לענטילס - זאַץ און קאַלאָריע אינהאַלט, געזונט בענעפיץ און שעדיקן * קראָסספיט

לענטילס זענען אַ ערביישאַס געוויקס אין די לעגיום משפּחה וואָס איז שיין מער און מער פאָלקס אין קוקינג. די קולטור איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך געזונט, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס ספּאָרט און נאָכגיין אַ געזונט לייפסטייל. לענטילס זענען די רעכט עסנוואַרג פֿאַר דיין דיעטע צו פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר מוסקל וווּקס.

צום באַדויערן, פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט דעם פּראָדוקט, אָבער אין אַרויסגעוואָרפן! פֿון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען וואָס פּונקט לענטילס זענען נוציק, וואָס איז זיין ראָלע אין ספּאָרט און דייאַטערי דערנערונג. מיר וועלן נישט בייפּאַס די זייַט און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן, און סיטואַטיאָנס אין וואָס לענטילס קענען זיין שעדלעך.

נוטרישאַנאַל ווערט, קאַלאָריע אינהאַלט און כעמיש זאַץ

קיין אנדערע מיטגליד פון דער לעגיום משפּחה קענען באַרימערייַ ווי הויך אַ פּראָטעין צופרידן ווי לענטילס. אין אַדישאַן צו פּראָטעינס, די יינציק קולטור כּולל אין זייַן כעמישער זאַץ קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פיברע, מינעראַל סאָלץ און וויטאַמינס. אַלע די קאַמפּאָונאַנץ זענען אין אַ באַלאַנסט סומע און דעריבער האָבן די מאַקסימום נוטרישאַנאַל ווערט.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון לענטילס:

ברוין איז די מערסט פּראָסט פאַרשיידנקייַט. אָפט ברוין לינדזן זענען געניצט פֿאַר סופּס, ווייַל די גריינז זענען געזונט בוילד, אָבער זיי האַלטן זייער פאָרעם. דעם פאַרשיידנקייַט איז רעקאַמענדיד צו זיין סאָוקט פֿאַר 20-30 מינוט איידער קוקינג.
גרין - געוויינט צו צוגרייטן דיעטע סאַלאַדס און זייַט קיילים. טוט נישט דאַרפן סאָוקינג איידער קוקינג.
רויט איז אַ פּילד פאַרשיידנקייַט, וואָס איז, אָן אַ שפּיץ שאָל, עס קאָכן פאַסטער ווי אנדערע ווערייאַטיז.
שוואַרץ (בעלוגאַ) איז די ראַראַסט פאַרשיידנקייַט פון לענטילס. ווען קאָכן, עס ענדערונגען די קאָליר צו ליכט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ניט פאַרלירן זייַן פאָרעם, וואָס אַלאַוז עס צו נוצן ווי אַ זייַט שיסל.
געל - ריזעמבאַלז פּיז אין זייַן אויסזען. די פאַרשיידנקייַט איז געהאלטן ווערסאַטאַל און איז געניצט אין פילע קיילים.

שוואַרץ פּיגמענט האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און רימוווז שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.

ווי איר קענען זען, עס זענען פילע צו קלייַבן פון, אָבער יעדער פאַרשיידנקייַט האט זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס און נוטרישאַנאַל ווערט. ונטער איז אַ טיש וואָס באשרייבט די כעמיש זאַץ און ענערגיע ווערט פון יעדער פאַרשיידנקייַט, בוילד און טרוקן.

קאַלאָריעס / נוטריאַנץ פּער 100 ג	רויט (טרוקן)	רויט (בוילד)	גרין, געל, ברוין (טרוקן)	גרין, געל, ברוין (געקאכט)	שוואַרץ (טרוקן)	שוואַרץ (בוילד)
סעללולאָסע	4.9 ג	1.9 ג	8.9 ג	3.8 ג	9.0 ג	5.5 ג
קאַלאָריע צופרידן	318 קייקאַל	100 קייקאַל	297 קייקאַל	105 קייקאַל	324 קייקאַל	145 קייקאַל
פּראָטעין	23.8 ג	7.6 ג	24,3	8,8	35 ג	17 ג
קאַרבאָוכיידרייץ	56.3 ג	17.5 ג	48.8 ג	6.9 ג	53.1 ג	20 ג
פאַץ	1.3 ג	0.4 ג	1.9 ג	0.7 ג	2.0 ג	0.5 ג
אייַזן	7.6 ג	2.4 ג	11.8 ג	3.5 ג	17 ג	7 ג
פּאַטאַסיאַם	710 ג	220 ג	940 ג	310 ג	980 ג	350 ג
פאָספאָרוס	320 ג	100 ג	350 ג	130 ג	420 ג	210 ג
ביתא קעראַטין	60 מקג	20 מקג	ניין	ניין	ניין	ניין
טהיאַמינע (B1)	0.50 מג	0.11 מג	0.41 מג	0.14 מג	ניין	ניין
ריבאָפלאַווין (ב 2)	0.20 מג	0.04 מג	0.27 מג	0.08 מג	ניין	ניין
ניאַסין (פּפּ)	2.0 מג	0,4 מג	2,2 מג	0.6 מג	ניין	ניין
פּירידאָקסינע (ב 6)	0.60 מג	0.11 מג	0.93 מג	0.28 מג	ניין	ניין
פאָליק זויער (B9)	100 מקג	ניין	112 μ ג	ניין	ניין	ניין

יעדער פאַרשיידנקייַט פון לענטילס האט עטלעכע סאַבסטאַנסיז אין אַ גרעסערע מאָס, און עטלעכע אין אַ לעסער מאָס, עטלעכע סאַבסטאַנסיז אין עטלעכע ווערייאַטיז זענען גאָר ניטאָ. טראָץ דעם, לענטילס אַנטהאַלטן די מערסט יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר די מענטשלעך גוף, און זיי זענען אַלע אין אַ ביאָאַקטיווע פאָרעם, וואָס מיטל אַז זיי זענען אַבזאָרבד בעסער און פאַסטער.

ספּראַוטאַד לענטילס זאָל זיין אונטערשיידן סעפּעראַטלי. דעם פּראָדוקט האט אַ געוואקסן סומע פון אַמינאָ אַסאַדז און רעגולער נוצן קאַנטריביוץ צו:

פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם;
רעסטעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף;
ימפּרוווינג ימיונאַטי;
רעסטעריישאַן פון די הויט, פֿאַרשטאַרקונג די האָר סטרוקטור.

ספּראַוטעד לענטילס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ייאַדיין, קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם און פאַטי אַסאַדז. די קאַלאָריע אינהאַלט פון דעם פּראָדוקט איז 106.5 קייקאַל פּער 100 ג. רעכט צו אַזאַ אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, ספּראַוטאַד בינז זענען אָפט געניצט דורך וואָמען אין אַ דיעטע.

נוציק פּראָפּערטיעס פון לענטילס

די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון לענטילס פֿאַר די מענטשלעך גוף זענען רעכט צו דעם פאַקט אַז דעם פּראָדוקט איז געשווינד און כּמעט גאָר אַבזאָרבד אין דעם מענטש גוף, אין באַזונדער עס קאַנסאַמשאַן פון גרינס פּראָטעין. עס איז נאָוטווערדי אַז קאַשע כּולל ווייניקער פעט ווי אנדערע לעגיומז, אַזאַ ווי פּיז. אין דערצו, לענטילס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אייַזן, אַזוי זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַנעמיאַ.

פילע סייאַנטיס טענהן אַז לענטילס קענען פאַרבייַטן ברויט און אפילו פלייש אין זייער נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס. פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, דעם פּראָדוקט איז אַ פאַקטיש געפֿינען ווייַל עס כּמעט גאָר ריפּלייסיז כייַע פּראָטעין.

לענטילס זאָל זיין אַ מוזן-האָבן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. עס קען נישט כאַפּן בלוט צוקער, אָבער נאָרמאַליז עס רעכט צו זיין אַבזאָרבאַנט פּראָפּערטיעס. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו עסן לענטילס פֿאַר יענע וואָס ליידן פון מאָגן אַלסערז אָדער ליידן פון קאָליטיס.

אינטערעסאנט! די לעגיום איז ניט אַקיומיאַלייטיד נייטרייץ און ראַדיאָנוקלידעס. עס איז אַ ריין פּראָדוקט אָן אַדאַטיווז. אַזוי ווייַט, עס איז נישט אַ פאַרשיידנקייַט פון דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד לענטילס, וואָס ינקריסיז די ווערט פֿאַר אַ געזונט און נערעוודיק דיעטע.

אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט די געניטאָורינאַרי סיסטעם, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די לינדזן יויך. צוזאַמען מיט די פּריסקרייבד באַהאַנדלונג, עס וועט העלפֿן צו קאָפּע מיט די קרענק.

פּאַטאַסיאַם-רייַך קולטור באטייטיק ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן און האט אַ positive ווירקונג אויף די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.

די לעגיום איז גוט פֿאַר וואָמען. דער פּראָדוקט כּולל יסאָפלאַוואָנעס וואָס העלפֿן קעמפן ברוסט ראַק. אין דערצו, דעם מאַטעריע העלפּס צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע, און בעשאַס מענאַפּאַוז עס ראַדוסאַז ומבאַקוועמקייַט באטייטיק. יסאָפלאַוואָנעס זענען נישט חרובֿ נאָך קוקינג, וואָס מיטל אַז בינז קענען זיין קאָכן אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וועגן.

אין די מאָדערן וועלט, וואָמען אָפט יקספּאָוזד צו דרוק און ינסאַמניאַ. גרין לענטילס קענען אויך העלפֿן עלימינירן די פּראָבלעמס. דורך קאַנסומינג עס קעסיידער, איר אָנזעטיקן דעם גוף מיט טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער וואָס איז קאָנווערטעד אין סעראַטאָונין אין דעם גוף. דאָס איז דער מאַנגל פון דעם מאַטעריע וואָס אָפט מאַכן אַ פרוי יראַטאַבאַל און באַזאָרגט.

עטלעכע דאקטוירים גלויבן אַז די לעגיום העלפּס צו קעמפן ינפערטיליטי.

מענטשן זענען אויך ינקעראַדזשד צו אַרייַננעמען לענטילס אין זייער וואכנשריפט דיעטע ווייַל זיי פאַרגרעסערן געשלעכט - טעטיקייט באטייטיק. מיט מענערשוואַכקייַט, נוטרישאַניס אַדווייזיז עסן לענטאַל קיילים 1-2 מאל אַ וואָך.

ספּראַוטעד לענטילס האָבן די זעלבע בענעפיץ ווי רעגולער לענטילס. אָבער עס איז די ספּראַוץ וואָס פארשטארקן די ביין געוועב, אַזוי עס איז וויכטיק צו געבן לינדזן צו קינדער (פון קורס, אויב עס איז קיין אַלערגיע צו די פּראָדוקט).

לענטילס און ספּאָרט (טויגיקייט און באָדיבוילדינג)

אין דיעטע פון אַטליץ, לענטילס זענען אַ נוציק און אָפט אפילו נייטיק פּראָדוקט. דער פאַקט איז אַז דעם לעגיום כּולל אַ גרויס סומע פון גרינס פּראָטעין וואָס איז געשווינד אַבזאָרבד. דער פּראָצענט פון פּראָטעין אין לענטילס איז נאָענט צו די פלייש, נאָר עס איז איין חילוק: עס איז שטענדיק קאַלעסטעראַל און פעט אין פלייש, און לענטילס זענען אַ אַנריוואַלד מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין, וואָס איז גאָר נייטיק אין באָדיבוילדינג און אנדערע ספּאָרט וווּקס מוסקל וווּקס איז וויכטיק.

צווישן אַלע לעגיומז, לענטילס זענען געהאלטן די רעקאָרד האָלדער פֿאַר אייַזן אינהאַלט. דאָס איז די מיקראָעלעמענט וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. מיט אַ געזונט האַרץ איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע און נישט פילן ומבאַקוועמקייַט.

פֿאַר די ינוואַלווד אין טויגיקייט, לענטילס זענען אויך אַ גרויס ענערגיע מקור. די הויפּט זאַך איז צו נוצן דעם פּראָדוקט קעסיידער, נאָר עס איז מעגלעך צו באַמערקן positive ענדערונגען אין דיין גוף.

לענטילס אין די רעכט דיעטע

אין דייאַטערי דערנערונג, די פּראָדוקט איז ווייַט פון די לעצטע אָרט. פילע דיייץ זענען ינווענטאַד מיט דעם פּראָדוקט, עס זענען אויך ספּעציעלע מגילה אויף לינדזן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די גאַל פּענכער. דיעטע נומער 5 איז געהאלטן די מערסט פאָלקס - דעם באַהאַנדלונג קאָרסאַז ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן דעם גוף, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג. די דיעטע איז באזירט אויף די אָפט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג - 5 מאל אַ טאָג, בשעת די עסנוואַרג מוזן זיין געהאַקט. לענטילס זענען איינער פון די ערלויבט ינגרידיאַנץ פֿאַר דיעטע # 5.

לענטיל דיייץ האָבן אַ פּלאַץ פון positive באריכטן, אָבער איר זאָל ניט דערוואַרטן דראַמאַטיק וואָג אָנווער פון זיי. אין אַלגעמיין, פרויען פאַרלירן נישט מער ווי 3 קילאָגראַמס פּער חודש פון די דיעטע, ווייַל אַ רעכט סטראַקטשערד דיעטע איז אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס וועט פשוט אַנלאָוד די גוף.

פילע זענען באַזאָרגט וועגן די קשיא: "וואָס קענען פאַרבייַטן לינדזן אויף אַ דיעטע?" אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן פּיז, בינז אָדער טשיקקפּעאַס. אָבער, איז עס ווערט ריפּלייסינג לענטילס אויב נאָר זיי אַנטהאַלטן די מערסט דיידזשעסטאַבאַל גרינס פּראָטעין? אין דער זעלביקער צייט, קיין ווערייאַטיז זענען גלייַך נוצלעך: רויט, גרין, געל, מאַראַנץ.

איר קענען נוצן לענטילס פֿאַר וואָג אָנווער אין קיין פאָרעם, אָבער אָפט עס איז אַ בוילד פּראָדוקט אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע וועדזשטאַבאַלז, פיש אָדער פלייש. עס זענען פילע רעסאַפּיז און קיילים וואָס קענען זיין צוגעגרייט אויף פאַסטינג טעג. עס קענען זיין סופּס, לינדזן קוטלעץ, סאַלאַדס מיט עס, אין דערצו, בינז האָבן ניט געווען קאַנסאַלד ווי אַ זייַט שיסל. זיין שעפעריש און לייגן פאַרשיידנקייַט צו די מעניו. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ספּראַוטאַד לענטילס, זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף, אַנלאָודינג עס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נוצן און שאַטן

כאָטש לענטילס זענען גאָר נוציק, זיי אויך האָבן אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו זייער הקדמה צו די דיעטע. כּדי נישט צו שעדיגן דעם קערפער, זאָל מען עסן דעם לינדזן מיט וואָרענען פאר מענטשן וואָס האָבן פראבלעמען מיט דעם מאגן-דיעסטאנטינאל שעטעך, ווײַל דער דאָזיקער לעגיום-פּראָדוקט קען ביישטייערן צו גאז פאָרמירונג. יענע וואָס ליידן פון דיסביאָסיס, זאָל אויך האַלטן די נוצן פון לינדזן פֿאַר די זעלבע סיבה.

עצה! אין סדר נישט צו אָווערלאָאַד די מאָגן, עס איז רעקאַמענדיד צו ווייקן לעגיומז איידער קוקינג.

אויב איר עסן לענטילס צו אָפט, די גיכער זענען אַז דיין הויט וועט ווערן טרוקן און פאַרלירן ילאַסטיסאַטי.

דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז. לענטילס וועט נאָר זיין געזונט אויב געגעסן אין מאַדעריישאַן און קאַמביינד מיט אנדערע פודז. צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך איז גענוג צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט אַלע וואָס די קולטור איז אַזוי רייַך אין.

קולטור איז קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן ליידן פון גאַוט.

אַוטקאַם

לענטילס זענען אַ פּראָדוקט וואָס באשטימט פארדינט ופמערקזאַמקייט. מיט אַ קאָמפּעטענט נוצן פון די לעגאַמאַנאַס קולטור, איר קענען פעסטשטעלן מאַטאַבאַליזאַם, האַלטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין גוטע פאָרעם, און אויך העלפֿן צו האַלטן די געזונט פון פרויען און מענטשן.