צו האַלטן די מערסט באַלאַנסט מאַטאַבאַליזאַם, דער גוף דאַרף מינעראַלס וואָס קומען צו אונדז מיט עסנוואַרג אָדער ווי וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. די קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם און צינק איז אויך ניט ויסנעם, עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן ווייַל עס קאָנטראָל די פּראָצעס פון טעסטאַסטעראָון סינטעז און געשלעכט פונקציאָנירן. די פרויען גאַראַנטירן די שיינקייט פון האָר און הויט פֿאַר וואָמען. אַטליץ באַקומען פון זיי אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע און מייאַקאַרדיאַל ענדעראַנס.
די וויכטיקייט פון מאַגניזיאַם און צינק פֿאַר געזונט
מאַגנעסיום און צינק זענען ינטערקאַנעקטיד, וואָס איז דער מאַנגל פון איין פּראַוואָוקס אַ דיפישאַנסי פון אן אנדער שפּור עלעמענט. באטראכט אַז בלויז 1/4 פון די וועלט 'ס באוווינער האָבן אַ גענוג סומע פון די מינעראַלס אין זייער גופים, עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט די וויכטיקייט פון זייער קעסיידערדיק קאַנסאַמשאַן. די וויכטיקייט פון Zn און Mg איז דערקלערט דורך זייער פּראָפּערטיעס.
צינק איז וויכטיק פֿאַר מענטשן, ווייַל עס איז אַ סאָרט פון קאַטאַליסט פֿאַר טעסטאַסטעראָון סינטעז. אין אַדישאַן, עס ינקריסיז די וווּקס קורס פון מוסקל מאַסע און באַלאַנסעס מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ימיונאַטי, סינטעז פון אַמינאָ אַסאַדז אין די מאַסאַלז, וווּקס כאָרמאָונז. מאַגנעסיום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ענערגיע אין דער צעל ווייַל עס שטיצט קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם און אַקיומיאַלייץ ענערגיע בעשאַס ספּאָרט.
ביידע עלעמענטן העלפֿן דעם מאַרך צו טראַכטן גרינגער ווייַל זיי סטימולירן נערוו קאַנדאַקשאַן. זייער פעלן פירט צו פאַרגרעסערן מידקייַט און קאַנסאַנטריישאַן אָנווער.
מאַגנעסיום העלפּס די האַרץ צו אַרבעטן רידמיקלי, די דיפישאַנסי פירט צו דער אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די הויפּט אָרגאַן, און דעריבער, מינאַצאַד, ביידע כלים און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס. האַרץ טעמפּאָ יוזשאַוואַלי קערט צו נאָרמאַל ווען מאַגניזיאַם איז קאַמביינד מיט פּאַטאַסיאַם.
ווי צו באַשליסן די מאַנגל פון מאַגניזיאַם און צינק
מאַגנעסיום איז איינער פון די שפּור עלעמענטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צו פרי יידזשינג פון דעם גוף. ער פּאַרטיסאַפּייץ אין די סינטעז פון פּראָטעינס - אַ נאַטירלעך בנין מאַטעריאַל. פעלן פון די פארלאנגט סומע פון פּראָטעין מאַלאַקיולז פירט צו דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז, יידזשינג פון אַ מענטש און זיין ינערלעך אָרגאַנס.
דעפיסיענסי פון אַן עלעמענט מאַנאַפעסט זיך אין:
- כראָניש מידקייַט סינדראָום;
- אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם אין די דיגעסטיווע סיסטעם רעכט צו אַ פעלן פון צוקער, און דעריבער ינסאַלאַן;
- ינסאַמניאַ, אַנטוויקלונג פון דייַגעס סימפּטאָם;
- פראַדזשילאַטי פון ביינער און מאַסאַלז, קראַמפּס רעכט צו דער ינדיידזשעסטשאַן פון וויטאַמין די און קאַלסיום;
- וואַסקיאַלער אַטהעראָסקלעראָסיס;
- הילעל פון די ריטם פון די האַרץ, וואַסקיאַלער ינסופפיסיענסי;
- דיטיריעריישאַן פון זעאונג;
- הויט און האָר פּראָבלעמס.
ביי אַטליץ, די פעלן פון מינעראַל איז ארויסגעוויזן אין אַ פאַל אין אַטלעטיק פאָרשטעלונג, טראָץ די רעגיאַלעראַטי און ינטענסיטי פון טריינינג.
צינק איז ניט בלויז סענטראַל אין טעסטאַסטעראָון סינטעז. זיין דיפישאַנסי פירט צו מענערשוואַכקייַט און ינפערטיליטי. עס איז קלאָר ווי דער טאָג אויב:
- רידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז אין געוועבן זענען שארף רידוסט, הויט ראַשעס פאַלן;
- האָר און ניילז ווערן נודנע, לייפלאַס, קרישלדיק;
- וויזשאַוואַל אַקיואַטי טראפנס שארף;
- די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם איז דיסראַפּטיד, עס איז אַ ציטערניש פון די הענט, יריטאַבילאַטי, קאָואָרדאַניישאַן איז ימפּערד;
- עס איז אַ ימיונאָודיפישאַנסי.
איר קענען פאַרריכטן די סיטואַציע דורך טשאַנגינג די דיעטע אָדער לייגן אַדינג אַדאַטיווז.
די טעגלעך ינטייק פון מג + פֿאַר יונגע מענטשן איז 400 מג. נאָך 30 יאָר, עס רייזאַז צו 420-450 מג. וואָמען דאַרפֿן 100 מג ווייניקער.
אויב מיר רעדן וועגן פּראָדוקטן, עס זענען דריי קאַטעגאָריעס וואָס קענען פאַרגיטיקן די דיפישאַנסי פון אַ שפּור עלעמענט אין דעם גוף: הויך, מיטל און נידעריק מינעראַל אינהאַלט.
אַ ינדיקאַטיוו "מעניו" איז דערלאנגט אין די טיש.
| דעפיציט | פּראָדוקטן |
| מינימום | מילכיק און סעאַפאָאָד זענען רעקאַמענדיד, אין וואָס די עלעמענט איז קאַמביינד מיט פּראָטעין. איר קענען עסן קעראַץ, דאַטעס, גראָז. |
| מיטל | באַקוויט, מילאַט, יאַמ - גראָז אין אַלע וועריאַנץ, רייַז, ניסלעך און לעגיומז זענען צוגעגעבן צו די דיעטע. |
| הויך | קיין קלייַען, סעסאַמי, קאַקאַאָ. |
וועגן צינק, עס איז וועגן 20 מג פּער טאָג.
די דאָוסאַדזש פֿאַר יעדער איז שטרענג קאַלקיאַלייטיד און דעפּענדס אויף דזשענדער און עלטער. די עלטערע דער פּאַציענט, די ווייניקער צינק איז פארלאנגט.
דער טיש פון נייטיק פּראָדוקטן פֿאַר די פאַל פון צינק קוקט ווי דאָס.
| מקור | נאָמען |
| כייַע אָפּשטאַם | פלייש, ספּעציעל רינדערנס, לאַם, פאַטי ים פיש, ווענגער, ויסטערז. |
| פאַבריק אָנהייב | ווייץ קלייַען, ניסלעך, קירבעס זאמען, מאָן זאמען. |
נוטריטיאָניסץ געבן ייבערהאַנט צו כייַע פּראָדוקטן. דורך דעם וועג, אויב מיר לייגן קראָומיאַם צו די מינעראַלס, מיר באַקומען אַ דיעטע פון דריי שפּור עלעמענטן, וואָס געראַנטיז אַ שלאַנק פיגור ביז די סוף פון די טעג, אויב געוויינט אַמאָל אין זעקס חדשים. אין דעם פאַל, די קאַלאָריע אינהאַלט זאָל נישט יקסיד 1200 קייקאַל בעשאַס די וואָך. וואָג אָנווער - 1 קג.
וויטאַמינס פֿאַר אַטליץ - זמאַ
זמאַ וויטאַמינס זענען אַ שטאַרק קאָמבינאַציע באזירט אויף אַ קאָמבינאַציע פון צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6. די קאַמפּאָונאַנץ ענשור דער נאָרמאַל גאַנג פון כּמעט אַלע בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף. זיי סטימולירן פעט ברענען, פֿאַרבעסערן מוסקל וווּקס און העלפֿן איר געזונט געזונט בעשאַס שלאָפן.
די הויפּט ווירקונג פון זמאַ פֿאַר אַטליץ איז אַנאַבאַליק. מיט די ינטייק פון די וויטאַמינס, אַטלעטיק פאָרשטעלונג ינקריסיז מיט פּראַפּאָרשאַנאַל פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס שטאַרקייַט.
דעם איז דערקלערט דורך אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון טעסטאַסטעראָון אין די בלוט מיט 30%, די הייך פון ינסאַלאַן-ווי פאַקטאָר (IGF-1) - דורך 5. אין דער זעלביקער צייט, מיט דער זעלביקער מאַסע אין דער אַוועק פון זמאַ (זמאַ), טעסטאַסטעראָון טראפנס דורך 10%, און יגף -1 דורך 20 אָדער מער. צווישן אנדערע, צינק און מאַגניזיאַם ינכיבאַט קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז, ויסשטעלונג פּראָפּערטיעס פון יממונאָמאָדולאַטאָרס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס אַלאַוז זיי צו רידזשווואַנייט דעם גוף.
די זמאַ קאָמפּלעקס איז אַבזאָרבד בעסער ווי יעדער מינעראַל גוף, אין אַדישאַן, וויטאַמין ב 6 ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם. עס איז בעסער צו קויפן זייער קאָמבינאַציע אפילו מיט די טשיפּער פּרעפּעריישאַנז פון צינק און מאַגניזיאַם.
די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון קאַמפּאָונאַנץ אין די זכר קאָמפּלעקס איז 30 מג צינק, 450 מג מאַגניזיאַם און 10 מג ב 6. אין די ווייַבלעך ווערסיע, איר דאַרפֿן צו קלייַבן זמאַ מיט אַ פאַרהעלטעניש פון 20 מג צינק, 300 מג מאַגניזיאַם און 7 מג ב 6.
אָפּטראָג פּער טאָג - דריי קאַפּסאַלז פֿאַר מענטשן און צוויי פֿאַר וואָמען. די צייט פון גענומען די ZMA וויטאַמין קאָמפּלעקס איז זייער וויכטיק: אַ ביסל שעה נאָך מילז און אַ שעה איידער בעדטיים. עס איז אוממעגלעך צו טרינקען וויטאַמינס מיט קאַלסיום מיט קעפיר אָדער אנדערע ליקווידס, ווייַל דאָס ימפּערז די אַבזאָרפּשאַן פון אַמינאָ אַסאַדז.
איר קענען קויפן זמאַ אין פאַרמאַסיז און אויף וועבסיטעס אין ספּעציעלע ספּאָרט אָנליין סטאָרז. די אַפּטייק קאָמפּלעקס איז בילכער ווייַל עס איז שטענדיק סערטאַפייד.
די פּרייַז דעפּענדס אויף דער פאַבריקאַנט, אָבער אויף דעם וועבזייטל די פּרייַז איז מער דעמאָקראַטיש, ווייַל עס איז אָן נאָך "מאַרקאַפּ" פֿאַר עקספּרעס און פאַרקויף פון סכוירע. קוינע קלייַבן.
