קיווי - קאַלאָריע צופרידן, וווילטויק פּראָפּערטיעס און שאַטן פון די פרוכט צו דעם גוף * קראָסספיט

קיווי איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פרוכט, דער זאַץ איז רייַך אין מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און וויטאַמינס. די פרוכט האט וווילטויק און מעדיציניש פּראָפּערטיעס פֿאַר די געזונט פון מענטשן און וואָמען. עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן קיווי צו די דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַל די פרוכט האט פעט ברענען פּראָפּערטיעס. די פּראָדוקט איז אויך פּאַסיק פֿאַר ספּאָרט דערנערונג. אין אַדישאַן, די פרוכט איז געניצט אין קאַזמאַטאַלאַדזשי, און ניט בלויז זייַן פּאַפּ, אָבער אויך שאָלעכץ מיט זאַפט.

א קאָסמעטיק ייל איז געמאכט פון קיווי זאמען, וואָס איז מוסיף צו קרימז און באַמז און איז געניצט צו מייַכל הויט חולאתן. נישט בלויז פריש פרוכט אין די שאָלעכץ איז נוציק פֿאַר דעם גוף, אָבער אויך דאַר קיווי (אָן צוקער).

זאַץ און קאַלאָריע אינהאַלט

פריש און דאַר קיווי כּולל אַ רייַך גאַנג פון נוציק און נערעוודיק סאַבסטאַנסיז, אין באַזונדער וויטאַמין C, קאַלסיום, פאַליק זויער, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די קאַלאָריע אינהאַלט פון פריש קיווי פרוכט פּילד פּער 100 ג איז 47 קייקאַל, אָן שאָלעכץ - 40 קייקאַל, דאַר פירות (דאַר / דאַר קיווי אָן צוקער) - 303.3 קייקאַל, געצוקערט פירות - 341.2 קייקאַל. דורכשניטלעך קאַלאָריע צופרידן 1 פּיסי. יקוואַלז 78 קייקאַל.

נוטרישאַנאַל ווערט פון פריש קיווי פּער 100 ג:

פאַץ - 0.4 ג;
פּראָטעינס - 0.8 ג;
קאַרבאָוכיידרייץ - 8.1 ג;
וואַסער - 83.8 ג;
דייאַטערי פיברע - 3.8 ג;
אַש - 0.6 ג;
אָרגאַניק אַסאַדז - 2.5 ג

די פאַרהעלטעניש פון BZHU פריש פרוכט - 1 / 0.5 / 10.1, דאַר - ריספּעקטיוולי 0.2 / 15.2 / 14.3 פּער 100 ג.

פֿאַר דייאַטערי דערנערונג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פריש קיווי, אָבער ניט מער ווי צוויי פירות פּער טאָג, אָדער דאַר אָן צוקער (מיט שאָלעכץ) - 3-5 פּקס. קאַנדיד פירות, אין קאַנטראַסט צו דאַר פירות, זענען געצוקערט פירות, מער ווי געוויינטלעך קאַנדיז, אַזוי זיי זענען נישט פּאַסיק פֿאַר ספּאָרט, געזונט און געהעריק דערנערונג.

טיש פון כעמישער זאַץ פון קיווי פּער 100 ג:

נאָמען פון מאַטעריע	אינהאַלט אין פרוכט
קופּער, מג	0,13
אַלומינום, מג	0,815
יראָן, מג	0,8
סטראָנטיום, מג	0,121
יאָדינע, מקג	0,2
פלאָרין, μ ג	14
באָראָן, מג	0,1
פּאַטאַסיאַם, מג	300
שוועבל, מג	11,4
קאַלסיום, מג	40
פאָספאָרוס, מג	34
סאָדיום, מג	5
מאַגנעסיום, מג	25
קלאָרין, מג	47
סיליציום, מג	13
וויטאַמין א, μ ג	15
אַסקאָרביק זויער, מג	180
טשאָלינע, מג	7,8
וויטאַמין ב 9, μ ג	25
וויטאַמין פּפּ, מג	0,5
וויטאַמין ק, μ ג	40,3
וויטאַמין E, מג	0,3
וויטאַמין בקסנומקס, מג	0,04

אין דערצו, די יאַגדע כּולל קראָכמאַל אין אַ סומע פון 0.3 ג און דיסאַקטשאַרידעס - 7.8 ג, סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז - 0.1 ג, ווי געזונט ווי פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי אָמעגאַ 6 - 0.25 ג און תוו - 3 - 0.04 ג פּער 100 ג.

דאַר קיווי האט כּמעט די זעלבע גאַנג פון מינעראַלס (מאַקראָו און מיקראָ-עלעמענטן) ווי אין פריש פרוכט.

מעדיסינאַל און וווילטויק פּראָפּערטיעס פֿאַר די גוף

רעכט צו זיין רייַך וויטאַמין און מינעראַל זאַץ, קיווי האט מעדיסינאַל און וווילטויק פּראָפּערטיעס פֿאַר די ווייַבלעך און זכר גוף. צו באַמערקן די positive געזונט יפעקס פון דער פרוכט, עס איז גענוג צו עסן אַ פּאָר פון קיווי פירות אַ טאָג.

די היילונג און וווילטויק יפעקס פון קיווי אויף דעם גוף זענען ארויסגעוויזן ווי גייט:

ביינער זענען געשטארקט, די אַרבעט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ימפּרוווז.
שלאָפן מאָדע איז נאָרמאַלייזד, ינסאַמניאַ דיסאַפּירז. די צייט פון טיף שלאָפן ינקריסיז, דער מענטש פאלט שלאָפנדיק פאַסטער.
די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ימפּרוווז און די האַרץ מוסקל איז געשטארקט. דאַנק צו די סידז (ביינער) פון קיווי, די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג האַרץ יסטשעמיאַ און מאַך איז רידוסט. אין דערצו, קיווי איז פּאַסיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון כייפּערטענשאַן.
די נערוועז סיסטעם איז געשטארקט. עס איז געמיינט אַז די פרוכט העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון אַ קרענק אַזאַ ווי אָטיזאַם.
די אַרבעט פון די וויזשאַוואַל אָרגאַנס ימפּרוווז, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אויג חולאתן דיקריסאַז.
די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַזמאַ דיקריסאַז, און די מאַנאַפעסטיישאַן פון סימפּטאָמס אַזאַ ווי שאָרטנאַס פון אָטעם און וויזינג רידוסט. אין דערצו, די יאַגדע ראַדוסאַז די מאַנאַפעסטיישאַן פון סימפּטאָמס פון אַן ינפעקציע אין דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך.
די דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט ימפּרוווז. ילימאַנייץ סימפּטאָמס פון חולאתן אַזאַ ווי יראַטאַבאַל מאָגן סינדראָום, שילשל, פאַרשטאָפּונג און ווייטיקדיק בלאָוטינג. סיסטעמאַטיש קאַנסאַמשאַן פון קיווי העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
די אַרבעט פון די יעראַנערי סיסטעם איז ימפּרוווד, רעכט צו וואָס ניר שטיינער זענען אַוועקגענומען און זייער שייַעך-פאָרמירונג איז פּריווענטיד.
זכר פּאָוטאַנסי ינקריסיז. די פרוכט איז גערעכנט ווי אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט פֿאַר ערעקטילע און אנדערע דזשענאַטאַל דיסאָרדערס.
ימיונאַטי איז ענכאַנסט.
ענדעראַנס און פאָרשטעלונג פאַרגרעסערן.

וואָמען אָפט נוצן קיווי פֿאַר קאָסמעטיק צוועקן. מאַסקס פֿאַר די פּנים און האָר פאַליקאַלז זענען געמאכט אויף זיין יקער.

רעכט צו דער גרויס סומע פון וויטאַמין C אין דער זאַץ, די פרוכט אַקץ ווי אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט קעגן קאָולדז און וויראַל חולאתן.

באַמערקונג: אויב איר עסן קיווי אויף אַ ליידיק מאָגן, איר וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענערגיע און קראַפט פֿאַר עטלעכע שעה אין שטייַגן.

די בענעפיץ פון קיווי מיט הויט

קיווי שאָלעכץ איז פּונקט ווי געזונט ווי די פּאַפּ פון די פרוכט. עס כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע און אנדערע וווילטויק קאַמפּאַונדז.

די בענעפיץ פון פּילד פרוכט זענען ווי גייט:

די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך ימפּרוווז, די געדערעם זענען קלינד רעכט צו אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג;
די אַנטוויקלונג פון פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ אין די קישקע איז פּריווענטיד;
ווען די ויסווייניקסט אַפּלאַקיישאַן איז אַקסעלערייטיד די היילונג פּראָצעס פון פּליטקע ווונדז אויף דעם גוף;
פּריווענץ צו פרי הויט יידזשינג;
דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס.

אין דערצו, קיווי שאָלעכץ קענען ווערן גענוצט ווי אַ פּנים מאַסקע.

איידער עסן קיווי אין די הויט, די פרוכט מוזן זיין ונ דורך געוואשן און אפגעווישט מיט אַ טרוקן קיך האַנטעך.

געזונט בענעפיץ פון זאַפט

די סיסטעמאַטיש נוצן פון פריש סקוויזד קיווי זאַפט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון ברענען פאַץ געשאפן אויף די ווענט פון בלוט כלים, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ.

די בענעפיץ פון זאַפט פֿאַר מענטשלעך געזונט זענען ארויסגעוויזן ווי גייט:

די אַרבעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם ימפּרוווז;
די ריזיקירן פון ניר שטיינער איז רידוסט;
ווייטיקדיק סענסיישאַנז מיט רומאַטיזאַם פאַרקלענערן;
דער פּראָצעס פון גראַעינג האָר סלאָוז אַראָפּ;
מידקייַט דיקריסאַז;
געוואקסן מאַרך טעטיקייט;
די ריזיקירן פון קאַנסעראַס טומאָרס איז רידוסט;
גשמיות טעטיקייט ינקריסיז;
דיקריסאַז בלוט צוקער לעוועלס;
די בלוט איז פּיוראַפייד און דער זאַץ איז ימפּרוווד.

פרעשלי סקוויזד זאַפט איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, אַטליץ און גערלז וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אין אַדישאַן, די סיסטעמאַטיש קאַנסאַמשאַן פון פירות און דזשוסאַז פון זיי ימפּרוווז געזונט און האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט אין אַלגעמיין.

די בענעפיץ פון דאַר קיווי פֿאַר יומאַנז

דאַר / געהיילט קיווי איז אַ מקור פון וויטאַמין C, אייַזן, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, צינק און פיברע. די בענעפיץ פון מעסיק קאַנסאַמשאַן פון דאַר פירות אָן צוקער (30-40 ג פּער טאָג) זענען ווי גייט:

ימפּרוווז באָוועל פונקציאָנירן, פּריווענץ פאַרשטאָפּונג און ראַדוסאַז די מאַנאַפעסטיישאַן פון יראַטאַבאַל באָוועל סימפּטאָמס;
ריליווז גומע אָנצינדונג;
ביין געוועב איז געשטארקט;
די הויט צושטאַנד ימפּרוווז (פינצטער און עלטער ספּאַץ פאַרשווינדן, וואַסער-פעט וואָג איז מיינטיינד);
שטימונג ימפּרוווז;
די אַרבעט פון דעם מאַרך ינקריסיז;
וואונדער פון דעפּרעסיע פאַרשווינדן;
די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק איז רידוסט;
די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן ינקריסיז;
די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל דיקריסאַז.

אין אַדישאַן, מיט די הילף פון דאַר קיווי, איר קענען פארשטארקן די האַרץ מוסקל, פֿאַרבעסערן די זעאונג און רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז.

דער גוף בענעפיץ פון נאַטירלעך דאַר פירות, אויף וואָס עס איז קיין צוקער שאָל. קאַנדיד פּראָדוקטן זענען נישט גערעכנט ווי געזונט פּראָדוקטן.

די בענעפיץ פון קיווי זאמען

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קיווי גאַנץ, צוזאַמען מיט די זאמען, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, דאַנק צו וואָס די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך ימפּרוווז. ייל איז געמאכט פון די זאמען, די בענעפיץ פון זיי זענען נישט בלויז קאָסמעטיק, אָבער אויך היילונג, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

אין קאָסמעטאָלאָגי, קיווי זוימען ייל איז געניצט צו רידזשווואַנייט, פאַרשטייַפן און פֿאַרבעסערן הויט ילאַסטיסאַטי. די בוימל ראַדוסאַז די מאַנאַפעסטיישאַן פון וואַריקאָסע וועינס, ילימאַנייץ רעדנאַס און ווייטיק נאָך אַ ברענען, ריליווז אַקני, דריינאַס און יריטיישאַן פון די הויט.

פֿאַר מעדיציניש צוועקן, די בוימל איז געניצט צו באַפרייַען אָנצינדונג אין הויט טנאָים אַזאַ ווי פּסאָריאַסיס, עקזעמאַ און דערמאַטיטיס.

מיט די דערצו פון ייל, אַ נאַטירלעך האָר קאַנדישאַנער איז געמאכט וואָס וועט ומקערן די שטאַרקייט פון די האָר פאַליקאַלז.

קיווי פֿאַר וואָג אָנווער

זינט קיווי כּולל קאַרניטינע (אַ נאַטירלעך פעט בערנער) און פיברע, די פרוכט איז עפעקטיוו אין לוזינג וואָג. פאַסטינג טעג זענען אָפט עריינדזשד אויף קיווי (אַמאָל אַ וואָך), ווייַל זייַן פייבראַס סטרוקטור העלפּס צו קאָנטראָלירן אַפּעטיט און צאַמען הונגער.

קיווי קענען זיין געגעסן ביי אַ ליידיק מאָגן און ביי נאַכט איידער ער געגאנגען צו בעט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רייניקן די געדערעם. פרוכט דיייץ קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט אָווועריטינג, וואָס איז אָפט געפֿירט דורך אַ פעלן פון צינק אין דעם גוף.

די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון קיווי אויף אַ פאסטן טאָג איז 4-6 פירות. איר קענט אויך טרינקען אַרויף צו 1.5 ליטער קעפיר מיט נידעריק-פעט אָדער נאַטירלעך יאָגורט.

ביי נאַכט איר קענען האָבן אַ קיווי פרוכט סאַלאַט מיט עפּל און לימענע זאַפט, אָדער טרינקען יאָגורט מיט פריש פרוכט, וויפּט מיט אַ בלענדער.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און שאָדן

אויב איר עסן דאַר און פריש פרוכט פֿאַר גאַסטרייטאַס און מאָגן אַלסערז אין די אַקוטע בינע, עס קען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קיווי (דאַר פרוכט 30-40 ג, פריש 1-2 ברעקלעך פּער טאָג) איז פול מיט די אויסזען פון ידימאַ, ויסשיט, עקל, יטשינג און ינדיידזשעסטשאַן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן זענען ווי גייט:

געוואקסן אַסידאַטי;
אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו וויטאַמין C;
יחיד ינטאַלעראַנס.

אָווועריטינג דאַר פרוכט קענען פירן צו וואָג געווינען רעכט צו דער הויך קאַלאָריע צופרידן. און זידלען פון געצוקערט פירות פירן צו אַביסאַטי.

פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, די קאַנסאַמשאַן פון דאַר קיווי זאָל זיין רידוסט צו 20 ג פּער טאָג.

אַוטקאַם

קיווי האט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט און אַ רייַך כעמיש זאַץ, דאַנק צו וואָס עס איז וווילטויק פֿאַר פרויען און מענטשן ס געזונט. מיט דער פרוכט, איר קענען פאַרלירן וואָג און ענערדזשייז דעם גוף איידער איר געניטונג אין די ספּאָרטזאַל. דער גוף נוץ ניט בלויז פון פריש פרוכט, אָבער אויך פון די שאָלעכץ, זאמען, פרעשלי סקוויזד זאַפט און דאַר קיווי.

די פרוכט איז וויידלי געניצט אין קאַזמאַטאַלאַדזשי: עס ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון הויט חולאתן און אַקסעלערייץ די רידזשענעריישאַן פּראַסעסאַז. צו דערפאַרונג די וווילטויק יפעקס אויף געזונט, עס איז גענוג צו עסן 1-2 פירות טעגלעך. אין דערצו, די סיסטעמאַטיש נוצן פון קיווי וועט פארשטארקן די ימיון סיסטעם, האַרץ מוסקל און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך.