דזשאַגינג אָדער דזשאַגינג - באַשרייַבונג, טעכניק, עצות

וואָס איז פליסנדיק? יעדער מענטש פארשטייט דעם באַגריף אויף זיין וועג. פֿאַר עטלעכע, דאָס איז אַ לייפסטייל פֿאַר אנדערע, אַ וועג צו פאַרדינען זייער טעגלעך ברויט, און פֿאַר אנדערע אַ געלעגנהייט צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט. עס וועט זיין וועגן פליסנדיק ווי איינער פון די געזונט ימפּרוווינג עקסערסייזיז.

פארוואס אין מערב אייראָפּע און צפון אַמעריקע די וואָס גיין אויף די טרעדמיל אין דער מאָרגן זענען געקוקט מיט מער רעספּעקט ווי יענע וואס פאָר אַ טייַער מאַשין, בשעת אין רוסלאַנד אַלץ איז פּונקט די פאַרקערט?

עס איז נישט וועגן פּסיכאָלאָגיע, אָבער וועגן די פעלן פון בילדונגקרייז אַקטיוויטעטן וועגן די בענעפיץ פון פליסנדיק. עס איז נישט אַ קשיא צו צוגרייטן אַ מייַסטער, אָבער צו מוטיקן די באַפעלקערונג צו לויפן פֿאַר געזונט צוועקן ... זיי זאָגן.

אַז דאָס איז אַ וויסט פון צייַט. און צו פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן, עס איז בעסער צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. און וואָס אין אנדערע לענדער יונג און אַלט לויפן אַרום? זיי לויפן נישט און גייען נישט. דעם סטיל איז גערופֿן דזשאַגינג אָדער דזשאַגינג.

וואָס איז דזשאַגינג

דזשאַגינג ממש איבערזעצונג פֿון ענגליש ווי שאַפלינג. אין פיר, דאָס איז אַ בייַטעוודיק פליסנדיק סטיל וואָס אַלאַוז איר צו מאַך אין אַ גיכקייט פון 7-9 קילאמעטער / ה. פארוואס בייַטעוודיק?

געשיכטע

דזשאַגינג, די מערסט שפּאָרעוודיק סטיל פון באַוועגונג, אַלאַוז אַן אַנטריינד מענטש צו דערגרייכן אַ ווייַטקייט פון מער ווי 500 עם מיט די העכסטן דורכשניטלעך גיכקייַט. געוויינטלעך, דאָס איז געווען באַוווסט לאַנג איידער אונדזער תקופה. אָבער, די ניו זעאַלאַנדער לידיאַרד באַקענענ די וואָרט "דזשאַגינג" אין וואָכעדיק לעבן און דעוועלאָפּעד אַ טריינינג סיסטעם אין די פרי 80 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט.

עס איז גערופן די "לידיאַרד סיסטעם". דער 27-יאָר-אַלט יונג מענטש קוים געלאפן אַ ווייַטקייט פון 10 קילאמעטער. ער וואַנדערד אויב אין די עלטער פון 27 די ווייַטקייט איז קוים סאַבדוד, וואָס וואָלט פּאַסירן אין 47? דעם סיסטעם ערלויבט לידיאַרד אין 61 יאָר צו לויפן אַ מעראַטאַן (42.195 קילאמעטער) מיט אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 14.3 קילאמעטער / ה.

דיפעראַנסיז פון אנדערע טייפּס פון פליסנדיק

די מערסט וויכטיק חילוק איז די פעלן פון ביינדינג צו קיין רעזולטאַט. באַאַמטער קאַמפּאַטישאַנז זענען פארנומען אין די פאלגענדע דיסאַפּלאַנז:

• שטאַם גיין - 3.10, 20, 50 קילאמעטער;
• ספּרינט - 100, 200 עם;
• פליסנדיק מיט כערדאַלז - 110, 200 עם.
• פליסנדיק פון 400 צו 42195 עם.

אָבער עס זענען קיין דזשאַגינג טשאַמפּיאַנשיפּס, אַחוץ אויף די ליבהאָבער. אין יקער, דזשאַגינג איז ווי אַ מעראַטאַן. אָבער, די דורכשניטלעך גיכקייַט פון אַ מעראַטאַן ראַסע יקסידז די דורכשניטלעך גיכקייַט פון אַ דורכשניטלעך דזשאַגער 1.5 מאל אָדער מער.

יעדער אַטלעט, זיין אַ ספּרינטער, סטייער, מיטל-ווייַטקייט ראַנער אָדער וואָקער שטרענג אַדכירז צו אַ זיכער טעכניק, און פֿאַר אַ דזשאַגער, די הויפּט זאַך איז נישט צו באַקומען אויס פון ריטם.

מערסט דיסאַפּלאַנז אין די לאַנד איז געהאלטן אויף אַ ספּעציעל, קלאַפּ-אַבזאָרבינג ייבערפלאַך. יקסעפּשאַנז זענען קרייז לאַנד פליסנדיק און מעראַטאַן. אָבער טריינינג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַ זיכער טעכניק, פֿאַר בייַשפּיל, אַלגעמיין גשמיות טריינינג, איז דורכגעקאָכט אויף אַ געגנט מיט קיין רעליעף. די ברירה פון טעריין איז נישט טאַקע וויכטיק פֿאַר דזשאַגינג.

לעסאָף, אַ אַנדערש צוגאַנג צו דעם פּראָצעס! די לעצט ציל אין ספּאָרט פליסנדיק איז ניט בלויז צו ענדיקן, אָבער אויך צו טאָן עס ווי געשווינד ווי מעגלעך, און די דזשאַגער לויפט ביז עס ריטשאַז אַ קליין יופאָריאַ רעכט צו דער מעלדונג פון די פאַרגעניגן האָרמאָנע ענדאָרפין.

פּראָסט פֿעיִקייטן פון דזשאַגינג

די הויפּט שטריך פון דזשאַגינג איז אַז די מאַקסימום גיכקייט איבער די גאנצע ווייַטקייט איז כּמעט צונויפפאַלן מיט די דורכשניטלעך. אַז איז, די ווייַטקייט איז קאַווערד יוואַנלי אָן אַקסעלעריישאַן און דיסעלעריישאַן. דעם מאָדע אַלאַוז איר צו שפּאָרן ענערגיע ווייַל נאָך אַ לויפן, פילע טאָן ניט גיין צו בעט, אָבער גיין צו אַרבעטן!

פליסנדיק טעכניק

פֿאַר דזשאַגינג, די הויפּט זאַך איז אַ געפיל פון ריטם. ביגינערז שפּילן מענטאַלי עטלעכע מאָטיוו, איבערחזרן אַ צונג טוויסטער אָדער אַ ליד. די געווער זענען בייגן אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, אָבער זיי טאָן נישט פירן קיין אַעראָדינאַמיק מאַסע, זיי נאָר טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך אין דעם שטעלע. די צוריק פֿיס איז אויפגעהויבן פון דער ערד אין דעם מאָמענט די פראָנט פֿיס רירט. עס איז קיין אָדער פּראַקטאַקלי קיין שטיצן-פריי פאַסע אין דזשאַגינג.

די פֿיס איז געשטעלט דורך ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס ווי אין גיין, אָבער אַ קורץ-טערמין ונסאַפּאָרטיד פאַסע איז ערלויבט. דערצו, עס וועט ניט זיין אַ פּיקי ריכטער הינטער די קער און וועט נישט דיסקוואַלאַפיי איר פֿאַר פאַלש פֿיס פּלייסמאַנט! דער גוף איז אַ ביסל טילטיד פאָרויס. די גרעסערע די שיפּוע, די מער די אַנסאַפּאָרטיד פאַסע - די גרעסערע מאַסע אויף די קאַלב מאַסאַלז.

וווּ איז דער בעסטער פּלאַץ צו לערנען?

עס איז געמיינט אַז דער סטאַדיאָן דעקן איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דזשאַגינג. עס ס אַ דילוזשאַן! די ווייך קאָוטינג לאָודז די קאַלב מאַסאַלז, די שווער לייגט יבעריק דרוק אויף די דזשוינץ.

אויב אין דיין שטאָט עס איז אַ סטאַדיאָן מיט אַ דזשאַגינג ייבערפלאַך, איר האָט גליק, אַנדערש, דער בעסטער אָפּציע איז פּראָסט אַספאָלט און גוט ספּאָרט שיכלעך. אין גומעשיך איר קענען לויפן בלויז אויף אַ גאָר טרוקן ייבערפלאַך. אויף נאַס, זיי צעטל.

איר קענען, פֿון צייט צו צייט, קאָמפּליצירן די אַרבעט פֿאַר זיך, פֿאַר בייַשפּיל, לויפן אויף גראַוואַל אָדער איבער פּראָסט טעריין. אַזאַ עקסערסייזיז פּאָמפּע דער נידעריקער פוס.

ווען איז דער בעסטער צייט צו לערנען?

עס איז געמיינט אַז עפעקטיוו דזשאַגינג איז מעגלעך בלויז אין דער מאָרגן. אָבער, אַזאַ אַ באַגריף טוט נישט נעמען אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון די ביאָרהיטהם פון די מענטשלעך גוף:

• לאַרקס. די שפּיץ פון בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט איז פֿון 06: 00-10: 00.
• אַולז. אַקטיוו פֿון 16:00 ביז 20:00.
• אין 5% פון די באַפעלקערונג, די מאַקסימום שפּיץ פון בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט אַקערז בייַ נאַכט.

די מאַקסימום עפעקטיווקייַט פון דזשאַגינג איז אַטשיווד אין די שפּיץ פון די בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט פון אַ באַזונדער מענטש. ווי אַזוי צו געפֿינען די צייט? טיפּיקאַללי 1-2 שעה נאָך וואַקינג אַרויף.

די בענעפיץ פון דזשאַגינג

1. פֿאַרבעסערונג פון מאַרך טעטיקייט רעכט צו זויערשטאָף צושטעלן.
2. פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
3. לונג אַנטוויקלונג.
4. אַקסעלעריישאַן פון לעבער רידזשענעריישאַן.
5. געפיל פון מילד יופאָריאַ.
6. ברענען פעט.

פעט ברענען עפעקטיווקייַט

וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג, דזשאַגינג, דיעטע אָדער נעמען דייאַטערי ביילאגעס? אויב מיר רעדן וועגן דזשאַגינג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער אָן אַ צונעמען דיעטע. אין דורכשניטלעך, אַ שעה לויפן ברענט 360 קילאָקאַלאָריעס.

די יזיאַסט וועג צו באַקומען ענערגיע איז פֿון קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען ערשטער פארברענט. פאַץ זענען מער ענערגיע-אינטענסיווע, אָבער זייער ברייקדאַון ריקווייערז 3-5 מאל מער ענערגיע, זיי זענען פארברענט אין די רגע אָרט. פּראָטעינס זענען בערנט לעצטע. געוויינטלעך, נאָך דזשאַגינג, אַ געוואקסן אַפּעטיט איז ארויס.

דעריבער, צו נוצן דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע דיעטע:

1. לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן.
2. נאָך אַ לויפן, צו פאַרגיטיקן פֿאַר די פארבראכט ענערגיע, פאַרנוצן בלויז קאַרבאָוכיידרייץ - בעריז, פרוכט דזשוסאַז, בוילד וועדזשטאַבאַלז. איר זאָל נישט עסן פּאַטייטאָוז (קראָכמאַל איז נישט גאָר צעלאָזן, און די רעשטן פון די דיקאַמפּאָוזישאַן, דעקסטרינס זענען שווער צו באַזייַטיקן פון דעם גוף), ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן.
3. נאָך אַ ביסל שעה, איר קענען עסן אַ בוילד יי, בוילד דאַר פלייש, סעאַפאָאָד, מילכיק פּראָדוקטן, אין באַזונדער הייַזקע קעז.
4. איידער געגאנגען צו בעט קאַשע (באַקוויט, רייַז, - אַראָפּנעמען טאַקסאַנז, מילאַט - ענריטשיז דעם גוף מיט פּרעסן; האָבערגריץ - אויב עס איז אַ ימבאַלאַנס אין די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ).
5. רעפריין פון געפּרעגלט און פאַטי כאַזער פלייש.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

• כייפּערטענשאַן אָדער כייפּאָוטענשאַן. מיט געוואקסן דרוק, געוואקסן בלוט שטראָם קענען בראָך בלוט כלים. ווען עס איז נידעריק, די בלוט כלים קענען יקספּאַנדיד פריער ווי די בלוט שטראָם אַקסעלערייץ, וואָס פירט צו פיינטינג.
• הארץ קראנקהייט.
• גלאוקאמע.
• וואַריקאָסע וועינס.
• פלאַך פֿיס - איר דאַרפֿן צו דורכפירן נאָך עקסערסייזיז פֿאַר די קאָמפּלעקס פון געניטונג טעראַפּיע.
• אַטהעראָסקלעראָסיס - אַקסעלעריישאַן פון בלוט שטראָם איז פראָט מיט דיספּלייסמאַנט פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס פֿון די ווענט פון בלוט כלים.
• לעצטנס געליטן טראַוומאַטיש מאַרך שאָדן.
• אַרטריט און רומאַטיזאַם.
• פעלן פון וויטאַמין די גוף - ריקיץ.
• מאָאָן ס קרענק - פעט סעלז זענען אַקטיווייטיד. דער גוף ניט בלויז קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די בערנט פעט, אָבער אויך ינקריסיז די סטאָרידזש.

טראָץ די בענעפיץ פון דזשאַגינג, עס זענען גענוג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. צו מאַכן נוץ דזשאַגינג, און נישט שאַטן בעסער, נאָכגיין די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז איידער איר אָנהייב קלאסן:

1. דורכגיין אַ דיטיילד דורכקוק איידער די ערשטע לויפן אין די דיסטריקט קליניק און, באזירט אויף די דאַטן באקומען וועגן די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף, באַראַטנ אַ דאָקטער וועגן די קעדייַיקייט פון די עקסערסייזיז.
2. בייַטנ לויט דער ריי דזשאַגינג מיט אנדערע עקסערסייזיז שטאַרקייט טריינינג, אַזאַ ווי באָדיבוילדינג עקסערסייזיז.
3. אין מינדסטער די ערשטע חדשים, געפֿינען אַן יקספּיריאַנסט דזשאַגער און אָנהייבן פליסנדיק אונטער זיין אָפּגעהיט גיידאַנס.
4. איידער איר אָנהייבן קלאסן צו פאַרלירן עקסטרע פונט, ענטפֿערן ווי האָנעסטלי ווי מעגלעך צו די קשיא: "קענען איר נישט ונטערפאַלן צו די אַלע-ענקאַמפּאַסינג געפיל פון הונגער?"

היטן די ווידעא: 爆釣ジグサビキのコツ夕暮れ時はアジの群れが大接近短時間勝負で釣りまくれ (מייַ 2025).