון די ימערדזשאַנס פון גימנאַסטיק איז געפֿונען אין דער בוך פון Greer Childers. און זען די מחבר זיך אויף יאָוטובע. Greer האט אַ וועבזייטל אויף ענגליש. זי איז געווען די פרוי פון אַ דאָקטער און געליטן זייער פון ליידיקייט. מער פּונקט, פֿון די שווער לעבן פון אַן אמעריקאנער באַלעבאָסטע. זי האט נישט באַקומען גענוג שלאָפן, אָווועריט, פּעלץ עקלדיק און ריקאַווערד אַרויף צו גרייס 16 קליידער. פֿאַר איר צו פֿאַרשטיין, די רוסישע גרייס 46 איז 8.
וואָס נאָר די נעבעך יונגערמאַן האט נישט טאָן, אַחוץ פֿאַר באַרדאַסדיק דערנערונג און שטאַרקייט טריינינג. Greer געגאנגען צו עראָוביקס, אָבער איר לעגס נאָר געווארן טיקער, און אויב איר מאָגן, עס איז געווען זייער קליין. זי געגעסן בלויז וועדזשטאַבאַלז און האט ניט עסן ביי אַלע, אָבער דעמאָלט זי צעבראכן די דיעטע. דורך דעם וועג, טשאַוולערס 'באַליבט שיסל איז שאַוואַרמאַ, דאָס איז בורריטאָס, וואָס דערקלערט אַ פּלאַץ.
דער מאַן איז אַוועק און די פרייד פון לעבן געגאנגען מיט אים. און אויב נישט פֿאַר אַ יאַזדע צו עטלעכע עסאָוטעריק גורו און טריינינג אין ברידינג עקסערסייזיז "אין די פּרייַז פון אַ קאַדיללאַק", Greer וואָלט האָבן פארבליבן אין אַ קלייד פון "אָמאַר געצעלט", ווי זי זיך רופט אַוטפיץ פֿאַר די פול.
נאָך אַ בשעת, די ברידינג פּראַקטישנער טשיילדערס פאַרפאַלן וואָג. דערנאָך איך באשאפן אַ 15-מינוט מאָרגן קאָמפּלעקס, אַרייַנגערעכנט עקסערסייזיז בלויז פֿאַר פּראָבלעם געביטן און די פּנים, און נאכגעגאנגען די קנורלעד אינפֿאָרמאַציע געשעפט סכעמע. ערשטער - סעמינאַרס אין יו. עס. שטעט. דערנאָך - אַ בוך וועגן וואָג אָנווער, וואָס איז געווארן אַ בעסצעלער. ווייַטער - "Jimbar". דאָס איז נישט אַ זייער האַנטיק קעגנשטעל באַנד פֿאַר סטאַטיק עקסערסייזיז אין שטוב. נאָך - פארקויפונג פון ווידעאָ טייפּס און ביכער. און לעסאָף, אַלץ איז די זעלבע, אָבער דורך דעם פּלאַץ.
באָדיפלעקס איז ווען אַ מענטש ערשטער ויסאָטעמען שאַרף, דאַן דראָז אין די מאָגן רעכט צו דעם וואַקוום און נעמען אַ מין פון סטאַטיק פּאָזע. נאָך דעם ווי 8 פּאַמעלעך קאַונץ דעם וועג, ער קען ינכיילד און דורכפירן די ווייַטער רעפּ.
די גימנאַסטיק זיך קוקט אפילו פרעמדער ווי די רוסישע מעשוגאַס פון ינסטאַגראַם - אַ וואַקוום. אבער עס סעלז גרויס.
אמת, מאַרינאַ קאָרפּאַן, אַן אינסטרוקטאָר פון גרופע פראגראמען און א שעפער פון א גאנצע שולע פון אטעמען איבונגען, שרייבט אז אויב איר עסט ווייטער עסן בונס וועט קיין קערפער פלעקס העלפן. אבער ער האלט צו לערנען אים.
די הויפּט געדאַנק פון באָדיפלעקס
דער באַאַמטער געדאַנק איז פּשוט - זויערשטאָף ברענט פעט אין פּראָבלעם געביטן. אויב איר האַלטן דעם אָטעם, קריייץ זייַן דעפיציט אין די ארבעטן מוסקל, דאַן עס איז פּלוצלינג "פּאַמפּט" אין די פּראָבלעם געגנט און הייבט צו ברענען.
אין דערצו, סטאַטיק געניטונג, לויט Greer, איז פילע מאָל מער עפעקטיוו ווי עראָוביקס:
- זיי טאָן ניט פירן צו מוסקל היפּערטראָפי, וואָס מיטל אַז די לעגס און געווער וועלן נישט וואַקסן אין באַנד.
- סטאַטיק טוט נישט מאַסע די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, און דאָס קען זיין געטאן מיט ווייטיקדיק ניז און צוריק.
- זיי זענען אַ מעטאַבאַליק אַקטאַווייטער אַז די גוף פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער אין מנוחה.
אַלע דעם איז גרויס, אָבער דער פּראָצעס פון פאַטי זויער אַקסאַדיישאַן איז נישט אַזוי פּשוט. אונדזער גוף קען נישט "אָנהייבן" מיט פעט ברענען אויב עס זענען סימפּלער ענערגיע קוואלן, פֿאַר בייַשפּיל, לעבער און מוסקל גלייקאַדזשין. אָדער אפֿשר, אָבער אויב די לעבער און מאַסאַלז זענען ליידיק און דער גוף איז דיפישאַנט אין ענערגיע. נאָרמאַללי, דער מענטש גוף סטאָרז וועגן 400 ג גלייקאַדזשין. די סומע איז באקומען דורך אַדינג צוויי דורכשניטלעך טעגלעך ראַשאַנז פֿאַר אַ פרוי מיט אַ נאָרמאַל דיעטע. דאָס איז, נישט באַשטימען דעם גוף צו ברענען פעט איז נישט אַזוי גרינג.
די רגע פונט איז אַז איר דאַרפֿן צו אַקטאַווייט עטלעכע רעסעפּטאָרס פון פעט געוועב צו אָנהייבן די פעט ברענען פּראָצעס. און זיי אָנהייבן צו אַרבעטן נאָר אויב דער מענטש איז אין אַ קאַלאָריע דעפיציט.
15 מינוט טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן וועט ברענען וועגן 50-100 קייקאַל, און דאָס איז נאָר אויב די וואָג איז גרויס. אַלע עקסערסייזיז פֿאַר גוף פלעקס זענען רעגיאָנאַל און נידעריק ינטענסיטי. קוים ווער עס יז וועט קענען צו יקסיד די נומערן מיט זיי.
וואָס טוט באָדיפלעקס פֿאַר וואָג אָנווער טאָן? לערנט איר צו זויגן אין דיין מאָגן און טריינז די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מוסקל. עס איז דאַנק צו דעם וואָס סאַגי אַבדאָומאַנז זענען ציען און די טאַליע איז רידוסט. אין דעם פאַל, פעט איז נישט פארברענט אָן אַ דיעטע. און ווי פֿאַר די רעשט פון די פּעראַפאַנייאַליאַ, עס קענען בלויז טאָן די מאַסאַלז אַ ביסל אויב אַ מענטש האט נישט געטאן עפּעס פריער.
געניטונג זאָל זיין געטאן יעדער טאָג אויף אַ ליידיק מאָגן. די פונט דאָ איז צו מאַכן עס גרינגער צו זויגן אין דיין מאָגן בשעת איר האַלטן דיין אָטעם.
© ליסאָמיב - stock.adobe.com
די ראָלע פון זויערשטאָף און טשאַד דייאַקסייד אין ברידינג
ביאָלאָגי טעקסט ביכער טאָן ניט שרייַבן וועגן דעם זויערשטאָף ברענט פעט בעשאַס ברידינג. די ראָלע פון זויערשטאָף אין דעם גוף איז צו אָנטייל נעמען אין אַקסאַדיישאַן אויף די מיטאָטשאָנדריאַ פון סעלז (אין באַציונג צו פאַץ). אָבער פאַטי אַסאַדז נאָך האָבן צו גיין צו די מיטאָטשאָנדריאַ. זיי וועלן נאָר זיין דאָרט אויב די כאָרמאָונאַל ענטפער איז טיפּיש פֿאַר אַ קאַלאָריע דעפיציט.
קאַרבאָן דייאַקסייד איז גאָרנישט מער ווי אַ מעטאַבאַליק פּראָדוקט וואָס איז באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון סעליאַלער רעספּעראַטיאָן און איז באפרייט אין די סוויווע. אויב איר האַלטן דיין אָטעם, זויערשטאָף וועט נישט זיין "אַבזאָרבד אין אַ גרעסערע באַנד."
דורך קאַנטראַקטינג אַ מוסקל אָדער סטרעטשינג עס, אַ מענטש אַקסעלערייץ בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַרבעט געגנט. בלוט מיט זויערשטאָף ראַשאַז דאָרט. דעם טעאָרעטיש גיכקייַט אַרויף די היגע מאַטאַבאַליזאַם. אָבער עס זענען קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן ווי פיל.
Greer געשריבן אַז 6000 קאַלאָריעס קענען זיין פארברענט אין אַ שעה. לויט די באדערפענישן פון די יו. עס. פדאַ, די ויסזאָגונג איז אַוועקגענומען פון ביכער און רעדעס ווי סייאַנטיפיקלי אַנפּראָווען. כאָטש דער מחבר פון דער אופֿן רעפערס צו די פאָרשונג פון די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ אין זיין בוך, אָבער זיי זאָגן, סייאַנטיס אַפּפּראָוועד די גוף פלעקס. אָבער, עס זענען קיין באַווייַזן אַז עס ענדערונגען די היגע מאַטאַבאַליזאַם און ז פעט ברענען אין פּראָבלעם געביטן.... עס נאָר אַרבעט ווי רעגולער גימנאַסטיק צו פאַרגרעסערן מוסקל טאָן און פאַרמייַדן גשמיות ינאַקטיוויטי.
באָדיפלעקס טעכניק
ונטער איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז.
איידער איר אָנהייבן די לעקציע, איר דאַרפֿן צו לערנען צו אָטעמען:
- נעמען אַ שטעלונג: לעגס באַזונדער אַקסל ברייט, אָפּרוען דיין מאָגן און פּנים, רוען דיין הענט אויף דיין היפּס און בייגן אַ ביסל אין די לענד דזשוינץ.
- אָטעמען אַלע די לופט פֿון דיין לונגען.
- ייַנאָטעמען שארף.
- אויך ויסאָטעמען געשווינד, מאכן אַ "פּאַפּינג" גרוין געזונט.
- ציען דיין מאָגן און ציילן בישטיקע צו 8.
- שטופּן די אַבדאָמינאַל וואַנט פאָרויס און ייַנאָטעמען.
© פאַמילי-סטייל - stock.adobe.com
עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים און האַלדז
"מיעס גרימאַסע"
שטיין אין אַ סטאַנס אין וואָס איר געלערנט צו אָטעמען, און בשעת האַלטן דיין אָטעם, שטופּן דיין גאָמבע אַרויף אַזוי אַז דיין האַלדז טייטאַנז. דורכפירן 3 צו 5 רעפּאַטישאַנז, בשעת האַלטן די אָטעם, עס זאָל זיין אַ געפיל פון שפּאַנונג אין די האַלדז. די באַוועגונג זאָל, לויט די מחבר, אַראָפּנעמען רינגקאַלז פון די האַלדז און באַפרייַען סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס.
"א לייב"
איצט איר קענען ויסגלייַכן זיך אָדער אפילו זיצן אַראָפּ אויב איר קענען האַלטן דיין אָטעם בשעת איר זיצן. ציען די ליפן פאָרויס מיט אַ רער און שטעקן אויס די צונג. עס איז נייטיק צו שטיין מיט אַזאַ אַ פּנים פֿאַר 8 קאַונץ פון פאַרהאַלטן און איבערחזרן די געניטונג 3-5 מאל.
© יוליאַווהיטע - stock.adobe.com
עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן, טאַליע, הינטן, לעגס
"דימענט"
דער בלויז געניטונג פֿאַר געווער און קאַסטן אין די גאנצע Greer קאָמפּלעקס. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף דיין כילז אויף די מאַטע, בייגן דיין ניז, און קוועטשן דיין הענט אין פראָנט פון דיין קאַסטן און פאַרשפּרייטן די עלבאָוז צו די זייטן. עס איז נייטיק צו קוועטשן "פינגער צו פינגער", פאָרמינג אַ סאָרט פון דימענט אין פראָנט פון איר. איר דאַרפֿן צו שטופּן שווער, אַלע 8 אַקאַונץ. רעפּס - 5.
© יוליאַווהיטע - stock.adobe.com
פּולינג די פוס צוריק
די געניטונג איז באַקאַנט פֿאַר אַלעמען פֿון שולע, אָבער דאָ איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס סטאַטיקלי. מיר באַקומען אויף אַלע פאָרז, נעמען אַ גלייַך פוס צוריק, פאַרקירצן די גלוטעאַל מאַסאַלז, הייבן די פוס אַרויף און שטיין. איר דאַרפֿן צו פילן אַ ברענען אין די מוסקל און דורכפירן אַ סטאַטיק פּאָזע 3 מאָל אויף יעדער זייַט.
© מאַרידאַוו - stock.adobe.com
געניטונג פֿאַר די בויך
זייַט אויסשטרעקן
שטיין גלייַך, טרעטן מיט דיין רעכט פֿיס אין אַ זייַט לונג, דרייען דיין פינגער פונ פוס צו די זייַט, בייגן דיין קני, נעמען דיין דיך אַזוי אַז עס פאַלן פּאַראַלעל צו די שטאָק. די אנדערע פוס בלייבט גלייַך. סטרעטשינג איז געטאן 3 מאָל אויף יעדער זייַט.
© אַלענאַ יאַקושעוואַ - stock.adobe.com
אַבדאָמינאַל פּרעס
דאָס איז אַ נאָרמאַל, גלייַך, סטאַטיק טוויסט. פֿון אַ פּראָנע שטעלע, אַ אָטעם איז געהאלטן, די בויך קאַנטראַקץ און האלט פֿאַר 8 קאַונץ. דער ציל איז צו סיימאַלטייניאַסלי ציען דיין מאָגן און אָפּמאַך דיין אַבס.
© גערהאַרד סייבערט - stock.adobe.com
"שער"
פֿון אַ הינטן שטעלע בשעת איר האַלטן דעם אָטעם, פּראָסט שער-סווינגינג לעגס זענען דורכגעקאָכט. דער נידעריקער צוריק איז פּרעסט צו די שטאָק, אויב די לאָרדאָוסאַס איז אויך גרויס, די הענט זענען געשטעלט אונטער די הינטן.
© מאַרידאַוו - stock.adobe.com
אַלע אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט פֿאַר 3 רעפּאַטישאַנז.
עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס
"שיפל"
איר דאַרפֿן צו זיצן אויף דיין הינטן, פאַרשפּרייטן דיין גלייַך לעגס צו די זייטן און בייגן זיך צווישן זיי, דורכפירן די געוויינטלעך סטרעטשינג פון די ינער דיך בשעת איר האַלטן דיין אָטעם.
© בעסטפאָריאָו - stock.adobe.com
"סעיקאָ"
מיר באַקומען אויף אַלע פאָרז, נעמען די בענט פוס צו די זייַט. ווי גריער קאַנסיווד, אַזוי איר קענען ברענען "בריטשיז", פעט אויף די לאַטעראַל דיך. אין פאַקט, אַ זייער קליין מוסקל איז ארבעטן דאָ, וואָס אַבדאַקץ די דיך, און טייל די הינטן.
© אַלענאַ יאַקושעוואַ - stock.adobe.com
"פּרעטזעל"
דאָס איז אַ זיצן אויסשטרעקן: איין פוס איז בענט ביי די קני און געשטעלט אויף די פּיאַטע אין קני גלייַך מיט די אנדערע, די פאַרקערט האַנט רעסץ אויף די קני, דער גוף טורנס פון די אויפשטיין פוס.
© מאַרידאַוו - stock.adobe.com
כל לענד עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט פֿאַר 3 ריפּס אויף יעדער זייַט.
דער קאָמפּלעקס קענען זיין דורכגעקאָכט אויף אַלע טיילן פון דעם גוף יעדער טאָג, אָדער איר קענט בלויז נוצן עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים און דיין פּראָבלעם געביטן.
פֿאַר וועמען איז די גימנאַסטיק פּאַסיק?
באָדיפלעקס, ווי אַ וועג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר די גאנצע גוף, האט יקספּיריאַנסיז און דאַונז. איצט ער האט קומען צו ינסטאַגראַם. גימנאַסטיק איז דיזיינד פֿאַר יונגע מוטערס וואָס האָבן ריקאַווערד בעשאַס שוואַנגערשאַפט - עס איז קיין צייט פֿאַר פול-פלעדזשד ווערקאַוץ. עס איז אַ פּלאַץ פון באַוועגונג בעשאַס דעם טאָג, אָבער די מאָגן נאָך קימפּעט נאָך טוט נישט קוקן זייער גוט, און עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלירן וואָג.
וואָס איז ספּעציעל וועגן באָדיפלעקס פֿאַר יבערוואָג ביגינערז? איך גלויבן אין זיך און דער ערשטער רעזולטאַטן מיט פּשוט גימנאַסטיק. עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַטלעטיק גערלז. כאָטש די ינסטראַקטער קאַטיאַ בוידאַ זאָגט אַז זי אַמאָל פאַרפאַלן וואָג, אָבער, זי זאָגן, די מאַטאַבאַליזאַם איז געווען אַזוי אַקסעלערייטיד אַז גאָרנישט פארבליבן פון קאַטיאַ.
באָדיפלעקס גימנאַסטיק איז נישט דיזיינד פֿאַר יענע וואָס האָבן גוט גשמיות טויגיקייט. ביידע Marina Korpan און Greer Childers רעדן וועגן דעם גלייַך. מאַרינאַ לערנט איר סאָרט פון גימנאַסטיק, דילוטינג די אויבן דיסקאַסט עקסערסייזיז מיט מווומאַנץ פון קאַללאַנעטיקס און פּילאַטעס.
איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך 6 סיזעס ניצן באָדיפלעקס? יאָ, אויב אַ מענטש איז אין אַ קאַלאָריע דעפיציט און עסט ראַשאַנאַלי. דורך די וועג, Greer אָפפערס איר אנהענגערס אַ 1200-1600 קייקאַל דיעטע אין אַ טיפּיש אמעריקאנער סטיל. בורריטאָס זענען אויך דאָרט, נאָר אין אַ נידעריק-קאַלאָריע פּיטאַ אָן הייוון און מיט הינדל ברוסט אַנשטאָט פון געפּרעגלט רינדערנס.
אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז פיל מער עפעקטיוו (אין טערמינען פון אַ אָלטערנאַטיוו צו גוף פלעקס און נישט אַ דיעטע) וואָלט זיין אַ יאַזדע צו אַ טויגיקייט קלוב, וווּ איר זאָל פאַרבינדן שטאַרקייט און עראָוביק טריינינג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
גימנאַסטיק קענען ניט זיין דורכגעקאָכט:
- מיט דיאַסטאַסיס פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל.
- גלייך נאָך קימפּעט - איידער די עקספּעריישאַן פון 6 וואָכן נאָך נאַטירלעך קימפּעט און 12 נאָך סעסאַרעאַן.
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
- אין דעם בייַזייַן פון עפּילעפּסי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
- כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ בעשאַס יגזאַסערביישאַן.
- אויב עס איז אַ ריזיקירן פון רעטינאַל דיטאַטשמאַנט.
וויכטיק וועגן גימנאַסטיק
באָדיפלעקס געצווונגען פילע צו עפעס נעמען קעיר פון זיך. ער האָט געעפֿנט די "נאַולי" פֿאַר וואָמען, דאָס איז די יאָגאַ וואַקוום, און די אַפּערטונאַטיז אַז איר קענען וויסן ווי צו ציען דיין בויך רעכט. ער געראטעוועט אַ פּלאַץ פון מענטשן פון די עראָוביקס קרייז. איצט גערלז האָבן מייגרייטיד אַ פּלאַץ צו גימס, אָבער פּונקט 5-6 יאר צוריק זיי געגאנגען צו 2-3 עראָוביק קלאסן אַ טאָג און קוים געגעסן אויב זיי געוואלט צו פאַרלירן וואָג. עסן דיסאָרדערס, ליגאַמאַנט און שלאָס ינדזשעריז זענען ערנד דורך אַזאַ "נוציק" אַקטיוויטעטן.
אין דער זעלביקער צייט, גימנאַסטיק אַרבעט נישט ווי גרעער זאגט... וואָס טוט דאָס טוישן פֿאַר גוף פלעקס ליבהאבערס? גאָרנישט, זיי פאָרזעצן צו לערנען. די ווערקאַוט איז נישט אַ היגע געניטונג פֿאַר פעט אָנווער. וואָמען וואָס אָנהייבן זיך צו פאַרלירן זיך בלויז אויב זיי פאַרבינדן צו אַ דיעטע און קענען האַלטן זיך גענוג גענוג צו זען די רעזולטאַט.
באָדיפלעקס איז נישט ביכולת צו בויען קייַלעכיק הינטן, וועט נישט מאַכן די טאַליע דין אויב עס איז געוויינטלעך ברייט און וועט נישט העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. די גימנאַסטיק איז אַ מינימום פון באַוועגונג פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו געניטונג און וואָס זענען צופֿרידן מיט אַ ביסל וואָג אָנווער ווי אַ רעזולטאַט.
געניטונג זאָל זיין געטאן יעדער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. קאָרפּאַן רעקאַמענדז נישט צו עסן אַ שעה דערנאָך צו "פֿאַרבעסערן פעט ברענען." דאָס וועט נאָר אַרבעט אויב די קוילעלדיק טעגלעך קאַלאָריע דעפיציט איז מיינטיינד.
אין רוסלאַנד, די סיסטעם האט אן אנדער קלאָון - גימנאַסטיק "אַעראָשאַפּע". עס איז דיזיינד פֿאַר דריי סעשאַנז און איז אַ זאַמלונג פון יאָגאַ פּאָוזאַז פּערפאָרמד בשעת איר האַלטן אַן אָטעם. די גימנאַסטיק איז מער באַקוועם פֿאַר יענע פֿאַר וועמען מאָרגן וואָרקאָוט איז פּייַניקונג.
באָדיפלעקס איז אַ הקדמה צו וואָג אָנווער מיט געניטונג, נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר טראדיציאנעלן קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג. איר וועט נאָך האָבן צו קומען צו זיי אויב פּראָגרעס סטאַפּס און די מיידל וויל צו פֿאַרבעסערן איר געשטאַלט.